Rangkuman materi pjok

-Sepak bola
Sepak bola adalah suatu permainan yang di lakukan dengan menendang bola kian-kemari untuk di
perebutkan para pemain-pemain.
Induk organisasi sepak bola internasional adalah FIFA(Federation International de Football
Assostiation), sedangkan Induk organisasi sepak bola nasional adalah PSSI (Persatuan Sepak bola
Seluruh Indonesia)
Waktu yang berlaku selama pertandingan adalah 90 menit(2x45 menit). Selama pertandingan akan
dibagi menjadi dua bagian, 45 menit pertama kemudian akan mengambil waktu selama 15 menit untuk
melanjutkan permainan kedua selama 45 menit. Pemain dalam setiap tim sebanyak 11 pemain. Terdiri
sepuluh pemain lapangan dan satu penjaga gawang. Setiap tim dapat menyediakan hingga 7 pemain
pengganti.
Teknik dasar permainan sepak bola adalah ;
-Teknik menggiring bola (dribbling)
-Teknik menendang bola (shooting)
-Teknik mengoper bola (passing)
-Teknik menghentikan bola
-Teknik menyundul bola (heading)
-Teknik merebut bola (intercepting)

-Basket
Permainan bola basket di mainkan oleh 2 regu putra maupun regu putri yang masing-masing regu terdiri
dair 5 orang pemain. Perminan bola basket yang kita kenaldi ciptakan oleh dr. James A. Naismith pada
tahun 1891. FIBA kepanjnagan dari Fedretion International de Basketball Amateur, sedangkan PERBASI
kepanjangan dari Persatuan Basket Seluruh Indonesia.
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,7 meter
dan lebar 15,2 meter dan panjang 28 meter dan lebar 15 meter.
Waktu permainan 4 x 10 menit. Waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak
4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus
diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor.
Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu ;
1.Forward : pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin dengan memasukan bola ke keranjang
lawan.
2.Defense : pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar pemain lawan kesulitan
memasukan bola.
3.Playmaker : pemain yang menjadi tokoh kunci perminan dengan alur bola dan strategi yang dimainkan
oleh rekan rekan setimnya.

Teknik dasar basket adalah ;

-Melempar dan mepangkap (passing dan catching)

-Menggiring bola (dribbling)

suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan
satu tangan.

-Pivot
suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya,
sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.
-Shooting
usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin.

-Lay up
 usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat
meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

-Voli
Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati di atas jarring atau net,
dengan maksud dapat menjatuhkanbola dalam lapangan permainan lawan untuk mencari kemenangan
dalam bermain. Permainan bola voli berkembang dan menjadi popular di daerah pariwisata dan
dilakukan di lapangan terbuka, tepatnya di Amerika Serikat pada musim panas tiba. Selanjutnya
berkembang di kanada. Melalui gerakan YMCA permainan bola voli meluas ke negara lainnya.
FIVB kepanjangan dari Federation Internationale de Volleyball, sedangkan PBVSI kepanjangan dari
Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia.
Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. [ Garis batas serang untuk pemain
belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 meter .
Panjang net yaitu 9,5 sampai 10 meter, tinggi net putra 2,43 meter dan 2,24 meter untuk net putri.
Lebarnya 1 meter. Tiap regu ada 3-4 orang.
Teknik dasar bola voli ;
-Digging
-Volleying
-Blocking
-Overhand passing
-Attacking
-Servis

-Tenis meja
Tenis meja adalah cabang olahraga yang di mainkan di dalam gedung (indoor game) oleh 2 atau 4
pemain. Tenis meja berasal dari eropa, pada abad pertengahan sebagai kombinasi dari permainan tenis
kuno, law tenis, dan badminton. Permainan ini mendapatkan wadah resmi yang mengatur pertenisan
mejaan dunia pada tanggal 15 Januari 1926 atas prakarsa Dr. Goerge Lehman dari Jerman.
Induk organisasi tenis meja internasional adalah ITTF (International Table Tennis Federation),
sedangkan Induk organisasi tenis meja nasional adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia)
Daun bet harus datar dan kaku, Bola tenis meja berdiameter 40 mm berat 2,7 gram.[18] Biasanya
berwarana putih atau oranye. Ukuran meja lapangan memiliki panjang 2,74 meter, lebar 1,525 meter, dan
tinggi 76 sentimeter.
Teknik dasar tenis meja ;
- Pegangan Tangkai Pena (Penholder Grip)
-Pegangan Jabat Tangan
-Posisi Siap (Ready Position)
-Pukulan-pukulan (Stroke) Dasar Tenis Meja

Jenis pukulan ;
-Pukulan forehand
-Pukulan backhand
-Drive
-Push
-Servis
-Pukulan block

-Bulu tangkis
Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan. Olahraga
ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang
penjual mainan Inggris.
Induk organisasi bultang internasional adalah IBF (International Badminton Federation), sedangkan
Induk organisasi bultang nasional adalah PBSI (Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia).
Perlengkapan ;
-Raket
Alat pemukul yang sangat ringan dan kuat, beratnya kurang dari 150 gram.
-Shuttlecock
Menggunakan gabus yang sebagai kepala dan di bungkus dengan kulit yang tipis dan kuat, beratnya
antara 73-85 grains.
-Lapangan
Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar.
Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan.
Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih.
Teknik dasar bultang ;
-Memegang raket.
-Servis.
-Mengembalikan servis lawan
-Pukulan
-Gerakan kaki (footwork)

-Atletik
Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang di pertandingankan meliputi nomot jalan, lari, melompat,
Induk organisasi atletik internasional adalah IAAF(International Amateur Athletic Federation), sedangkan
Induk organisasi atletik nasional adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
Cabang atletik, yaitu ;
-Jalan cepat
-Lari cepat
-Lari gawang
-Lompat jauh
-Lompat tinggi