Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

KLIPING

OLAHRAGA RENANG

Disusun Oleh:
Asyifa Sakina Asha Namira
Calissta Azzahra
Daffa Fadilah Mukhtar
Rafa Dwi Ardiansyah

KELAS 6A

SDN SRENGSENG SAWAH 11

Jakarta Selatan

2023
DAFTAR ISI
A. PENDAHULUAN.....................................................................................................3
B. SEJARAH RENANG...............................................................................................4
Sejarah Perlombaan......................................................................................................4
Sejarah Kolam renang.................................................................................................6
C. MACAM GAYA RENANG.....................................................................................7
1. Gaya Bebas...........................................................................................................7
2. Gaya Dada............................................................................................................7
3. Gaya Kupu-Kupu.................................................................................................8
D. MANFAAT RENANG.............................................................................................9
E. ATLIT DAN MANTAN ATLIT RENANG NASIONAL INDONESIA.............10
Prestasi Lengkap Elfira Rosa Nasution....................................................................10
Prestasi Lengkap Yessy V Yosaputra.......................................................................11
Prestasi Lengkap I Gede Siman Sudartawa.............................................................12
Prestasi Lengkap Ahmad Rijali................................................................................13
F. PENUTUP...............................................................................................................15
Kesimpulan..................................................................................................................15
Saran...........................................................................................................................15
A. PENDAHULUAN
Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang
dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas,
gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang
memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak
lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal,
dan pemenang semifinal maju ke babak final.
Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan
terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan
dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang
Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang
di Indonesia.
B. SEJARAH RENANG
Sejarah Perlombaan
Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar
perenang berenang dengan memakai gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen
memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang
gaya bebas suku Indian. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan
renang yang memercikkan air ke sana ke mari, Trudgen mengganti gerakan kaki
gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting
seperti renang gaya samping.

Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak

Olimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade
Stockholm 1912. Pada 1902, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas.
Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama kali
dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu merupakan
variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952.

Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse

Zwembond) didirikan pada 1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan
Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa
Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. Sejak itu pula perlombaan
renang antardaerah mulai sering diadakan. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan
tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda.

Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor
59,9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas
Bandung. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936.
Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951, dan sebagai
anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Perenang
Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952
Sejarah Kolam renang
Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan
pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk
kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m.
Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan
hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok
start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.
C. MACAM GAYA RENANG
1. Gaya Bebas
Pada umumnya gaya ini adalah posisi dengan dada menghadap ke atas
permukaan air. dan diikuti gerakan kedua tangan yang mengayuh kedepan dan
kebelakang secara bergantian keatas dan kebawah. dan saat keadaan berenang
wajah berada menghadap pada permukaan air. yang menarik dan menjadi seni dan
teknik yang sulit adalah proses pernafasan yang hanya dilakukan pada saat posisi
lengan digerakkan ke luar dari air, sehingga posisi tubuh menjadi miring ke
samping.

Untuk teknik pernafasan setiap perenang bebas memilih apakah ke kanan atau
ke kiri ketika hendak mengambil nafas. Berdasarkan dari gerakannya gaya bebas
ini adalah gaya yang paling mudah dan cepat membuat perenangnnya sampai
finish. Hal ini disebabkan karena gerakan renang tidak dibatasi oleh gaya-gaya
lain yang lain. Tidak saja bagi perenang yang sudah terlatih saja gaya bebas dapat
membuat pemula juga dapat berenang dengan cepat.

2. Gaya Dada
Gaya ini adalah salah satu gaya yang membuat gaya perenang menjadi indah
dipandang pada saat perlombaan berlangsung. Hal ini disebabkan posisi perenang
seperti gaya katak yaitu dengan dada menghadap permukaan air, serta batang
tubuh dalam posisi tetap, kedua kaki yang berfungsi untuk menendang air ke arah
luar sedang tangan lurus ke depan.

Gerakan tangan yang seperti membelah air berfungsi agar badan maju cepat
kedepan. Dan untuk pernafasan nya dilakukan pada saat posisi mulut tepat berada
di permukaan air. tingkat kesulitannya memang lumayan tinggi bagi perenang
pemula. Namun seni ini yang menjadikan olah raga renang sangat diminati
banyak orang, namun perenang gaya ini sangat lambat dibanding dengan gaya
bebas.

3. Gaya Kupu-Kupu
Gaya ini sering dikenal juga dengan gaya lumba-lumba. Posisi gaya ini adalah
dada menghadap ke permukaan air. kedua lengan melakukan gerakan menekan ke
bawah dan ke arah luar dalam waktu yang bersamaan. Untuk kaki keduanya
melakukan tendangan air kebawah dan keatas layaknya seekor ikan lumba-lumba
itu. Dan teknik bernafas untuk gaya ini adalah dilakukan lewat mulut yang
dilakukan pada saat kepala berada diluar permukaan air.
D. MANFAAT RENANG
1. Membangun Massa Otot

Manfaat renang yang pertama adalah membangun massa otot, hal ini karena
dalam gerakan renang, hampir seluruh otot tubuh bergerak melawan tekanan air.
Dari situlah, kekuatan dan kelenturan massa otot tubuh terlatih. Renang juga baik
dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya lebih kencang.

2. Menurunkan Berat Badan

Selanjutnya, manfaat berenang adalah menurunkan berat badan. Diketahui

bahwa berenang selama satu jam mampu membakar sekitar 400-700 kalori,
tergantung pada intensitas renang yang dilakukan. Nah, bagi Anda yang sedang
dalam masa diet dan ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka bisa
menjadikan renang sebagai pilihan olahraga rutin. Selain itu, manfaat berenang
bagi tubuh adalah mengurangi jaringan lemak di perut sehingga dapat membantu
mengecilkan perut.

3. Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Meski tidak seberat ketika Anda berlari atau senam aerobik, namun manfaat
berenang adalah setara dengan olahraga kardio lainnya. Jenis olahraga ini akan
membantu melancarkan aliran oksigen dan darah sehingga baik untuk kesehatan
jantung dan paru-paru. Hal tersebut didukung oleh sebuah penelitian yang
menunjukkan bahwa perenang cenderung mempunyai paru-paru lebih sehat
dibandingkan atlet lain.

4. Mengendalikan Stres

Tidak hanya untuk kebugaran jasmani saja, tetapi yang dapat Anda peroleh
dari manfaat berenang adalah kesehatan mental. Pasalnya, berenang terbukti
mampu memperbaiki suasana hati serta menurunkan risiko stres dan depresi.
Selain itu, manfaat renang juga dapat memperlambat demensia hingga penurunan
fungsi berpikir. Bagi pengidap gangguan kecemasan dan depresi, renang diketahui
dapat membantu mengurangi gejala stres dan membuat pikiran lebih tenang jika
dilakukan secara rutin.

5. Mengatasi Saraf Kejepit

Saraf kejepit merupakan kondisi yang cukup mengganggu dan dapat

menghambat aktivitas Anda sehari-hari. Akibatnya, pengidap saraf kejepit tidak
bisa banyak bergerak dan lebih sering beraktivitas di tempat tidur, di mana hal ini
justru dapat melemahkan otot. Salah satu manfaat berenang adalah untuk
mengatasi saraf kejepit. Gerakan dalam renang dapat membuat tulang belakang
dan otot-otot punggung lebih rileks.
 E. ATLIT DAN MANTAN ATLIT RENANG NASIONAL
INDONESIA

Prestasi Lengkap Elfira Rosa Nasution

Berikut adalah prestasi lengkap Elfira Rosa Nasution:

 Atlet Terbaik Nasional SIWO/PWI Jaya (1980, 1981, 1983), mendapat 9 -medali

emas dalam kejuaraan antar klub di Jakarta, 1983

 PON XI, Jakarta, 1985, ia meraih 8 emas, 2 perak.

Saudari Elsa yang berprestasi di ajang perlombaan renang ternyata tidak hanya

Elfira, namun ada lagi si bungsu yang bernama Kevin Rose Nasution. Iya, dia

bernama Kevin, namun Kevin bukanlah pria, ia adalah seorang wanita tulen.
 Prestasi Lengkap Yessy V Yosaputra

Ada lagi atlet muda kelahiran 27 Agustus 1994 yang berhasil memecahkan

rekor di ajang perlombaan Sea Games tahun 2011 saat usianya masih berumur 17

tahun. Ia bernama Yesy V Yosaputra.

Yessy Yosaputra berhasil memecahkan rekor yang sebelumnya belum pernah

terpecahkan selama 18 tahun. Ini merupakan pencapaian yang luar biasa.

Rekor yang dipecahkan oleh Yessy adalah renang nomor 200 meter gaya

punggung putri, ia berhasil menyelesaikannya dalam waktu 2 menit 15,73 detik.

Rekor sebelumnya dipegang oleh seorang perenang asal Filipina yang bernama

Akiko Thomson dengan 2 menit 16,76 detik pada tanggal 13 Juni 1993.

Berikut adalah prestasi lengkap Yessy V Yosaputra:

 Juara 3 nomor 100 meter gaya bebas Horizon Cup 2001

 Juara pertama 100 meter gaya punggung kelompok umur IV Kejurnas Renang

2007

 Medali perak di nomor 200 meter gaya punggung PON 2008 Kaltim

 Medali perak pada nomor 10.000 meter Asian Beach Games 2010 Oman
 Medali emas nomor 200 meter gaya punggung SEA Games 2011 (rekor SEA

Games)

 Medali Perunggu 4 x 200m estafet gaya bebas putri SEA Games 2011

Selain para atlet renang wanita, Indonesia juga memiliki atlet renang pria yang

berprestasi. Salah satunya adalah seorang pria kelahiran Makassar pada tanggal 21

Januari 1989 yang bernama Jessica P. Laurens.

Walaupun bernama Jessica, ia adalah seorang pria tulen. Pada tahun 2008, pria ini

berhasil meraih medali emas tingkat nasional pada nomor 50 meter gaya kupu-

kupu.

Prestasi Lengkap I Gede Siman Sudartawa

Selain Jessica, atlet renang pria berprestasi lainnya yaitu I Gede Siman Sudartawa

dari Bali yang tinggal di Riau. I Gede berhasil memecahkan dua rekor gaya

punggung dan ganti beregu pada Sea Games tahun 2011 lalu. Ia juga

mendapatkan medali emas dan perak dalam berbagai kejuaraan.

 Berikut adalah prestasi I Gede Siman Sudartawa:

 Emas Porprov Bali 2009

 1 emas nomor 100 meter gaya punggung SEA Games 2011

 1 emas nomor 200 meter gaya punggung SEA Games 2011

 1 emas nomor 50 meter gaya punggung SEA Games 2011

 1 emas nomor 4×100 meter estafet gaya ganti beregu putra SEA Games 2011

 Memecahkan rekor SEA Games di nomor 100 meter gaya punggung putra (55,59

detik)

 Memecahkan rekor SEA Games di nomor 4×100 meter gaya ganti beregu putra (3

menit 41,35 detik)

Prestasi Lengkap Ahmad Rijali

Ahmad Rijali biasa dipanggil Utung adalah seorang pemuda yang memiliki cacat

pada kakinya sejak lahir di Balangan, Kalimantan Selatan pada 2 Desember 1989

silam. lahir dengan kondisi seperti itu membuat hidupnya serba kekurangan.
 Namun ia bertekat bahwa kecacatan bukanlah akhir dari kehidupan. Utung bekerja

sebagai pemancing ikan dengan cara “menyumpit”. Menyumpit adalah cara

menangkap ikan dengan berenang di sungai air deras dengan alat yang disebut

sumpit. Ia terlihat berenang kesana kemari dengan lincahnya di Sungai Pitap.

Aksinya ini lalu dilihat oleh dokter Ferry. Dokter Ferry adalah seorang pengurus

organisasi atlet cacat kabupaten Balangan. Utung lalu diajak oleh bergabung

dengan atlet cacat se kabupaten balangan oleh dokter Ferry.

Melihat kebiasanya berenang itulah yang kemudian diketahui oleh seorang

pengurus organisasi atlet cacat Kabupaten Balangan, dokter Ferry. Kemudian ia

berlatih renang di kolam renang Tanjung Kabupaten Tabalong. Melalui latihan

keras itulah Utung berhasil meraih medali pada kejuaraan renang.

Berikut Prestasi lengkap Ahmad Rijali:

 Medali perunggu Asean PARA Games 2011 atau Pesta Olahraga Difabel Asia

Tenggara 2011 nomor renang 50 meter gaya punggung kelas s8

 Medali emas Pekan Paralimpiade Nasional kelas S8 gaya punggung 100 meter

 Medali perunggu Pekan Paralimpiade Nasional kelas S8 gaya punggung 50 meter

 Medali emas Pekan Paralimpiade Nasional kelas s8 gaya punggung 50 meter

 Medali perunggu Asean PARA Games 2014 atau Pesta Olahraga Difabel Asia

Tenggara 2013 nomor punggung 100 meter

 Medali perak Asean PARA Games 2014 50 meter gaya punggung

 Medali perunggu Asean PARA Games 2014 100 meter gaya bebas
F. PENUTUP
Kesimpulan

Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di
perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Adapun
bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari
Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi
Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal
dari 2000 SM. Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu
gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu.

Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang
berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal.
Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak
prestasi dari tingkat nasional maupun internasional. Namun sebaiknya dalam
memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek buruk dari berenang
seperti kejang-kejang. Adapun manfaat berenang itu sendiri adalah meningkatkan
kualitas jantung dan peredaran darah, meningkatkan kapasitas vital paru – paru
dan mempengaruhi otot mejadi berisi.

Saran
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita,
jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal
yang mengahalanginya seperti sakit. Diharapkan mengikuti penjelasan tentang
gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang.