Bentuk-Bentuk Kebugaran

Kelincahan
Kelincahan merupakan salah satu komponen kesegaran motorik yang sangat diperlukan
untuk semua aktifitas yang membutuhkan kecepatan perubahan posisi tubuh dan bagian-
bagiannya.Disamping itu kelincahan merupakan prasyarat untuk mempelajari dan memperbaiki
ketrampilan gerak dan teknik olah raga,terutama gerakan-gerakan yang membutuhkan koordinasi
gerak.

Ada dua macam kelincahan yaitu kelincahan umum dan khusus

Kelincahan adalah Kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian-bagiannya
secara cepat dan tepat. Selain dikerjakan dengan tanpa kehilangan keseimbangan.Dari batasan
tersebut terdapat tiga hal yang menjadi karakteristik kelincahan,Yaitu: perubahan arah lari,
perubahan posisi tubuh, dan perubahan arah bagian-bagian tubuh.Kelincahan bukan merupakan
kemampuan fisik tunggal,akan tetapi tersusun saling berkaitan / berinteraksi dengan kualitas-
kualitas fisik yang lain.

Macam-macam tes kelincahan adalah:

- Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Bertujuan untuk melatih mengubah gerak
tubuh arah lurus)
- Latihan lari belak-belok (Bertujuan untuk melatih mengubah gerak tubuh arah belak-
belok)
- Latihan mengubah arah tubuh/Jongkok-Berdiri ( Squat-thrust )
- Latihan kelincahan bereaksi (Bertujuan untuk melatih kelincahan dalam melakukan suatu
reaksi gerakan

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya.
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain:

- Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter

 - Lari dengan mengubah-ubah kecepatan
- Lari naik bukit
- Lari menuruni bukit
- Lari menaiki tangga gedung

Kekuatan

Kekuatan adalah merupakan daya penggerak dan sekaligus pencegahan cedera

Bentuk-bentuk latihan kekuatan:

1. Kontraksi Isometrik/Statik merupakan kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota

tubuh. Bentuk latihan dapat berupa mengangkat, mendorong, atau menarik benda yang
tidak dapat di gerakkan.

Keuntungan latihan Isometrik adalah sebagai berikut:

- Latihan dapat dilakukan dalam berbagai posisi dan dapat dilaksanakan di mana saja
- Tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan mahal
- Tidak memerlukan waktu yang lama
- Tidak akan menimbulkan sakit otot
- Dapat memperkembang kekuatan pada setiap sudut sendi

2. Kontraksi Isotonik merupakan kontraksi sekelompok otot yang bergerak.Keuntungan

latihan Isotonik adalah sebagai berikut:
- Ruang geraknya lebih luas
- Turut berkembangnya daya tahan bersamaan dengan perkembangan kekuatan
- Secara psikologis lebih memberikan kepuasan
- Gerakan lebih menjamin fungsi peredaran darah

Kontraksi Isokinetik merupakan otot yang mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh
ruang geraknya sehingga otot bergerak secara maksimal pada setiap sudut persendianmisal
gerakan tangan fkexi dan ekstensi.