Upaya Meningkatkan Dopamin Secara Alami

Ni Komang Ayu Mas Darianti

NIM. 2106091046
Dopamine

Abstrak. Dopamine adalah salah satu senyawa kimia organic berasal dari keluarga
ketekolamin dan fenetilamina. Dopamine juga suatu hormone yang dihasilkan oleh
hipotalamus. Fungsi utamanya sebagai hormone adalah menghambat pelepasan
prolactin dari kelenjar hipokisis. Hormone dopamine merupakan salah satu hormone
kebahagiaan dan kesenangan diri. Di luar system saraf pusat, domopin berfungsi
utama sebagai factor parakrin. Dalam jaringan darah, domofin menghambat pelepasan
norepinefrin dan berfungsi sebagai vasodilator (melebarkan pembuluh darah pada
konsentrasi normal). Di ginjal, domofin meningkatkan ekskresi natrium dan
pengeluaran urin. Di Pankreas, dopamin mengurangkan produksi insulin Dalam
sistem pencernaan dopamin mengurangi motilitas dan melindungi mukosa usus.
Dilihat dari beberapa Fungsi dopamin ini, kita wajib untuk meningkatkan dopamin
agar Fungsinya dapat berjalan dengan baik. Banyak upaya yang bisa dilakukan untuk
meningkatkan dopamine. Agar dalam peningkatan dopamin ini tidak menimbulkan
efek samping yang merugikan. Lebih baik kita melakukan upaya meningkatkan
dopamin secara alami seperti; mengonsumsi makanan tinggi protein, tidur yang
cukup, rutin berolah raga, mendapat sinar matahari yang cukup, mendengarkan music,
dan meditasi. Untuk mendapatkan hasil yang sesuai dengan harapan, kita diharuskan
melakukan kegiatan ini dengan baik dan bersungguh-sungguh. Upaya peningkatan
dopamin secara alami ini sudah ditinjau secara langsung oleh dokter-dokter, salah satu
dokter yang meninjau adalah dr Irma pada tahun 2020.
Kata kunci : Upaya alami meningkatkan dopamin

Pendahuluan
Dopamin adalah hormon salah satu senyawa
kimia organi berasal dari keluarga
katekolamin da Fanetilamina. Dopamin
berfungsi sebagai hormon dan
neurontansmiter dan mempunyai peran
penting di dalam tubuh dan otak. Sehingga
sangat penting untuk memiliki kadar
dopamin yang cukup. Ada beberapa cara
alami alami yang dapat diterapkan untuk
meningkatkan dopamin.
Pembahasan
Berdasarkan informasi yang saya dapatkan.
Ternyata dopamin itu sangat penting dalam
kehidupan ini. Ini dikarenakan dopamin
memiliki banyak Funsi. Fungsi paling
sederhana yaitu terlibat dengan motivasi
memori, dan mengatur gerak tubuh. Dopamin
adalah salah satu hormon yang membawa
senyawa kimia organi berasal dari
katakolami dan fanetilaminia.
Rumus : C8H11, NO₂, Nama IUPAC
: 4-(2 aminoethyl) benzene 1,2-diol, Titik
lebur 128 °C, Massa mdar : 153, 18 g/mol,
Rumus kimia C8H11, No₂, klasifikasi :
Amina, Larutan dalam : Air
Gambar: 1 Adrenalin
Gambar2 Neurotransmite
Tabel. 1
No Cara Hasil
1 Mengonsumsi makanan Protein merupakn kandungan yang dibutuhkan
tinggi protein olehtubuh dengan bahan penyusun asam amino. Asam
amino di dalam protein ada 23 macam, diantaranya
mampu mensetesis. Di dalam asam amino terdapat
tirosin, yang memiliki peranan untuk memproduksi
hormone dopamine
2 Tidur yang cukup Todur 7-9 jam setiap malam untuk Kesehatan yang
optimal. Maka dari itu, perbaikan waktu tidur anda agar
hormone dopamine bisa bekerja maksimal di dalam
tubuh dan tidak berkurang sensitivitasnya.
3 Rutin berolahraga Olahraga wajib dilakukan untuk meningkatkan ladar
edorfin serta meningkatkan mood
4 Mendengarkan music Mendengarkan music bisa menjadi cara menyenangkan
untuk merangsang pelepasan dopamine otak
5 Mendapat sinar matahari Perlu diketahui bahwa Ketika paparan sinar matahari
yang cukup rendah akan menyebabkan penurunan tingkat
neurotransmitter yang akan mempengaruhi suasana hati
termasuk hormone dopamine
6 Meditasi Sebuah penelitian menghasilkan sebuah fakta baru yaitu
kadar dopamine meningkat Ketika melakukan meditasi

Dari tabel diatas dapat diperjelas lagi. Bahwa
dengan; 1. Mengkonsumsi makanan tinggi
parotein dapat meningkatkan hormon
dopamine. Ini dikarenakan kandungan yang
dibutuhkan oleh tubuh dengan bahan
penyusunan asam amino. Asam amino di
dalam protein ada 23 macam, diantaranya
mampu mensintesis. Di dalam asam amino
terdapat tirosin, yang memiliki peran untuk
memproduksi hormon dopamin. Kita bisa
memakan daging kalkun, sapi, telur, kedelai,
serta kacang - kacangan untuk memenuhi
kebutuhan protein.
2. Tidur yang cukup. Perlu diketahui hormon
dopamin yang dilepas membawa kita untuk
selalu waspada serta terjaga. Terdapat
penelitian hormon dopamin yang dilepas
membuat hewan tersebut bangun dipagi hari
dan malam hari; menunjukkan waktu tidur
ketika kita tidak bisa
cukup tidur maka ritme yang terjadi ini tidak
sesuai dengan keadaan. Jika terjaga setiap
malam maka hormon akan mengalami
penurunan. Hormon menurun akan
mempengaruhi sensitivitas reseptor yang
menyebabkan menurunnya kondisi tubuh
memburuk. National sleep Foundation,
menyarankan semua orang tidur 7-9 jam
setiap malam untuk kesehatan yang optimal.
Maka dari itu agar dopamin bekerja
maksimal kita harus tidur dengan aturan
tersebut.
3. Rutin berolahraga, olahraga wajib
dilakukan untuk meningkatkan mood dan
kadar edorfin. Olahraga yang dapat
dilakukan, seperti kegiatan aerobik walaupun
dalam hitungan menit. Hal tersebut dapat
meningkatkan kadar dopanin yang ada pada
otak. 1 Jam yoga dilakukan rutian 6
hari/minggu
akan memberikan signifika meningkatkan
hormon dopamin
4. Mendengarkan musik, dengan
mendengarkan musik bisa menjadi cara
mening katkan dopamim. Ini terjadi karena
ini merupakan cara untuk merangsang
pelepasan dopamin otak. Studi serveral brain
imaging, menemukan Fakta bahwa
mendengarkan musik akan meningkatkan
kesenangan di otak, yang kondisinya kaya
akan resptor resp for dopamin. Ini bisa
dikatakan bahwa mendengarkan music
instrumen Favorit kita akan meningkatkan
hormon dopamin.
5. Mendapatkan sinar matahari yang cukup
juga salah satu upaya dalam meningkatkan
hormon dopamim. Seasonal affective
Disorder (SAD) merupakan kondisi yang
mana seseorang merasa sedih karena tidak
mendapatkan sinar matahari. Sinar matahari
dapat meningkatkan suasana hati dan
hormon.
6 Dengan melakukan meditasi kita sudah bisa
meningkatkan dopamin. Secara sadar untuk
meningkatkan dopamin hati dan pikiran
dengan menjernihkan pikiran, Fokus, tanpa
berfikir buruk. Suatu studi telah menunjuk
kan bahwa melakukan meditasi selama 1 jam
bisa meningkatkan kadar dopamin di otak
sebesar 64%.

Kesimpulan
Dengan pemaparan tersebut serta banyak
studi ditulis untuk membenarkan bahwa
kegiatan-kegiatan tersebut merupakan upaya
yang dapat dilakukan untuk meningkatkan
dopamin secara alami. Jadi, dengan
melakukan kegiatan tersebut dan mematuhi
studinya kita sudah dapat dipastikan akan
mencapal hormon dopamin yang baik.

Daftar Rujukan
CIKO 2006 (https://id.m.wikipedia.org)
(diakses 10 Agustus 2021) dr Irma 2020
(https://jovee.id (diases 13 Agustus 2020)