Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Bab 8 Aktivitas Akuatik

Inti Materi
 Dasar-Dasar Renang
 Aktivitas Renang Gaya
Dada

Kompetensi Dasar

3.10 Memahami pengetahuan

teknik dasar beberapa gaya
renang

4.8 Mempraktikkan satu atau

dua teknik dasar gaya renang
dengan koordinasi yang baik
dengan jarak tertentu

Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari bab ini, siswa diharapkan mampu:
Memahami, menganalisis, mempraktikan dan menjelaskan
manfaat renang, pengenalan air dan berbagai macam
permainan di air.
Mempraktekkan teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan
dan pernapasan serta koordinasi gerakan renang gaya dada

Aktivitas akuatik marupakan jenis olahraga yang dilakukan di

air. Renang merupakan salah satu bentuk olahraga aktivitas
akuatik. Dalam renang semua otot yang ada pada tubuh akan
bekerja sehingga baik dilakukan untuk memembantu
pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Dalam perlombaan
renang terdapat empat gaya yang harus dikuasai yaitu gaya
bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu.
Bagaimana teknik dasar renang terutama pada gaya dada?

Aktivitas Akuatik 1
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Peta Konsep

AKTIVITAS AKUATIK

Sejarah Renang Pengenalan Air Teknik dasar Renang Gaya Dada

1. Gerakan Meluncur
1. Gerakan Masuk Ke Dalam Air
2. Gerakan Kaki
2. Latihan Pernapasan
3. Gerakan Lengan
3. Gerakan Dibawah air
4. Teknik Pengambilan Nafas
4. Gerakan Mengapung
5. Koordinasi Gerakan Renang
5. Gerakan Meluncur
Gaya Dada

Kata Kunci

 Akuatik  Meluncur  Pernapasan

 Pengenalan air  terapung  Gaya dada

Aktivitas Akuatik 2
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

A. Hakikat Aktivitas akuatik

Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air.

Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan
sebagainya. Beragam aktivitas permainan dan olahraga air berkembang saat ini, baik
yang menggunakan alat maupun tidak menggunakan alat. Di antara aktivitas tersebut
adalah olahraga renang.
Renang merupakan olahraga yang terbaik untuk menjaga kesehatan dan
pembentukan tubuh. Dikatakan demikian karena pada saat berenang hampir semua otot
tubuh bergerak, sehingga otot-otot dapat berkembang dengan pesat dan kekuatannya
meningkat. Sebelum berenang, lakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot dan
menghindari cedera.
Renang adalah olahraga yang sangat baik terhadap pertumbuhan tubuh karena
dengan renang seluruh anggota tubuh dapat bergerak secara bebas. Selain empat jenis
gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya
kupu-kupu), masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. Dalam perlombaan
renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang
harus dilakukan yaitu perenang memulai dengan gaya kupu-kupu, diteruskan dengan
gaya punggung, gaya dada, dan diakhiri dengan gaya bebas.
Dalam renang terdapat beberapa macam gaya, salah satunya adalah gaya dada.
Gaya dada merupakan gaya dalam renang yang lebih dahulu diperlombakan dari pada
gaya-gaya yang lain. Renang merupakan olahraga yang dilakukan di air. Renang dapat
dilakukan oleh setiap orang, baik anak-anak, remaja maupun dewasa. Melakukan
renang sangat baik bagi kesehatan dan pertumbuhan manusia karena dengan berenang
seluruh organ tubuh dapat bergerak mulai dari kaki, tangan hingga kepala.
Renang gaya dada disebut juga gaya katak, karena gerakannya seperti katak
berenang.Adapun renang gaya bebas merupakan gerakan renang yang paling mudah
gerakannya.Gaya dada dan gaya bebas posisi tubuhnya telungkup di atas air. Teknik
dasarnya meliputi gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernapasan, dan koordinasi
gerakan tubuh saat berenang.
Amatilah gambar berikut ini!
Pernahkah kalian melakukan olahraga
yang terlihat pada gambar? Apakah di
sekitar lingkungan sekolah kalian terdapat
kolam renang? Dimana kalian biasa
melakukan olahraga tersebut? Teknik
dasar gaya renang apa yang biasa kalian
gunakan dalam berenang? Apakah kalian
mengetahui manfaat dari olahraga renang Sumber: https://goo.gl/Y9iXZA
bagi kesehatan? Gambar 9.8: Melakukan start dalam renang
Olahraga renang merupakan olahraga air yang cukup populer di dunia.
korban yang
Olahraga ini ditampilkan di berbagai ajang, salah satunya pingsan
adalah olimpiade. Untuk
dapat menemukan jawaban tentang gaya renang tersebut ikutilah pembelajaran materi
yang membahas tentang pengertian dan asal-usul olahraga renang berikut ini.

Aktivitas Akuatik 3
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

1. Sejarah Renang Di Dunia

Sejak zaman prasejarah manusia
sudah dapat berenang, bukti tertua
mengenai berenang adalah lukisan-
lukisan tentang perenang dari Zaman Batu
telah ditemukan di "gua perenang" yang
berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf
Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua
mengenai berenang berasal dari 2000 SM.
Referensi lain menyebutkan adanya
stempel lilin Mesir yang bertanggal antara
4000 dan 9000 tahun sebelum masehi
menunjukkan empat perenang yang
Sumber: https://goo.gl/iFDgzp
diyakini berenang dengan variasi dari
Gambar 9.8: Lukisan di gua perenang gaya bebas.
Sejarah di Jepang renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai,
dan catatankorban yangmenjelaskan
sejarah pingsan kompetisi renang pada tahun 36 sebelum masehi,
diadakan oleh kaisar Suigui (ejaannya tidak jelas), yang pertama kali dikenal sebagai
perlombaan renang. Renang awalnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yang
dimiliki oleh para kesatria dalam Abad Pertengahan, termasuk berenang dengan
memakai baju zirah.
Kemudian perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah
dibangunnya kolam-kolam renang. Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan
gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau
disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari
teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan.
Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896.
Enam pertandingan telah direncanakan, namun hanya empat yang betul-betul
diselenggarakan: 100 m, 500 m, dan 1200 m gaya bebas dan 100 m untuk pelaut. Medali
emas pertama dimenangkan oleh Alfred Hajos dari Hungaria dengan catatan waktu
1:22.20 untuk 100 m gaya bebas. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai
nomor baru renang Olimpiade.
Pada awalnya renang merupakan salah
satu bidang yang sangat penting dari
pendidikan secara keseluruhan di Yunani.
Termasuk di Romawi juga menganggap renang
salah satu hal yang penting dalam pendidikan
keprajuritan. Perkembangan renang sampai ke
negeri Belanda. Pada tahun 1908 dibentuk
perserikatan renang internasional yang
dinamakan Federation International de Nation
Amateur yang disingkat FINA. Pada tahun
1946 dibentuk perkumpulan renang. Banyak
Sumber: https://goo.gl/AWrC1r
negara yang mengembangkan olahraga renang.
Gambar 9.8: Perlombaan renang di Olimpiade

korban yang pingsan

Aktivitas Akuatik 4
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Aktivitas Akuatik 5
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Atlet
Michael Phelps sebagai perenang putra termuda di ajang Olimpiade sejak 68
tahun pada usia 15 tahun berpartisipasi di Olimpiade 2000 di Sydney. Setelah
Olimpiade Sydney, Phelps memecahkan rekor dunia 200 m gaya kupu-kupu
berikutnya, pada usia 15 tahun 9 bulan, perenang putra termuda pemecah
rekor dunia yang pernah ada. Phelps lalu memecahkan rekor dunia atas
namanya sendiri di Kejuaraan Dunia Renang di Fukuoka, Jepang. Tahun 2002
pada kejuaraan nasional di Fort Lauderdale, Florida, Phelps juga memecahkan
rekor dunia pada nomor 400 m gaya individual dan memecahkan rekor
nasional AS pada nomor 100 m gaya kupu-kupu dan nomor 200 m gaya
individual.Tahun 2003, Phelps memecahkan rekor dunia atas namanya sendiri
di nomor 400 m gaya individual dan pada bulan Juni, ia memecahkan rekor
dunia di nomor 200 m gaya individual. Lalu pada 7 Juli, 2004, Phelps
memecahkan rekor dunia lagi atas namanya sendiri di nomor 400 m gaya
individual (4:08.41) dan menjadi andalan Amerika Serikat di Olimpiade 2004.
Tahun sebelumnya Phelps juga memenangkan Sullivan Award.
Dalam Olimpiade Beijing 2008,
Phelps berambisi memecahkan rekor
Mark Spitz yang meraih tujuh emas dalam
satu kali kejuaraan Olimpiade. Dan ambisi
tersebut menjadi kenyataan. Phelps
memboyong delapan medali emas di
Olimpiade akbar tersebut dengan lima
emas di antaranya adalah nomor individu.
dan lima di antaranya dengan pemecahan
rekor dunia. Pada tanggal 2 Agustus 2012,
Phelps memenangkan medali emas
Olimpiade ke-16nya ketika ia berhasil
mengalahkan Ryan Lochte di nomor gaya
ganti perorangan 200 meter dan dengan
kemenangan itu Phelps juga mencatatkan
diri sebagai perenang pria pertama yang
sukses menjuarai nomor yang sama di tiga
ajang Olimpiade berturut-turut.
Sumber:
https://id.wikipedia.org/wiki/Michael_Phelps

Istilah-Istilah
Aktivitas Akuatik 6
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Body position Breathing Recovery

Breast stroke Hand rotation Start block

Refleksi Diri
Kalian telah mempelajari materi tentang renang gaya dada yang di
dalamnya berisi tentang segala bentuk teknik dasar, gerak spesifik dan
bentuk-bentuk latihannya. Untuk mengetahui keberhasilan dalam
belajar kalian, bagian teknik dasar manakah yang kalian bisa lakukan
dan kalian bisa menguasainya serta bagian teknik dasar manakah yang
belum kalian kuasai atau sulit untuk dipahami? Dapatkah kalian
menerapkan dan menjelaskan konsep teknik dasar renang gaya dada?
Jika masih terdapat kesulitan dalam melakukannya, mintalah bantuan
kepada teman atau guru kalian!

Rangkuman
Kalian telah mempelajari materi tentang gaya hidup sehat yang di
dalamnya berisi tentang segala bentuk makanan sehat, pola makan sehat
dan manfaat gaya hidup sehat. Untuk mengetahui keberhasilan dalam
belajar kalian, bagian manakah yang kalian bisa lakukan dan kalian bisa
memahaminya serta bagian teknik dasar manakah yang belum kalian
kuasai atau sulit untuk dipahami? Dapatkah kalian menerapkan dan
menjelaskan konsep gaya hidup sehat? Jika masih terdapat kesulitan
dalam melakukannya, mintalah bantuan kepada teman atau guru kalian!

Uji Kompetensi
Aktivitas Akuatik 7
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

PENILAIAN AKUATIK

A. Pilihlah jawaban yang benar dan tepat!

1. Renang gaya dada di awali dengan gerakan ….
a. Meluncur c. Menjejakan kaki di air
b. Mendayung d. Melangkah di air
2. Renang termasuk dalam olahraga ….
a. Akuatik c. Bela diri
b. Permainan d. Bermain-main

3. Berikut ini yang bukan termasuk nomor gaya renang adalah ….

a. Gaya bebas c. Gaya dada
b. Gaya punggung d. Gaya mengambang

4. Posisi tubuh pada waktu melakukan renang gaya dada yaitu ….

a. Miring c. Terlentang
b. Berdiri d. Tengkurap

5. Gaya renang yang sering dan mudah dilakukan adalah ….

a. Gaya bebas c. Gaya dada
b. Gaya punggung d. Gaya kupu-kupu

6. Berikut ini yang bukan termasuk perlengkapan yang digunakan dalam latihan
renang adalah ….
a. Pelampung c. Kacamata renang
b. Topi renang d. Sepatu

7. Berikut ini yang termasuk teknik dasar yang mempengaruhi kecepatan diawal
renang gaya dada adalah ….
a. Mendayung c. Gerakan kaki
b. Meluncur d. Gerakan lengan

8. Induk organisasi renang dunia adalah ….

a. FIFA c. FINA
b. FIBA d. FIG

9. Cara pengambilan nafas pada renang gaya dada adalah dengan menengokkan
kepala ke arah ….
a. Samping kanan/kiri c. Belakang

Aktivitas Akuatik 8
 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
b. Depan d. Bebas

10. Renang gaya dada tidak dapat ditinjau dari ….

a. Posisi tubuh c. Koordinasi gerakan
b. Gerakan kepala d. Gerakan kaki

A. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar!

1. Sebutkan tahapan-tahapan dalam renang gaya dada!
2. Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan pada renang gaya dada!
3. Jelaskan uraian gerakan mengambil nafas pada renang gaya dada!
4. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya dada!
5. Jelaskan cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada!

Aktivitas Akuatik 9