DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

(UJIAN YO-YO INTERMITTENT RECOVERY)

Nama Ujian
Ujian Yo-yo Intermittent Recovery. Ujian ini direka oleh Danish Jens Bangsbo dan rakannya.

Objektif ujian tersebut

Ujian ini menilai kebolehan seseorang individu untuk melakukan jeda secara berulang-ulang
untuk jangka masa yang panjang.

Alatan
1) Pita audio isyarat bunyi
2) Borang rekod
3) Kon (penanda)
4) Pita pengukur

Kesahan
(Tidak dilaporkan)

Prosedur

i. Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai

seorang pembantu (pencatat) untuk merekodkan setiap tahap yang dilalui.
ii. Peserta dikehendaki berlari secara ulang-alik sejauh 20 meter mengikut
isyarat ‘bleep’ yang akan dibunyikan dari pita audio.
iii. Apabila peserta selesai lari ulang-alik 20 meter (2 X 20 meter), terdapat waktu
rehat aktif selama 5-10 saat di mana peserta perlu berjalan atau berjoging
ulang-alik 5 meter.
iv. Peserta akan kembali di garisan permulaan untuk larian ulang-alik 20 meter
dan juga rehat aktif ulang-alik 5 meter secara berulang-ulang sehingga ke
tahap kelesuan.
v. Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat ‘bleep’ berbunyi,
peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan sehingga isyarat
berbunyi. Masa antara isyarat ‘bleep’ akan berkurangan setiap tahap, dengan
itu kelajuan larian hendaklah ditingkatkan.
Rajah Lakuan

Norma

Permarkahan Ujian YO-YO Intermittment Recovery Tahap 1 (Lelaki dan Wanita)

  Males Females
Rating Meters Level Meters Level
elite > 2400 > 20.1 > 1600 > 17.5
excellent 2000 - 2400 18.7 - 20.1 1320 - 1600 16.5 - 17.5
good 1520 - 1960 17.3 - 18.6 1000 - 1280 15.6 - 16.5
average 1040 - 1480 15.7 - 17.2 680 - 960 14.6 - 15.5
below average 520 - 1000 14.2 - 15.6 320 - 640 13.1 - 14.5
very poor < 520 < 14.2 < 320 < 13.1

Rujukan: Jens Bangsbo, F. Marcello Iaia and Peter Krustrup, (2008) The Yo-Yo
Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in
Intermittent Sports, Sports Medicine 2008; 38 (1): 37-51.

(Score Sheets)
 YO-YO INTERMITTENT RECOVERY TEST LEVEL 1

NAMA : ___________________________________________________

JANTINA : ____________________________

UMUR : ____________________________
Tick Speed Shuttle Speed Speed Accumulate
√ Stage Level (km/hr d Distance
) (m)
1 1 5 10.0 40
2 1 9 12.0 80
3 1 11 13.0 120
3 2 11 13.0 160
4 1 12 13.5 200
4 2 12 13.5 240
4 3 12 13.5 280
5 1 13 14.0 320
5 2 13 14.0 360
5 3 13 14.0 400
5 4 13 14.0 440
6 1 14 14.5 480
6 2 14 14.5 520
6 3 14 14.5 560
6 4 14 14.5 600
6 5 14 14.5 640
6 6 14 14.5 680
6 7 14 14.5 720
6 8 14 14.5 760
7 1 15 15.0 800
7 2 15 15.0 840
7 3 15 15.0 880
7 4 15 15.0 920
7 5 15 15.0 960
7 6 15 15.0 1000
7 7 15 15.0 1040
7 8 15 15.0 1080
8 1 16 15.5 1120
8 2 16 15.5 1160
8 3 16 15.5 1200
8 4 16 15.5 1240
8 5 16 15.5 1280
8 6 16 15.5 1320
8 7 16 15.5 1360
8 8 16 15.5 1400
9 1 17 16.0 1440
9 2 17 16.0 1480
9 3 17 16.0 1520
9 4 17 16.0 1560