PROSEDUR Latihan Keseimbangan (LKS) LANSIA

Persiapan
Siapkan sebuah kursi, pilih yang stabil, kuat dan tidak memiliki roda. Latihan
ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan koordinasi.

Prosedur
1. Pemanasan (warming up)
Prosedur pemanasan pada LKS lansia adalah duduk di kursi lalu ambil napas
dalam melalui hidung sambil kedua lengan diangkat ke atas lalu regangkan.
Turunkan lengan dan hembuskan napas. Ulangi 10 kali. Idealnya pemanasan
dilakukan 5 sampai 10 menit.
2. Memutar bahu
Perlahan putar bahu ke atas, belakang dan bawah. Lalu ke atas, depan dan
bawah. Lakukan prosedur ini 10 kali.
3. Berjalan menyamping
a. Berdiri dengan kaki dirapatkan dengan lutut yang sedikit bengkok
(gambar A)
b. Lebarkan kaki ke samping dengan perlahan dan terkontrol, geser satu
kaki terlebih dahulu ke salah satu sisi (gambar B)
c. Gerakkan kaki lainnya mendekati kaki yang telah digeser (gambar C)
d. Hindari menjatuhkan pinggul Anda saat Anda melangkah. Lakukan 5
langkah setiap bergeser ke satu sisi, bergeser kembali 5 langkah ke sisi
yang berlawanan. Prosedur ini diulangi 15 kali.

Gambar Berjalan menyamping

4. Berjalan menyilang
a. Silangkan kaki kanan ke depan kaki kiri (gambar A)
b. Gerakkan kaki kiri ke samping menyilang di belakang kaki kanan
(gambar B)
c. Lakukan langkah 1 dan 2 secara berulang hingga 5 langkah
d. Dilakukan 10 tahapan.
 Gambar Berjalan menyilang
5. Berjalan dengan tumit dan jari
a. Berdiri tegak lurus, tempatkan tumit kaki kanan di depan jari kaki kiri
(Gambar A)
b. Kemudian lakukan yang sama dengan tumit kaki sebelah kiri. Pastikan
Anda mempertahankan ini hingga lima tahapan (gambar B)
c. Lakukan prosedur ini 10 kali

Gambar Berjalan dengan tumit dan jari

6. Berdiri satu kaki

a. Arahkan lansia untuk berdiri menghadap ke kursi dengan kedua tangan
memegang kursi.
b. Angkat kaki kiri setinggi lutut dan biarkan kaki kanan seperti posisi
semula
c. Pertahankan posisi ini 10 detik, lakukan masing-masing kaki 10 kali
d. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan
7. Bangun dari duduk (sit to stand)
Prosedurnya dimulai dengan meminta lansia duduk pada sebuah kursi. Lansia
diminta berdiri tanpa bantuan tangan. Prosedur ini dapat diulangi 10 kali. Jika
prosedur ini terlalu berat dilakukan maka lansia dapat menggunakan bantal
pada kursi agar lebih kuat untuk berdiri.
8. Pendinginan (cooling down)
Duduk di kursi lalu ambil napas dalam melalui hidung sambil kedua lengan
diangkat ke atas lalu regangkan. Turunkan lengan dan hembuskan napas.
Ulangi 10 kali.