RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

SEKOLAH : SMA NEGERI 2 SLAWI MATERI : Atletik

MATA PELAJARAN : PJOK POKOK BAHASAN : Lompat jauh
KELAS / SEMESTER : X / Gasal ALOKASI WAKTU : 3 x 40 Menit

KOMPETENSI DASAR (KD) 3 KOMPETENSI DASAR (KD) 4 TUJUAN PEMBELAJARAN

3.3 Menganalisis keterampilan jalan cepat,
lari, lompat dan lempar untuk meng-
hasilkan gerak yang efektif * )
INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI (IPK) 3
3.3.1 Setelah mempelajari teknik dasar lompat
jauh peserta didik mampu menjelaskan sikap
awalan, tolakan, melayang diudara, mendarat
4.3 Mempraktik- kan hasil analisis
keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan
lempar untuk menghasilkan gerak yang
efektif *)
. memahami, menganalisis dan kemudian
INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI (IPK) 4
4.3.1 Setelah mempelajari teknik dasar lompat
jauh peserta didik diharapkan mampu
mempraktikkan gerakan sikap awalan,
tolakan, melayang diudara, mendarat dengan
baik
Melalui pembelajaran Blended Learning
dengan pendekatan Tugas Latihan tentang
materi lompat jauh maka peserta didik
mampu menjelaskan, mengidentifikasikan,
menyajikan dalam unjuk kerja (praktik)
lompat jauh dengan teknik yang baik
sehingga peserta didik dapat membangun
kesadaran akan kebesaran Tuhan YME,
dengan menunjukkan perilaku jujur,
disiplin, sportif, peduli dan tanggung jawab

LANGKAH – LANGKAH KEGIATAN PEMBELAJARAN

Pendahuluan Alat, Media dan Sumber
Belajar:
 Guru terlebih dahulu memimpin doa sebelum memulai pembelajaran
 Guru mengkondisikan peserta didik untuk belajar dengan situasi yang menyenangkan  Jaringan internet
 Guru melakukan presensi, motivasi dan penjelasan tujuan pembelajaran melalui daring ( teams, meet, zoom  Laptop atau HP
atau rekaman video),  Video Pembelajaran
 Guru melakukan apersepsi berkaiatan dengan materi lompat jauh. https://youtu.be/I92Nyf_pDsE  Google meet

Kegiatan Inti (Mengandung 4 C dalam pembelajaran abad 21)

 Peserta didik menyimak informasi dari PPT dan video pembelajaran keterampilan gerak teknik dasar lompat  Catatan Supervisor:
jauh yang ditampilkan guru melalui google meet.
………………………………
 Peserta didik membuat catatan hasil pengamatan dari video pembelajaran yang dilihat (urutan dan tahap ………………………………
gerakkan lompat jauh) ………………………………
 Guru memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk berdiskusi dalam chat room secara berkelompok ………………………………
………………………………
 Peserta didik mengumpulkan informasi dari hasil catatan selama pengamatan dan hasil diskusi dalam chat
………………………………
room serta referensi lain dari berbagai sumber (buku ajar, modul dan sumber lain) ………………………………
 Peserta didik menyampaikan hasil analisis berupa kesimpulan dalam mengamati video secara berkelompok. ………………………………
 Peserta didik kelompok lain diberikesempatan menangapi hasil kesimpulan kelompok lain ………………………………

Penutup
 Guru menyampaikan hasil evaluasi.  Refleksi, Konfirmasi dan
 Guru menyampaikkan materi pembelajaran untuk pertemuan selanjutnya Tindak Lanjut:
 Guru memimpin doa mengakhiri pembelajaran ……………………………
……………………………
PENILAIAN: Pengetahuan: Tes Tertulis (google form, teams) ……………………………
Ketrampilan: Portofolio (Laporan Analisa Gerak Teknik) ……………………………
Sikap: Observasi guru dan peer assessment

Mengetahui, Tegal,
Guru pamong SMA N 2 Slawi Guru Mata Pelajaran PJOK

Demizda Khilman F, S.Pd Mukrodin

NIP NIP.
MATERI PEMBELAJARAN

Pengertian Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan
kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas atau garis lompat
kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir. Jumper atau pelompat
biasanya akan mengambil ancang-ancang sejauh 30 meter (100 kaki) dari garis lompat, kemudian
mempercepat langkah kakinya sampai kecepatan maksimum sebelum melakukan tolakan (meloncat)
dengan satu kaki sedekat mungkin dari tepian garis lompat.

Ada tiga cara sikap melayang ( gaya ) di udara dalam lompat jauh, yaitu
1. Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)
2. Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung
3. Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara).
Teknik Dasar Lompat Jauh
adapun teknik dasar  dari gerak lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut:
1. Awalan atau ancang-ancan
2. Tumpuan atau tolakan
3. Melayang di udara
4. Mendarat di bak pasir 

1. Awalan atau ancang-ancang  

Awalan atau ancang-ancang dalam lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang
setinggi-tingginya sebelum mencapai bak tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan
lompat jauh tidak kurang dari 40 - 45 meter.
  Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut:
a)     Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa.
b)     Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak.
c)     Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang. 
2. Tumpuan
Tumpuan atau tolakan dalam lompat jauh kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang
cukup tanpa kehilangan keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu
menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan
Cara melakukan tumpuan atau tolakan  sebagai berikut:
a) Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan
b) Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
c) Bertolaklah ke depan dan ke atas
d) Sudut tolakan 45 derajat. 

3. Melayang di udara
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok
tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua
lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya
kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-
cepatnya. 

4. Mendarat
Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang,
melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat
Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke
 depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. 

Variasi Latihan Lompat Jauh

ada beberapa macam latihan variasi dalam lompat jauh, di antaranya sebagai berikut :

Latihan 1
Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang
lain, lalu melangkah dan bertolak lagi

Latihan 2
Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan.

Latihan 3
Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini
sampai mendarat.

Latihan 4
Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan
menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan

Latihan 5
Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian
merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat

Latihan 6
Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan
dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).
Peraturan Lompat Jauh
 Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m.
 Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
 Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas 
kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir
pendaratan.
 Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat
lompatan minimal 10 m.
 Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan
tolakan.

Gambar lapangan lompat jauh

 Dibawah ini adalah gambar lapangan lompat jauh beserta ukurannya
 
 

Penilaian
1. Jenis/teknik penilaian:
a. Pengetahuan : tanya jawab
b. Keterampilan : praktek mengerjakan latihan soal
c. Sikap : observasi
2. Bentuk instrumen

Aspek yang
No Teknik Penilaian Waktu Penilaian
Dinilai
1 Sikap Pengamatan: Selama kegiatan
a. Motivasi internal dan rasa ingin tahu pembelajaran
yang besar terhadap materi maupun (bagian inti)
tugas yang diberikan oleh guru
b. Bertanggungjawab, disiplin, dan
jujur akan tugas yang diberikan
2 Pengetahuan Tanya jawab terkait dengan materi yang Pada bagian
sedang dibahas penutup
3 Keterampilan ketepatan peserta didik dalam Saat pembelajaran
menyelesaikan masalah setiap tugas sudah selesai
praktek yang diberikan oleh guru
Format Penilaian Hasil Pembelajaran

Pengetahua Keterampila Sikap Nilai

No Nama Siswa
n n 1 2 Akhir

1 Abiesa akmal falah        

2 Aditya bimo agustian        
3 Alvin abdillah ar rohman        
4 Anika rahmayani        
5        
6        
7        
8        
9        
10        
11        
12        
13        
14        
15        
16        
17        
18        
19        
20        
21        
22        
23        
24        
25        
26        
27        
28        
 29        
30        
31        
32        
33        
34        

Keterangan:
Sikap
1) Indikator motivasi internal dan rasa ingin tahu.
a. Skor 1 : kurang baik jika sama sekali tidak mempunyai motivasi internal dan rasa ingin tahu
terhadap materi dan tugas yang diberikan oleh guru.
b. Skor 2 : baik jika sudah ada motivasi dan rasa ingin tahu terhadap materi dan tugas yang
diberikan oleh guru tetapi masih belum konsisten.
c. Skor 3 : sangat baik jika sudah ada motivasi dan rasa ingin tahu terhadap materi dan tugas
yang diberikan oleh guru secara terus menerus dan konsisten.
2) Bertanggungjawab, disiplin, mandiri, dan jujur.
a. Skor 1 : kurang baik jika sama sekali tidak tanggung jawab, disiplin, mandiri, dan jujur
dalam mengerjakan tugas.
b. Skor 2 : baik jika adanya rasa tanggung jawab, disiplin, mandiri, dan jujur dalam
mengerjakan tugas tetapi belum konsisten.
c. Skor 3 : sangat baik jika sudah menunjukkan rasa tanggung jawab, disiplin, mandiri, dan
jujur dalam mengerjakan tugas secara terus menerus dan konsisten.

Keterampilan
Indikator terampil mampu menyusun jurnal penutup pada latihan soal dengan benar:

1) Skor 1 : kurang mampu dalam melakukan gerakan lompat jauh

2) Skor 2 : mampu dalam melakukan gerakan lompat jauh
3) Skor 3 : sangat mampu melakukan gerakan lompat jauh
Pengetahuan
1) Skor 1 : menjawab pertanyaan salah dan tidak lengkap
2) Skor 2 : menjawab pertanyaan dengan benar tetapi tidak lengkap
3) Skor 3 : menjawab pertanyaan dengan benar dan lengkap