TERIMA KASIH KEPADA Bapak / Ibu semuanya, Khususnya Bapak dr Hari Murti, Ibu

Linda dan begitu juga Bu Enny

THANK YOU TO all of you, especially Mr. Dr. Hari Murti, Mrs. Linda and so did
Mrs. Enny

Mungkin pada kesempatan yang baik ini bagi bapak / Ibu yang merayakan
lebaran izinkan saya mengucapkan Selamat Merayakan Hari Raya Idul Fitri,
Mohon Maaf lahir dan Batin
Maybe on this good moment, for you all who celebrate eid, let me wish you:
Selamat Merayakan Hari Raya Idul Fitri, Mohon Maaf Lahir dan Batin

Pada kesempatan ini saya akan coba mempresentasikan Topic English Hobby berolah
raga Berenang /
Swimming
In the next few minutes, I will present you about my favorite hobby which titled
(taitled) “Swimming is the best activity”

Mohon maaf sebeumnya apabila ada kata-kata yg kurang sempurna pada saat
penyampaian saya nanti.
I apologize (apoligis) in advance (advens) if there are words that are not perfect
during my speech later on.

Dengan situasi saat ini selama Pandemi Covid -19, kita perlu meningkatkan
kekebalan tubuh dan melakukan aktivitas positif untuk meningkatkan energi kita
and selalu posive.
With the current situation during a pandemic Covid -19, we need to boost
immunity and do positive activities to improve our energy and always be positive.

Saya ada beberapa olah raga yang saya Gemari

There are some sports that I like to do, such as (such es);
1. RUNNING
2. CYCLING (saikling)
3. SWIMMING (swiimming)

Saya sangat senang dengan berolahraga di alam terbuka sambil menikmati

pemandangan yang indah juga bisa membuat pikiranmu kembali jernih dan segar.
I am very happy exercising (eksercaising) outdoors. Because I can enjoy the
beautiful scenery (seneri) view. It also makes your mind clear and relaxed
(relaks).

Pentingnya olah raga dalam kehidupan sehari-hari  Katanya menurut ahli

kesehatan : Mens sana in Corpore Sano” Dalam tubuh yang sehat ada jiwa yang kuat :
It is necessity (nesesiti) doing (duing) exercise in everyday life  According to health
experts “Mens sana in corpore sano” In a healthy (healti) body, there is a strong spirit.

Olah Raga Lari  Olah raga yang tidak sulit dijalankan dan Olah raga ini sangat baik
untuk masa otot dan juga membakar kalori didalam tubuh

Running Running is the simplest sport that everyone can do anytime we want. This
exercise is good for building muscle (masel) mass and it can burn (bern) calories in our
body.

1. RUN saya lakukan pada hari – hari biasa dan olah raga ini sudah saya gemarin
sejak kecil, dan saya pernah mengikuti turnamen lari lintas alam waktu umur 12
tahun tingkat kecamatan dan juara ke -3. Dikarenakan saya menyukai olahraga ini,
saya jalankan sekarang, saya biasa running setiap hari senin sampai jumat saya
mulai jam5:30 s/d 6 : 45 AM.

I usually do running in weekdays and I had experience in running the “lari

lintas alam” event (efhen) held by sub (sab) district (Kecamatan). At that
time, I finished this contest in the third place (ples). As (es) I like this sport,
I still continue this hobby until now, I usually do running on Monday to
Friday (fraide) at 5.30 a.m to 6.45 a.m.

2. Selanjutnya adalah, saya juga suka CYLING, biasanya saya lakukan ini pada hari
sabtu untuk melintasi kebun pemandagan pingirian kota Medan menuju arah
berastagi dari jam 6 pagi sampai jam 11 siang.

Next (nex), I also like cycling (saikling), I regularly do this on Saturday

morning. I usually pass the suburban (saburban) where I can find myself a
beautiful view. And sometimes I go cycling through (thruu) Medan-Brastagi
Street starting 6 o’clock (ou klok) to 11 (eleven) o’clock (ou klok) a.m.

Biasanya ada tempat –tempat tertentu untuk tempat beristrahat sambil

menikmati alam untuk menambah energy dan jangan lupa isi ulang tubuh Anda
dengan air kelapa segar

(We usually stop in certain (sertain) places (pleses) to rest, so we can

enjoy nature (necur) and boost (bouss) energy and Don’t forget to
Recharge (richard) your body with the freshest (freshes) coconut (kokonat)
water)
 Pemandangan alam dan suasana pedesaan menjadi motivasi kuat saya untuk
bersepeda. Karena kedua hal itu membuatku merasa lebih dekat dengan alam.

(Landscapes and rural atmosphere (atmosfir) become my strong

motivation for cycling. Because those two things make me (mi) feel closer
to the nature (necur).

Welcome Toba Lake,

Disini ada gambar makanan khas orang batak pada saat Serapan Pagi, Lampet
dan Mie Gomak kalo mau coba ini silahkan datang ke danau toba
Here are some images (imejes) of special Batakness food for breakfast, we
called (kol) it Lampet and Mie Gomak or nowadays (nawdais) we called it
spaghetti. If you want to try this, please (plis) visit to Lake Toba.

SWIMMING

Olahraga paling saya gemarin adalah berenang. saya menyukai berenang

karena saya dilahirkan di sebuah tepian / pingiran Danau Toba yang luasnya -+
1.130 KM. Sebagai informasi tambahan yang belum tau diDanau Toba terdapat
beberapa Pulau, Pulau Samosir dan Pulai Sibandang merupakan pulau yang
paling luas diantara pulau-pulau lainnya. Kalau ada teman-teman yang belum
berkunjung boleh saya jadi tour guidenya.
The sport I like most is swimming. I love swimming because I was born in a
village (vilekh) close to Lake Toba, which covers an area of more and less
1130 KM. As (es) additional information, Lake Toba has several islands
(ailens), Samosir and Sibandang are the two largest (larjes) islands (ailens)
among the (di) others. If there are some of you who haven't visited (visitid)
Lake Toba, let me be the tour (tur) guide (gaid).

Olah raga berenang ini biasanya saya lakukan sekali dalam seminggu iya
itu setiap hari minggu sore.
I do this swimming sport once a week, I usually do it every Sunday
afternoon.

Dapat kita ketahui untuk Olah raga Renang ada beberapa gaya yang dapat
kita lakukan

(There are various (ferious) types (taips) of swimming styles (stailes);)

1. Renang Bebas (The Crawl (krawL) Stroke)

2. Renang Gaya Dada (Breast Stroke)
3. Renang Gaya Kupu-kupu (Butterfly Stroke)
 4. Renang Gaya Punggung(Back Crawl (krawL) Stroke)

Apabila belum tau beberang biasanya gaya yang dipakai gaya Batu, langsung
nyemplung ke dasar danau. (Kalau anda tidak tahu cara berenang, saran saya adalah
gaya batu, jadi anda dapat dengan sesegera mungkin nyempung ke dasarnya)

If you don't know (naw) how to swim, my advice is Rock style is good, so you can
immediately (imedieteli) dive (daif) to the bottom of the lake (lek). haha

Menurut Ilmu kesehatan ada beberapa manfaat berenang yang dapat Anda
peroleh, terutama bila dilakukan secara rutin:

And according to health science, there are several benefits of swimming

that you can get, especially if you do it regularly (rigulerli):

Manfaat berenang bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Jenis olahraga ini
memang dikenal baik untuk kesehatan jantung. Dan masih banyak manfaat lain yang
bisa Anda peroleh dengan rutin berenang.

There is no doubt (dab) about the benefits of swimming. This type (taip) of
exercise is known (nown) to be good for the heart. And there are many (meni)
other benefits that you can get when you swim regularly (rigulerli).

Berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang dapat melatih otot dan menjaga
kesehatan jantung. Selain itu, berenang secara teratur juga meningkatkan metabolisme,
sehingga tubuh dapat membakar kalori lebih banyak.

Swimming is like a cardio sport that can train muscles (massel) and maintain a
healthy heart. In addition, swimming regularly (rigulerli) also increase (inkres)
metabolism (metabolisem), so that the body can burn (bern) more calories.

Tak heran bahwasanya berenang menjadi olahraga yang disarankan untuk

menurunkan berat badan, terutama bagi Anda yang sedang menjalani program diet.
Selain itu, masih banyak juga manfaat berenang yang dapat diperoleh.

No wonder that swimming is the best recommendation exercise to lose weight

(weig), especially for those who are on a diet program. In addition, there are also
many (meni) benefits of swimming can be obtained (obtain).

Berbagai Manfaat Berenang

The benefits of swimming
Berikut ini adalah manfaat berenang yang dapat Anda peroleh, terutama bila dilakukan
secara rutin:

The following are the benefits of swimming that you can get, especially if you do
it regularly (rigulerli):

1. Menurunkan berat badan

Lose weight. ...

Berenang selama 1 jam bisa membakar sekitar 500-650 kalori. Karenanya, berenang
bisa menjadi pilihan olahraga terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Swimming for one hour (our) can burn about 500-650 calories. Therefore,
swimming can be the best choice of exercise for those who want to lose weight.

Saat ini banyak minum obat untuk menurunkan berat badan jadi sekarang ada
solusi dengan olah raga renang bisa menurunkan berat badan.
Currently there are many (meni) people taking medication to lose weight as the
solution, so now there is a solution by swimming to lose weight

2. Menjaga kesehatan jantung

Maintaining a healthy (healti) heart

Salah satu manfaat paling terkenal dari berenang adalah menjaga kesehatan jantung
dan paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa renang dapat meningkatkan
sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan oksigen
secara optimal.
One of the best known (nown) benefits of swimming is maintaining a healthy
heart and lungs. A study (stadi) shows that swimming can improve blood (blad)
circulation in the body and the ability to utilize (yutilais) oxygen optimally.

Berenang tidak hanya bermanfaat pada kesehatan jantung. bagaimanapun, berenang

secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta menurunkan
risiko penyakit jantung dan stroke.
Swimming is not only beneficial for heart. However, swimming regularly is also
good for maintaining the function (fangshen) of various organs of the body and
reducing (redusing) the risk of heart disease (disis) and stroke.

3.. Membangun massa otot

Build muscle (masel) mass. ...

Berbagai gerakan dalam renang menuntut hampir seluruh otot tubuh kita untuk
bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal ini yang menyebabkan bahwa berenang
dapat meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh.
Various movements in swimming require (rekuair) almost all the muscles of our
body (badi) to move against the pressure in the water. This is why (wai)
swimming can increase (inkreis) flexibility and body (badi) muscle mass.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Improve the quality of sleep. ...

Sebuah penelitian yang dilakukan pada penderita insomnia menunjukkan bahwa

berenang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Karena itu, jika Anda mengalami
gangguan tidur, cobalah berenang dan kamu akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
A study conducted on insomniacs showed that swimming can improve the
quality of their sleep. Therefore, if you experience sleep disturbances, try to swim
and you will get better sleep at night.

Apabila ada diantara kita ini susah tidur pada malam hari silahkan dicoba untuk
untuk berolah raga renang.
If any of us have trouble sleeping at night, please (plis) try swimming.

5. Meringankan radang sendi

Relieve (rilif) arthritis (atritis). ...
Berenang juga mengurangi rasa sakit akibat radang sendi, sehingga dianjurkan bagi
penderita artritis. Studi lain juga menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang
berenang secara teratur dapat mengalami penurunan nyeri sendi.
Swimming also reduces (redus) pain due to joint inflammation, so it is
recommended for people with arthritis (atritis). Another study also states that
people with osteoporosis who swim regularly (rigulerli) can experience a
decrease (dikris) in joint pain.

6.. Mengatasi kondisi saraf kejepit

Overcoming the condition of Slipped disc

Saraf kejepit dapat menyebabkan penderitanya lebih sulit beraktivitas dan itu membuat
mereka berbaring di tempat tidur. Jika tidak ditangani, kondisi ini akan melemahkan otot
dan membuat persendian menjadi kaku.
Slipped discs can cause the sufferer (saferer) more difficult to move and it makes
the sufferer (saferer) cannot do anything or just lie (lai) down on the bed. If left
untreated, this condition will weaken the muscles (masels) and make joints
stiffen.

Salah satu cara mengatasi saraf terjepit adalah dengan berenang. Karena, berbagai
gerakan dalam berenang bisa membuat otot punggung dan tulang belakang menjadi
lebih rileks.
One way to deal with a slipped disc is swimming. Since various movements in
swimming can make the back muscles (masels) and spine (spayin) become more
relaxed.

7.. Mengurangi stres

Reduce stress. ...
Stres merupakan hal yang paling sering dialami oleh kebanyakan orang. Untuk
mengatasinya, renang adalah solusinya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa
berenang dapat mengendurkan otot-otot tubuh dan hal ini membuat Anda lebih rileks.
Stress is the most common (kamen) thing experienced by some people. To
overcome that situation, swimming is the solution. A study shows that swimming
can relax the muscles of the body and this makes you more relaxed.

Jadi bisa juga kalo sudah bulan tua isi dompet tipis apa setelah cosing sales
dikhir bulan untuk lebih rilex bolehlah berenang-berang dikolam renang.
So it could also be, if it’s already in the end of the month, fill in your thin wallet,
after the sales Closing, to be more relaxed, and lower stress in your mind, you
can try swimming in the pool.

Tips Mendapatkan berbagai Manfaat Berenang dengan Maksimal

Tips to Get the Maximum Benefits of Swimming

Berenang memang memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Namun, untuk

mencegah terjadinya cedera, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum
melakukan olahraga renang, di antaranya:
Swimming indeed provides a variety of health benefits. However, to prevent
injury, there are a few things you need to consider before doing sport pool, there
are:

 Gunakan pakaian renang yang nyaman dan pas dengan tubuh.

 Pakailah kacamata renang, bila perlu, untuk mencegah rasa perih pada mata
akibat kandungan zat kimia klorin di dalam air kolam renang.
 Lakukan pemanasan sebelum memasuki kolam renang.
 Sediakan dan konsumsi air minum secara teratur di sela-sela waktu renang.
 Dan Akhiri sesi berenang dengan pendinginan.

• Wear a swimsuit that is comfortable and fits the body (badi) well.
• Wear swimming goggles, if necessary, to prevent sore eyes (aiyes) due to
the chemicals chlorine in the pool water.
• Warm up before entering the pool.
• Provide mineral water and drink regularly (rigulerli) while (whail) swimming.
• End the swimming session by stretching in case of cooling down our
muscles (masels).
Saat kamu baru mulai belajar berenang, jangan memaksakan diri terlalu berat untuk
berenang. Lebih baik kita meningkatkan intensitas berenang secara perlahan dan
lakukan secara rutin minimal 3-5 kali per minggu.
When you are just starting to learn to swim, don't push yourself to swim. It is
better for us to increase (inkreis) the intensity of swimming slowly and do it
regularly (rigulerli) at least (list) three-five times per week.

Jika Anda mengidap penyakit tertentu dan merasa ragu apakah kondisi tubuh Anda
memungkinkan Anda untuk berenang atau tidak. Jadi sebaiknya konsultasikan dulu
dengan dokter. Dengan mengikuti anjuran tersebut, Anda dapat mencegah segala
cedera dan manfaat berenang Anda bisa mendapatkan manfaat yang maksimal.
If you have a certain (sertain) disease (disis) and feel doubt (dab) whether your
body (badi) condition allows you to swim or not. So you should consult your
doctor first. By following these suggestions, you can prevent any injuries and get
maximum benefits of this water sport.

Itu saja bisa saya sampaikan saat ini atas perhatianya dan saya ucapkan terima kasih.
Sampai jumpa lain waktu!
That's all I can say and thank you for your attention. See you next time!