Makalah Olahraga Materi Renang Oleh Arsyi Adlani

MAKALAH
RENANG
Disusun Oleh :
Nama : ARSYI ADLANI

Kelas : X MIPA - C
NIS : 15492
SEKOLAH MENENGAH ATAS NEGERI 78 JAKARTA
Komplek Pajak Kebon Jeruk, Jl. Bhakti IV No. 1

Kel. Kemanggisan, Kec. Palmerah, Kota Jakarta Barat
Telp. (021) 5482914, Kode Pos 11480, E-Mail: humas78@gmail.com
2018
A. Pengertian Renang
Renang pada umumnya merupakan suatu pergerakan badan yang dilakukan didalam air. Seperti
contohnya pada kebanyakan ikan yang berada di lautan, sungai, danau, dan lain sebagainya. Hewan
ikan tersebut menggerakkan beberapa bagian yang penting agar dapat berenang secara bebas di dalam
air.
Pada umumnya hewan berenang dengan memiliki tujuan tersendiri seperti makhluk-makhluk
lainnya. Seperti pada manusia dan hewan yang berada di daratan, memiliki tujuan tertentu dalam
menjalani kehidupannya. Tujuan itu seperti mencari mangsa, berpindah dari satu tempat ke tempat
lainnya, dan dapat juga untuk mendinginkan suhu badan.
Sedangkan pada kehidupan manusia, renang merupakan sarana yang digunakan untuk
memberikan kesenangan pada diri sendiri. Manusia menggunakannya seperti sebagai sarana olahraga,
rekreasi, mencari ikan dan lain sebagainya. Biasanya manusia melakukan gerakan renang pada tujuan
rekreasi, mereka menggunakan wadah kolam renang besar untuk berenang. Tak hanya di kolam renang,
namun banyak juga yang melakukannya di laut, di sungai, di danau, dan tempat lainnya yang adanya
air didaerah tersebut.
Renang merupakan suatu cabang olahraga yang aquatik. Renang ini juga merupakan olahraga
yang sering dilakukan dalam adu kecepatan seorang atlit dalam berenang. Perenang dinyatakan menang
jikalau ia mencapai garis finis lebih dulu. Sistem permainan renang juga sama dengan olahraga lainnya,
seperti adanya sebuah penyisihan, babak semifinal, babak final dan sejenisnya. Dan lomba yang
dilakukan juga bermacam-macam, seperti lomba gaya renang bebas, punggung, kupu-kupu, dan juga
gaya dada.
Renang merupakan permainan yang paling simpel dari seluruh cabang olahraga lainnya. Karena
dalam olahraga ini, pemain tidak perlu terlalu banyak dalam penggunaan peralatan. Renang ini sangat
memerlukan seluruh anggota tubuh dalam melakukan permainan ini. Anggota tubuh yang paling sering
untuk digunakan dalam permainan ini adalah tangan dan kaki. Akan tetapi kaki dan tangan bukanlah
hal yang terlalu penting, karena ada beberapa orang yang tidak memiliki kedua tangan maupun kaki
pun dapat melakukannya.
1
Makalah Renang | Arsyi Adlani (06)
Semua itu hanya memerlukan usaha serta keseriusan dalam melakukan perbuatan tersebut. Dan
satu-satunya cara agar anda cepat mahir ialah dengan kursus kepada para ahlinya.
Olahraga renang tak hanya adu kecepatan saja, ada juga lomba seperti lompat indah, renang
indah, renang perairan terbuka, dan polo air. Dan semua peraturan yang tertera mengikuti ketetapan
dari badan lembaga/induk organisasi yang bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Di
indonesia, induk organisasi tersebut dinamakan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI).
Pengertian Renang dari Beberapa Sumber
Pengertian renang memiliki beberapa sumber, Sumber-sumber tersebut seperti menurut

Muhajir, Budiningsih, Abdoelah, dan Erlangga. Berikut merupakan penjelasan detail mengenai
pengertian dari mereka ber-empat :
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia
Renang merupakan gerakan badan, mengapung, menyelam, melintas di air menggunakan kaki,
tangan, sirip, ekor, dan sebagainya.
Menurut Kasiyo Dwijowinto (1979:1)
Renang merupakan suatu cabang olahraga yang dapat diajarkan kepada seluruh usia manusia.
Mulai usia dari anak-anak maupun orang dewasa dan juga bayi yang memiliki umur sekitar beberapa
bulan juga dapat diajarkan untuk renang.
Menurut Badruzaman (2007:13)
Secara Umum : “the floatation of an object in a liquid due to its buoyancy or lift“. yang lebih
kurang lebih maknanya adalah “upaya mengapungkan atau mengangkat tubuh ke atas permukaan air”
Secara Rinci : “Swimming is the method by which humans (or other animals) movethemselves
through water.” yang memiliki arti “suatu cara dilakukan orang atau binatang untuk menggerakan
tubuhnya di air”
Menurut Muhajir (2004:166)
Renang merupakan olahraga yang dapat memberikan kesehatan bagi tubuh. Karena hampir
seluruh anggota badan digunakan dalam melakukan olahraga tersebut. Dan juga pada setiap otot tubuh
akan berkembang dengan pesat sehingga dapat memeberikan peningkatan kekuatan perenang yang
cepat.
2
Menurut Budiningsih (2010:2)
Renang merupakan sebuah olahraga yang dilakukan dengan bantuan air. Permainan ini
termasuk juga dalam permainan olahraga air yang dimana seluruh anggota badan bergerak di dalam air.
Dalam olahraga renang ini umumnya menggunakan kaki dan tangan, sehingga menyeimbangkan badan
agar dapat mengapung di atas permukaan air.
Menurut Abdoelah (1981:270)
Renang merupakan permainan yang dilakukan di air. Tidak terlalu mementingkan air apa yang
digunakan, walaupun itu adalah air tawar maupun air laut. Yang pada intinya olahraga ini hanya
dilakukan jika adanya air.
Menurut Erlangga (2010:75)
Renang merupakan suatu permainan yang sangat menyenangkan serta dapat memberikan
manfaat yang besar bagi tubuh manusia. Manfaat itu akan memebrikan kekuatan otot tubuh, jantung,
paru-paru, serta dapat memberikan atau membangkitkan rasa berani dalam diri seseorang.
B. Sejarah Renang
Renang sebelumnya telah dikenal sejak zaman pra-sejarah dimana diketahui adanya gua-gua
yang dipercayai sebagai tempat para perenang zaman batu. Gua-gua itu terletak di sebelah barat daya
Mesir dekat Wadi Sora.
Ditemukannya stempel lilin di Mesir yang berkisaran 4000 sampai 9000 tahun SM. Disana
menunjukkan adanya gambar/lukisan empat seorang perenang dengan menggunakan gaya bebas.
Terdapat juga lukisan dinding yang ditremukan di Babylonia yang menunjukkan mereka
menggunakan teknik gaya dada. Lukisan tersebut merupakan gambar paling terkenal yang ditemukan
di padang pasir Kebir. Diperkiraan bahwa usianya juga sekitar 4000 tahun SM.
3
Di negara Jepang, teknik renang ini merupakan salah satu kemampuan yang harus dikuasai oleh
para samurai. Sejarah mencatat bahwa pertandingan pertama kali diselenggarakan pada 36 SM oleh
kaisar Suingui.
Renang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannya Lukisan dari Zaman Batu
didalam “gua perenang” yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Gambar-
gambar ini nampak menunjukkan gaya dada atau gaya anjing mengayuh, meskipun bisa jadi ini
mungkin menunjukkan gerakan yang berkaitan dengan prosesi ritual yang artinya tidak ada kaitannya
dengan renang. Gua ini juga digambarkan pada film English Patient.
Stempel lilin Mesir yang bertanggal antara 4000 dan 9000 tahun sebelum masehi menunjukkan
empat perenang yang diyakini berenang dengan variasi dari gaya bebas. Referensi lain mengenai renang
juga ditemukan pada gambar timbul Babylonia dalam lukisan dinding Assyria yang menunjukkan
variasi dari gaya dada. Lukisan yang paling terkenal telah ditemukan di padang pasir Kebir dan
diperkirakan berasal dari sekitar 4000 tahun sebelum masehi.
Gambar timbul Nagoda juga menunjukkan perenang yang berasal dari 3000 tahun sebelum
masehi. Istana Indian Mohenjo Daro dari 2800 tahun sebelum masehi memiliki kolam renang berukuran
30 m x 60 m. Istana Minoan Minos of Knossos di Kreta juga dilengkapi dengan bak mandi. Makam
kuno Mesir dari 2000 tahun sebelum masehi menunjukkan variasi dari gaya bebas.
Penggambaran perenang juga ditemukan pada Hittites, Minoans, dan masyarakat Timur Tengah
lainnya, orang Inca dalam Rumah Tepantitla di Teotihuacan, dan dalam mosaik di Pompeii. Referensi
tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, the Iliad, the Odyssey, Injil
(Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11), Beowulf, dan hikayat lainnya, meskipun gayanya tidak
pernah dijelaskan. Ada juga beberapa yang menyinggung para perenang dalam naskah kuno Vatikan,
Borgian dan Bourbon.
Orang-orang Yunani tidak mengikut sertakan renang pada Pertandingan Olympiade kuno,
namun mempraktekan olah raga tersebut. Sering kali membangun kolam renang sebagai bagian dari
bak mandi mereka. Satu pernyataan yang biasanya menyinggung di Yunani adalah dengan mengatakan
tentang seseorang bahwa dia tidak tahu bagaimana caranya berlari ataupun berenang. Orang-orang
Etruscan di Tarquinia (Italia) menunjukkan gambar para perenang dalam 600 tahun sebelum masehi,
dan makam kuno di Yunani menunjukkan gambar perenang-perenang 500 tahun sebelum masehi.
Orang Yunani Sisilia telah dijadikan tawanan pada sebuah kapal Persia king Xerxes I pada 480
tahun sebelum masehi. Setelah mengetahui serangan yang akan datang untuk angkatan laut Yunani, ia
mencuri pisau dan lompat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan menggunakan alat bantu
pernapasan (snorkel) yang terbuat dari buluh, ia berenang kembali kearah kapal dan memotong talinya.
4
Juga dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah menyelamatkan bangsa Yunani pada perang
Salamis, ketika bangsa Persia semuanya tenggelam ketika kapal mereka dihancurkan. Julius Caesar
juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah relif dari 850 tahun sebelum masehi di
Galeri Nimrud dari Musium Inggris menunjukkan para perenang, yang sebagian besar dalam konteks
militer, sering menggunakan alat bantu renang.
Di Jepang, renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai, dan catatan sejarah
menjelaskan kompetisi renang pada tahun 36 sebelum masehi diadakan oleh kaisar Suigui (ejaannya
tidak jelas), yang pertama kali dikenal sebagai perlombaan renang. Cerita rakyat Jerman menjelaskan
tentang renang, yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan bangsa Roma. Kompetisi renang
juga dikenal sejak saat itu.
Abad Pertengahan hingga tahun 1800
Renang awalnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yang dimiliki oleh para kesatria
dalam Abad Pertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju zirah. Akan tetapi, sejak renang
dilakukan dalam keadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang populer karena masyarakat menjadi semakin
konservatif, dan ia telah ditentang oleh gereja pada akhir abad pertengahan. Sebagai contoh, pada abad
ke 16, pengadilan Jerman mencatatkan dalam Vechta larangan tempat renang umum tanpa busana bagi
anak-anak.
Leonardo da Vinci membuat sketsa awal tentang pelampung. Pada tahun 1538 Nicolas
Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis pertama kali buku renang Colymbetes.
Tujuannya bukan untuk olah raga, tapi lebih untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian,
buku tersebut berisi pendekatan yang sangat bagus dan metodis untuk belajar belajar gaya dada,
termasuk alat bantu renang seperti kantung berisi tekanan udara, ikatan buluh, atau sabuk pelampung.
Sekitar waktu yang hampir bersamaan, E. Digby dari Inggris juga menulis buku tentang renang,
menyatakan bahwa manusia dapat berenang lebih baik dari ikan.
Pada tahun 1603 organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Kaisar Go-Yozei dari Jepang
menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat berenang. Pada tahun 1696, penulis Perancis Thevenot
menulis Seni Berenang, menjelaskan bahwa gaya dada sangat mirip dengan gaya dada modern. Buku
ini telah diterjemahkan kedalam bahasa Inggris dan menjadi referensi standar renang selama bertahun-
tahun hingga masa yang akan datang.
5
Pada tahun 1708, kelompok penyelamat pertama yang dikenal Asosiasi Chinkiang untuk
Menyelamatkan Hidup dibentuk di Cina. Pada tahun 1796 klub renang (yang masih ada) telah
ditemukan di Upsala, Swedia. Benjamin Franklin diakui sebagai pencipta sirip karet renang pada usia
sepuluh, tahun 1716. Pada tahun 1739 Guts Muts (juga dieja dengan Guts Muth) dari Schnepfenthal,
Jerman, menulis Gymnastik die Jugend (Olah raga untuk kaum muda), termasuk didalamnya bagi
khusus tentang renang.
Pada tahun 1974 Kanonikus Oronzio de Bernardi of Italy menulis dua volume buku tentang
renang, termasuk latihan mengambang sebagai prasyarat untuk belajar renang. Pada tahun 1798 Guts
Muts menulis buku lain Kleines Lehrbuch der Schwimmkunst zum Selbstunterricht (Buku pelajaran
kecil tentang seni renang untuk belajar sendiri), merekomendasikan penggunaan alat pancing untuk
membantu dalam belajar berenang.
Bukunya menjelaskan tiga langkah pendekatan untuk belajar berenang yang masih
dipergunakan hingga saat ini. Pertama, buatlah murid terbiasa dengan air, kedua, latih gerakan renang
di luar air, ketiga, latih gerakan renang di dalam air. Dia yakin bahwa renang adalah bagian penting dari
setiap pendidikan.
Kelompok penyelamat lainnya didirikan tahun 1767 di Amsterdam oleh orang Belanda, 1772
di Kopenhagen, dan tahun 1774 oleh Inggris Raya. Pada tahun 1768 kelompok kemanusiaan dibentuk
di Amerika Serikat.The Haloren, kelompok pembuat garam di Halle, Jerman, sangat mahir berenang
melalui pemberian contoh yang baik pada yang lainnya dengan cara mengajar anak-anak mereka
berenang pada usia yang masih sangat muda.
Era Olimpiade modern setelah tahun 1896
Pertandingan Olimpiade dilangsungkan pada tahun 1896 di Athena. Kompetisi khusus kaum
pria (lihat juga renang pada olimpiade musim panas 1896). Enam pertandingan telah direncanakan,
namun hanya empat yang betul-betul diselenggarakan: 100 m, 500 m, dan 1200 m gaya bebas dan 100
m untuk pelaut. Medali emas pertama dimenangkan oleh Alfred Hajos dari Hungaria dengan catatan
waktu 1:22.20 untuk 100 m gaya bebas.
Hajos juga memenangkan pertandingan 1200 m, dan tidak mampu memenangkannya pada 500
m, dimana dimenangkan oleh Paul Neumann dari Australia. Kompetisi renang lainnya dari 100 m untuk
para pelaut termasuk tiga pelaut Yunani di Teluk Zea dekat Piraeus, dimulai dengan perahu dayung.
Pemenangnya adalah Ioannis Malokinis dengan catatan waktu dua menit dan 20 detik. Perlombaan 1500
m juga diadakan.
6
Pada tahun 1897 Kapten Henry Sheffield membuat kaleng penyelamat atau silinder
penyelamat, yang sekarang dikenal sebagai alat bantu penyelamat di Baywatch. Bagian ujungnya
membuatnya meluncur lebih cepat dipermukaan air, meskipun itu dapat menyebabkan cidera.
Pertandingan Olimpiade kedua dilaksanakan di Paris tahun 1900 menampilkan 200 m, 1000 m, dan
4000 m gaya bebas, 200 m gaya punggung, dan 200 m perlombaan beregu (lihat juga Renang pada
Olimpiade musim panas tahun 1900).
Ada dua tambahan pertandingan renang yang tidak biasa (meskipun cukup umum pada waktu
itu), hambatan pelaksanaan renang di sungai Seine (berenang bersama arus), dan perlombaan renang
didalam air. 4000 m gaya apa saja dimenangkan oleh John Arthur Jarvis dengan catatan waktu dibawah
satu jam, perlombangan renang Olimpiade terpanjang yang pernah diadakan. Gaya punggung juga
diperkenalkan pada pertandingan Olimpiade di Paris, demikian juga halnya dengan polo air. Klub
Renang Osborne dari Manchester mengalahkan team klub dari Belgia, Perancis dan Jerman dengan
sangat mudah.
Gaya Trudgen dikembangkan oleh guru renang dan perenang Australia keturunan Inggris
bernama Richard (Fred, Frederick) Cabill. Seperti Trudgen, dia memperhatikan penduduk asli dari
kepulauan Solomon, menggunakan gaya bebas. Namun berbeda dengan Trudgen, dia melihat tendangan
mengibas, dan mempelajarinya dengan seksama. Dia menggunakan sentakan mengibas yang baru ini
dari pada gaya dada atau tendangan menggunting dari Trudgen.
Dia menggunakan gerakan ini pada tahun 1902 di Kejuaraan Internasional di Inggris untuk
menciptakan rekor dunia yang baru dengan berenang di luar gaya yang dilakukan oleh semua perenang
Trudgen pada 100 yard dengan catatan waktu 0:58.4 (beberapa sumber mengatakan bahwa itu adalah
anaknya dalam catatan waktu 0:58.8). dia mengajarkan gaya ini kepada keenam anaknya, masing-
masing nantinya menjadi perenang kejuaraan.
Teknik menjadi dikenal sebagai gaya bebas Australia hingga tahun 1950, ketika ia diperpendek
menjadi gaya bebas saja, secara teknik dikenal sebagai front crawl. Olimpiade tahun 1904 di St. Louis
meliputi perlombaan 50 yard, 100 yard, 220 yard, 440 yard, 880 yard dan satu mil gaya bebas, 100 yard
gaya punggung dan 440 yard gaya dada, dan 4×50 yard gaya bebas beranting (lihat juga renang
olimpiade musim panas tahun 1904. Perlombaan ini membedakan antara gaya dada dengan gaya bebas,
sehingga sekarang ada dua gaya yang ditetapkan (gaya dada dan gaya punggung) dan gaya bebas,
dimana sebagian besar orang berenang dengan gaya Trudgen.
7
Pada tahun 1907 perenang Annette Kellerman dari Australia mengunjungi Amerika Serikat
sebagai penari balet dalam air. Kemudian dia ditangkap karena mempertontonkan hal yang tidak sopan,
dimana baju renangnya menampakkan lengan, kaki dan leher. Kellerman merubah baju renangnya
menjadi berlengan panjang, celana yang lebih panjang, serta kerah, namun tetap mempertahankan
pakaian ketatnya yang menampakkan bentuk tubuh di bawahnya. Dia kemudian membintangi beberapa
film, salah satunya tentang kehidupan pribadinya. Pada tahun 1908, asosiasi renang dunia Federasi
Renang Amatir Internasional (FINA/Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk.
Sejarah Gaya Renang
Seorang profesor dari Jerman yang bernama Nicolas Wymann telah menulis sebuah catatan
atau membukukan bahwa olahraga renang modern pertama kali lahir di tahun 1538. Sejarah renang
banyak ditemukan di berbagai hikayat seperti pada hikayat Gigamesh, Beowulf, Odyssey, dan lliad.
Dibuatlah kolam renang pertama kali di Jerman pada tahun 1800 dan juga di Australia pada
tahun yang sama. Kolam renang tersebut digunakan sebagai tempat latihan para prajurit. Pada tahun itu
juga, olahraga renang mulai masuk ke dalam mata pelajaran sekolah-sekolah keprajuritan.
Pertandingan renang dilakukan di Eropa sekitar pada tahun 1800. Sebagian besar para peserta
lomba menggunakan teknik gaya dada. Pertandingan ini merupakan pertandingan pertama yang
memeperebutkan juara di dunia.
Setelah banyak perkembangan dalam olahraga renang, sehingga tercipta pula bentuk atau
teknik-teknik gaya renang lainnya. Seperti pada gaya renang bebas pertama kali yang dikenalkan dan
dipopulerkan oleh Athur Trugen pada tahun 1873.
Ternyata Thurgen terispirasi dari gaya renang bangsa Indian di Amerika. Sehingga gaya bebas
yang dipopulerkan oleh Thurgen sering juga dinamakan atau disebut dengan gaya Thurgen.
8
Lalu kemudian tercipta lagi sebuah gaya baru atas kombinasi dari gaya renang bebas
sebelumnya. Gaya renang itu dinamakan gaya renang kaki menendang yang diciptakan oleh Richard
Cavill pada tahun 1902. Ia mengembangkan gaya tersebut di kepulauan Solomon, Amerika.
Di abad pertengahan, teknik renang ini harus dimiliki dan dikuasai oleh para ksatria. Hal ini
dilakukan agar mampu membawa senjata ketika berada diperairan. Sehingga para ksatria dapat
mempertahankan diri di dalam air dan tidak mati tenggelam begitu saja.
Olimpiade Renang di Athena, Yunani
Olahraga renang memiliki sejarah Olimpiade pertama dalam pertandingannya di negara kota
Athena, Yunani. Pertandingan tersebut merupakan Olimpiade yang diselenggarakan pada tahun 1896.
Pada Olimpiade pertama Yunani saat itu hanya menggunakan empat nomor saja, yang
sebelumnya telah berenca memakai 6 nomor. jenis-jenis nomor itu terdiri dari 100 meter, 500 meter,
1200 meter, nomor bebas, serta 100 meter bagi para pelaut.
Kemudian adanya Olimpiade kedua yang diselenggarakan di Paris, Prancis pada tahun 1900.
Pertandingan ini memakai beberapa jenis nomor yaitu 200 meter, 1000 meter, 4000 meter, nomor bebas,
200 meter gaya dada, serta 200 meter untuk nomor beregu.
Pada kaum wanita, pertandingan pertama kalinya di lakukan pada Olimpiade 1912 di
Stockholm, Belanda. Namun, itupun masih memakai nomor bebas. Seiring berkembangnya olahraga
renang, permainan ini semakin populer. Penggemar olahraga renang juga semakin banyak, hingga anak
usia sangat dini pun sering diajarkan untuk berenang.
Induk Organisasi olahraga renang yaitu Federation Internationale De Natation De Amateur

(FINA). Induk organisasi ini dibentuk pada tahun 1908 yang dimanan pada renang gaya kupu-kupu saat
itu masih merupakan teknik gaya dada. Kedua tersebut mulai menjadi jenis yang terpisah pada tahun
1952.
9
Pertandingan Olahraga Renang Masa Hindia Belanda
Di Hindia belanda, telah didirikannya “Perserikatan Berenang Bandung” yang disebut juga
dengan “Bandungse Zwembond” pada tahun 1917. Lalu kemudian menyusul didirikannya Perserikatan
Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Ost Java
Zwembond) pada tahun 1927.
Sejak saat itu, erlombaan pada permainan olahraga renang sering diadakan. Dan rekor dalam
kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatat kan sebagai rekor belanda.
Perenang Hindia Belanda mencatat rekornya di tahun 1936 secepat 59.9 detik pada nomor 100
meter gaya bebas, peserta itu bernama Pet Stam. Ia mencatat rekor tersebut di kolam renang Cihampelas
Bandung. Kemudian Pet Stam dikirim sebagai perwakilan Belanda pada Olimpiade Berlin tahun 1936.
Induk Organisasi olahraga renang di Indonesia yaitu Persatuan Berenag Seluruh Indonesia
(PBSI), didirikan di Indonesia pada 21 Maret 1951. Dan PBSI tersebut mulai menjadi anggota FINA
sejak tahun berikutnya. Dan perenang Indonesia pertama kali mengikuti lomba dalam Olimpiade 1952.
Pada era zaman sekarang, renang merupakan olahraga yang paling banyak disukai. Alexander
Popov adalah salah satu seorang perenang asal Rusia yang mendapatkan medali emas. Ia merupakan
perenang tercepat pada Olimpiade Barcelona tahun 1992 yang mendapat tiga mendali emas berturut-
turut. Dan Michael Pelps juga merupakan perenang yang berhasil merebut delapan medali emas pada
Olimpiade Beijing tahun 2008.
C. Dasar Belajar Renang
Pengenalan Air
Sebagian besar anak-anak, bahkan orang dewasa yang belum pernah masuk ke dalam kolam
renang biasanya akan menjadi takut atau cemas ketika akan masuk ke dalam kolam, lebih-lebih bila
pernah mengalami trauma dengan air. Untuk itu sebaiknya, mereka msuk ke dalam kolam yang dangkal
terlebih dahulu. Setelah terbiasa dan keberaniannya mulai mumcul, bias mulai diajak ke kolam renang
yang sedikit agak lebih dalam. Sebaiknya orang yang baru belajar masih tetap bias menginjakkan
kakinya ke lantai kolam renang tanpa tenggelam.
10
1. Ajarkan cara membuang nafas di air.
Cara mengajarkan membuang nafas di air, adalah :
- Pertama, hirup nafas dalam-dalam.
- Kemudian masukkan kepala ke dalam air.
- Tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih dalam air.
- Setelah itu naikkan kepala ke atas sambil membuka mulut untuk mengambil nafas.
- Lakukan langkah di atas berulang-ulang sampai terbiasa dan tidak takut memasukkan
kepala ke dalam air.
2. Melompat dari pinggir kolam ke dalam kolam renang
Melompat dari pinggir kolam renang dimaksudkan untuk mengurangi rasa takut dengan air.
Dan bias lebih enjoy dan menikmati bermain-main dengan air.
3. Belajar mengapungkan badan di atas permukaan air.
Bila sudah tidak takut dengan air (berani memasukkan kepala ke dalam air cukup lama) maka
selanjutnya adalah mengapungkan badan di atas permukaan air. Dengan posisi, wajah dan pandangan
mata menghadap ke lantai kolam renang sambil menahan nafas (dilakukan dengan santai).
4. Belajar meluncur di permukaan air.
Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, tahap selanjutnya adalah meluncur.
Meluncur dilakukan dengan cara pada posisi tubuh mengapung di atas permukaan air, kemudian
gerakkan kaki naik turun seperti orang yang sedang berjalan (tapi antara paha dan kaki tetap lurus.
Dengkul tidak boleh ditekuk).
Untuk belajar mengapung ini, awalnya bisa dibantu oleh teman untuk memegangi tangannya,
ketika mengapungkan badan dengan santa di atas permukaan air dan sewaktu akan berdiri kembali.
Untuk belajar mengapung dan menluncur ini, yang paling utama adalah menghilangkan rasa takut
terhadap air. Kemudian praktekkan langkah-langkah di atas. Lakukan dengan santai saja, pasti berhasil.
Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya
adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah, dingin,
dan sebagainya.
11
Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya :
• Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal
• Saling mencipratkan air ke muka teman
• Memasukkan kepala dan badan ke dalam air
• Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman
• Main tebak – tebakan di dalam air
• Berjalan mengelilingi kolam
• Bermain kereta keretaan di air.
Meluncur
Setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapung,
caranya adalah :
• Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.
• Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap
mengembang dan meluncur. Atau bisa juga dilakukan dengan cara:
• Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki
menempel pada dinding kolam.
• Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel
pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. Bagi orang
yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki
sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan
kaki.
12
Latihan Pernafasan
1. Teknik gerakan pernafasan
a. Sikap Permulaan
• Berdiri kongkang di kolam dasar
• Membungkukkan tubuh rata dengan air
• Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.
b. Gerakan
• Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut
mengambil nafas.
• Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping
tubuh.
• Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama
pengambilan nafas.
• Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.
2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas
• Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.
• Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan
sedikit.
• Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping
kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.
• Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air
dan buang nafas di dalam air.
13
D. Teknik Dasar Renang
Dalam berenang memiliki adanya beberapa materi dan teknik dasar yang harus anda perhatikan.
Hal ini harus dipahami karena akan sangat berpengarh bagi kesehatan badan menjadi lebih maksimal.
Pemanasan Renang
Sebelum anda berenang, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Tentu anda pasti tahu kenapa
hali ini harus dilakukan bukan? Telah banyak para perenang yang berenang tanpa pemanasan terlebih
dahulu. Akibatnya banyak yang bagian tubuh keram sehingga bisa mengakibatkan tenggelam. Berikut
teknik-teknik pemanasan yang harus anda lakukan sebelum berenang :
1. Forward Lunge
Forward Lunge ini merupakan pemanasan yang dilakukan untuk meregangkan otot paha, betis,
dan kaki. Pemanasan ini dilakukan agar otot-otot sedikit lemas dan memanas sebelum anda masukkan
ke dalam air.
Cara melakukan pemanasan ini yaitu anda berdiri tegak dan letakkan tangn anda pada bagian
pinggul. Lakukan gerakan kaki melangkah ke depan dan kebelakang secara bergantian
2. Standing T
Pada Standing T ini merupakan pemanasan yang bertujuan untuk melenturkan sistem rotator
pada persendian bahu anda. Hal ini harus dilakukan agar kedua tangan anda lebih leluasa saat digunakan
untuk mendayung.
Cara melakukannya, berdirilah dengan posisi kedua kaki membuka, kemudian bungkukkan
badan anda. Setelah itu kepalkan tangan anda kebawah dan ayunkan ke depan sekitar 10 kali.
3. Quadruped Rocking
Untuk melakukan gerakan Quadruped Rocking ini, posisikan tubuh anda seperti saat sedang
merangkak. Posisikan lutut dan tangan sejajar kemudian tarik tangan dan kaki ke arah belakang.
Gerakan ini dilakukan untuk merelaksasikan pada otot punggung serta tulang belakang.
14
4. Standing Back Flection
Gerakkan ini digunakan untuk melenturkan tulang leher ke bawah. Posisikan kepala anda
mengadah dan kedua tangan berada di pinggang. Tariklah kebelakang kepala anda bersama dengan
punggung anda dan lakukan sebanyak 8 kali.
5. Lateral Extension
Posisi tetap berdiri dan gerakkan kepala beserta badan anda kesamping kanan dan kiri dan
lakukan sebanyak 8 kali ke kanan dan ke kiri.
Pemanasan yang dilakukan juga dapat anda tambahkan sendiri. Pada intinya, pemanasan ini
sangat perlu dilakukan supaya menguranginya adanya cedera pada anggota badan. Seperti yang sering
terjadi yaitu keram.
Pendinginan Renang
Setelah anda selesai berenang, jangan sampai anda lupa untuk pendinginan. Hal ini juga harus
anda perhatikan supaya detak jantung anda dapat kembali normal. Selain itu, saat anda melakukan
berenang, otot akan terus memproduksi asam laknat. jika anda terus membiarkannya maka akan
beresiko menumpun dalam tubuh anda.
Merileksasikan tubuh setelah anda berenang sangat perlu untuk disesuaikan dalam memenuhi
kebutuhan. Tergantung dari berapa lamanya dalam melakukan gerakan renang di dalam air. Karena
setiap individu memiliki rutinitas berenang tersendiri. Utuk umumnya, lakukan gerakan ritme reang
ringan beberapa lap untuk mengendurkan otot-otot anda.
Setelah itu, menghadaplah pada dinding kolam lalu posisi kedua tangan berpegangan pada tepi
kolam. Lalu lipat kedua kaki anda sejajar dengan dada dan telapak kaki menempel dinding.
Lalu kemudian tundukkan kepala di antara bahu anda untuk meregangkan punggung. Tahan
posisi tersebut kemudian hentakkan kaki anda lalu mendorong tubuh anda ke luar dari kolam untuk
meluruskan tubuh. Ulangi gerakan berikut beberapa kali.
Lakukan juga peregangan dengan pancuran air hangat saat anda mandi. Tahan posisi
peregangan anda selama 30-40 detik untuk dapat mebilas limbah hasil kerja otot. Hal ini juga akan
mengembalikan kelenturan serta merangsang reseptor otot.
Dalam memulihkan kondisi badan, anda juga bisa memakan cemilan yang berkarbohidrat atau
meminum-minuman ringan. Hal ini untuk mengembalikan energi yang telah anda gunakan saat anda
sedang berenang sebelumnya.
15
E. Teknik Lanjutan Renang
1. Start Gaya Bebas
Perenang menghabiskan banyak waktu berlatih gaya renang sehingga teknik menjadi otomatis.
Start tidak berbeda dan harus dipraktekkan dengan sesuai. Setiap kali perenang melangkah di blok,
mereka segera harus menempatkan kaki mereka bersiap untuk start, dan menjadikannya kebiasaan,
mereka tidak merasa terburu-buru mengambil posisi start. Ketika perenang mengasumsikan posisi siap,
pendengaran dan refleks mereka harus fokus pada sinyal start. Dalam waktu sesingkat itu, tidak ada
yang lain kecuali sinyal itu. Melakukan rutinitas ini akan membuat setiap start terasa sama dan akan
meminimalkan kemungkinan false start dan memaksimalkan respon refleks untuk start yang cepat.
Sederhana, tetapi efektif.
Start yang baik adalah kombinasi keseimbangan dan kekuatan. Dengan memegang bawah blok
dan mendorong dengan kaki, perenang meningkatkan ketegangan pada otot-otot yang diperlukan
(tindakan peregangan-refleks). Peningkatan ketegangan otot, sebelum sinyal, menghasilkan
peningkatan daya dorong. Sebagai sinyal terdengar dan perenang menarik bawah blok, pusat gravitasi
bergerak maju, melewati titik keseimbangan. Pada titik ini perenang mendorong dengan kaki dan
melemparkan lengan dan kepala ke depan untuk membantu dalam mengatasi kelembaman. Perenang
menempatkan kepalanya di antara lengan dan merentangkan tubuh untuk masuk ke air dengan mulus
dan mengalir segera menjadi tendangan, kupu-kupu yang cepat dan sempit.
Starter terbaik adalah cepat lepas dari blok, mendapatkan jarak besar melewati udara,masuk
dengan mulus dan menendang dengan kuat. Teknik ini tidak sulit untuk dikembangkan, beberapa
latihan yang solid akan menghasilkan start yang jauh lebih baik. Karena Anda melakukan setidaknya
200 sampai dengan 600 latihan per musim, sangat penting bahwa Anda mulai tiap-tiap latihan dengan
usaha start yang maksimum. Manfaat plyometric dan penguatan akan memberikan perenang Anda start
yang lebih baik dalam lomba. Juga, dimulai dengan keseriusan, Anda menciptakan nada positif untuk
sisa latihan. Berikut adalah beberapa teknik untuk dikerjakan selama latihan.
a. Teknik Blok Start
Mengeringkan blok dengan handuk. Menutupi atas blok dengan handuk juga memastikan
bahwa handuk tersedia jika terjadi false start atau terlalu panas.
Siap melempar. Perintahkan perenang untuk berlatih memastikan bahwa tangan mereka
bergerak cepat dan siku mereka lurus.
16
Lompatan Siap melempar. Perenang harus berlatih melemparkan lengan mereka dan
memperpanjang kaki mereka saat lepas landas. Perenang yang melompat dengan baik melakukannya
dengan memperluas bola kaki sampai melalui jempol kaki. Hal ini menempatkan tekanan yang besar
pada otot-otot soleus di kaki bagian bawah. Untuk merasakan tarikan ini dalam soleus anda sendiri,
goyangkan ke depan dan ke atas dari bola kaki ke jempol kaki. Latih perenang Anda untuk melompat
melalui bola kaki dan menggunakan jempol kaki.
Track start. Teknik ini, di mana satu kaki lebih maju di blok dari kaki yang lain, memerlukan
tolakan kuat pada lengan dan kaki belakang. Bahu perenang lebih diperpanjang pada masuk ke air dan
segera mulai menendang.
2. Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Bebas.
Tujuan di sini adalah untuk mencapai bebalik arah yang halus dan cepat dengan sedikit waktu
yang dihabiskan dalam kontak dengan dinding. Ketika perenang mendekati tembok, mereka harus
menggunakan T dicat sebagai isyarat visual untuk mulai mempersiapkan untuk berbalik arah. Mereka
seharusnya tidak bernapas dari titik ini, agar pandangan perenang tidak terlepas dari dinding.
Diperlukan waktu agar setiap perenang mampu menetapkan titik yang tepat untuk memulai tarikan
kayuhan akhir. Titik tersebut harus di tempat yang sama, sebagai titik awal urutan berbalik arah.
Kayuhan kedua hingga terakhir, diakhiri dengan satu tangan di samping, telapak tangan
menghadap bawah, dan lengan yang lain pada ekstensi penuh. Tangan di depan menarik melalui pada
stroke akhir, dan ketika tangan lewat di bawah, tubuh berputar pada bidang vertical. Ketika tubuh mulai
memutar, lengan tetap melebar di belakang perenang dan memutar medial sampai telapak tangan
menghadap ke bawah kemudian kedua tangan membuat tarikan yang singkat dan tajam dari siku untuk
membantu rotasi tubuh.
Sepanjang rotasi tubuh, kaki diangkat ke atas permukaan air (garis air harus berada di titik
tengah antara pergelangan kaki dan lutut) dengan kaki ditekuk dan agak terpisah untuk memungkinkan
air untuk lewat di antara mereka. Sebuah lipatan ketat akan menjaga tumit dekat permukaan dan akan
menghasilkan rotasi lebih cepat. Perenang harus mulai terbuka keluar dan pukulan kaki ke dinding
persis sebelum kontak; ini mengaktifkan ekstensor pinggul dan paha depan dan menghasilkan waktu
kontak yang pendek, menjaga perenang dari “duduk” di dinding. Kaki harus menempel di dinding
dengan sudut kira-kira 45 derajat. Dengan tetap berada di belakang perenang, lengan sepenuhnya
diperpanjang ke posisi efisien untuk ledakan dorongan dari dinding, yang segera disertai dengan
tendangan gaya kupu-kupu yang cepat dan sempit. Kebanyakan perenang yang kakinya keluar terlalu
tinggi di atas air adalah karena menjaga kaki terlalu lurus. Ketika tendangan bayi lumba-lumba
dilakukan, lutut harus dilenturkan segera untuk membantu kaki keluar. Ketika tumit melewati
permukaan air, kaki harus ditekuk.
17
3. Latihan Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Bebas
Ini adalah latihan pelajaran untuk dikelola berbeda dari set berenang, dan tidak
seharusnya dimasukkan dalam set renang lain. Luangkan waktu, dalam fase awal musim ini dan secara
berkala sepanjang musim, untuk memperlambat praktik tersebut dan lakukan latihan ini sebagai entitas
yang terpisah.
Tangan di samping. Latihan ini bekerja pada pendekatan ke dinding dengan menyuruh
perenang berlatih gerakan berbalik arah. Lakukan latihan ini beberapa kali lima atau enam meter dari
dinding sehingga tidak ada kontak sebenarnya dibuat dengan dinding; perenang akan berbalik ketika
mereka mencapai dinding imajiner. Kemudian, sebagai kelanjutannya, mereka dapat melakukan latihan
cukup dekat ke dinding sehingga mereka mampu menekan dinding dengan punggung mereka.
Perenang menjaga kepala tetap diam dan lengan seimbang selama latihan berlangsung. Tidak
boleh ada gerakan memutar dari perut langsung ke punggung. Latihan ini membantu perenang
membangun waktu melipat dagu dengan tepat. Kebanyakan perenang gaya bebas salah memilih waktu
saat melipat dagu selama berbalik arah. Perenang harus melipat dagu ketika memulai berbalik arah pada
kecepatan tertinggi dalam siklus tarikan ketika mereka berenang.
Waktu tersebut, pada renang normal adalah ketika tangan memimpin berada di bawah pinggul.
Pada saat itu, dagu harus dilipat paksa ke dada. Melakukab hal tersebut pada jarak yang tepat dari
dinding. perenang harus menggunakan isyarat visual dari dinding dan akhir sumbu (T) dan berlatih
berbalik arah dari tempat yang sama setiap waktu. Dengan menjaga lengan di samping dan di bawah
pinggul selama latihan, perenang akan mendapat isyarat tersendiri kapan waktu untuk mulai melipat
dagu.
Satu tangan di depan, tumit meluncur. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi
menambahkan komponen lain di mana perenang menendang ke dinding imajiner dari posisi tengkurap
dengan satu tangan di depan kepala. Sekali lagi, ketika perenang mendapat kemajuan, mereka benar-
benar dapat bergerak lebih dekat ke dinding untuk menendang satu lengan keluar, menarik lengan ke
samping, mulai berbalik arah, dan menekan dinding dalam posisi efisien. Latihan ini bekerja pada
pemulihan kaki di atas permukaan air dengan lutut ditekuk. Perenang harus belajar menghentakkan kaki
ke dinding dengan posisi dangkal di bawah permukaan.
Latihan Tennessee #1. Perenang melatih mekanikal berbalik arah yang tepat tanpa memutar
dari dinding. Sebuah tendangan, cepat dan sempit dimulai segera setelah kaki meninggalkan dinding.
Latihan Tennessee #2. Perenang mendorong dari dinding lurus di bagian belakang dengan
seimbang ketika mereka memutar ke samping.
18
Standing flip. Perenang berlatih membalik mulai dari posisi berdiri di ujung yang dangkal jauh
dari dinding. Latihan ini akan membantu perenang fokus pada kecepatan berbalik dan koordinasi. Ini
juga menyenangkan.
Flag in and out. Dalam latihan ini, perenang mendorong dengan keras dan cepat dari bendera
ke dinding, menjalankan mekanik berbalik secara tepat, dan mendorong ke bendera. Latihan ini
menekankan pelatihan kecepatan dan dapat kompetitif dan menyenangkan.
Sirip berbalik arah. Perenang berlatih berbalik arah dengan menggunakan sirip. Sirip
membantu menekankan lutut segera menekuk saat kaki keluar dari air.
Berbalik arah renang gaya bebas secara keseluruhan. Latihan ini menempatkan semua
elemen dari latihan berbalik arah sehingga menjadi komplit dan efisien.
4. Finish Renang Gaya Bebas
Para perenang harus berusaha untuk finish pada pemulihan penuh ketika lengan mencapai
ekstensi penuh. Lengan diperpanjang dari bahu sebagai perenang menyelesaikan kayuhan terakhir,
menyelesaikan di sisi dengan kepala di bawah, mengarah ke dinding dan menendang keras.
Semua finish gaya bebas pada saat latihan harus dilakukan dengan perenang disisinya, dengan
jari pada kedalaman yang sama dengan bahu. Perenang harus memastikan tendangan yang kuat ke
dinding dan tidak mengangkat kepalanya sampai tangan menyentuh tembok. Ketika pelatihan, bisa
lebih menyenangkan dan merangsang bagi perenang untuk melakukan finish sempurna atau berbalik
arah dengan sempurna sambil bersaing melawan perenang lain. Jika, pada setiap finish atau berbalik
arah dalam pelatihan, perenang membayangkan saingan di sebelahnya dan selalu mengalahkan saingan
tersebut, perenang akan siap untuk mengalahkan saingannya dalam kompetisi.
5. Start Pada Gaya Renang Kupu-Kupu
Pada dasarnya, start gaya renang kupu-kupu sama seperti untuk gaya bebas, kecuali bahwa
hanya tendangan kupu-kupu yang digunakan. Penting untuk tidak kembali ke permukaan dengan sudut
terlalu curam, karena hal ini akan memperlambat kecepatan maju (Gambar 15.4). Perenang harus
kembali pada sudut dangkal, memulai kayuhan lengan tepat di bawah permukaan air pada ketukan
tendangan kedua ke bawah, sehingga memecah tekanan permukaan pada titik puncak tenaaga dan
mengambil kayuhan pertama tanpa merusak irama dari tendangan. Perenang sebaiknya tidak mencoba
untuk memulai kayuhan terlalu jauh di bawah permukaan atau mereka akan menemukan diri mereka
mencoba untuk memulihkan lengan saat masih di bawah air.
19
6. Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Kupu-Kupu
Tujuannya adalah untuk mencapai dinding dengan lengan pada pemulihan penuh setelah
perenang mencapai ekstensi penuh. Ketika tangan menyentuh dinding, berbalik arah dimulai dengan
sedikit meregangkan siku dan mulai memutar tubuh sekitar 45 derajat sementara memulihkan kaki
dekat dengan tubuh untuk menempatkan kaki pada dinding dengan sudut kira-kira 45 derajat. Selama
pemulihan kaki, siku kearah tubuh yang berputar ditarik mundur dekat dengan bagian atas tubuh, dan
tangan turun ke bagian bawah kolam dengan jari kelingking di depan. Tangan diputar sehingga telapak
tangan menghadap ke atas ketika tangan terus melalui lengkungan untuk menyelesaikan menunjuk
kembali di sepanjang jalur.
Tarikan melengkung semacam ini bertepatan dengan kepala yang menjauh dari dinding ketika
perenang menghirup udara dan membantu berbalik arah. Lengan yang lain meninggalkan dinding dan
kembali di belakang telinga untuk bergabung dengan bawah tangan dan menyelesaikan posisi
streamline. Perenang meninggalkan dinding di sisi dengan dorongan yang kuat dan segera memulai
tendangan cepat, sempit, berguling kembali ke posisi datar dan kembali ke permukaan.
7. Finish Renang Gaya Kupu-Kupu
Seperti dalam berbalik arah, tujuan finish renang gaya kupu-kupu adalah menyentuh kedua
tangan ke dinding dengan lengan pada pemulihan penuh. Latihan yang sama digunakan perenang dalam
berbalik arah untuk mengukur jarak ke dinding dan memutuskan apakah akan memperpendek atau
memperpanjang dua kayuhan terakhir akan berguna di sini. Jika seorang perenang salahmenilai jarak
dan menemukan dia perlu mengambil setengah kayuhan untuk mencapai dinding-ia tidak harus
berusaha untuk melakukannya. Mencoba untuk mengambil setengah kayuhan biasanya berakhir dengan
perenang menyentuh dinding baik dengan posisi lengan yang sangat bengkok, atau dalam kasus
terburuk, wajah. Latihan yang lebih baik adalah untuk tetap lebih memperpanjang dan menendang,
bukan meluncur, ke arah dinding.
8. Start Renang Gaya Punggung
Penting dalam start gaya punggung bagi perenang untuk mengangkat tubuh keluar air dengan
jelas. Jika tidak, mereka akan memberikan pesaing mereka setidaknya keuntungan setengah panjang
tubuh, bahkan seringkali lebih.
Tangan ditempatkan lebar dari pegangan start dengan ibu jari di atas bar untuk memungkinkan
pelepasan cepat. Kaki ditempatkan setinggi mungkin di dinding sambil tetap di bawah garis air, agak
terpisah untuk membantu dengan mendorong langsung ke belakang. Pada saat tanda “bersiap,” tubuh
ditarik keatas dengan menjaga siku kea rah luar, bukan kearah bawah, sementara kepala dikedepankan.
20
Pada tanda start, lengan mendorong ke belakang dan kembali keluar dan sekitar untuk posisi
efisien. Pemulihan harus tidak datar, atau tepat di atas bagian atas kepala. Pinggul didorong keluar dari
air, dan kepala dengan cepat didorong belakang sehingga punggung melengkung dan kaki diangkat atau
menjentik jelas air. Ujung jari harus masuk ke air sebelum pinggul. Perenang harus mempertahankan
posisi “hyperextended” dan segera memulai tendangan lumba-lumba yang kuat dan cepat,
mempertahankan sudut dangkal untuk kembali ke permukaan.
Kayuhan pertama diambil sehingga perenang memecah permukaan pada saatfase akhir dari
kayuhan, mencapai tenaga puncak untuk membantu dalam memecahkan tegangan permukaan. Ingat
bahwa latihan start harus dilakukan secara terpisah sebelum memulai rangkaian latihan gaya punggung
sehingga penekanan dapat dilakukan murni pada teknik start.
9. Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Punggung
Berbalik arah disini pada dasarnya sama dengan berbalik arah dalam gaya bebas. Perbedaan
terbesar terletak pada berputar dalam posisi telentang (kembali) ke posisi (depan) pada titik yang tepat
untuk memulai perubahan arah. Perbedaan penting lainnya adalah punggung yang tetap menempel
ketika mendorong menjauh dari dinding.
Metode paling mudah dan mungkin paling standar untuk menentukan kapan harus memulai
berbalik arah adalah untuk menghitung jumlah kayuhan yang dibutuhkan untuk mencapai dinding dari
bendera dan kurangi satu. Sebut itu dengan “stroke rotator”. Ketika tangan keluar dari air pada stroke
rotator, perenang menyelesaikan kayuhan dengan lengan yang berlawanan dengan bahu, sehingga
membantu rotasi lateral dari belakang ke depan dan finishing di ekstensi penuh.
Adalah penting bahwa lengan yang lain, diperpanjang dari awal stroke rotator, menyelesaikan
tarikan bawah air di samping, telapak tangan menghadap bawah, dalam persiapan untuk rotasi vertikal
pada dinding. dengan memulai rotasi lateral pada titik yang benar, perenang sekarang harus di tempat
yang tepat untuk memulai perubahan arah gaya bebas. Pada saat mendorong menjauh dari dinding
perenang tetap telentang, segera melakukan tendangan kupu-kupu yang cepat dan kuat untuk kembali
ke permukaan, sama seperti saat awal gaya punggung.
10. Latihan Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Punggung
- Dinding imajiner. Perenang berfokus pada berbalik arah itu sendiri tanpa berkonsentrasi
pada dinding.
- Dengan tendangan lumba-lumba. Selama bagian ini, perenang berlatih pada menekan
kaki di dinding dan latihan tendanan lumba-lumba yang sempit dan cepat dari dinding.
21
11. Finish Renang Gaya Punggung
Teknik yang benar untuk finish gaya punggung membutuhkan perenang untuk menghitung
kayuhan dari bendera untuk mengukur posisi relatif perenang terhadap dinding, seperti halnya pada
berbalik arah. Namun kali ini, perenang akan menggunakan jumlah penuh kayuhan. Pada saat
penyelesaian kayuhan terakhir, perenang membentangkan bahu untuk mencapai rentang maksimum dan
mendorong kepala ke belakang, finish dengan sebagian sisi, menendang keras. Sebuah tendangan
lumba-lumba dapat dimasukkan dalam terjangan akhir ke dinding.
12. Start Renang Gaya Dada
Lompatan start dalam gaya dada sama seperti untuk gaya bebas dan kupu-kupu. Namun, tidak
seperti gaya renang lainnya, tidak ada tendangan saat masuk ke air. Sebaliknya, perenang
mempertahankan posisi yang efisien yang berkesinambungan sampai mereka merasakan penurunan
kecepatan, pada saat mereka melakukan tarikan kupu-kupu tunggal dengan kedua tangan yang berakhir
disisi, kemudian bertahan di posisi ini sampai mereka merasakan penurunan kecepatan.
Ketika mereka merasakan penurunan kecepatan, tangan melakukan pemulihan di bawah tubuh,
dekat dengan dada dan terus melalui ekstensi penuh. Perenang harus berhati-hati untuk tidak ke benar-
benar berhenti sebelum tendangan. Tendangan harus membawa perenang ke permukaan. Tepat di
bawah permukaan, perenang melakukan tarikan lengan pertama, memastikan bahwa kepala muncul di
permukaan sebelum mencapai bagian terluas dari kayuhan. Seluruh prosedur ini disebut sebagai
tarikan gaya dada dan digunakan pada setiap startdan berbalik dalam renang gaya dada.
13. Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Dada
Dari sentuhan di dinding pada pemulihan penuh untuk mendorong dari dinding, berbalik arah
dalam gaya dada sama seperti halnya pada gaya kupu-kupu. Setelah masuk ke air, bagaimanapun, bukan
tendangan gaya kupu-kupu dilakukan perenang melainkan tarikan gaya dada. Mengacu pada berbalik
arah dalam gaya kupu-kupu, termasuk ‘tips”, untuk informasi lebih lanjut juga, hal itu juga relevan
digunakan dalam gaya dada.
14. Finish Renang Gaya Dada
Seperti dalam renang gaya kupu-kupu, tujuannya adalah untuk finish pada pemulihan penuh
pada saat lengan mencapai ekstensi penuh. Ingat, jika ragu apakah harus melakukan kayuhan lagi atau
tidak, perenang harus selalu menendang dan mempersingkat mencapai dinding. mereka tidak boleh
melakukan sebagian atau kayuhan tambahan pada saat finish.
22
F. Macam-Macam Gaya Renang
Teknik Dalam Olahraga Renang
Ø Teknik Renang Gaya Bebas:
a. Gerakan Kaki
- Gerakan kaki di tempat
- Gerakan kaki sambil bergerak maju
b. Gerakan Lengan
- Gerakan lengan di dalam air
- Gerakan lengan di atas permukaan air
c. Gerakan Pernapasan
- Gerakan pernapasan di tempat.
- Gerakan pernapasan sambil bergerak maju.
Ø Teknik Renang Gaya Dada:
a. Koordinasi Gerak Kaki
Gerakan kaki yang baik merupakan usaha mendorong bagian tubuh untuk maju
b. Koordinasi Gerakan ke Lengan
- Tahap Pertama
· Kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping, dengn kedua lengan lebih
lebar dari bahu.
· Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (Pull) dengan siku
tinggi dan tetap di bawah permukaan air.
- Tahap Kedua
Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengapit kedua siku pada satu bidang
datar.
23
c. Urutan gerakan lengan dan kaki
Ø Teknik Renang Gaya Katak:
a. Teknik posisi badan
- Posisi badan dalam renang gaya katak harus sejajar dan sedater mungkin.
- Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan.
Ø Teknik Renang Gaya Punggung:
a. Gerakan Kaki
Caranya sama persisi dengan jalan kaki orang di darat.
b. Gerakan Tangan
Luruskan salah satu tangan kearah atas sejajar dengan kepala. Kemudian kayuh ke arah
belakang sampai ke pinggang. Setelah itu diangkat dari dalam air dan balik ke posisi semula.
c. Gerakan bersama antara kaki, tangan dan sistem pernafasan
Ø Tehnik Renang Gaya Kupu-kupu:
a. Gerakan Kaki
Dengkul tidak boleh ditekuk. Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat)
satu sama lainnya. Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong
ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki.
b. Gerakan Tangan
Ketika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih
dulu (telapak tangan agak menghadap keluar.
c. Gerakan kombinasi tangan, kaki, dan mengambil nafas
Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara
bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk
mengambil napas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.
24
Proses Latihan
Sebelum latihan dimulai, harus dilakukan pemanasan agar tidak kram otot sekaligus juga
berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan
pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis
dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Gaya renang memiliki lima teknik yang mempunyai cara latihan yang berbeda-beda namun
hampir sama. Lima macam gaya renang yaitu, renang gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya
punggung, serta gaya katak. Anda dapat mempelajari semua gaya tersebut dengan kunci “Keseriusan”.
Berikut penjelasan lengkap mengenai lima macam teknik gaya renang :
1. Teknik Renang Gaya Bebas
Teknik renang gaya bebas ini merupakan teknik yang paling populer dikalangan para perenang.
Selain teknik ini sangat mudah untuk dipelajari, gaya renang ini juga merupakan teknik renang tercepat
dari pada yang lainnya.
Renang gaya bebas ini dilakukan dengan meluncur pada permukaan air dengan terus-menerus
tanpa berhenti. Napas juga dapat terus keluar masuk karena kepala selalu bergeleng/memaling ke kanan
dan kiri dan keluar permukaan air.
Posisi badan juga tidak terlalu sulit. Pada posisi dada selalu menempel pada permukaan air, dan
kepala keluar masuk dengan geleng ke kanan kiri, serta posisi badan dengan kaki lurus sejajar.
Kedua tangan juga digerakkan secara bebas dengan bergantian. Dan juga gerakan kaki tidak
terlalu sulit karena terus mengayuh mendorong air kebelakang. Akan tetapi teknik ini membutuhkan
kekuatan otot yang cukup agar dapat berenang jauh.
Namun bukan berarti tidak ada yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik gaya renang
bebas ini. Berikut merupakan beberapa teknik latihan dalam menguasai gaya bebas ini :
25
1. Melatih Gerakan Kaki
Pertama, posisikan kedua kaki dan paha anda lurus atau sejajar dengan dengkul. Lalu kedua
kaki gerakkan seperti orang yang sedang berjalan. Yaitu dengan mencambuk air secara pelan sehingga
terdapat dorongan hingga tubuh anda melaju ke depan.
Selama anda menggunakan gerakan ini, usahakan jangan sampai dengkul anda menekuk
sedikitpun. Hanya pangkal paha andalah yang menggerakkan gerakan berjalan tersebut.
2. Melatih Gerakan tangan
Posisi pada kedua tangan harus lurus berada di sebelah kepala anda. Pada kedua telapak anda
saat berada di depan usahakan saling berdekatan. Tariklah salah satu tangan ke bawah dengan
merapatkan jari-jari anda seperti sedang mengayuh dan lakukan secara bergantian.
3. Teknik Mengambil Napas
Seperti yang sebelumnya kami katakan bahwa teknik mengambil napas dilakukan dengan
memalingkan wajah ke kanan dan ke kiri. Akan tetapi harus seirama dengan gerakan tangan anda.
Seperti contohnya jika tangan kanan anda bergerak menuju kedepan, maka wajah berpaling ke
arah kiri, dan juga sebaliknya. Pengambilan napas tidak dibatasi, anda dapat melakukannya dalam setiap
gerakan. Namun bagi pemain pro, mereka bernapas pada setiap 8 gerakan.
2. Teknik Renang Gaya Punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan
air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut
atau hidung.
26
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya
melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi
kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan
di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam.
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua
lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding
kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali
dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang
dipertandingkan setelah gaya bebas.
Prinsip pada gaya punggung seperti halnya pada dasar teknik renang lainnya. Hanya saja gaya
punggung ini memiliki rincian yaitu pada posisi badan, gerakan kaki dan lengan, pengambilan napas,
serta koordinasi gerakan keseluruhan.
1. Posisi Badan
Posisi badan pada gaya punggung ini sangat sulit jika dilakukan pada perenang pemula. Akan
tetapi, gaya ini sangat mudah dalam pengambilan napas. Karena posisi badan pada renang gaya
punggung ini terlentang, maka wajah akan selalu berada di atas permukaan air.
A. Teknik Awal Permulaan Start Saat Meluncur
Yang pertama akan kita bahas adalah bagaimana teknik meluncur pada permulaan start renang
gaya punggung ini. Berikut merupakan cara meluncur para atlit renang gaya punggung yang baik dan
benar :
Pertama – peganglah tepi kolam dengan kedua tangan anda. Usahakan jarak antara kedua
tangan anda selebar bahu.
Kedua – Lipat/tekuk kedua kaki anda sehingga lutut berada di antara kedua lengan. Lalu
tempelkan telapak kaki anda ke dinding kolam. Telapak kaki itu akan digunakan sebagai dorongan pada
awal permulaan start.
Ketiga – Setelah persiapan anda selesai, lepas kedua tangan anda dengan kepala lurus
kebelakang. Setelah itu dorong telapak kaki anda di dinding sehingga memberikan pantulan kencang
pada awal permulaan start.
27
Keempat – Setelah melakukan dorongan tersebut, usahakan wajah tetap berada di atas
permukaan air dan posisi tetap terlentang. Lalu pada kedua lengan letakkan pada bagian sisi kanan kiri
tubuh anda.
Kelima – Lakukan latihan ini berkali-kali sehingga memberikan awal permulaan start yang
baik. Awal permulaan start yang bagus akan memberikan dorongan selanjutnya semakin lancar.
B. Bentuk Posisi Badan saat Tengah Meluncur
Tahap Persiapan – Badan terapung dengan posisi terlentang, dan kedua tangan berada di
samping sisi kanan dan kiri badan. lalu kemudian tarik ibu jari anda ke atas menyusuri pada bagian
samping tubuh anda. Lalu ibu jari menyentuh bahu bagian atas dan putarlah pergelangan tangan
mengarah keluar.
Tahap Pelaksanaan – Rentangkan lengan anda ke arah atas menjauhi badan anda. lalu kemudian
luruskan lengan anda dengan ketinggian setara dengan bahu.
Tahap Lanjutan – Letakkan kedua lengan menempel pada sisi kanan dan kiri badan anda dengan
rileks sambil merasakan luncuran. Jika anda belum bisa, peganglah pelampung pada kedua tangan anda.
Dan kedua tangan anda berada lurus di atas kepala.
2. Gerakan Kaki
Gerakan pada renang gaya punggung sama saja seperti teknik renang gaya bebas. Akan tetapi,
yang membedakan yaitu teknik ini dilakukan dengan posisi terlentang. Lakukan latihan gerakan kaki
dengan posisi badan tetap terlentang.
A. Teknik Pada Gerakan Kaki Saat Berenang
Pertama – Perenang di dalam air dan berdiri di tepi kolam dengan posisi punggung agak rapat
pada dinding kolam. Kedua lengan dibengkokkan ke atas agar dapat memegang bagian tepi kolam.
Kedua – Lalu bila ada aba-aba “siap…!!”, para perenang mengangkat kedua kakinya ke atas ke
arah permukaan air bersamaan dengan badannya. Sehingga posisi seluruh anggota badan lurus
terlentang di atas permukaan air.
Ketiga – Kemudian ketika ada sebuah aba-aba ” Ya…!!”, para perenang mulai menggerakkan
kedua kakinya secara bergantian ke atas dan ke bawah.
Keempat – Pada gerakkan kaki bermula dari pangkal paha, lalu lutut sedikit dibengkokkkan
dan disertai dengan kibasan telapak kaki dengan air kolam. Usahakan gerakan kaki anda harus lemas
dan tidak kaku, gerakkan ke arah bawah dan atas secara bergantian.
28
B. Bentuk Latihan pada Gerakan Kaki
Cara dalam melakukan latihan gerakkan kaki, pertama latihlah dengan menggerakkan kaki
dalam posisi duduk. latih juga gerakan kaki anda dengan posisi kedua tangan merentang ke samping.
Latih juga gerakan kaki dengan menggunakan papan peluncur. Lalu latihlah dengan cara sambil
memegang pinggir kolam dalam posisi terlentang.
A. Tiga Jenis Fase Pada Teknik Gerakan Lengan
Fase Istirahat – Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari
keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan
diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini
harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.
Fase Menarik – Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari
permukaan air sampai titik maksimal terkukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar
bahu.
Fase Mendorong – Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke
belakang, dank e bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.
B. Teknik Dasar Gerakan Lengan Gaya Punggung
Pertama – Pada salah satu ujung kaki anda kaitkan di setang yang berada di tepi kolam. Lalu
kaki yang satunya bertumpu pada dinding kolam sebagai penyangga badan agar tidak tenggelam.
Kedua – Posisi badan tentu saja terlentang dan usahakan wajah tetap berada di atas permukaan
air. Dan kedua tangan berada di samping kanan kiri badan anda.
Ketiga – Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke arah permukaan air melewati kepala anda.
Lalu salah satu lengan akan memutar dari depan melewati bawah air dan yang satunya berada di atas
permukaan air.
Keempat – Setelah tangan anda masuk ke dalam air, posisi inilah saatnya untuk mendorong
lengan anda keluar ke atas permukaan air. Tentu saja saat tangan anda keluar, ia berada tepat di samping
badan anda.
Kelima – Agar memperoleh hasil yang maksimal, rapatkan jari-jari anda ketika sedang
mengayunkan kedua lengan anda.
29
3. Cara Lain Pada Latihan Gerakan Lengan
Latihan menggerakkan lengan di darat tanpa bantuan apapun. Latihan gerakan lengan dengan
berdiri di dalam kolam. lalu berlatih gerakan lengan anda menggunakan pelampung yang di letakkan
pada bagian perut.
4. Gerakan Pengambilan Napas
Pengambilan napas pada teknik renang gaya punggung ini dapat dilakukan terus menerus.
Sangat berbeda dengan teknik renang gaya lainnya, karena gaya punggung ini wajah berada di atas
permukaan air. Lalu gerakan pengambilan napas dilakukan ketikan salah satu lengan beristirahat dan
lengan yang satunya sedang mengayun.
5. Koordinasi Gerakan Renang
Latihan teknik renang gaya punggung ini dilakukan dengan secara bertahap. Mulai dari latihan
gerakan meluncur, yang kemudian dilanjutkan dengan teknik gerakan kaki, lalu gerakan lengan dan
yang terakhir adalah latihan pengambilan napas. Dengan semua tahap-tahp tersebut, anda akan dapat
berenang gaya punggung secara maksimal.
Hal lain yang perlu diperhatikan :
Selain tiga teknik renang gaya punggung di atas, masih ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan. Yaitu usahakan kaki selalu masuk agak ke dalam air, jadi tidak di atas air. Ini akan
membuat gerakan renang kita menjadi lebih cepat. Selain itu kepala juga mampu tetap di atas. Telapak
pada kaki juga harus selalu lurus dan sebaris dengan tulang pada kaki. Dan juga harus selalu dekat
dengan dada karena hal ini juga merupakan factor pemicu terhadap kecepatan dalam berenang. Dan
yang terakhir adalah, bila tangan akan masuk, maka bagian pertama yang masuk adalah telapaknya
dulu. Tujuannya adalah agar tahanan air jadi lebih kecil.
3. Teknik Renang Gaya Dada / Katak
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,
namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
30
Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.
Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke
depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan
dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali
gerakan tangan-kaki.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil
dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula
belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang
Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.
Teknik renang gaya dada dinamakan Breast Stroke. Teknik gaya dada ini juga sering disebut
dengan gaya katak. Sebutan gaya katak ini dikarenakan cara berenangnya sangat mirip dengan ayunan
kaki katak. Teknik renang gaya dada ini merupkan teknik yang dilakukan dengan santai tanpa harus
terburu-buru. Gaya dada ini juga sangat populer karena sering digunakan dengan tujuan untuk bersenag-
senang. Gerakan yangsangat halus membuat tubuh tidak mudah merasa lelah saat anda melakukananya.
Teknik renang gaya dada ini dilakukan dengan posisi badan terlungkup di dalam air. Sejenak
kepala akan masuk dan kemudian keluar lagi untuk mengambil napas. Pergerakan cara berenangnya
harus stabil, bergerak maju ke depan dengan kedua tangan dan kaki secara simultan.
Pada kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang air yang berada di belakangnya.
Lalu disertai juga dengan ayunan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian kedua tangan dibuka di dalam
air, yang satu ke arah kanan dan ke kiri. tentu saja tangan ini digunakan agar laju renang lebih cepat.
Jika anda menggunakan teknik gaya renang ini, anda dapat bernapas setelah 2 sampai 4 kali
gerakan lengan mengayun. Namun teknik renang gaya dada ini merupakan teknik paling lambat
dibanding seluruh gaya renang lainnya. Ketika anda berenang menggunakan teknik gaya dada,
usahakan posisi pada kepala dan badan anda dengan benar. Hali agar supaya mengurangi adanya cedera
keram pada leher anda.
Sebelum melakukan gerakan teknik renang gaya dada ini, anda harus mengetahui poin-poin
penting dalam melatihnya. Poin-poin ini tentu saja sangat berguna jika anda ingin mengusasi teknik
tersebut secara maksimal. Berikut merupakan lima cara latihan teknik renang gaya dada :
1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur
Pertama – Tempelkan salah satu kaki anda ke dinding tepi kolam, dan yang satunya lurus ke
bawah.
Kedua – Pastikan tubuh anda membungkuk dan badan sejajar dengan permukaan air.
31
Ketiga – Pastikan juga posisi pada tangan anda lurus ke depan dengan lengan menempel hidung
anda.
Keempat – Kemudian dorong badan anda sekuat mungkin sehingga dapat meluncur dengan
cepat.
2. Latihan Gerakan Pada Kaki
Latihan gerakan kaki ini sangat penting karena ini merupakan sumber gerak pada tubuh anda
di dalam air. Jika anda melakukannya dengan benar, maka laju berenang anda akan sedikit lebih cepat
dan leluasa. Berikut cara Menggerakkan kakki Saat Berenang :
Pertama – Posisikan badan anda terlungkup dan sejajar dengan permukaan air.
Kedua – Berpeganglah pada dinding kolam agar lebih mudah untuk berlatih.
Ketiga – Jangan masukkan kepala ke dalam air, letakkankanlah di atas permukaan air.
Keempat – Tariklah kedua kaki anda seperti layaknya seekor katak ke samping, lalu luruskan
kembali dan mengayun lagi.
Kelima – Berikan lecutan yang besar ketika kedua kaki anda akan menutup.
Keenam – Silahkan ulangi berkali-kali agar anda dapat menguasainya.
3. Latihan Gerakan Tangan
Gerakan kedua yang tidak kalah penting dalam teknik ini yaitu gerakan pada tangan. Walaupun
tenaga yang diberikan oleh kaki lebih kuat, gerakan tangan ini juga dgunakan untuk menjaga badan
agar tetap seimbang. Dan juga membantu kepala untuk naik ke permukaan air untuk mengambil nafas.
Berikt cara melakukan latihan gerakan tangan :
Pertama – Posisi kaki menempel pada kolam renang. Biasanya kaki ini menempel jika ada tiang
untuk pegangan.
Kedua – Luruskan kedua tangan anda dan kepala anda harus terlihat jelas di atas permukaan
lalu pandanglah kedepan
Ketiga- Setelah tangan anda lurus, arahkan ke samping badan hingga sampai menyentuh
pinggul. Lalu kembalikan dengan melewati dada anda.
Keempat – Latihan ini harus ditekuni agar dapat mengatur napas saat kepala muncul dari
permukaan.
32
4. Latihan Cara Mengambil Napas
Pengambilan napas ini terjadi saat kepala anda sepenuhnya berada di atas permukaan air.
Doronglah kedua tanganmu ke samping bawah sehingga kepala akan terdorong keluar permukaan air.
Keluarkan udara saat di dalam air dan masukkan ketika kepala anda berada di atas permukaan
air. Biasanya pernapasan ini dilakukan di setiap 2 sampi 4 kali gerakan tangan. Namun pada pemain
handal, biasanya melakukan pernapasan setelah 8 gerakan.
4. Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan
air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum
diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas
seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung
sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang
besar dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya
bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.
Gaya kupu-kupu adalah gaya renang terbaru dalam pertandingan renang. Perenang gaya kupu-kupu
pertama kali ikut dalam lomba renang pada tahun 1933.
Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung yang umumnya dapat mudah dikuasai,
pemula perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya
kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk
dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-
kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang dikeluarkan perenang.
33
Teknik gaya renang kupu-kupu ini bisa dikatakan merupakan teknik yang cukup sulit untuk di
pelajari. Karena teknik renang ini memerlukan otot punggung yang kuat agar dapat melaju dengan
cepat. Berikut adalah beberapa teknik renang gaya kupu-kupu yang dapat anda pelajari :
1. Posisi Badan
Dalam melakukan gerakan ini, posisi badan merupakan suatu hala yang paling penting untuk
melakukan gaya kupu-kupu. Karena, badanlah yang akan menentukan kesempurnaan pada teknik gaya
kupu-kupu ini.
Yang harus anda pahami bahwa posisi badan harus sedatar mungkin dengan permukaan air.
Namun, gerakan kupu-kupu ini dilakukan dengan cara naik turun secara vertikal atau keluar masuk ke
dalam air. Gerakan ini sangat berbeda dan hapir kebanyakan tidak kita jumpai pada gaya renang lainnya.
Hingga sebagian besar orang akan kesulitan dalam melakukan teknik gaya renang ini.
Adanya gerakan naik turun merupakan titik tumpu utama dan menjadikan ketahanan depan
akan lebih besar. Oleh karena itu perenang harus tetap menjaga keseimbangannya sehingga tetap melaju
secara teratur.
A. Pengambilan Napas
Agar mudah dalam mengambil napas, usahakan kepala anda keluar sepenuhnya. Sebelum
mengambil napas, keluarkan terlebih dahulu karbondioksida saat kepala sedang di dalam air. Kemudian
ambillah napas ketika kepala naik kepermukaan air.
B. Posisi Kaki
Posisi pada kaki seperti yang dilakukan pada ikan lumba-lumba yaitu ke atas dan ke bawah.
Namun jangan sampai anda memukul air terlalu dalam, hal tersebut akan memebrikan tekanan pada
tubuh bagian depan anda.
2. Melatih Gerakan Kaki
Pertama – Pada posisi kaki harus rapat dan lurus ke belakang.
Kedua – Gerakkan kaki anda seperti seekor lumba-lumba yaitu ke atas dan ke bawah. Namun
gerakan kaki dilakukan hanya sedikit menekuk atau tidak terlalu bengkok.
Ketiga – Pukul atau dorong air dengan kedua punggung kaki anda secara bersamaan dan dengan
tega yang cukup agar dapat melaju ke depan.
34
3. Melatih Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada teknik gaya renang kupu-kupu ini harus dilakukan secara bersamaan.
Teknik ini terbagi menjadi 2 bentuk gerakan :
1. Gerakan Recovery
Gerakan recovery merupakan gerakan langkah awal dalam mengayun kedua tangan anda. Yaitu
dimulai dari akhir gerakan mendayung sampai pada gerakan akan mendayung.
Setelah tangan keluar dari permukaan air, lemparkan kedua tangan anda ke depan. Lakukan
teknik tersebut berkali-kali dengan rileks dan serempak atau simetrisantara antara lengan kanan dan
kiri.
2. Gerakan Dayungan Lengan
Teknik ini terdiri atas gerakan menarik dan mendorong. Berikut urutan cara menarik dan
mendorong air tersebut :
Pertama – Pada akhir dayungan, kedua lengan bersiap untuk melakukan gerakan recovery.
Kedua – Pada saat anda melakukan gerakan recovery, lemparkanlah kedua lengan anda ke arah
samping permukaan air.
Ketiga – Setelah kedua tangan anda masuk kepermukaan air, lengan tersebut akan berada di
garis bahu depan kepala anda.
Keempat – Ketika lengan masuk kedalam air, badan akan menempati posisi tunduk yang
dimana kepala masuk ke dalam permukaan air.
Kelima – Kedua lengan tersebut mulai melakukan gerakan menarik ke arah luar.
Keenam – Kedua lengan anda akan mulai bergerak ke arah dalam serta posisi tangan mesih
menekuk pada persendian yaitu lutut.
Ketujuh – Lalu kemudian kedua lengan melakukan dorongan ke arah dalam.
Kedelapan – Pada akhirnya, keda belah ibu jari anda akan menyentuh bagian paha anda.
Kesembilan – Dan setelah itu kembali mengulang gerakannya lagi.
35
Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun
perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang
memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan
posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil
atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-
kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam
kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.
Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di
dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali
diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang
diperlombakan setelah gaya bebas
Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung.
Perbedaan antara lain :
36
1. Posisi badan
Seperti yang tercantum diatas bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal,
walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan
terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan :
a.dada, bahu, dan panggul berada di dalam air
b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas
c.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas,
hanya dalam posisi terbalik.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kai :
a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki
b. dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam
c. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung
3. Pernafasan
Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya
punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur
waktunya saja.
Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu
Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air.
37
Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum
diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas
seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung
sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda
dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk
mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.
Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kecepatan
renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat
gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya
berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan
mengeluarkan tenaga yang lebih besar.
Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-
kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan
lengan. Gerakan lengan
• Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan
menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). Sedangkan
• Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang,
yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.
Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada
38
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil
dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok)
adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas,
batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua
belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah
air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang
sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu
kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga
nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang
yang paling lambat.
Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara
untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah :
• Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki
menghadap kaluar dan siap mendorong
• Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk
½ lingkaran di bawah permukaan air.
G. Peraturan Renang
Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi
start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. Pada nomor gaya
punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua
tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan
kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang
pertama dalam gaya ganti estafet.
39
Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok
start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang berada dalam posisi
start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. Start
dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. Hingga tembakan
pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam.
start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. Pada nomor gaya
punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua
tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan
kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang
pertama dalam gaya ganti estafet.
Peralatan Renang
a. Kolam renang
Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m, sementara lintasan pendek adalah 25 m.
Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang
kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama
lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman
minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.
40
b. Lintasan
Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama
dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang
dengan panjang lintasan. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali
yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila
terkena gelombang air.
Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2, 3,
6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu
dalam babak penyisihan (heat). Di kolam berlintasan ganjil, perenang tercepat diunggulkan di lintasan
paling tengah. Di kolam 8 lintasan, perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk
kolam 6 lintasan). Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati
lintasan 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8.
c. Pengukur waktu
Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur waktu
otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. Perenang
mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur waktu
produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games1967 di Winnipeg, Kanada. Dalam perlombaan
internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua
sisi dinding kolam.
41
Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh
pengukur waktu produksiOmega mulai dipakai di Pan-American Games1967 di Winnipeg, Kanada.
d. Balok start
Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan
sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. Tinggi
balok start antara 0,5 m hingga 0,75 dari permukaan air. Ukuran balok start adalah 0,5 x 0,5 m, dan di
atasnya dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. Di setiap balok start terdapat
pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai
catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start.
Renang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannya Lukisan dari Zaman Batu
didalam “gua perenang” yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Renang
awalnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yang dimiliki oleh para kesatria dalam Abad
Pertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju zirah. Akan tetapi, sejak renang dilakukan
dalam keadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang populer karena masyarakat menjadi semakin
konservatif, dan ia telah ditentang oleh gereja pada akhir abad pertengahan.
Pada tahun 1603 organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Pada tahun 1908, asosiasi
renang dunia Federasi Renang Amatir Internasional (FINA/Federation Internationale de Natation de
Amateur) dibentuk.
Organisasi FINA
Federasi Renang Internasional

(Fédération Internationale de Natation,
disingkat FINA) adalah induk organisasi
internasional olahraga renang. Organisasi ini
diakui oleh Komite Olimpiade Internasional
(IOC).
42
Selain renang, FINA juga merupakan induk organisasi internasional polo air, selam, renang
indah, dan renang perairan terbuka. Markas besar FINA berada di Lausanne, Swiss. Induk organisasi
olahraga renang, renang perairan terbuka, selam, polo air, dan renang indah di setiap negara dan teritori
berhak menjadi anggota FINA.
Selain mengadakan kejuaraan internasional dan regional, FINA berusaha memajukan olahraga
renang di seluruh dunia, antara lain dengan menambah jumlah fasilitas olahraga renang. FINA bertugas
membuat peraturan internasional untuk kejuaraan renang, renang perairan terbuka, selam, polo air, dan
renang indah.
Sejarah
FINA didirikan 19 Juli 1908 di Hotel Manchester, London bertepatan dengan berakhirnya
Olimpiade London 1908. Pendirinya adalah induk organisasi renang dari Belgia, Britania Raya,
Denmark, Finlandia, Perancis, Jerman, Hongaria, dan Swedia.
Perkembangan jumlah anggota:
1908: 8
1910: 15
1928: 38
1948: 53
1958: 75
1964: 90
1968: 98
43
1978: 106
1988: 109
1996: 162
1997: 168
1999: 170
2000: 174
2001: 176
2003: 184
2007: 194
Struktur Organisasi
Anggota FINA bertemu dalam pertemuan reguler yang disebut Kongres. Kongres FINA terdiri
dari Kongres Umum dan Kongres Teknis. Kongres Umum (General Congress) berwenang memutuskan
semua persoalan di dalam FINA. Kongres Teknis (Technical Congress) memutuskan semua masalah
teknis yang berkaitan dengan kejuaraan renang. Keputusan Kongres Teknis bisa dibatalkan oleh
Kongres Umum.
Biro FINA yang beranggotakan 22 anggota dewan perwakilan bersidang untuk memilih pejabat
eksekutif. Selain itu, FINA juga memiliki berbagai komite dan komisi, seperti: Komisi Teknis Renang,
Panel Antidoping, dan Komisi Kedokteran Olahraga.
44
Anggota
Hingga Olimpiade Beijing 2008, FINA memiliki 196 anggota. Setiap anggota FINA juga
menjadi salah satu dari 5 asosiasi renang regional.
Asia (43): Federasi Renang Amatir Asia (AASF)
Afrika (45): Konfederasi Renang Afrika (CANA)
Amerika (40): Uni Renang Amatir Amerika (ASUA)
Eropa: Liga Renang Eropa (LEN)
Oseania: Asosiasi Renang Oseania (OSA)
Catatan: Angka dalam kurung menunjukkan jumlah anggota FINA di benua tersebut, bukan
jumlah anggota asosiasi renang regional.
Peraturan
start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.
Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke
dinding kolam. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di
dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai
oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.
45
Nomor perlombaan
Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin,
dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor
renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m.
Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m
Gayaganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km.
Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
Gayapunggung: 50 m, 100 m, 200 m
Gayadada: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m
Gayabebas estafet: 4×100 m, 4×200 m
Gayaganti estafet: 4×100 m.
46
Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempatgaya secara bergantian
untuk satu putaran, dengan urutan:gaya kupu-kupu,gaya punggung,gaya dada, dangaya bebas. Pada
nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25
m.
Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang
masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung,
dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.
Pakaian
Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui
dalam perlombaan renang. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. Perenang
berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus, atau mengenakan lensa kontak
bersama kacamata renang normal.
Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi
kecepatan, daya apung, atau ketahanan selama berlomba, misalnya sarung tangan berselaput, kaki
katak, sirip, dan sebagainya.
H. Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang
Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang, adalah :
• Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang.
Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau
dengan berlari – lari kecil.
• Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan
untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan
suhu air.
47
• Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya.
• Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.
• Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan
pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak)
• Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan
kesenangan yang menarik.
• Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang
diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih
berat.
I. Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang :
• Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam
renang biasanya kotor.
• Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau
dengan cara yang lain.
• Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)
• Istirahat cukup
• Makan cukup
J. Resiko Renang
Berenang memanglah sebuah aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan. Namun ternyata
ada suatu resiko bagi para perenang saat berenang di kolam renang. Beberapa fakta ini perlu kita ketahui
agar dapat memahami resiko yang akan kita hadapi.
48
1. Klorin Dalam Air Kolam Renan
Klorin merupakan suatu bahan kimia yang digunakan untuk membunuh bakteri di kolam
renang. Namun, ternyata masih ada bakteri yang dapat hidup di air kolam renang yang berisi klorin itu.
Salah satu bakteri yang dapat bertahan hidup dalam kolam renang tersebut adalah Pinworm.
Pinworm merupakan jenis cacing yang jika tertelan maka akan menimbulkan masalah serius
pada pencernaan anda. Lebih mengejutkannya lagi, ia dapat bertahan selama 10 hari di dalam air panas
sekalipun.
2. Aroma Kaporit yang Menyengat
Pasti anda sangat mengenal bau kaporit yang dicampur dalam air kolam renang bukan? Akan
tetapi kenyataannya sangat mengejutkan. Air yang berbau kaporit tersebut ternyata adalah hasil
pencampuran klorin dengan keringat, serta urin maupun cairan tubuh manusia lainnya. Karena, kolam
renang yang bersih itu seharusnya tidak memiliki bau apapun.
3. Mengandung Urine dan Kotoran Manusia
Mungkin fakta ini sungguh mengejutkan bagi anda. Survey yang dilakukan oleh Center of
Disease Control (CDC) membuktikan bahwa dari 1000 orang dewasa 20% diantarany mengakui jika
pernah buang air kecil di kolam renang umum.
Salah satu faktanya adalah jika saat anda merasakan mata anda perih saat berenang, itu
bukanlah akibat dari bahan kimia klorin, melainkan klorin yang sudah tercampur dengan urine pada
manusia.
49
Penelitian juga mendapatkan adanya kontaminasi bakteri E.Coli yang biasanya di temukan pada
fases manusia. Sejumlah penelitian tersebut telah menemukan sekitar 58% sampel dari kolam renang
yang terkontaminasi oleh bakteri tersebut.
Anda tahukan bahwa setiap manusia memiliki sekitar 14 gram fases dalam pencernaannya?
Saat manusia masuk ke kolam renang, pada saat itulah fases tersebut dapat terkontaminasi dengan air.
lalu bagaimana anda membayangkan jika setiap hari ada 100 pengunjung di kolam renang tersebut?
4. Terdapat Resiko yang Menanti
Ada beberapa resiko yang akan anda nanti setelah berenang di kolam renang umum,
diantaranya sebagai berikut :
Diare dan Infeksi Cacing
Resiko terjadinya diare saat anda berenang memanglah sangat memungkinkan pada kolam
renang umum. Karena memiliki sanitasi yang buruk sehingga memungkinkan adanya bakteri E.Coli
yang masih hidup di dalam air.
Lalu juga dapat terjadinya infeksi cacing. Infeksi cacing ini dapat terjadi jika anda tidak mandi
setelah berenang. Hal tersebut terjadi dimana larva masuk ke dalam tubuh anda melalui sela-sela kuku
pada tangan dan kaki.
Infeksi Mata
Infeksi mata merupakan keluhan banyak orang yang selesai berenang di kolam renang pada
umumnya. Infeksi ini biasanya diakibatkan karena adanya bakteri jenis Naegleriasis dan
Acanthamoebiasis. Untuk mengantisipasi terjadinya infeksi mata, lebih baiknya anda mandi dengan air
panas setelah usai berenang di kolam renang.
50
Infeksi Telinga dan Kulit
Infeksi yang terjadi pada telinga dan kulit ini diakibatkan karena adanya bakteri Pseodomonas
aeruginosa. Bakteri ini mampu berkembang biak di dalam kolam renang yang walaupun sudah
dicampur dengan desinfektan (semacam klorin). Sangat sering gejala ini terjadi tanpa kita sadarai. Dari
gatal dan juga ruam kulit serta sakit pada telinga, hal tersebut dapat memicu masalah yang lebih serius
tentunya.
Influenza
Air kolam ini dapat menjadi tempat perpindahannya virus influenza. Virus ini banyak dikenai
oleh orang yang sedang flu tentunya. Virus ini dapat menyerang tubuh terutama ketika daya tahan tubuh
kita menurun.
Infeksi Jamur Kaki
Infeksi Jamur Kaki tejadi karena adanya bakteri Tineas pedis yang dapat menyebabkan kulit
terkelupas. Bakteri ini tidak hanya berada di kolam renang saja, namun juga terdapat di lantai dan tepi
kolam.
51
K. Tips Agar Terhindar dari Resiko Renang
Pertama – Sebelum anda masuk ke kolam renang, usahakan anda mandi terlebih dahulu. Hali
ini dilakukan agar menghilangkan residu pada kulit dan juga melembabkan kulit yang dapat mengurangi
kontaminasi terhadap kuman.
Kedua – Hal ini pasti sering terjadi, yaitu menelan air kolam renang. Jangan sekali-kali anda
menelannya karena anda tahukan resikonya?
Ketiga – Jika anda ingin membuka mata anda di dalam air kolam renang, lebih baik pakailah
kaca mata renang.
Keempat – Jangan sekali-kali anda memakai sabun yang telah disediakan di dalam kamar
mandi. Bawalah handuk serta peralatan mandi anda sendiri. Hal ini meminimalisirkan terjadinya
kontaminasi terhadap kuman .
Kelima – Bersihkan diri anda sebersih mungkin ketika selesai berenang. Bersihkanlah tubuh
anda dengan teliti dari mulai ujung kuku kaki sampai rambut anda. Agar kuman yang ikut setelah anda
berenang terbilas dengan sempurna.
Keenam – Sering-seringlah minum air putih agar tehindar dari dehidrasi saat anda berenang.
Dan jangan sekali-kali meminum air kolam renang.
Ketujuh – Sebisa mungkin gunakan alas kaki ketika anda berjalan di tepi kolam renang. Seperti
yang sudah kami katakan sebelumnya bahwa adanya baktri yang hidup di tepi kolam tersebut.
L. Manfaat Renang
Mengetahui manfaat berenang bagi kesehatan tubuh itu sangat perlu karena anda dapat
mengetahui efek positifnya. Berenang memanglah sangat populer sebagai tempat rekreasi bersama
keluarga, teman, maupun saudara.
Manfaat dari olahraga renang bagi kesehatan tentu saja tidak hanya berenang. Akan tetapi perlu
juga anda mengkonsumsi makanan yang bergizi untuk masuk ke dalam tubuh. Dengan begitu, anda
dapat menyeimbangkan antara keduanya.
52
1. Renang Meredakan Stress
Gerakan yang anda lakukan saat di dalam air akan mengakibatkan hormon endorfin dalam otak
semakin meningkat. Hal tersebut akan membuat suasana hati menjadi lebih tenang yang mengakibatkan
menurunnya tingkat stres anda. Walupun hanya bersentuhan dengan air, hal tersebut sudah sedikit
memberikan kesejukan bagi tubuh anda.
2. Renang Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Dalam suatu olahraga sudah sangat lazim jika ingin membuat tubuh agar selalu bugar di setiap
harinya. Salah satunya adalah dari olahraga renang ini yang juga memberikan efek pada kebugaran
tubuh anda.
Jikalau anda melakukan gerakan renang secara teratur selama 20 menit dan konstan, hal
tersebut akan membbantu merangsang metabolisme dan membakar lemak. Karena berenang merupakan
gerakan senam aerobik di dalam air.
3. Renang Meredakan Radang Sendi
Berenang dapat memberikan kekuatan pada tulang punggung anda sehingga akan semakin kuat
dan kencang. Berenang juga dapat mengurangi masalah pada serangan tubuh bagian tulang belakang.
Postur tubuh kan terlihat membaik jika anda melakukannya secara konstan.
4. Alternatif Rekreasi dan Meningkatkan Mood
Berenang tidaklah hanya digunakan dalam teknik berolahraga. Berenang juga dapat
memberikan efek mood anda menjadi membaik. Karena kesenangan yang anda dapatkan dari berenang
ini seperti sedang bermain air.
Berenang merupakan alternatif tempat rekreasi bagi kehidupan anda bersama keluarga,
teman,maupun juga saudara. Tak heran jika tempat rekreasi kolam renang sangat banyak pengunjung
yang berdatangan.
5. Renang Membentuk Tubuh yang Ideal
Kesuliatan dalam membentuk tubuh ideal dan tidak berhasil dengan fitnes yang anda lakukan?
Ada baiknya anda melakukan rutinitas berenang untuk membuat tubuh anda menjadi lebih ideal.
Berenang juga sangat efektif dalam membentuk tubuh yang ideal terutama pada Bisep. Ini juga
memungkinkan untuk menggerakkan seluruh anggota tubuh anda dengan sempurna. Tentunya pada
bagian tangan dan kaki akan terbentuk secara alami.
53
6. Renang Meningkatkan Kemampuan Fungsi Jantung dan Paru-Paru
Berenang juga dapat memberikan efek positif pada jantung dan paru-paru. Efek pada jantung
akan memberikan kesehatan dan pada paru-paru akan meningkatkan sistem pernapasan lebih kuat.
7. Renang Menambah Tinggi Badan
Berenang merupakan upaya yang paling baik jika anda ingin menambah tinggi badan anda.
Penelitian sudah menentukan bahwa olahraga renang inilah yang paling bagus dalam memingkatkan
tinggi badan anda.
8. Renang Melatih Pernapasan
Seperti pada sebelumnya bahwa olahraga berenang ini dapat melatih pernafasan pada paru-paru
anda. Olahraga air seperti ini membutuhkan pernafasan yang kuat agar dapat menyelam lebih lama.
Pada kejadian ini sistem pernapasan akan terlatih dikit demi sedikit hingga napas anda akan
semakin panjang. Hal ini juga dapat memacu pada aliran jantung, pembuluh darah, dan paru-paru
menjadi lebih lancar dari pada sebelumnya.
9. Renang Membentuk Otot
Tentu saja dalam berolahraga pasti akan memperkuat otot anda dan juga pada tulang anda.
Seperti yang anda lihat pada atlit renang di seluruh dunia, mereka memiliki otot yang kuat sehingga
dapat melaju kencang di dalam air.
10. Renang Membakar Kalori Lebih Banyak
Berenang juga dapat membakar kalori pada tubuh anda sehingga badan anda menjadi lebih
ideal. Seperti pada olahraga lainnya, akan tetapi tentu saja olahraga renang ini sangat digemari sehingga
anda tidak perlu sampai mandi keringat.
11. Self Safety
Self safety atau mengamankan diri. Renang juga perlu anda kuasai sehingga pada saat anda
diterjang oleh banjir, anda dapat menyelamatkan diri. Dan juga tentunya anda dapat menyelamatkan
orang lain jika terjadi sesuatu seperti tenggelam dan lain sebagainya.
13. Renang Bagi Kesehatan Bayi
Manfaat kesehatan bagi bayi antara lain adalah membantu perkembangan motorik bayi,
perkembangan saraf, proses pertumbuhan, meningkatkan sistem imun, membantu keberanian bayi, agar
tidak mudah terkejut, agar tidak rewel saat mandi, dan membantu adaptasi bayi di tempat lain.
54
14. Renang Bagi Kesehatan Wanita
Kesehatan yang didapatkan pada wanita yaitu dapat menjaga tubuh tetap ideal, menjaga bentuk
tubuh setelah hamil, mengencangkan otot-otot, mengencangkan g-spot, detoksifikasi racun di dalam
tubuh, serta menghilangkan stres.
15. Renang Bagi Wanita Hamil
Bagi wanita hamil akan memberikan kesehatan diantaranya dapat meningkatkan daya tahan
tubuh, tidur menjadi lebih nyenyak, menghindari stres, mencegah prematur, membantu proses
persalinan, melonggarkan otot-otot sekitarpinggul, memperkuat paru-paru, serta memperkuat jantung.
16. Renang Bagi Orang Tua
Bagi kesehatan orang tua tentunya akan memberikan efek samping positif seperti menjaga
tulang agar tetap sehat, agar tidak pikun, mencegah terjadinya stroke, menjaga fungsi jantung dan paru-
paru, tubuh lebih rileks, dan juga agar tidak mudah terserang penyakit.
17. Renang Kesehatan Umum
Kesehatan berenang pada umumnya sangat efektif untuk diterapkan bagi yang memiliki stroke
ringan, cidera ringan, melatih jantung lemah, melatih paru-paru agar lebih kuat, dan memperkuat
pernapasan.
18. Meningkatkan Kualitas Jantung dan Peredaran Darah
Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh,
sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses
pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.
19. Meningkatkan Kapasitas Vital Paru – Paru
Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi
(pembakaran). Renang akan melatih kerjaparu – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru untuk
mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh
menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi
55
20. Mempengaruhi Otot Mejadi Berisi
Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus.
Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot – otot tubuh
akan kelihatan lebih berisi / padat. Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada
tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak
bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena
harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
M. Keterampilan Dasar Renang Pertolongan Kecelakaan Air
Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk melakukan pertolongan
kecelakaan yang terjadi di air, seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Jadi harus
mengerti dan menguasai teknik dasar renang. Teknik dasar renang meliputi:
• Gerakan mengapung
• Gerakan meluncur
• Cara bernafas di dalam air
Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai
berikut :
• Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam
• Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang
• Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul
• Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk
• Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalam

kolam
• Berenang memakai baju renang
• Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar

56
Ketrampilan Renang Membawa Korban
Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus dapat berenang dan cara
menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban. Gaya berenang
yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya
bebas. Maka dari itu, coba berlatih renang gaya bebas.
• Latihan gerakan kaki gaya bebas
Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian, gerakannya dimulai dari
pangkal paha.
• Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas
Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga
Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari, saat memasukkan ujung jari berusaha
membuat bidang sekecil mungkin.
Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat.
Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan
• Cara bernafas
Cara pengambilan nafas, sewaktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi kepala miring ke kanan
atau ke kiri. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air.
57
Ada beberapa hal yang harus selalu diingat, diketahui dan dilaksanakan oleh seorang penolong,
yaitu:
1. Penolong harus terlebih dahulu mengamankan diri sendiri sebelum memberikan pertolongan
kepada korban. Mengapa hal itu harus dilakukan? Karena biasanya korban tenggelam akan mengalami
kepanikan dan cenderung akan menggapai, memegang atau merangkul benda-benda di sekitarnya serta
meronta-ronta guna menyelamatkan dirinya. Hal ini sangat berbahaya jika si penolong tidak siap dengan
kondisi tesebut.
2. Penolong ketika menjumpai korban tenggelam sebaiknya segera mencari bantuan terdekat,
sambil terus berusaha untuk mengamati kondisi korban.
3. Penolong tidak berusaha untuk memberikan pertolongan pertama di air, karena itu sangat
berbahaya tapi memberikannya setelah sampai di tempat yang aman di darat.
Ketika hal di atas telah menjadi panduan bagi penolong, maka penolong dapat melakukan
tindakan untuk melakukan pertolongan. Adapun bentuk pertolongan yang bisa diberikan dibagi menjadi
dua jenis, yaitu untuk korban sadar dan korban tidak sadar.
A. Korban Sadar
1. Penolong tidak boleh langsung terjun ke air untuk melakukan pertolongan. Ingat bahwa
korban dalam keadaan panik dan sangat berbahaya bagi penolong. Sedapat mungkin, penolong untuk
selalu memberikan respon suara kepada korban dan sambil mencari kayu atau tali atau mungkin juga
pelampung dan benda lain yang bisa mengapung di sekitar lokasi kejadian yang bisa digunakan untuk
menarik korban ke tepian atau setidaknya membuat korban bisa bertahan di atas permukaan air.
2. Aktifkan sistem penanganan gawat darurat terpadu (SPGDT). Bersamaan dengan tindakan
pertama di atas, penolong harus segera mengaktifkan SPGDT, untuk memperoleh bantuan atau bisa
juga dengan mengajak orang-orang yang ada di sekitar tempat kejadian untuk memberikan pertolongan.
3. Jika memang di tempat kejadian ada peralatan atau sesuatu yang bisa menarik korban ke
tepian dengan korban yang dalam keadaan sadar, maka segera berikan kepada korban, seperti kayu atau
tali, dan usahakan menarik korban secepat mungkin sebelum terjadi hal yang lebih tidak diinginkan.
Setelah korban sampai di tepian segeralah lakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa apakah ada
cedera atau hal lain yang dapat mengancam keselamatan jiwa korban dan segera lakukan pertolongan
pertama kemudian kirim ke pusat kesehatan guna mendapat pertolongan lebih lanjut.
58
4. Jika tidak ada peralatan atau sesuatu yang bisa menarik korban, maka penolong bisa segera
terjun ke air untuk menghampiri korban. Tapi harus diingat, penolong memiliki kemampuan berenang
yang baik dan menghampiri korban dari posisi belakang korban.
5. Jika korban masih dalam keadaan sadar dan bisa ditenangkan, maka segera tarik (evakuasi)
korban dengan cara melingkarkan salah satu tangan penolong pada tubuh korban melewati kedua ketiak
korban atau bisa juga dengan menarik kerah baju korban (tapi ingat, hal ini harus dilakukan hati-hati
karena bisa membuat korban tercekik atau mengalami gangguan pernafasan) dan segera berenang
mencapai tepian. Barulah lakukan pertolongan pertama seperti pada no. 3 di atas.
6. Jika Korban dalam keadaan tidak tenang dan terus berusaha menggapai atau memegang
penolong, maka segera lumpuhkan korban. Hal ini dilakukan untuk mempermudah evakuasi, kemudian
lakukan tindakan seperti no 5 dan kemudian no. 3 di atas.
B. Korban Tidak Sadar
Seperti halnya dalam memberikan pertolongan pertama untuk korban tenggelam dalam keadaan
sadar, maka untuk korban tidak sadar si penolong juga harus memiliki kemampuan dan keahlian untuk
melakukan evakuasi korban dari dalam air agar baik penolong maupun korban dapat selamat.
Adapun tindakan yang dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Segera hampiri korban, namun tetap perhatikan keadaan sekitar untuk menghindari hal yang
tidak diingin terhadap diri penolong. Lakukan evakuasi dengan melingkarkan tangan penolong di tubuh
korban seperti yang dilakukan pada no. 3 untuk korban sadar.
2. Untuk korban yang dijumpai dengan kondisi wajah berada di bawah permukaan air
(tertelungkup), maka segera balikkan badan korban dan tahan tubuh korban dengan salah satu tangan
penolong. Jika penolong telah terlatih dan bisa melakukan pemeriksaan nadi dan nafas saat menemukan
korban, maka segera periksa nafas dan nadi korban. Kalau nafas tidak ada maka segera buka jalan nafas
dengan cara menggerakkan rahang korban dengan tetap menopang tubuh korban dan berikan nafas
buatan dengan cara ini. Dan jika sudah ada nafas maka segera evakuasi korban ke darat dengan tetap
memperhatikan nafas korban.
3. Ketika penolong dan korban telah sampai di tempat yang aman (di darat), maka segera
lakukan penilaian dan pemeriksaan fisik. Berikan respon kepada korban untuk menyadarkannya.
4. Ketika respon ada dan korban mulai sadar, maka segera lakukan pemeriksaan fisik lainnya
untuk mengetahui apakah ada cedera lain yang dapat membahayakan nyawa korban. Jika tidak ada
cedera dan korban kemudian sadar, berikan pertolongan sesuai dengan yang diperlukan korban, atau
bisa juga dengan mengevakuasi korban ke fasilitas kesehatan terdekat untuk pemeriksaan secara medis.
59
5. Jika tidak ada respon dan tidak ada nafas, segera buka jalan nafas dengan cara ini atau ini,
periksa jalan nafas dengan cara Lihat, Dengar dan Rasakan (LDR) selama 3-5 detik. Jika tidak ada nafas
maka segera berikan bantuan pernafasan (bantuan hidup dasar) lalu periksa nadi karotis. Apabila nadi
ada, maka berikan bantuan nafas buatan sesuai dengan kelompok umur korban hingga adanya nafas
spontan dari korban (biasanya nafas spontan ini disertai dengan keluarnya air yang mungkin
menyumbat saluran pernafasan korban ketika tenggelam), lalu posisikan korban dengan posisi
pemulihan. Terus awasi jalan nafas korban sambil penolong berupaya untuk menyadarkan seperti
tindakan no. 4 di atas atau mencari bantuan lain untuk segera mengevakuasi korban.
6. Ketika tindakan no.5 tidak berhasil (tidak ada respon, tidak nafas dan tidak ada nadi), maka
segera lakukan Resusitasi Jantung Paru.
Tindakan seperti di atas benar-benar akan berhasil dan terlaksana dengan baik, ketika penolong
mempunyai keahlian untuk melakukan pertolongan pertama. Jika penolong tidak memiliki kemampuan
dan keahlian tersebut sebaiknya segera menghubungi pihak berwenang seperti pelaku pertolongan
pertama, paramedik atau tim penyelamat dan mentransportasikan korban (evakuasi) ke fasilitas
kesehatan terdekat. Dan yang harus diingat, ketika prose evakuasi, jalan napas korban harus selalu
terbuka.
60
Daftar Pustaka
https://alidzakyalarief.com/pengertian-renang/
http://rudichum.blogspot.co.id/2013/12/
http://mediainstanbelajar.blogspot.co.id/2017/04/makalah-renang-olahraga.html
https://adelkudel30.wordpress.com/olahraga/
https://bahagia24.blogspot.co.id/p/contoh-makalah-renang.html
images.google.com
61

Makalah Olahraga Materi Renang Oleh Arsyi Adlani

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Makalah Olahraga Materi Renang Oleh Arsyi Adlani

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MAKALAH

Nama : ARSYI ADLANI

SEKOLAH MENENGAH ATAS NEGERI 78 JAKARTA

Komplek Pajak Kebon Jeruk, Jl. Bhakti IV No. 1

Pengertian Renang dari Beberapa Sumber

Pengertian renang memiliki beberapa sumber, Sumber-sumber tersebut seperti menurut

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia

Menurut Kasiyo Dwijowinto (1979:1)

Menurut Badruzaman (2007:13)

Menurut Muhajir (2004:166)

Menurut Abdoelah (1981:270)

Menurut Erlangga (2010:75)

Abad Pertengahan hingga tahun 1800

Era Olimpiade modern setelah tahun 1896

Sejarah Gaya Renang

Olimpiade Renang di Athena, Yunani

Induk Organisasi olahraga renang yaitu Federation Internationale De Natation De Amateur

C. Dasar Belajar Renang

Cara mengajarkan membuang nafas di air, adalah :

- Pertama, hirup nafas dalam-dalam.

- Kemudian masukkan kepala ke dalam air.

- Tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih dalam air.

2. Melompat dari pinggir kolam ke dalam kolam renang

3. Belajar mengapungkan badan di atas permukaan air.

4. Belajar meluncur di permukaan air.

• Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal

• Saling mencipratkan air ke muka teman

• Memasukkan kepala dan badan ke dalam air

• Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman

• Main tebak – tebakan di dalam air

• Berjalan mengelilingi kolam

• Bermain kereta keretaan di air.

• Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.

1. Teknik gerakan pernafasan

• Berdiri kongkang di kolam dasar

• Membungkukkan tubuh rata dengan air

• Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas

1. Start Gaya Bebas

a. Teknik Blok Start

2. Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Bebas.

4. Finish Renang Gaya Bebas

5. Start Pada Gaya Renang Kupu-Kupu

7. Finish Renang Gaya Kupu-Kupu

8. Start Renang Gaya Punggung

9. Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Punggung

10. Latihan Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Punggung

12. Start Renang Gaya Dada

13. Berbalik Arah Dalam Renang Gaya Dada

14. Finish Renang Gaya Dada

Teknik Dalam Olahraga Renang

Ø Teknik Renang Gaya Bebas:

- Gerakan kaki di tempat

- Gerakan kaki sambil bergerak maju

- Gerakan lengan di dalam air

- Gerakan lengan di atas permukaan air

- Gerakan pernapasan di tempat.

- Gerakan pernapasan sambil bergerak maju.

Ø Teknik Renang Gaya Dada:

a. Koordinasi Gerak Kaki

b. Koordinasi Gerakan ke Lengan

Ø Teknik Renang Gaya Katak:

a. Teknik posisi badan