Cara mengatasi doomscrolling

1. Atur rencana kegiatan

Mengatur rencana kegiatan sehari-hari bisa menjadi cara yang yang efektif, karena kita
akan terfokus pada hal yang sudah kita rencanakan, sehingga mengurangi kegiatan untuk
mengakses berita negatif. Buatlah rencana yang realistis, sehingga dapat diterapkan secara
berkelanjutan dan menjadi kebiasaan.
2. Beri batasan waktu di media sosial
Dr. Vasan dalam shape.com yang ditulis oleh Mallory Crevelling menyarankan untuk
melihat sosial media 10-15 menit, atau menyeting alarm sebagai tanda bahwa waktu untuk
membuka sosial media telah usai. Selain itu disarankan untuk tidak menggunakan sosial
media 1 hari dalam seminggu, kemudian amati apakah suasana dan produktivitas
meningkat.
3. Cari situs positif untuk dibaca
Kita bisa memilih chanel youtube, akun Instagram, dan situs berita lainnya yang
memberikan informasi positif dan kita suka. Akun-akun yang memberikan tontonan lucu
atau menyediakan hiburan yang kita senangi bisa menjadi alternatif untuk mengurangi
pemicu stress akibat doomscrolling.
4. Berkomunikasi dengan orang lain
Berjuang untuk melawan doomscrolling sendiri kadang tidak mudah. Dr. Murthy dalam
bukunya Together: The Healing Power of Human Connection in a Sometimes Lonely World
mengatakan bahwa meluangkan waktu 15 menit dalam sehari untuk berkomunikasi dengan
orang yang kita sayangi dapat membuat kita merasa tidak sendirian untuk melawan
doomscrolling.
5. Meditasi
Dr. Vasan menyarankan untuk melakukan beberapa menit meditasi harian. Meditasi dapat
dilakukan dengan bantuan aplikasi Calm atau Headspace. Selain itu Dr. Vasan mengatakan
untuk melatih kesadaran diri dengan cara mencuci piring atau jalan-jalan.