Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih

banyak cairan daripada yang didapatkan, sehingga

keseimbangan zat gula dan garam menjadi terganggu,
akibatnya tubuh tidak dapat berfungsi secara normal.
Kebanyakan orang menganggapnya sebagai haus biasa.
Namun, jika gejala awal dehidrasi tidak ditangani
dengan baik, dapat mengganggu fungsi tubuh Derajat
dehidrasi ada tiga macam, yaitu:

1. Dehidrasi ringan :ditandai dengan penurunan cairan

tubuh 5% dari berat badan.
2. Dehidrasi sedang : ditandai dengan penurunan cairan
5-10% dari berat badan.
3. Dehidrasi berat : ditandai dengan penurunan cairan >
10% dari berat badan.

Bagi para pekerja, fungsi asupan air yang cukup juga

memengaruhi kemampuan kerja. Kemampuan kerja yang
dimaksud mencakup kemampuan kerja fisik dan
kemampuan berpikir. Dehidrasi tidak hanya dialami oleh
pekerja yang bekerja di luar ruangan saja tetapi pekerja
yang bekerja pada dalam ruangan dapat mengalaminya,
Yang menjadi masalah, dehidrasi seringkali disepelekan
dan dianggap tidak memiliki efek samping
membahayakan. Gejalanya pun sering kali tak terdeteksi.
Rasa haus tak bisa selalu dijadikan tolok ukur dehidrasi.
Banyak orang bisa tidak merasakan haus, sampai mereka
mengalami periode berat dehidrasi Beberapa tanda-tanda
awal dari gejala dehidrasi adalah: merasa haus
dan pusing, mulut dan kulit kering, kelelahan, jarang
buang air kecil, urine berwarna lebih gelap, serta berbau
lebih kuat. Selain itu, seseorang dengan kondisi tubuh
yang kekurangan cairan secara berlebihan dapat berisiko
terserang heat stroke yang dapat memicu kerusakan
otak. Pada kondisi tertentu dehidrasi juga dapat
mengakibatkan kecelakaan, dikarenakan konsentrasi
berkurang dan kondisi tubuh kelelahan. Upaya
penanggulangan yang dapat dilakukan diantarannya,
Minum lebih banyak cairan terutama air atau minuman
yang mengandung elektrolit (jangan menunggu sampai
haus), Menurut buku Pedoman Gizi Seimbang 2014,
kebutuhan cairan berbeda pada tiap umur individu, umur
19-50 tahun memerlukan cairan sebanyak 2300 mL.
Cairan harus diminum sering (1 gelas setiap 30 menit)
dalam jumlah kecil karena minum terlalu banyak, terlalu
cepat dapat menyebabkan muntah.Hindari minum cairan
yang mengandung kafein karena dapat merangsang
kehilangan air lebih lanjut dengan meningkatkan buang
air kecil.