SATUAN ACARA

PENYULUHAN
(SAP)

Topik Bahasan : Gangguan Pola tidur

Pokok Bahasan : fungsi tidur, penyebab ganguan pola tidur, tanda dan gejala
gangguan pola tidur
Sasaran : Keluarga pasien di ruang Mawar
Waktu : 30 menit
Hari / Tanggal : selasa, 04 mei 2021
Jam : 09:00
Tempat : Ruang Mawar RSUD Balung

I. Tujuan Umum :
Setelah dilakukan penyuluhan selama 30 menit tentang gangguan pola tidur
diharapkan dapat menyebutkan cara mengatasi gangguan pola tidur dan dapat
mempraktekkannya.
II. Tujuan Khusus :

Setelah dilakukan penyuluhan diharapkan klien

dapat :
1. Menjelaskan
fungsi tidur
2. Menjelaskan penyebab gangguan
pola tidur
3. Menjelaskan tanda dan gejala gangguan
pola tidur
4. Menjelaskan cara mengatasi gangguan
pola tidur

III. Materi penyuluhan (terlampir )

IV. Metode
1. Ceramah
2. Diskusi

V. Media
1. Leaflet
 PROSES PELAKSANAAN
No Tahap Penyuluh Peserta Waktu Media
kegiatan
1. Pembukaan Memberikan salam Menjawab salam 5 menit

Memperkenalkan diri dan Mendengar dan

menjelaskan tujuan memperhatikan Leafleat
penyuluhan

2. Bertanya tentang Menjawab 15

Kegiatan jadwal tidur pada pertanyaan menit
malam hari

Menjelaskan Mendengarkan dan

tentanfungsi tidur memperhatikan

Menjelaskan tentang mendengarkan dan

faktor –faktor yang memperhatikan
mempengaruhi tidur

Memberi kesempatan Bertanya

bertanya

Menjawab pertanyaan Mendengarkan dan Leafleat

memperhatikan

Menjelaskan macam Mendengarkan

macam gangguan pola memperhatikan
tidur dan gejalanya

Menjelaskan cara Mendengarkan dan

mengatasi gangguan pola mempraktekkan
tidur dan
mempraktekkannya
Bertanya
Memberi kesempatan

bertanya

3. Penutup Menjawab pertanyaan Mendengarkan dan 5 menit

memperhatikan
Mengevaluasi kegiatan
dengan cara memberi Menjawab
pertanyaan pertanyaan

Membuat kesimpulan Mendengarkan dan

materi yang telah memperhatikan
disampaikan

Memberikan leaflet Menerima leaflet

Mengakhiri Menjawab salam

penyuluhan dan
mengucapkan salam
 Evaluasi
1. Struktur Penyuluh dapat memberikan materi penyuluhan dengan baik
- Media dan alat memadai
- Setting sesuai dengan kegiatan

2. Proses
- Pelaksanaan sesuai dengan alokasi waktu
- Klien mengikuti dengan aktif kegiatan penyuluhan
- Klien menanyakan hal-hal yang tidak dimengerti pada saat diskusi

3. . Hasil
- Klien dapat menjelaskan kembali tentang fungsi tidur
- Klien dapat menjelaskan kembali tentang penyebab gangguan pola tidur
- Klien dapat menjelaskan kembali tentang tanda dan gejala gangguan pola tidur
- Klien dapat menjelaskan kembali tentang cara mengatasi gangguan pola tidu
 MATERI PENYULUHAN

A. DEFINISI
Istirahat berarti suatu keadaan tenang, relaks, tanpa tekanan emosional, dan bebas dari
perasaan gelisah. Jadi, beristirahat bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali.
Terkadang, berjalan-jalandi taman juga bisa dikatakan sebagai suatu bentuk istirahat
(Hidayat, 2006). Sedangkan pengertian tidur adalah suatu keadaan tidak sadar yang dialami
seseorang yang dapat dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan yang cukup
(Guyton, 1997). Tidur dikarakteristikan dengan aktivitas fisik yang minimal, tingkat
kesadaran yang bervariasi, perubahan proses fisiologis tubuh, dan penurunan respon terhadap
stimulus eksternal.
Tidur bermanfaat untuk menjaga keseimbangan mental, emosional, dan kesehatan.
Secara umum terdapat dua efek fisiologis tidur, pertama efek terhadap sistem saraf yang
diperkirakan dapat memulihkan kepekaan normal dan keseimbangan diantara berbagai
susunan syaraf, kedua yaitu efek pada struktur tubuh dengan memulihkan kesegaran dan
berbagai organ dalam tubuh, mengingat terjadinya penurunan aktivitas organ-organ tubuh
tersebut selama tidur. Gangguan dalam tidur bisa dialami oleh siapa saja. Gangguan pola
tidur adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami perubahan jumlah atau kualitas pola
tidur dan istirahat sehubungan dengan keadaan biologis atau kebutuhan emosi. Gangguan
tidur bisa berupa insomnia, narkolepsi, somnabolisme (tidur berjalan), enuresa (ngompol),
dan delirium (mengigau) (Alimul, 2006).

B. ETIOLOGI
Beberapa penyebab yang dapat menyebabkan gangguan pola tidur, yaitu :
1. Psikologis
- Perubahan tidur yang berhubungan dengan proses penuaan
- Ansietas
- Suhu tubuh

2. Lingkungan
- Suhu, kelembaban yang berubah-ubah
- Stimulasi yang berlebih

- Kegaduhan
- Pengobatan
3. Fisiologis
- Demam
- Hipertiodisme
- Ulkus gastrik
- Gangguan hati
- Nafas pendek
- Urgensi berkemih
- Mual
- Gangguan ketidaknymanan

FaktorPredisposisi :
Menurut Potter and Perry (2006), faktor-faktor yang mempengaruh itidur antara lain:
a. Penyakit
Seseorang yang mengalami sakit memerlukan waktu tidur yang lebih banyak dari
normal.Namun demikian, keadaan sakit menjadikan seseorang kurang tidur bahkan
tidak dapat tidur.
b. Kelelahan
Kelelahan dapat mempengaruhi pol tidur seseorang.Seseorang dengan kelelahan tingkat
menengahdapat tidur nyeyak, sedangkan pada kelelahan yang berlebihan akan
menyebabkan periode tidur REM lebih pendek.
c. SresPsikologi
Depresi akan menyebabkan gangguan pada frekuensi tidur. Hal ini disebabkan oleh
kondisi cemas yang meningkatkan norepirefin darah melalui system saraf simpatis
dan akan mengurangi tahap REM dan NREM.
d. Obat-Obatan
Beberapa jenis obat yang dapat menimbulkan gangguan tidur yaitu,
1) Diuretik
2) Anti depresan
3) Kafein

4) Betabloker
5) Narkotika
6) Amfetamin
e. Nutrisi
Makanan seperti keju, susu, daging dan ikan tuna dapat mempercepat tidur.
f. Lingkungan
 Lingkungan dapat meningkatkan atau menghalangi seseorang untuk tidur. Pada
lingkungan yang tenang memungkinkan seseorang dapat tidur nyenyak dan sebaliknya.
g. Motivasi
Motivasi dapat mempengaruhi dan dapat menimbulkan keinginan untuk tetap bangun
dan menahan tidak tidur sehingga dapat menimbulkan gangguan proses tidur.

C. TANDA DAN GEJALA

1. Ketidakpuasan Tidur
2. Keluhan verbal tentang kesulitan-kesulitan tidur
3. Keluhan verbal tentang perasaan tidak dapat beristirahat dengan baik
4. Tidak dapat tidur (insomnia)
5. Total waktu tidur kurang dari usia yang normal
6. Memiliki kebiasaan buruk atau aneh saat tidur (mengorok, berhenti nafas, menggerakan
anggota keluarga)
7. Bangun 3 kali atau lebih di malam hari

D. Cara mengatasi gangguan pola tidur

12 aturan tidur yang sehat (menurut WHO):
1. Berbaring di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur. Tetapi usahakan pada waktu
yang sama ketika akan pergi tidur.
2. Jangan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain selain untuk tidur. Aktivitas lain
seperti membaca, nonton TV, makan, telepon. Kebiasaan menggunakan ranjang untuk
aktivitas lain membuat kebiasaan untuk terjaga ketika berbaring di ranjang.
3. Pasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama. Tanpa memandang lama waku tidur
malam

. Usahakan untuk tidak tidur siang.

5. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur. Alkohol dapat membuat tidur
gelisah.
6. Jangan mengkonsumsi kafein atau obat mengandung kafein beberapa jam sebelum waktu
tidur. Karena kafein sebagai stimulan, dapat meningkatkan denyut jantung sehingga
tubuh dapat terjaga sepanjang malam.
7. Jangan merokok beberapa jam sebelum tidur. Rokok mengandung nikotin yang dapat
meningkatkan semangat karena berefek sebagai neurostimulan.
8. Olahraga pada sore hari (6 jam sebelum tidur). Latihan peregangan otot, jalan kaki
secukupnya selama 20 menit. Hal ini akan meningkatkan metabolisme dan suhu badan,
lalu akan menurun sekitar 6 jam kemudian yang berefek pada tidur yang nyenyak.
9. Sediakan waktu transisi untuk tidur degan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur,
hilangkan rasa cemas akan pekerjaan yang belum selesai, hari esok dan pikiran lainnya.
Melakukan akivitas dengan tenang dan santai.
10. Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan pintu telah terkunci, dan menyesuaikan
pencahayaan lampu, supaya merasa aman dan nyaman pada saat tidur.
11. Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan pastikan
suhu ruang tidur nyaman.
12. Keadaan lapar atau setelah makan banyak dapat menghambat tidur. Bagaimanapun jika
merasa lapar sebaiknya makan makanan kecil atau minum segelas susu hangat sangat
tepat untuk mengatasi masalah ini.

Selain itu, kebutuhan magnesium dan kalsium sebaiknya dipenuhi, karena kekurangan
keduanya dapat meyebabkan tidur tidak nyenyak. Magnesium dapat merelaksasikan otot dan
kalsium berefek sebagai penenang pikiran. Kedua zat ini dapat diperoleh salah satunya pada
susu. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada roti dapat memacu pengeluaran serotin yang
dapat merangsang rasa kantuk. Serotin juga dapat dipicu oleh asam amino triptofan yang
terdapat pada susu, selain itu triptofan juga memicu pengeluaran hormon melatonin yang
memerintahkan tubuh untuk untuk istirahat. Hormon ini akan dikeluarkan ketika sinar
matahari mulai redup. Dengan tidur yang berkualitas dan cukup, kita dapat lebih siap dan
berkonsentrasi penuh untuk melakukan aktivitas esok harinya.
 DAFTAR PUSTAKA

Ernawati. 2008. Buku Saku Asuhan KeperawatanGeriatrik. Jakarta: EGC Kushariyadi.

2010. Asuhan Keperawatan Pada Lansia. Jakarta: Salemba Medika Prajitno. 2010.
Asuhan Keperawatan Keluarga Aplikasi Dalam Praktik. Jakarta: EGC Saparinah.
2008. Mengenal Usia Lanjut dan Perawatannya. Jakarta: Salemba Medika Soejono.
2007. Keperawatan Gerontik dan Gerontrik Edisi 3. Jakarta: EGC
Alimul, H. Aziz. (2006) Pengantar KDM dan Proses Keperawatan. Jakarta: SalembaMedika.
Guyton, Arthur. (1997). FisiologiManusiadanMekanismePenyakit, Edisi 3. Jakarta: EGC.
NANDA.(2011). DiagnosaKeperawatan 2011-2014. Jakarta: EGC.
Potter, P. A. & Perry, A. G. (2006).Buku Ajar Fundamental Keperawatan vol.2. Jakarta:
EGC.