MAKALAH

“ RENANG GAYA PUNGGUNG ”

Oleh :
MOHAMMAD RIZKI ROMADONI / 17 / XI MIPA 1
REAL PERMATA MARGI PUTRI / 27 / XI MIPA 1

SMA NEGERI 2 LUMAJANG

Jl. HOS. Cokroaminoto 159 Lumajang 67311 Fax: (0334)881036
http:www.sman2-lmj.sch.id Email: info@sman2-lmj.sch.id
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT dan Baginda Rasulullah SAW yang
telah memberikan rakhmat dan karunia-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah
ini dengan baik.

Penulis menyadari bahwa penulisan makalah ini masih jauh dari kesempurnaan, dan
keberhasilan dalam penyusunan makalah ini tidak terlepas dari bantuan berbagai pihak baik
langsung maupun tidak langsung. Semoga segala kebaikan dan pertolongan dari semua pihak
mendapatkan berkah dari Allah SWT. Akhir kata makalah ini dapat bermanfaat bagi semua
pihak.
DAFTAR ISI
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Renang adalah salah satu olahraga di cabang akuatik yang sangat populer

dimana gerakannya murni dilakukan di dalam air dan membutuhkan koordinasi gerak
hampir seluruh bagian tubuh. Sehingga olahraga ini kemudian memberi banyak
manfaat karena memang menuntut seluruh bagian tubuh untuk bergerak. Renang
merupakan merupakan salah satu cabang olahraga olahraga aquatik. aquatik. Renang
adalah upaya untuk menggerakkan atau mengangkat semua bagian tubuh ke atas
permukaan permukaan udara. Kolam biasanya biasanya dilakukan dilakukan tanpa
perlengkapan perlengkapan bantuan. bantuan.

Renang adalah cabang olahraga Renang adalah cabang olahraga yang

menggunakan tubu yang menggunakan tubuh untuk bagian udara h untuk bagian
udara dan udara. Renang memiliki beberapa macam gaya yaitu gaya kupu-kupu, gaya
punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Menurut Muhajir (2004: 166), renang adalah
olahraga yang menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak bergerak
dengan segala energi yang berkembang berkembang dengan pesat dan kekuatan
kekuatan perenang bertambah meningkat.

Renang Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap

permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, bebas, tetapi
dengan posisi tubuh telentang telentang di permukaan permukaan air kedua belah
tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh.
Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang
napas atau membuang napas dengan mulut atau mulut atau hidung.Sewaktu berenang
gaya waktu berenang gaya punggung, punggung, posisi wajah berada di atas air
sehingga sehingga perenang perenang hanya melihat melihat atas dan tidak bisa
melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenan memperkirakan dinding tepi kolam
dengan menghitung jumlah gerakan.
 Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke Di Indonesia
mengenai berenang baru mulai terkenal setelah kemerdekaan, sedangkan sebelumnya
hanya dikenal oleh bangsa kulit putih saja. Berenang merupakan cabang olahraga
yang penting untuk dipelajari dan dikuasai, sebab manusia hidup didunia ini, sehari-
harinya tidak lepas dari pada air. Air air. Air adalah salah satu unsur yang penting
penting di dalam kehidupan kehidupan kita, sebab bila tid sebab bila tidak ada air
tentu semua mah ak ada air tentu semua mahluk tidak da luk tidak dapat hidup pat
hidup. Selain itu berenang berenang merupakan merupakan olahraga olahraga yang
paling dianjurkan dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu
hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. persendian tulang atau
arthritis. Berenang dapat m Berenang dapat memberikan banyak manfaat emberikan
banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan
rutin. Namun kenyataannya, kenyataannya, banyak yang enggan mempelajari
mempelajari cabang olahraga tersebut, karna di anggap berbahaya. Padahal berenang
terbilang minim resiko, olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua
otot tubuh dipakai sewaktu berenang. Untuk menghindari terjadinya bahaya yang
dikhawatirkan, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai olahraga
ini, agar tidak kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan
detak jantung jantung secara bertahap bertahap dan juga lakukan lakukan
pendinginan pendinginan setelah setelah selesai selesai berenang berenang agar suhu
tubuh dan detak jantung jantung tidak menurun menurun secara drastis drastic dengan
cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

B. Rumusan Masalah

1. Bagaimana Sejarah Renang?

2. Apa Manfaat Renang Bagi Tubuh?
3. Bagaimana Analisis Gerakan Renang Gaya Punggung?
4. Hal apa yang harus diperhatikan dalam renang gaya punggung?
5. Apa saja Prinsip-prinsip Renang?
6. BagaimanaAktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani?

C. Tujuan
1. Untuk mengetahui Sejarah Renang
2. Untuk mengetahui Manfaat Renang Bagi Tubuh
3. Untuk mengetahui Analisis Gerakan Renang Gaya Punggung
4. Untuk mengetahui Hal apa yang harus diperhatikan dalam renang gaya punggung
5. Untuk mengetahui saja Prinsip-prinsip Renang
6. Untuk mengetahui Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani

BAB II

PEMBAHASAN
A. Sejarah Renang

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannya Lukisan

dari Zaman Batu didalam “ g u a perenang” yang berdekatan berdekatan dengan Wadi
Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Gambar gambar ini nampak menunjukkan gaya
dada atau gaya anjing mengayuh, meskipun bisa jadi ini mungkin menunjukkan
gerakan yang berkaitan dengan  prosesi  prosesi ritual yang artinya artinya tidak ada
kaitannya kaitannya dengan renang. renang. Gua ini juga digambarkan pada film
English Patient.   Stempel li lin Mesir yang b ertanggal a ntara 4 000 dan 9000 tahun
sebelum masehi menunjukkan empat perenang yang diyakini berenang dengan variasi
dari gaya bebas. Referensi lain mengenai renang juga ditemukan pada gambar pada
gambar timbul Babylonia dalam lukisan dinding Assyri dalam lukisan dinding
Assyria yang menunjukkan variasi dari gaya dada. Lukisan yang paling terkenal telah
ditemukan di padang pasir Kebir dan diperkirakan berasal dari sekitar 4000 tahun
sebelum masehi. Gambar timbul Nagoda juga menunjukkan perenang yang berasal
dari 3000 tahun sebelum masehi. Istana Indian Mohenjo Daro dari 2800 tahun
sebelum masehi memiliki kolam renang berukuran 30 m x 60 m. Istana Minoan
Minos oan Minos of Knossos di Kreta juga dilengkapi dengan bak gan bak mandi.
Makam kuno Mesir dari 2000 tahun sebelum masehi menunjukkan variasi dari gaya
bebas.

Penggambaran perenang juga ditemukan pada juga ditemukan pada Hittites,

Minoans, dan ns, dan masyarakat Timur Tengah lainnya, orang Inca dalam Rumah
Tepantitla di Teotihuacan, dan dalam mosaik di Pompeii. Referensi tulisan yang
berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, the Iliad, the Odyssey,
Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11), Beowulf, dan hikayat lainnya,
meskipun gayanya tidak pernah dijelaskan. Ada juga beberapa yang menyinggung
para perenang dalam naskah kuno Vatikan, Borgian dan Bourbon. Orang-orang
Yunani tidak mengikut sertakan renang pada Pertandingan Olympiade kuno, namun
mempraktekan olah raga tersebut. 3 Sering kali membangun kolam renang sebagai
bagian dari bak mandi mereka. Satu pernyataan yang biasanya menyinggung di
Yunani adalah dengan mengatakan tentang seseorang bahwa dia tidak tahu bagaimana
caranya  berlari  berlari ataupun ataupun berenang. berenang. Orang-orang Orang-
orang Etruscan Etruscan di Tarquinia arquinia (Italia) (Italia) menunjukkan gambar
para perenang dalam 600 tahun sebelum masehi, dan makam kuno di Yunani
menunjukkan gambar perenang-perenang 500 tahun sebelum masehi. Orang Yunani
Sisilia telah dijadikan tawanan pada sebuah kapal Persia king Xerxes I pada 480 tahun
sebelum masehi. Setelah mengetahui serangan yang akan datang untuk angkatan laut
Yunani, ia mencuri pisau dan lompat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan
menggunakan alat bantu  pernapasan  pernapasan (snorkel) (snorkel) yang terbuat
terbuat dari buluh, ia berenang berenang kembali kembali kearah kapal dan
memotong talinya. Juga dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah
menyelamatkan  bangsa  bangsa Yunani pada perang Salamis, Salamis, ketika bangsa
Persia semuanya semuanya tenggelam ketika kapal mereka dihancurkan. Julius
Caesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik.

Sejumlah relif dari 850 tahun sebelum masehi di Galeri Nimrud dari Musium
Inggris menunjukkan para perenang, yang sebagian besar dalam konteks militer,
sering menggunakan alat bantu renang. Di Jepang, renang merupakan salah satu
keahlian terhormat Samurai, dan catatan sejarah menjelaskan kompetisi renang pada
tahun 36 sebelum masehi diadakan oleh kaisar Suigui (ejaannya tidak jelas), yang
pertama kali dikenal sebagai perlombaan renang. Cerita rakyat Jerman menjelaskan
tentang renang, yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan  bangsa Roma.
Kompetisi renang juga dikenal sejak saat itu. Abad Pertengahan hingga tahun 1800
Renang awalnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yang dimiliki oleh para
kesatria dalam Abad Pertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju zirah.
Akan ah. Akan tetapi, sejak renang dilakukan dalam keadaan tanpa pakaian, ia
menjadi keadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang populer ka kurang populer karena
masyarakat menjadi rena masyarakat menjadi 4 semakin konservatif, dan ia telah
ditentang oleh gereja pada akhir abad  pertengahan.  pertengahan. Sebagai Sebagai
contoh, contoh, pada abad ke 16, pengadilan pengadilan Jerman mencatatkan dalam
Vechta larangan tempat renang umum tanpa busana bagi anak-anak. Leonardo da
Vinci membuat sketsa awal tentang pelampung. Pada tahun 1538 Nicolas Wynman,
Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis pertama kali buku renang
Colymbetes. Tujuannya bukan untuk olah raga, tapi lebih untuk mengurangi bahaya
tenggelam. Meskipun demikian,  buku tersebut  buku tersebut berisi pendekatan berisi
pendekatan yang sangat yang sangat bagus dan metodis bagus dan metodis untuk
belajar  untuk belajar   belajar  belajar gaya dada, gaya dada, termasuk termasuk alat
bantu re bantu renang seperti kantung berisi kantung berisi tekanan tekanan udara,
ikatan buluh, atau sabuk pelampung. Sekitar waktu yang hampir   bersamaan,
bersamaan, E. Digby dari Inggris Inggris juga menulis menulis buku tentang tentang
renang, renang, menyatakan bahwa manusia dapat berenang lebih baik dari ikan. Pada
tahun 1603 organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Kaisar Go-Yozei dari
Jepang menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat  berenang.  berenang. Pada
tahun 1696, penulis penulis Perancis Perancis Thevenot Thevenot menulis menulis
Seni Berenang, menjelaskan bahwa gaya dada sangat mirip dengan gaya dada
modern. Buku ini telah diterjemahkan kedalam bahasa Inggris dan menjadi referensi
standar renang selama bertahun-tahun hingga masa yang akan datang. Pada tahun
1708, kelompok penyelamat pertama yang dikenal Asosiasi Chinkiang untuk
Menyelamatkan Hidup dibentuk di Cina.

Pada tahun 1796 klub renang (yang masih ada) telah ditemukan di Upsala,
Swedia. Benjamin Franklin diakui sebagai pencipta sirip karet renang pada usia
sepuluh, tahun 1716. Pada tahun 1739 Guts Muts (juga dieja dengan Guts Muth) dari
Schnepfenthal, Jerman, menulis Gymnastik die Jugend (Olah raga untuk kaum muda),
termasuk didalamnya bagi untuk kaum muda), termasuk didalamnya bagi khusus t
khusus tentang renang. entang renang. Pada tahun 1974 Kanonikus Oronzio de
Bernardi of Italy menulis dua volume buku tentang renang, termasuk latihan
mengambang sebagai  prasyarat untuk belajar renang. Pada tahun 1798 Guts Muts
menulis buku lain Kleines Lehrbuch der Schwimmkunst zum Selbstunterricht (Buku
pelajaran 5 kecil tentang seni renang untuk belajar sendiri), merekomendasikan
penggunaan alat pancing untuk m  penggunaan alat pancing untuk membantu dalam
belaj embantu dalam belajar berenang. ar berenang. Bukunya menjelaskan tiga
langkah pendekatan untuk belajar berenang yang masih dipergunakan hingga saat ini.
Pertama, buatlah murid terbiasa dengan air, kedua, latih ua, latih gerakan renang di
luar air, ketiga, latih gerakan renang di dalam air. Dia yakin bahwa renang adalah
bagian penting dari setiap pendidikan. Kelompok penyelamat lainnya didirikan tahun
1767 di Amsterdam oleh orang Belanda, 1772 di Kopenhagen, dan tahun 1774 oleh
Inggris Raya. Pada tahun 1768 kelompok kemanusiaan dibentuk di Amerika
Serikat.The Haloren, kelompok pembuat garam di n, kelompok pembuat garam di
 Halle, Jerman, sangat Halle, Jerman, sangat mahir berena mahir berenang melalui
pemberian contoh yang baik pada yang lainnya dengan cara mengajar  anak-anak
mereka berenang pada usia yang masih sangat muda.

Perlombaan renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar

perenang berenang dengan memakai gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen
memperkenalkan gaya trudgen di lomba-lomba renang setelah meniru renang gaya
bebas suku Indian. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang
memercikkan air ke sana ke mari, Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang
melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya
samping. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan
sejak Olimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade
Stockholm 1912. Pada 1902, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya
bebas. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama
kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu merupakan
variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952
Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond)
didirikan pada 1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa
Barat (West Java Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java
Zwembond) didirikan pada 1927. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai
sering diadakan. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai
rekor di Belanda. Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat
rekor 59,9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam
renang Cihampelas Bandung. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade
Berlin 1936. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951, dan
sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Perenang
Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.[

B. Manfaat Renang Bagi Tubuh

1. Meningkatkan Kualitas Jantung Dan Peredara Peredaran Darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir  ke
seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan
 oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang
diperlukan untuk bergerak.
2. Meningkatkan  Meningkatkan Kapasitas Vital Paru
Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam
proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerjaparu – paru dan
meningkatkan kemampuan paru – paru untuk  mengambil oksigen yang banyak.
Dengan terpenuhinya oksigen maka proses  pembakaran  pembakaran dalam
tubuh menjadi menjadi lancar sehingga sehingga energi yang diperlukan
diperlukan dapat terpenuhi.
3. Mempengaruhi Otot Mejadi Berisi 
Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan  bekerja
bekerja terus menerus. menerus. Hal ini kan membuat membuat serabut serabut
otot bertambah bertambah banyak  banyak  dan bertambah kuat. Sehingga otot –
otot tubuh akan kelihatan lebih berisi /  padat
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Ini hal pertama yang menjadi kabar baik bagi semua orang. Renang tidak
hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan
ideal Anda. Sebenarnya berenang selama satu jam Anda dapat membakar 100-
200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien Anda
berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda,
semakin rutin anda berolahraga maka bisa membakar kalori lebih efektif
dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda
5. Tinggi Badan Bertambah
Berenang dapat membantu Anda menambah tinggi badan yang Anda
idamkan. Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih
tinggi. Hal ini tentunya bagi Anda yang masih dalam masa pertumbuhan.
6. Membuat Tubuh Rileks
Ketika Anda sedang jenuh dengan segala rutinitas kerja Anda, dengan
berenang di kolam dan menikmati waktu santai adalah hal yang baik untuk
menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Ketenangan di dalam air cukup bagus
untuk kesehatan mental dan melepaskan ketegangan otot atau sendi Anda
sehingga badan akan merasa lebih bugar dan bugar kembali.