D. LANGKAH – LANGKAH RELAKSASI E.

PENGERTIAN RELAKSASI
OTOT PROGRESIF
1. Gerakan 1 : Genggam tangan kiri sambil
membuat satu kepalan semakin kuat sambil
merasakan sensasi ketegangan yang terjadi.
Pada saat kepalan tangan dilepaskan, klien
dipandu untuk mersakan rileks selama 10
detik. Prosedur serupa juga dilatihkan pada
tangan kanan.
2. Gerakan 2 : Tekuk kedua lengan ke belakang
pada pergelangan tangan sehingga otot di
tangan bagian belakang dan lengan bawah
menegang, jari – jari menghadap ke langit-
langit. Gerakan melatih otot tangan bagian
depan dan belakang.
Teknik Relaksasi Otot Progressif
merupakan teknik relaksasi yang
berfokus pada perlahan tegang dan
santai otot.
F. TUJUAN
Relaksasi Progressif bertujuan untuk
mengenali apa yang terjadi pada
tubuh, sehingga dapat mengurangi
ketegangan dan dapat melanjutkan
kegiatan.

G. MANFAAT
Manfaat Relaksasi Otot Progressif
ini adalah untuk mengatasi
berbagai macam, yaitu : Di susun Oleh :
1. Stress
2. Kecemasan Mia Islamiah
3. Insomnia
4. Hipertensi (Tekanan Darah
Tinggi)
PROGRAM STUDI PROFESI NERS
5. Membangun Emosi Positif
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
dari Emosi Negatif (STIKes) YATSI
TANGERANG BANTEN
2018
3. Gerakan 3 : Genggam kedua tangan
sehingga menjadi kepalan. Kemudian
membawa kedua kepalan ke pundak
sehingga otot bisep akan menjadi tegang.
Gerakan 7 : ditujukan untuk mengendurkan
ketegangan yang dialami oleh otot rahang.
Katupkan rahang diikuti dengan menggigit gigi
sehingga terjadi ketegangan disekitar otot rahang.
Gerakan 8 : ditujukan untuk mengendurkan otot-
otot sekitar mulut. Bibir dimoncongkan sekuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan disekitar mulut.
Gerakan 12 : Tarik napas panjang untuk mengisi
paru-paru dengan udara sebanyak-
banyaknya.ditahan selama beberapa saat, sambil
merasakan ketegangan di bagian dada sampai ke
perut, kemudian lepas. Saat ketegangan dilepas,
lakukan nafas normal dengan lega.

Gerakan 9 : ditujukan untuk merilekskan otot leher

bagian depan maupun belakang. Letakkan kepala
sehingga dapat beristirahat.Tekan kepala pada
permukaan bantalan kursi sehingga sedemikian rupa
sehingga dapat merasakan ketegangan dibagian
leher dan punggung atas.

4. Gerakan 4 : Angkat kedua bahu setinggi- Gerakan 13 : ditujukan untuk melatih otot perut.
tingginya seakan-akan hingga menyentuh Tarik dengan kuat perut ke dalam, tahan menjadi
kencang dan keras selama 10 detik, lalu dilepaskan
kedua telinga. Fokuskan atas dan leher.
bebas. Ulangi kembali seperti gerakan awal perut ini.

Gerakan 10 : ditujukan untuk melatih otot bagian

depan. Gerakan membawa kepala ke muka,
benamkan dagu ke dada, sehingga dapat merasakan
ketegangan di daerah leher bagian muka.

Gerakan 11 : ditujukan untuk melatih otot

Gerakan 5 dan 6 : ditujukan untuk melemaskan otot-
otot wajah (seperti otot dahi, rahang dan mulut).
Gerakan otot dahi dengan cara mengerutkan dahi dan
alis sampai otot tersa kulitnya keriput. Tutup keras-
keras mata hingga dapat dirasakan disekitar mata dan
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata.
punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi.
Punggung dilengkungkan. Busungkan dada, tahan
kondisi tegang selama 10 detik, kemudian rileks.
Saat rileks letakkan kemabali tubuh ke kursi sambil
membiarkan otot menjadi lemas.
Gerakan 14 dan 15 : ditujukan untuk melatih otot
kaki (paha dan betis). Luruskan kedua kaki
sehingga otot paha terasa tegang. Lanjutkan
dengan mengunci lutut sedemikian rupa sehingga
ketegangan berpindah ke otot betis. Tahan posisi
tegang selama 10 detik lalu lepaskan. Ulangi setiap
gerakan masing-masing dua kali.