bidankita.

com

Home Hypnobirthing

Latihan relaksasi dasar & Self hypnosis

By Yesie Aprillia 1093 0

Count Down

Menghitung mundur (di kepala anda) dari 10, 20, 50 atau 100 adalah cara yang tepat untuk membuat
rileks tubuh anda dan membantu memfokuskan pikiran anda. Dianjurkan untuk menghitung mundur
seperti ini:

“Sepuluh .. saya semakin relaks setiap saya menghitung mundur. … Sembilan, pada hitungan nol Aku
benar-benar santai, delapan…. Pikiran dan tubuh saya benar-benar santai pada hitungan 0 ……” dan
sebagainya.

panduan-audio-hypnofertility-ads

Memvisualisasikan angka juga sangat membantu untuk bisa rileks. Ketika anda berpikir setiap angka,
memvisualisasikannya mengambang di ruang 3 Dimensi, berputar, bersinar atau memantulkan cahaya.

Membayangkan

Visualisasi adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran anda. Visualisasikan objek sederhana,
misalnya: bunga. Tambahkan warna untuknya, membuat mereka berputar di 3d. Membuatnya bersinar
dan mencerminkan dunia di sekitarnya.

Bernafas Melalui Abdomen Anda

Bernapas sangat berhubungan dengan gelombang pada otak. Pernapasan yang dalam akan
menyebabkan anda secara cepat merasa santai. Bernapas melalui dada biasa di kaitkan dengan respon
“Flight” atau sering terjadi pada saat anda stress. Pernapasan perut, menyebabkan perasaan Percaya Diri
dan sangat santai.

Untuk mengetahui apakah anda bernapas dengan benar, letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya
di perut. Bila anda menarik nafas, tangan di perut anda harus naik sementara tangan pada dada anda
harus tetap seperti semula tanpa tergeser. Perhatikan gambar di bawah

Bernapaslah Merata

Cobalah untuk tetap bernafas dengan stabil. Juga, menghirup pada tingkat yang sama seperti anda
mengeluarkan napas. Banyak orang memiliki kecenderungan saat menghirup membutuhkan waktu yang
lama dan kemudian mengembuskan napas dengan sangat cepat, atau sebaliknya. Menjaga
keseimbangan antara keduanya akan membantu anda rileks.

Bersantai Dengan Napas Anda

Ambil napas dalam-dalam, melalui perut anda, dan pada setiap napas sedikit lebih santai. Rileks pada
saat membuang napas akan lebih mudah jika anda bernafas dengan lambat dan panjang. Setiap napas
harus bisa menciptakan rasa yang lebih santai sampai relaksasi benar-benar tercapai sepenuhnya.

Facebook Twitter

Previous article
Amankah Ikut pelatihan hypnotherapy-Hypnobirthing dengan orang Awam?

Next article

Efek Samping dari Epidural

Yesie Aprillia

http://www.bidankita.com/

Praktisi dan trainer hypnobirthing dan gentle birth, Penulis buku kesehatan, Pemilik dan bidan dari Klinik
Bidan Kita, salah satu pelopor dan penggiat Gentle Birth di Indonesia

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR

ALL ABOUT CHILDBIRTH

Alasan Ilmiah , kenapa rasa sakitnya disini (B*k*ng)

ALL ABOUT CHILDBIRTH

Melahirkan Normal? Apa manfaatnya?

ALL ABOUT CHILDBIRTH

10 Cara Pintar Untuk Mengatasi Rasa Takut Akan Persalinan

CHILDBIRTH

8 Fakta dalam Proses Persalinan yang Harus Anda Ketahui

GENTLE BIRTH

Cara Berkomunikasi Dengan Janin

ALL ABOUT CHILDBIRTH

Melahirkan Aman, Nyaman, Lancar Dan Minim Trauma ? Ini 6 Langkah Praktisnya

panduan-relaksasi-hypnobirthing-mp3

LATEST POST

Tips untuk Para Suami

Gabriele Nadina Elloianza

Apakah istri Anda sedang hamil? Di masa masa ini, Istri Anda memang mempunyai peran yang sangat
penting untuk menumbuhkan dan membawa manusia baru kedunia....

Vertigo saat Hamil

HEALTHY PREGNANCY

Sembelit saat Hamil

HEALTHY PREGNANCY

Mengenal Homeophaty untuk perlancar proses persalinan, Terapi alernatif sebagai pelengkap dalam...

ALL ABOUT CHILDBIRTH

Heartburn saat Hamil? Bagaimana Mengatasinya?

ALL ABOUT CHILDBIRTH

4P dalam Persalinan

ALL ABOUT CHILDBIRTH

PUPPS
ALL ABOUT CHILDBIRTH

Fakta Tentang Tendangan Bayi Fakta Tentang Tendangan Bayi

Apa dan Bagaiman Ketika Kepala Bayi Belum Masuk Panggul ? Apa dan Bagaiman Ketika Kepala Bayi
Belum Masuk Panggul ?

Bentuk Perut Anda dan Posisi Janin Bentuk Perut Anda dan Posisi Janin

8 Cara Menemukan Dan Menentukan Posisi Bayi 8 Cara Menemukan Dan Menentukan Posisi Bayi

16 Cara Mengubah Bayi Sungsang Menjadi Letak Kepala 16 Cara Mengubah Bayi Sungsang Menjadi
Letak Kepala

Cara Alami Untuk Meng-Induksi Persalinan Cara Alami Untuk Meng-Induksi Persalinan

Lendir Darah? Apa Artinya? Lendir Darah? Apa Artinya?

Tips untuk Para Suami Tips untuk Para Suami

Mengenal Homeophaty untuk perlancar proses persalinan, Terapi alernatif sebagai pelengkap dalam
upaya melahirkan nyaman Mengenal Homeophaty untuk perlancar proses persalinan, Terapi alernatif
sebagai pelengkap dalam upaya melahirkan nyaman

July 2019

M T W T F S S

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31

« Jun Aug »

Lihat Selengkapnya di Event Calendar

Home Blog Disclaimer Ketentuan Pemasangan Iklan Contact Us

© 2019 Bidan Kita