Apa itu endorfin?

Pernah merasa luar biasa setelah latihan yang baik dan sulit? Anda mungkin pernah mendengar bahwa
"tinggi" Anda disebabkan oleh neurokimia kecil yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Neurokimia ini
disebut endorfin. Sementara endorfin mungkin membuat Anda merasa baik setelah berlari panjang, ada
banyak lagi yang perlu diketahui tentang peran yang mereka mainkan dalam mengatur tubuh Anda.

Kata endorphin berasal dari menyusun kata-kata "endogen," yang berarti dari dalam tubuh, dan
"morfin," yang merupakan penghilang rasa sakit opiat. Dengan kata lain, endorfin mendapatkan nama
mereka karena mereka penghilang rasa sakit alami.

Endorfin terdiri dari sekelompok besar peptida. Mereka diproduksi oleh sistem saraf pusat dan kelenjar
hipofisis. Karena endorfin bekerja pada reseptor opiat di otak kita, mereka mengurangi rasa sakit dan
meningkatkan kesenangan, menghasilkan perasaan nyaman. Endorfin dilepaskan sebagai respons
terhadap rasa sakit atau stres, tetapi mereka juga dilepaskan selama aktivitas lain, seperti makan,
olahraga, atau seks.

Endorphin: Senyawa hormon yang dibuat oleh tubuh sebagai respons terhadap rasa sakit atau aktivitas
fisik yang ekstrem. Endorfin memiliki struktur dan efek yang sama dengan obat opiat. Mereka
bertanggung jawab atas apa yang disebut pelari tinggi, dan pelepasan senyawa-senyawa penting ini
memungkinkan manusia untuk menanggung persalinan, kecelakaan, dan aktivitas sehari-hari yang berat.

Salah satu dari beberapa zat yang dibuat dalam tubuh yang bisa menghilangkan rasa sakit dan
memberikan perasaan sejahtera. Endorfin adalah peptida (protein kecil) yang berikatan dengan reseptor
opioid dalam sistem saraf pusat. Endorphin adalah sejenis neurotransmitter.

Apa tujuan dari endorfin?

Tidak semua peran yang dimainkan endorfin dalam tubuh sepenuhnya dipahami. Kita tahu bahwa
endorfin penting untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan.

Endorfin terlibat dalam sirkuit penghargaan alami kita dan terkait dengan kegiatan penting seperti
makan, minum, kebugaran fisik, dan hubungan seksual. Endorfin juga melonjak selama kehamilan.
Mereka meminimalkan ketidaknyamanan dan rasa sakit dan memaksimalkan kesenangan. Ini membantu
kita untuk terus berfungsi terlepas dari cedera atau stres.
Karena manusia secara alami berusaha merasakan kesenangan dan menghindari rasa sakit, kita lebih
mungkin melakukan suatu kegiatan jika itu membuat kita merasa baik. Dari sudut pandang evolusi, ini
membantu memastikan kelangsungan hidup.

Manusia adalah makhluk sosial, dan kita berkembang dalam komunitas. Endorfin telah terbukti juga
membantu memperkuat keterikatan sosial. Meskipun ini mungkin tidak sepenuhnya benar lagi, dalam
sejarah manusia purba, orang-orang yang bersatu dalam kelompok sosial lebih mampu bertahan hidup
dan bereproduksi.

Apa tujuan dari endorfin?

Tidak semua peran yang dimainkan endorfin dalam tubuh sepenuhnya dipahami. Kita tahu bahwa
endorfin penting untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kenikmatan.

Endorfin terlibat dalam sirkuit penghargaan alami kita dan terkait dengan kegiatan penting seperti
makan, minum, kebugaran fisik, dan hubungan seksual. Endorfin juga melonjak selama kehamilan.
Mereka meminimalkan ketidaknyamanan dan rasa sakit dan memaksimalkan kesenangan. Ini membantu
kita untuk terus berfungsi terlepas dari cedera atau stres.

Karena manusia secara alami berusaha merasakan kesenangan dan menghindari rasa sakit, kita lebih
mungkin melakukan suatu kegiatan jika itu membuat kita merasa baik. Dari sudut pandang evolusi, ini
membantu memastikan kelangsungan hidup.

Manusia adalah makhluk sosial, dan kita berkembang dalam komunitas. Endorfin telah terbukti juga
membantu memperkuat keterikatan sosial. Meskipun ini mungkin tidak sepenuhnya benar lagi, dalam
sejarah manusia purba, orang-orang yang bersatu dalam kelompok sosial lebih mampu bertahan hidup
dan bereproduksi.

Fungsi Hormon Endorfin

Di dalam tubuh manusia hormon endorfin memiliki beberapa fungsi diantaranya :

 Meredakan nyeri. Merupakan fungsi utama hormon ini yaitu memblokir reseptor opioid yang terdapat
pada sel - sel saraf. Hal ini kemudian menyebabkan terganggunya penghantaran sinyal rasa sakit.

Mengurangi Stres. Pada saat stres jumlah endorfin dalam tubuh dapat mengalami peningkatan dan
menghasilkan euforia sehingga membantu Anda mengatasi stres.

Meningkatkan Mood. Endorfin dapat menenangkan saraf Anda dengan menciptakan perasaan tenang
dan damai, sehingga terjadi perbaikan pada suasana perasaan anda.

Meningkatkan imunitas. Hormon ini dapat memicu pembentukan natural killer cell yang merupakan
bagian dari sistem kekebalan tubuh. sehingga hormon ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Mempengaruhi Sel Otak. Hormon ini juga dipercaya dapat berpengaruh terhadap sel otak dan
membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Sebagai zat anti penuaan. Endorfin juga dipercaya dapat menghilangkan superoksida yang
menyebabkan proses penuaan pada tubuh.

Apa manfaat endorfin?

Dengan mempromosikan rasa kesejahteraan secara keseluruhan, endorfin memiliki banyak manfaat,
termasuk:

Mengurangi depresi

Hampir satu dari lima orang Sumber yang Dipercaya akan mengalami depresi pada suatu saat selama
hidup mereka. Banyak studi. Sumber yang Dipercaya telah melihat latihan dalam mengurangi gejala
depresi, dan sebagian besar studi ini telah menunjukkan manfaat positif yang terkait dengan olahraga.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami peran yang dimiliki endorfin dalam
mengobati depresi.

Mengurangi stres dan kecemasan

Endorfin dapat memainkan peran penting dalam mengurangi stres dan kecemasan. Sebuah studi
StudyTrusted Source pada tikus menunjukkan hubungan langsung antara kadar endorfin dan perilaku
cemas pada tikus. Diperlukan lebih banyak studi penelitian pada manusia.

Tingkatkan harga diri Anda

Perasaan positif juga membuat Anda merasa percaya diri dan optimis, sehingga memberi harga diri
Anda dorongan. Dalam satu penelitian kecil, Trusted Source, endorfin dikaitkan dengan harga diri yang
tinggi pada sekelompok kecil pria. Dibutuhkan studi yang jauh lebih besar.

Mengurangi berat badan Anda

Peran endorfin dan hormon lain dalam mengatur nafsu makan dan asupan makanan sangat kompleks.
Sementara makan makanan yang baik dianggap meningkatkan kadar endorfin, kadar endorfin yang lebih
tinggi juga telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan. Sumber terpercaya untuk membantu
mengatur nafsu makan. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mengklarifikasi efek ini.

Membantu Anda mengatasi rasa sakit saat melahirkan

Melahirkan bisa menjadi pengalaman yang sangat berharga, namun sangat menyakitkan. Endorfin dapat
membuat proses persalinan sedikit lebih mudah. Sebuah penelitian kecil Sumber terpercaya pada 45
wanita sehat yang melahirkan menemukan bahwa kadar beta-endorphin yang rendah pada akhir
kehamilan dikaitkan dengan kebutuhan akan obat-obatan tambahan untuk perawatan nyeri selama
persalinan. Penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan sebab dan akibat yang tepat.

Apa saja gejala kekurangan endorfin?

Kekurangan endorfin tidak dipahami dengan baik. Secara umum, jika tubuh Anda tidak menghasilkan
endorfin yang cukup, Anda mungkin mengalami: depresi, kegelisahan, kemurungan, sakit dan nyeri,
kecanduan, sulit tidur, perilaku impulsif, gangguan kepribadian / mood, gangguan tidur,

Kelebihan Hormon Endorfin

Endorfin dapat menghasilkan perasaan euforia yang sangat mirip dengan yang dihasilkan oleh opioid
lainnya. Namun apabila kadarnya terlalu banyak, maka dalam waktu yang lama dapat menyebabkan
seseorang selalu merasa tersudutkan atau terancam, dan memicu refleks cemas dan ketakutan untuk
setiap hal kecil. Hal ini terjadi karena tubuh yang dibanjiri endorfin akan secara alami mengasumsikan
bahwa akan datang sesuatu yang menyakitkan.

Pada autisme diduga terjadi kekurangan enzim yang memetabolisme endorphin sehingga terdapat salah
satu teori yang menyatakan bahwa individu autis terjadi karena memiliki terlalu banyak beta-endorfin
dalam sistem saraf pusat mereka. Kelebihan Endorfin juga diduga berperan dalam gangguan
depersonalisasi, hal ini terlihat dari adanya perbaikan terhadap pasien gangguan depersonalisasi setelah
mendapatkan pengobatan dengan antidotum opiat naloxon ataupun naltrekson.

Cara Meningkatkan endorfin

Kegiatan berikut ini menunjukkan sebagai cara untuk meningkatkan endorfin secara alami. Namun,
kadar endorfin bervariasi antar individu, sehingga hasilnya juga akan bervariasi.

Latihan rutin

Olahraga teratur telah ditemukan untuk membantu memerangi kecemasan dan depresi karena endorfin
yang dilepaskannya. Selama bertahun-tahun, para peneliti mencurigai bahwa endorfin menyebabkan
apa yang disebut sebagai "pelari tinggi", perasaan euforia yang terjadi setelah aktivitas fisik yang
panjang dan kuat. Para peneliti menggunakan pemindaian positron emission tomography (PET) untuk
melihat otak atlet sebelum dan sesudah berolahraga. Mereka menemukan peningkatan pelepasan
endorfin setelah latihan. Karena olahraga meningkatkan suasana hati dan meningkatkan endorfin,
beberapa profesional medis meresepkan olahraga teratur sebagai pengobatan untuk depresi dan
kecemasan ringan hingga sedang. Olahraga dapat digunakan dengan aman bersama dengan perawatan
lain, seperti obat atau terapi, dan juga dapat digunakan sendiri. Satu studi menyatakan bahwa olahraga
dapat meningkatkan beberapa gejala depresi, mirip dengan antidepresan.

Memberi

Menjadi sukarelawan, menyumbang, dan membantu orang lain juga dapat membuat seseorang merasa
baik. Para peneliti di National Institutes of Health menemukan bahwa orang yang memberi uang kepada
badan amal mengaktifkan pusat kesenangan di otak mereka. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan
kadar endorfin.
Yoga dan meditasi

Meditasi dan yoga dikenal karena efeknya yang menghilangkan stres dan rileks. Ini mungkin sebagian
karena pelepasan endorfin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dan meditasi dapat
mengurangi penanda stres dan meningkatkan endorfin.

Makanan pedas

Orang yang menikmati makanan pedas mungkin menemukan bahwa mereka bisa mendapatkan
tambahan dorongan dari hidangan favorit mereka. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa komponen
pedas dalam cabai dan makanan serupa dapat memicu rasa sakit di mulut, yang mendorong
peningkatan endorfin.

cokelat

Penelitian dari 2013 menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam dapat meningkatkan kadar
endorphin. Bubuk kakao dan cokelat mengandung bahan kimia yang disebut flavonoid yang tampaknya
bermanfaat bagi otak. Sebuah ulasan di tahun 2017 menemukan bahwa makan cokelat dapat
membantu meningkatkan endorfin. Namun, banyak produk cokelat komersial hanya mengandung
sedikit kakao asli dan sering mengandung gula dan lemak tambahan dalam jumlah besar.

Orang yang ingin menggunakan cokelat untuk meningkatkan kadar endorphin dan suasana hati harus
mencari produk yang mengandung setidaknya 70 persen kakao dan makan cokelat dalam jumlah sedang
karena kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi.

Tertawa

Banyak penelitian telah ditulis tentang manfaat kesehatan dari tertawa, dan penelitian menunjukkan
bahwa tertawa meningkatkan endorfin. Sebuah studi di 2017 menemukan bahwa tawa sosial
melepaskan endorfin di otak.

Nikmati drama
Jika Anda menikmati drama dan cerita lain yang menggerakkan Anda secara emosional, Anda
beruntung. Komedi mungkin bukan satu-satunya genre yang dapat meningkatkan level endorphin Anda.
Ada beberapa Sumber bukti dipercaya untuk menyarankan Anda mungkin mengalami peningkatan
endorfin yang sama saat menonton film atau pertunjukan dramatis. Mengapa ini terjadi? Nah,
menonton sesuatu yang menarik bagi emosi Anda dapat menyebabkan kesedihan, sejenis rasa sakit
emosional. Otak Anda dapat bereaksi terhadap emosi-emosi ini dengan melepaskan endorfin dengan
cara yang sama jika Anda mengalami rasa sakit fisik. Jangan takut memakai air mata favorit Anda atau
apa pun yang menggerakkan Anda....

Lakukan kebaikan secara acak

Melakukan sesuatu yang baik bermanfaat bagi Anda dan juga orang yang Anda bantu. Dengan
membantu orang lain, Anda dapat meringankan beban fisik atau emosional mereka, memberi mereka
dorongan yang mereka butuhkan untuk menjalani hari itu. Anda umumnya juga akan merasa lebih
bahagia dan lebih baik tentang diri Anda ketika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain,
karena tindakan kebaikan memicu pelepasan sumber endorphin. Dorongan ini tidak bertahan lama,
tetapi perasaan positif yang Anda alami dapat membuat Anda ingin terus melakukan hal-hal baik untuk
orang lain.

Dapatkan matahari

Sinar matahari memiliki lebih dari satu manfaat kesehatan untuk ditawarkan. Ini membantu kulit Anda
menghasilkan vitamin D, nutrisi penting. Ini juga meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang
dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan membantu Anda
mendapatkan tidur yang lebih baik.

Radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar endorphin Anda. Berada di
luar beberapa kali seminggu selama sekitar 15 menit pada suatu waktu umumnya akan cukup bagi Anda
untuk mendapatkan manfaat dari paparan sinar matahari.

Karena radiasi UV dapat meningkatkan risiko kanker kulit, penting untuk menikmati sinar matahari
dalam jumlah sedang. Selalu gunakan tabir surya SPF 15 atau lebih tinggi atau tutupi kulit yang terpapar
jika Anda tinggal di luar lebih dari 15 menit.
Sumber :

https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/endorphin

https://www.healthline.com/health/endorphins#natural-boosts

https://www.honestdocs.id/hormon-endorfin

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-endorphins#baths