TUGAS P J O K

NAMA : M. AZRIEL PRASETYA

KELAS : IV A
A. LATIHAN DAYA TAHAN

1. Lari Pelan ( jogging) Pos 2 lari bolak balik

2. Latihan sirkuit
POS 1 LOMPAT TEPUK
B. LATIHAN KEKUATAN

Latihan kekuatan otot tungkai 2. Naik turun bangku

1. Jongkok berdiri
C. Latihan kelenturan

1. Kelenturan Persendian Punggung, 3. Kelenturan Pergelangan

Lengan dan leher tangan
-Latihan 1

2. Kekuatan Lutut Menekuk Kaki - Latihan 2

D. Latihan KECEPATAN

1. LARI MELOMPAT PALANG 2. LARI CEPAT

E. LATIHAN KELINCAHAN

1. LARI BOLAK BALIK 2. LARI BERKLOK-KELOK

 3. HALF SQUAT JUMP

2 LATIHAN KEKUATAN
OTOT LENGAN BAHU DAN
DADA
1. PUSH UP
POS 3 SQUATH THRUST 3. LARI CEPAT MEMUTAR LAPANGAN
2. PULL UP 2. MENEKUK AKI KEARAH DADA

3. LATIHAN KEKUATAN OTOT PERUT 3. LATIHAN KEKUATAN

OTOT PUNGGUNG
1. SHIT UP