KEPERAWATAN MENJELANG AJAL PALIATIF

“ PEMBAHASAN JURNAL EBN TERAPI YOGA UNTUK MENGURANGI

RASA NYERI PADA ANAK REMAJA DENGAN DISMINOREA”

OLEH :
KELOMPOK 03 KELAS 5A
Nama Kelompok :
1. Supria (1130018065)
2. Diaz Octavia A (1130018079)
3. Barokaniah Rizky Dianty (1130018106)
4. Asyrofi Muttaqin (1130018112)

FASILITATOR :
Ratna Yunitasari, S,Kep.,Ns.,M.Tr.Kep

PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN

FAKULTAS KEPERAWATAN DAN KEBIDANAN
UNIVERSITAS NAHDLATUL ULAMA SURABAYA
2021

i
 KATA PENGANTAR

Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat rahmat dan
hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah Keperawatan Anak
yang berjudul “KEPERAWATAN MENJELANG AJAL PALIATIF
PEMBAHASAN JURNAL EBN TERAPI YOGA UNTUK MENGURANGI
RASA NYERI PADA ANAK REMAJA DENGAN DISMINOREA” dapat selesai
seperti waktu yang telah direncanakan. Tersusunnya makalah ini tentunya tidak
lepas dari peran berbagai pihak yang memberikan bantuan secara materil dan
spiritual, baik secara langsung maupun tidak langsung. Oleh karena itu penulis
mengucapkan terima kasih kepada :
1. Fasilitator mata kuliah paliatif Ibu Ratna Yunitsari, S,Kep.,M.Kep.,M.Tr.Kep
2. Orang tua yang telah memberikan dukungan dan bantuan kepada penulis
sehingga makalah ini dapat terselesaikan.
3. Teman-teman yang telah membantu dan memberikan dorongan semangat agar
makalah ini dapat penulis selesaikan.
Semoga Tuhan Yang Maha Pengasih dan Maha Penyayang membalas budi
baik yang tulus dan ikhlas kepada semua pihak yang penulis sebutkan di atas. Tak
ada gading yang tak retak, untuk itu kami pun menyadari bahwa makalah yang telah
penulis susun dan penulis kemas masih memiliki banyak kelemahan serta
kekeliruan baik dari segi teknis maupun non-teknis. Untuk itu penulis membuka
pintu selebar-lebarnya kepada semua pihak agar dapat memberikan saran dan kritik
yang membangun demi penyempurnaan penulisan-penulisan mendatang, dan
apabila di dalam makalah ini terdapat hal-hal yang dianggap tidak berkenan dihati
pembaca mohon dimaafkan.
Surabaya , Januari 2021

Penyusun

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL i
KATA PENGANTAR ii
JURNAL 1 1
JURNAL 2 7
JURNAL 3 10
ANALISIS PICO 18
STANDART OPERATIONAL PROCEDURE (SOP) 22

iii
iv
 Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK) Vol 1, No. 3, November 2019
Doi: 10.36565/jak.v1i3.59
p-ISSN :2655-9226
e-ISSN: 2655-9218

YOGA ATASI NYERI SAAT MENSTRUASI PADA REMAJA

PUTRI
Julaecha
Prodi D III Kebidanan STIKBA Jambi
Email.echa_mamee@yahoo.com

ABSTRACT
Menstruation is part of a regular process that prepares a woman's body every month for
pregnancy, which is controlled by the interaction of hormones released by the hypothalamus. In
general, women experience physical discomfort for several days before and during the first day of
menstruation in the form of pain or dysmenorrhea. Dysminorrhea is pain that arises during
menstruation which can interfere with daily activities. The prevalence of dysminorrhea in
Indonesia around 50% occurs in young women. As a result of menstrual pain, among others: about
20% of adolescents can not go to school because of pain during menstruation, so that academic
achievement decreases. There are several pain management to overcome dysminore one of which
is with yoga. The purpose of community service is to provide information to adolescents about how
to cope with pain during menstruation without painkillers with yoga movements the balasana
movemens. The materials used in this activity were leaflets, infocations, laptops, questionnaires
and stationery, while this activity was carried out on April 13-15 at MTS Darussalam Al-Hafiz
Jambi City. The results of this community service were female students knowing how to overcome
pain during menstruation by doing one of the yoga poses of child pose to reduce pain during
menstruation.

Keywords: disminore, young women, yoga

ABSTRAK
Menstruasi merupakan bagian dari proses regular yang mempersiapkan tubuh wanita setiap
bulannya untuk kehamilan, yang dikendalikan oleh interaksi hormon yang dikeluarkan oleh
hipotalamus. Pada umumnya wanita mengalami ketidanyamanan fisik selama beberapa hari
sebelum dan pada saat hari pertama menstruasi berupa nyeri atau dismenore. Disminore adalah
nyeri yang timbul saat menstruasi yang dapat menganggu aktifitas sehari-hari. Prevalensi
disminore di Indonesia sekitar 50% terjadi pada remaja putri. Akibat dari nyeri saat menstruasi
antara lain: sekitar 20% remaja tidak dapat masuk sekolah karena nyeri saat menstruasi,sehingga
prestasi akademik menurun.Ada beberapa manajemen nyeri untuk mengatasi disminore salah
satunya adalah dengan yoga. Tujuan pengabdian masyarakat ini untuk memberikan informasi
kepada remaja tentang cara mengatasi nyeri saat menstruasi tanpa obat penghilang rasa sakit
dengan gerakan yoga yaitu gerakan balasana. Bahan yang digunakan pada kegiatan ini adalah
leaflet, infokus, leptop, kuesioner dan alat tulis, adapun kegiatan ini dilakukan pada pada tanggal
13-15 April di MTS Darussalam Al-Hafiz Kota Jambi, Hasil dari pengabdian masyarakat ini
adalah siswi putri mengetahui memahami cara mengatasi nyeri saat menstruasi dengan
melakukan salah satu gerakan yoga child pose untuk mengurangi nyeri saat menstruasi.

Kata Kunci : disminore, remaja putri, yoga

217
 Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK) Vol 1, No. 3, November 2019
PENDAHULUAN
Masa remaja merupakan periode yang
ditandai dengan pertumbuhan dan
perkembangan yang cepat dari fisik,
emosi, kognitif dan sosial, Perubahan baik
secara biologis, kognitif maupun
psikologis, sebagai tanda kematangan
reproduksi perempuan yaitu datangnya
menstruasi. Menstruasi merupakan bagian
dari proses regular yang mempersiapkan
tubuh wanita setiap bulannya untuk
kehamilan, yang dikendalikan oleh interaksi
hormon yang dikeluarkan oleh hipotalamus.
Pada umumnya wanita mengalami
ketidanyamanan fisik selama beberapa hari
sebelum dan pada saat hari pertama
menstruasi berupa nyeri atau
dismenore.(Proverawati 2009)
Mentruasi adalah pengeluaran darah
dan sel-sel tubuh dari vagina yang berasal
dari dinding rahim perempuan secara
periodik, menstruasi juga dapat diartikan
sebagai siklus alami yang terjadi secara
reguler untuk mempersiapkan tubuh
perempuan setiap bulannya, rata-rata lama
mentruasi adalah 3-8 hari dengan siklus
rata-rata 28 hari pada setiap bulannya, dan
batas maksimal masa haid adalah 15 hari,
selama darah yang keluar belum melewati
batas tersebut, maka darah yang keluar
adalah darah haid. (Dito, Anrogo 2011)
Dismenore adalah keadaan nyeri di
bagian abdomen, kram, dan sakit punggung
serta dapat mengganggu aktivitas sehari-
hari. Dismenore dibedakan menjadi dua
yaitu dismenore primer dan dismenore
sekunder. Dismenore primer terjadi karena
produksi prostaglandin yang lebih besar
sehingga menyebabkan kontraksi uterus,
iskemia uterus, dan nyeri pelvis. Dismenore
sekunder terjadi akibat berbagai kondisi
patologis seperti endometriosis, salfingitis,
dan kelainan duktus. (Kusmiran, 2011)
Prevalensi dismenore didunia sangat
besar yaitu rata-rata lebih dari 50%
perempuan di setiap dunia mengalami nyeri
saat menstruasi. Prevalensi disminore di
Doi: 10.36565/jak.v1i3.59
p-ISSN :2655-9226
e-ISSN: 2655-9218
Indonesia sebesar 64, 25% yang terdiri dari
54,88% disminore primer dan 9,36
disminore sekunder. Kejadian disminore
merupakan kejadian alamiah yang terjadi
setiap bulan pada wanita. Walaupun pada
umumnya tidak berbahaya namun dapat
menganggu aktifitas sehari-hari. (Meliana.
2016)
Salah satu dampak yang terjadi pada
saat nyeri menstruasi adalah
ketidakhadiran baik ditempat kerja maupun
di sekolah yang dapat mengakibatkan
prestasi turun, Hal inilah yang memerlukan
penanganan yang cukup serius bagi
perempuan yang mengalami nyeri saat
menstruasi sehingga tidak menagnggu
aktifitas sehari-hari. Didukung oleh
penelitianYulinda mengatakan bahwa
beberapa remaja putri sering tidak
mengikuti perkuliahan dan tidak dapat hadir
saat kuliah karena sakit saat menstruasi
yang berakibat pada berkurangnya
presentasi kehadiran dan berdampak pada
penguasaan topik mata kuliah. (Yulinda
2017)
Upaya penanganan disminore dapat
dilakukan dengan 2 cara yaitu farmakologi
dengan analgesik dan hormonal sedangkan
secara dan non farmakologi dapat
dilakukan kompres hangat, massase, latihan
fisik, tidur, hipnoterapi, dan yoga. Yoga
merupakan tehnik relaksasi yang
mengajarkan seperangkat tehnik seperti
pernafasan, meditasi dan posisi tubuh untuk
meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.
Tehnik relaksasi dalam yoga dapat
merangsang tubuh untuk melepaskan opioid
endogen yaitu endorphin dan enkefalin
merupakan hormon yang berfungsi sebagai
obat penenang alami/senyawa yang
berfungsi untuk menghambat nyeri.
(Asmadi 2008).
Berdasarkan uraian latar belakang
diatas, penulis tertarik untuk melakukan
pengabdian kepada masyarakat tentang
terapi non farmakologi atasi nyeri saat
218
 Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK) Vol 1, No. 3, November 2019
menstruasi dengan gerakan yoga di MTS
Darussalam Al-Hafiz Kota Jambi
TARGET DAN LUARAN
1. Target
Target yang diharapkan pada pengadian
masyarakat ini antara lain:
1) Peningkatan pengetahuan remaja putri
tentang nyeri saat menstruasi dan cara
mengatasi nyeri secara non
farmakologi atau alamia dengan
memberikan penyuluhan dan
demonstrasi salah satu gerakan yoga
yaitu gerakan balasana yang mudah
dilakukan dan tidak memerlukan biaya
dan dapat dilakukan swaktu- waktu
2) Pihak sekolah bekerjasama dengan
sektor kesehatan untk melakukan
pembentukan teman sebaya, dan
memberikan pendidikan kesehatan
reproduski secara kontinyu.
2. Luaran
Luaran dari pengabdian masyarakat
tentang gerakan yoga atasi nyeri saat
mentruasi dapat diintegrasikan kedalam
mata kuliah kesehatan reproduksi karena
mudah dilakukan dan tidak memerlukan
alat. Yoga hanya melibatkan sistem otot
dan respirasi sehingga mudah dilakukan
kapan saja atau sewaktu-waktu dan
berdasarkan beberapa penelitian terbukti
menurunkan nyeri saat menstruasi
METODE PELAKSANAAN
Pelaksanaan kegiatan pengabdian kepada
masyarakat tentang terapi non farmakologi
atasi nyeri saat mensruasi dengan
menjelaskan tentang disminore dengan
salah satu gerakan yoga yaitu posisi
balasana ini dilakukan di MTS Darussalam
Al-Hafiz Kota Jambi, pada tanggal 13-15
April 2019. Adapun metode dan bahan
yang digunakan dalam pengabdian kepada
masyarakat ini adalah leaflet, infokus,
leptop, kuesioner dan alat tulis. Pelaksanaan
kegiatan pengabdian kepada masyarakat ini
melalui beberapa tahapan sebagai berikut:
Doi: 10.36565/jak.v1i3.59
p-ISSN :2655-9226
e-ISSN: 2655-9218
1. Melakukan survei lokasi pengabdian
kepada masyarakat
2. Menjelaskan maksud dan tujuan
dilakukan pengabdian kepada
masyarakat untuk memberikan
penyuluhan tentang disminore dan cara
penanganan nyeri haid secara non
farmakologi
3. Mendata jumlah peserta yang hadir dan
memberika kuesioner tentang disminore
dan cara penanaganan nyeri
4. Melakukan penyuluhan tentang
disminore dan cara penanganan
disminore secara non farmakologi
diantaranya adalah demonstrasi gerakan
yoga yaitu gerakan balasana untuk
penangana nyeri saat menstruasi
Gambar 1. Posisi balasana
5. Gerakan Balasana:
Berdiri diatas lutut. Satukan kedua
jempol kaki dan biarkan jari-jari kaki
rileks ke belakang. Buka lutut ke
samping selebar sisi tubuh kemudian
duduklah diatas tumit kaki, pelan-pelan
turunkan perut, dada dan dahi diatas
matras, luruskan tangan ke depan dan
rilekskan kedua tangan. Tujuan gerakan
ini adalah merilekskan tubuh, erutama
bagian perut, panggul dan rahim,
menyeimbangkan sistem hormon, dan
meringankan nyeri saat menstruasi.
6. Membuka sesi tanya jawab
7. Mengevaluasi pemahaman remaja putri
tentang terapi non farmakologi atasi
nyeri saat menstruasi dan
219
 Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK) Vol 1, No. 3, November 2019
Doi: 10.36565/jak.v1i3.59
p-ISSN :2655-9226
e-ISSN: 2655-9218

mendemonstrasikan ulang gerakan yoga menyebabkan hipertonus dan vasokontriksi

yaitu posisi balasana untuk mengurangi pada miometrium sehingga mengakibatkan
nyeri haid iskemia, disintegrasi endometrium ,
perdarahan dan nyeri. (Wiknjosastro 2008)
HASIL DAN PEMBAHASAAN Nyeri saat menstruasi atau disminore
Hasil kegiatan pengabdian kepada jika tidak segera diatasi maka akan
terhadap remaja putri di MTS Darussalam memengaruhi fungsi mental dan fisik
Al-Hafiz Kota Jambi antara lain sebagai individu, oleh karena itu perlu penanganan
berikut: untuk mengatasi nyeri baik secara
Tabel 1. Hasil Kegiatan Pengabdian farmakologi maupun non farmakologi.
Kepada Masyarakat Salah satu terapi farmakologi yaitu dengan
Karakteristik Frekuensi Presentase pemberian obat analgesik dengan cara
memblok prostaglandin yang
1. Menstruasi meneyebabkan nyeri,Terapi non
Sudah 54 85,7 farmakologi juga diperlukan untuk
Belum 9 14,2 mengurangi nyeri saat menstruasi salah
satunya dengan menggunakan tehnik
2. Usia relaksasi, olahraga dan yoga. (Asmadi
Menarche 2008)
10 tahun 2 3,7 Yoga merupakan tehnik mengajarkan
11 tahun 13 24,1 tehnik relaksasi, pernafasan dan posisi
12 tahun 25 46,3 tubuh untuk meningkatkan kekuatan,
13 tahun 14 25,9 keseimbangan dan mengurangi nyeri.
Dengan cara merileksasikan otot-otot skelet
3.Lama yang mengalami spasme yang disebabkan
Menstruasi oleh peningkatan prostaglandin sehingga
4-7 hari 41 75,9 terjadi vasodilatasu pembuluh darah dan
>7 hari 13 24,1 akan meningkatkan aliran darah ke daerah
yang mengalami spasme. salah satu gerakan
Berdasarkan tabel diatas menunjukkan yoga yaitu gerakan balasana, frekuensi
dari 63 remaja putri di MTS Darussalam latihan yoga dapat dilakukan 10-15 menit
Al-Hafidz Kota Jambi 54 orang telah atau sebanyak 2 kali dalam 10 kali
mendapatkan menstruasi dan 9 orang belum hitungan. Sambil mengatur nafas dalam. (
mendapatkan menstruasi. Dan mayoritas Senior 2008)
remaja putri mendapatkan menstruasi Hasil penelitian yang dilakukan oleh
pertama kali pada umur 12 tahun sebanyak Melda Friska (2015) tentang efektifitas
25 orang. Mayoritas remaja putri yoga terhadap nyeri saat disminore pada
mendapatkan menstruasi selama 4-7 hari remaja di Riau menunjukkan bahwa yoga
sebanyak 41 orang. efektif dalam enurunkan nyeri saat
Disminore dapat emnagnggu aktivitas menstruasi. Didukung oleh penelitian yang
perempuan , bahkan seringkali dilakukan oleh Kartika (2012) tentang
mengharuskan penderita beristirahat dan penurunan tingkat disminore pada
emninggalkan perkuliahan selama berjam- mahasiswa Fakultas Ilmu Keperawatan
jam akibat nyeri. Nyeri pada saat UNPAD menyimpulkan bahwa dengan
menstruasi terjadi karena endometrium melakukan yoga responden mengalami
dalam fase sekresi memproduksi penurunan intensitas nyeri.
prostaglandin berlebihan yang
220
 Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK) Vol 1, No. 3, November 2019
Doi: 10.36565/jak.v1i3.59
p-ISSN :2655-9226
e-ISSN: 2655-9218

Yoga menjadi salah satu alternatif non farmakologi yang dapat dijadikan
pilihan olahraga yang memiliki banyak sebagai metode untuk menurunkan
manfaat sehingga semakin diminati banyak intensitas nyeri saat menstruasi, mudah
orang. Salah satu manfaat utama dan paling dilakukan dan dapat dilakukan kapan saja,
nyata dari yoga adalah meningkatnya menstruasi dan cara penanganan nyeri saat
fleksibilitas. Asana salah satu unsur yoga menstruasi secara non farmakologi salah
yang berkaitan dengan postur atau gerakan, satunya gerakan yoga dapat diintegrasikan
dapat melenturkan otot dan jaringan kedalam mata pelajaran kesehatan
pengikat disekitar tulang sendi. Proses ini reproduski.
melepaskan asam laktat yang biasanya
menyebabkan kekakuan, ketegangan, nyeri 2. Saran
serta kelelahan. Sehingga latihan yoga Pengabdian kepada masyarakat ini
secara teratur dapat mencegah munculnya diharapakan dapat menambah wawasan
berbagai keluhan di area tersebut. bagi remaja putri dalam memahami
(Woodyard 2011). disminore dan dapat menggunakan yoga
untuk menangani nyeri saat menstruasi

UCAPAN TERIMA KASIH

Terima kasih kepada Bapak Ketua
Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan
Baiturrahim Jambi yag telah memberikan
dana dan Bapak kepala sekolah MTS
Darussalam Al-Hafiz yang telah
memberikan izin memfasilitasi kegiatan
pengabdian masyarakat ini

Gambar 1 DAFTAR PUSTAKA

Asmadi 2008 Tehnik Prosedural
Keperawatan:Konsep dan Aplikasi
Kebutuhan DAsar Klien. Jakarta
Salemba Medika

Dito, Anrogo. 2011. Cara Jitu Mengatasi

Nyeri Haid, Yogyakarta

Kusmiran, 2011 Kesehatan reproduksi

remaja dan wanita Salemba Medika,
Jakarta

Gambar 2 Kartika Siahaan, Ermiati, Ida Maryati. 2012

Gambar 1dan 2. Foto Kegiatan Pengabdian
Kepada Masyarakat.
KESIMPULAN DAN SARAN
1. Kesimpulan
Gerakan yoga dapat menjadi salah satu
alternatif tindakan manajemen nyeri secara
Penuruanan tingkat disminore pada
mahasiswi Fakultas Ilmu Keperwatan
UNPAD dengan menggunakan Yoga.
Meliana Fatmawati, Emmy R, Bagoes W.
2016 Perilaku Remaja Putri dalam
Mengatasi dismenore Studi Kasus
221
 Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK) Vol 1, No. 3, November 2019
Doi: 10.36565/jak.v1i3.59
p-ISSN :2655-9226
e-ISSN: 2655-9218

pada siswi SMK Negeri 11 Semarang,

Jurnal Kesehatan Masyarakat e-
Journal volume , Nomor 3, Juli 2016

Melda Friska Manurung, Sri Utami, Siti

Rahmalia HD. 2015 Efektifitas Yoga
Terhadap Nyeri Disminore pada
Remaja. JOM Vo. 2 No. 2 Oktober
2015

Proverawati, A Maisaroh. 2009 Menarche

Menstruasi Pertama Penuh Makna.
Yogyakarta. Nuha Medik.

Wong D, dkk 2009 Buku Ajar Keperawatan

Pediatrik Volume I, EGC Jakarta

Wibowo 2008 Disminore Tinjauan Terapi

pada Disminore, Jakarta, Bagian Ilmu
Kebidanan dan Penyakit Kandungan.
Fakultas Kedokteran Rumah Sakit
UNIKA Atma Jaya)

Yulinda, Dewi Purwaningsih, Cherly M

2017 Latihan Yoga Dapat
menurunkan tingkat kecemasan pada
siklus menstruasi remaja putri.
Indonesian Journal of Nursing and
Midwifery ISSN 235-7642

222
 YOGA UNTUK PENGURANGAN INTENSITAS NYERI DISMENOREA

Lailatul Muthohharoh1, Hapsari Windayanti2, Wahyu Kristiningrum3.

1,2,3
D- IV Kebidanan, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Ngudi Waluyo
Email: hapsari.email@gmail.com,

Abstrak
Dismenorea adalah kondisi medis yang terjadi saat haid, dapat menganggu aktivitas dan
memerlukan pengobatan yang mempunyai gejala nyeri atau rasa sakit di daerah perut maupun
punggung. Hasil studi pendahuluan di Pondok Pesantren Al Mas’udiyyah Putri 2 Blater Jimbaran
Kecamatan Bandungan Kabupaten Semarang, 300 santriwati yang sudah haid, terdapat 210 (70%)
yang mengalami dismenorea, ada beberapa cara untuk mengobati dismenorea mulai yaitu terapi
farmakologi dan non farmakologi. Salah satu metode non farmakologi yoga dapat digunakan untuk
mengurangi nyeri dismenorea. Desain penelitian ini adalah pre eksperimental pre-post design.
Penelitian dilaksanakan tanggal 8–31 Januari 2018. Populasi yaitu seluruh santriwati yang
dismenorea. Sampel sejumlah 17 responden. Teknik pengambilan sampel dengan purposive
sampling yang sesuai dengan kriteria inklusi dan eksklusi. Alat ukur dalam penelitian ini
menggunakan NRS. Analisis data yang digunakan Uji T-test. Rata-rata intensitas nyeri dismenorea
sebelum dilakukan yoga 6,06 dan intensitas nyeri dismenorea sesudah dilakukan yoga sebesar 3,76.
Berdasarkan Uji T-dependen, diperoleh nilai t-hitung sebesar 10,286 dengan p-value sebesar 0,001.
Terdapat perbedaan intensitas nyeri dismenorea sebelum dan sesudah diberikan yoga dengan nilai
p-value (0,001)< (0,05). Menerapkan yoga untuk mengatasi nyeri dismenorea dengan didampingi
oleh instruktur yang sudah terlatih sehingga gerakan yoga yang diberikan tepat dan aman.

Kata Kunci : Dismenorea, yoga.

 YOGA FOR REDUCE OF DISMENOREA PAIN INTENSITY

Abstract
Dysmenorrhea is a medical condition that occur when menstruation which can bother activity and
requires therapy which has symptom of with pain in both of stomach and back area. Result of the
previous study in Pondok Pesantren Al-Mas'udiyyah Putri 2 Blater Jimbaran, Bandungan District,
Semarang Regencyis got 300 teenage girls who had menstruation, there were 210 (70%) who had
Dysmenorrhea disease.There are some way to cure dysmenorrhea both of pharmacology and non
pharmacology therapy. One of them is yoga method which can be used to reduce dysmenorrhea
pain. This research design was pre-experimental pre-post design. This research was done from 8th to
31st of January 2018. Population of this research was adolescent girls who had dysmenorea. The
number of sample was 17 respondents. Sampling technique used purposive sampling technique,
according to inclusion and exclusion criteria. Measurement instrument of this research used NRS.
Data analysis was T-test. The average of dysmenorrhea pain intensity before done yoga was 6.06
and dysmenorrheapain intensity after yoga treatment was 3.76. Based on Dependent T-test, the
research obtained t-value was 10.286 with p-value 0.001. There was the difference of dysmenorrhea
pain intensity before and after yoga treatment where p-value (0.001)< (0.05). It’s suggested to
respondent to apply yoga to overcome dysmenorrhea pain accompanied by trained instructor so that
yoga treatment was accurate and safe.

Keywords : Dysmenorrhea, yoga

Pendahuluan 52,07%. Sama halnya di Indonesia, bahwa

Dismenorea merupakan kondisi medis
yang terjadi sewaktu haid/menstruasi yang
dapat menganggu aktivitas dan memerlukan
pengobatan yang ditandai dengan nyeri atau
rasa sakit di daerah perut maupun punggung.
Nyeri tersebut timbul akibat adanya hormon
prostaglandin yang membuat otot rahim
berkontraksi.1 Berdasarkan jenisnya
dismenorea dibagi menjadi 2 yaitu
dismenorea primer dan dismenorea sekunder.
Dismenorea primer adalah nyeri saat
menstruasi tanpa disertai kelainan organ
reproduksi. Dismenorea sekunder adalah nyeri
menstruasi disertai dengan kelainan organ
reproduksi, misalnya: endometriosis, fibroids,
adenomyosis.2
Angka kejadian dismenorea di luar
negeri berdasarkan beberapa penelitian masih
tinggi. Berdasarkan penelitian di University
Turki Angka kejadian dismenorea dari
sejumlah 1266 mahasiswa terdapat 87,3%
mahasiswa yang mengalami dismenorea.3
Hasil penelitian Gagua et.,al (2012) di
Jerman, bahwa dari 2561 remaja putri yang
mengalami dismenorea primer sebesar
angka kejadian dismenorea berdasarkan
penelitian masih tinggi.4 Hasil Penelitian Sari
(2017), kejadian dismenorea pada remaja putri
usia 13–14 tahun di SMP N 4 Ungaran
sebanyak 43 remaja (69,4%) dari jumlah 62
responden. Angka kejadian dismenorea pada
remaja putri di Puskesmas Jimbaran terdapat 4
orang (66,7%) dari 6 orang diantaranya
remaja putri yang mengalami dismenorea
bertempat tinggal di Pondok Pesantren Al
Mas’udiyyah Putri 2 Blater.5
Dismenorea terjadi bervariasi mulai
dari yang ringan sampai berat. Dismenorea
pada umumnya tidak berbahaya, tetapi sangat
mengganggu kegiatan atau aktivitas para
wanita khususnya remaja. Beberapa cara yang
dapat digunakan untuk menghilangkan atau
menurunkan dismenorea, diantaranya secara
farmakologis maupun non farmakologis.
Manajemen non farmakologis lebih aman
digunakan karena tidak menimbulkan efek
samping seperti obat-obatan. Mengurangi
dismenorea dengan cara non farmakologis
diantaranya menggunakan kompres hangat
atau mandi air hangat, latihan fisik, tidur yang
cukup, orgasme, latihan relaksasi atau yoga.2
Yoga merupakan kombinasi unik antara
gerakan yang bermanfaat untuk meningkatkan
kesehatan fisik dan cara bernafas serta
meditasi yang dapat memberikan ketenangan
pikiran. Yoga merupakan kombinasi unik
antara gerakan yang bermanfaat untuk
meningkatkan kesehatan fisik dan cara
bernafas serta meditasi yang dapat
memberikan ketenangan pikiran.6
Berdasarkan studi pendahuluan di
Pondok Pesantren Al Mas’udiyyah Putri 2
Blater Kecamatan Bandungan Kabupaten
Semarang terdapat 300 santriwati yang sudah
menstruasi, ditemukan 210 (70%) mengalami
dismenorea, mereka mengalami dismenorea
mulai dari tingkat ringan sampai berat.
Wawancara yang dilakukan peneliti terhadap
10 santriwati yang mengalami dismenorea
didapatkan hasil 1 santriwati mengalami nyeri
berat terkontrol, 2 santriwati mengalami nyeri
sedang, dan 7 santriwati mengalami nyeri
ringan. Rata- rata ke-10 santriwati menangani
nyeri dismenorea dengan istirahat dan minum
obat pereda nyeri.
Berdasarkan data diatas peneliti tertarik
untuk meneliti tentang “Yoga untuk
pengurangan intensitas nyeri disminorea”.
Metode Penelitian
Desain penelitian menggunakan quasi
eksperiment dengan rancangan one group
pretest–posttest design. Populasi sebanyak
210 santriwati yang mengalami dismenorea.
Teknik pengambilan sampel menggunakan
teknik purposive sampling, responden 17
santriwati berdasarkan kriteria inklusi yaitu
Remaja Putri di Pondok Pesantren Al
Masudiyyah Putri 2 Blater Jimbaran
Kecamatan Bandungan Kabupaten Semarang.
Hasil dan Pembahasan
Hasil
Berdasarkan uji normalitas
menggunakan Saphiro Wilk, diperoleh nilai p-
value untuk variabel intensitas nyeri sebelum
yoga sebesar 0,193>α (0,05) dan p-value
untuk variabel intensitas nyeri sesudah yoga
sebesar 0,298>α (0,05). Oleh karena kedua p-
value tersebut lebih dari α (0,05), sehingga
disimpulkan bahwa semua data berdistribusi
normal.
Tabel 1: Perbedaan Intensitas Nyeri
Dismenorea Sebelum dan
Sesudah Diberikan Yoga.
Variabel Perlakuan N Mean SD T
p-
value
Intensitas Sebelum 17 6,06 1,03 10,286 0,001
Nyeri Sesudah 17 3,76 1,64
Berdasarkan tabel di atas, dapat
diketahui bahwa sebelum melakukan yoga
rata-rata intensitas nyeri dismenorea pada
responden sebesar 6,06. Kemudian intensitas
nyeri berkurang menjadi 3,76 sesudah
melakukan senam yoga.
Berdasarkan Uji T-dependen, diperoleh
nilai t hitung sebesar 10,286 dengan p-value
sebesar 0,001, p-value 0,001< (0,05),
menunjukkan bahwa ada perbedaan secara
signifikan intensitas nyeri dismenorea
sebelum dan sesudah melakukan yoga pada
remaja putri.
Pembahasan
Berdasarkan Uji T-dependen, diperoleh
nilai t hitung sebesar 10,286 dengan p-value
sebesar 0,001. Terlihat bahwa p-value
0,001< (0,05), ini menunjukkan bahwa ada
perbedaan secara signifikan intensitas nyeri
dismenorea sebelum dan sesudah melakukan
yoga pada remaja putri.
Sebelum dilakukan yoga, dismenorea
terjadi secara alamiah dan normal pada wanita
yang mengalami menstruasi. Hal ini terjadi
karena pada saat menstruasi biasanya terjadi
peningkatan hormon prostaglandin yang dapat
meningkatkan tonus miometrium dan
kontraksi uterus yang berlebih sehingga
terjadi nyeri. Ada beberapa faktor lain yang
menyebabkan terjadinya dismenorea pada
responden antara lain yaitu stress dan
kurangnya olahraga. Didalam gerakan yoga
terdapat relaksasi nafas atau meditasi yang
dapat menurunkan stress yang dialami
responden sehingga dapat menurunkan nyeri
dismenorea.
Relaksasi nafas dapat menurunkan
nyeri dismenorea karena relaksasi nafas dalam
yang dilakukan berulang akan menimbulkan
rasa nyaman, adanya rasa nyaman inilah yang
akhirnya akan meningkatkan toleransi
seseorang terhadap nyeri. Sesuai dengan
penelitian yang dilakukan, responden yang
mengalami dismenorea akan diberikan
perlakuan yoga pada hari pertama mengalami
dismenorea lalu mengukur skala nyeri setelah
diberikan perlakuan yoga.7
Manfaat berlatih yoga antara lain:
menambah kelenturan tubuh, melancarkan
sirkulasi darah, membangun kekuatan,
memperbaiki postur dan mekanisme tubuh,
meningkatkan kapasitas paru-paru,
mengendalikan emosi, mencegah stress,
depresi, dan antistres, jantung yang sehat,
perbaikan sistem tubuh, anti penuaan,
peningkatan kehidupan seksual, meningkatkan
daya konsentrasi, penerimaan terhadap diri
sendiri.8
Yoga bermanfaat dalam menurunkan
tingkat kecemasan remaja putri pada saat
menstruasi.9 Yoga selain menjaga kebugaran
jasmani, yoga juga memiliki manfaat bagi
kesehatan mental seperti menenangkan
pikiran, meningkatkan kepercayaan diri,
efisiensi, perhatian, mengurangi iritabilitas,
serta menciptakan pandangan positif terhadap
hidup, serta menurunkan tingkat stres.10
Analisis perbedaan terapi dismenorea
dengan metode effleurage, kneading, dan
yoga dalam mengatasi dismenorea
menyatakan bahwa dari ketiga metode
tersebut metode yoga berefek besar dalam
penurunan nyeri dismenorea. Dalam
penelitian ini disimpulkan bahwa yoga dapat
menurunkan intensitas nyeri dismenorea dari
pada metode yang lain.11 Penelitian tentang
efektivitas senam dismenorea dan yoga untuk
mengurangi dismenorea menyatakan bahwa
yoga lebih efektif dari pada senam dismenorea
dalam mengurangi keluhan nyeri dismenorea
pada mahasiswi prodi kebidanan UNIPA
Surabaya.12
Simpulan
Ada perbedaan yang signifikan
intensitas dismenore sebelum dan sesudah
dilakukan Yoga pada remaja putri di Pondok
Pesantren Al Masudiyyah Putri 2 Blater
Jimbaran Kecamatan Bandungan Kabupaten
Semarang.
DAFTAR PUSTAKA
1. Judha, Mohamad et all. Teori Pengukuran Nyeri dan
Nyeri Persalinan. Yogyakarta: Nuha Medika. 2012.
2. Proverawati, Atikah & Misaroh, Siti. Menarche
Menstruasi Pertama Penuh Makna. Yogyakarta:
Nuha Medika. 2009.
3. Nugroho & UtamaMasalah Kesehatan Reproduksi
Wanita. Yogyakarta: Nuha Medika.3. 2014.
4. Beddu, Suriani et al. Hubungan Status Gizi dan
Usia Menarche dengan Dismenore Primer pada
Remaja Putri. The Sootheast Asian Journal of
Midwifery Vol.1, No. 1, Oktober 2015 hal; 16-21.
2015.
5. Diana, Sari. Hubungan Stres dengan Kejadian
Dismenorea Primer pada Mahasiswi Pendidikan
Dokter Fakultas Kedokteran Universitas Analan.
Jurnal Kesehatan Andalans Volume ; 4(2). 2015.
6. Shindu, Pujiastuti. Panduan Lengkap Yoga Untuk
Hidup Sehat dan Seimbang. Bandung: Mizan
Pustaka. 2013.
7. Sukarni K, Icesmi & Margareth ZH. Kehamilan,
Persalinan, dan Nifas dilengkapi dengan Patologi.
Yogyakarta: Nuha Medika. 2013.
8. Amalia, Astrid. Tetap Sehat dengan Yoga. Jakarta
Selata: Panda Medika. 2015.
9. Liu, Xueqin. Postoperative Pain Intensity Assasmen:
A Comparison of Four Scales in Chinese Adults.
American Academy Of Pain Medicine; 1526-2375.
2007.
10. Ratna, Ningsih. Efektivitas Paket Pereda Terhadap
Intensitas Nyeri pada Remaja dengan Dismenore di
SMA N 1 Kecamatan Curub. Jurnal Keperawatan
Indonesia; pISSN1410-4490; eISSN 2354-
9203.2011.
11. Purwanti, Sugi. Analisis Perbedaan Terapi
Dismenorhea dengan Metode Effleruage, Kneading,
dan Yoga dalam Mengatasi Dismenorhea. Jurnal
Kebidanan Vol. V, No. 01, Juni 2013.
12. Ningrum, Nyna Puspita. Efektivitas Senam
Dismenore dan Yoga untuk Mengurangi Disminore.
Global Health Science; Volume 2 Issue 4; ISSN
2503-5088. 2017.
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015

EFEKTIVITAS YOGA TERHADAP NYERI DISMENORE PADA REMAJA

Melda Friska Manurung1, Sri Utami2, Siti Rahmalia HD3

Program Studi Ilmu Keperawatan

Universitas Riau
Email : meldafriska26@yahoo.com

Abstract
Dysmenorrhea is increasing and excessive pain during menstruation. There is some pain management to overcome the
pain of dysmenorrhea, one of which is with yoga. This study aims to determine the effectiveness of yoga to decrease the
intensity of dysmenorrhea pain. The design of this research study "Quasy experiment" using "non-equivalent kontrol
group" which is divided into an experimental group and a control group. The study was conducted at SMK Negeri 7
Pekanbaru, the number of 30 students were taken using simple random sampling technique. Measuring instruments used
are observasi.Tindakan sheet was conducted for 45 minutes 3x to rest 5 minutes each treatment. The analysis used
univariate and bivariate analysis using the Mann Whitney and Wilcoxon. The study found a decrease in the intensity of
dysmenorrhea pain in the experimental group after given yoga (p value 0,000 < α 0,05) The results of this study that
merekomdasikan yoga can be used for young women, especially women who have dysmenorrhea to reduce the intensity
of pain dysmenorrhoea.

PENDAHULUAN kejadian dismenore merupakan gangguan

Remaja adalah periode perkembangan
dimana individu mengalami perubahan dari
masa kanak-kanak menuju masa dewasa
(Potter & Perry, 2005). Masa remaja terbagi
atas tiga tahap yaitu masa remaja awal: usia
sebelas tahun sampai empat belas tahun, masa
remaja pertengahan, usia lima belas tahun
sampai tujuh belas tahun dan masa remaja
akhir, usia delapan belas tahun sampai dua
puluh tahun (Wong, 2008). Masa remaja
adalah masa peralihan dari masa kanak-kanak
ke masa dewasa yaitu antara usia sebelas tahun
sampai empat belas tahun hingga dua puluh
tahun (Wong, 2008).
Pada fase ini terjadi perubahan-perubahan
secara biologis, kognitif, maupun psikologis.
Perubahan-perubahan ini memiliki implikasi
pada remaja yaitu remaja agar dapat
memahami hal-hal yang menjadi fakor resiko
kesehatan, promosi kesehatan, dan perilaku
yang dapat beresiko terhadap kesehatan.
Perubahan biologis yang mendasar pada
remaja disebut pubertas, gangguan menstruasi
yang sering dialami perempuan seperti nyeri
perut bagian bawah, menstruasi yang tidak
teratur, nyeri pinggang, dan salah satunya yaitu
dismenore (Kasdu, 2005). Hasil penelitian
Cakir M, et al., (2000) di Amerika presentase
menstruasi dengan prevalensi terbesar 63,5%,
diikuti oleh ketidak teraturan menstruasi
31,2% (dalam Sumawati, 2010).
Dismenore adalah nyeri selama
menstruasi yang disebabkan oleh kejang otot
uterus (Willson & Price, 2006). Penyebab
terjadinya dismenore dikarenakan adanya
peningkatan kadar prostaglandin. Peningkatan
ini akan mengakibatkan kontraksi uterus dan
vasokonstriksi pembuluh darah. Aliran darah
yang menuju uterus menurun sehingga uterus
tidak mendapat suplai oksingen yang adekuat
yang menyebabkan nyeri intensitas nyeri
dipengaruhi oleh deskripsi individu tentang
nyeri atau persepsi pengalaman nyeri (Kelly,
2007).
Dismenore terjadi karena endometrium
dalam fase sekresi memproduksi prostaglandin
berlebihan, prostaglandin (PGF-2α) yang
menyebabkan hipertonus dan vasokontriksi
pada miometrium sehingga mengakibatkan
iskemia, disintegrasi endometrium,
perdarahan, dan nyeri (Morgan & Hamilton,
2003; Wiknjosastro, 2007; Hillard, 2006).
Dismenore berdasarkan penyebabnya dapat
dibedakan menjadi dua yaitu: dismenorea
sekunder dan dismenorea primer. Dismenorea
sekunder adalah nyeri haid yang disebabkan

1258
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015
oleh kelainan ginekologi misalnya
endometriosis, infeksi rahim, kista/polip,
tumor sekitar kandungan atau kelainan
kedudukan rahim yang dapat menganggu
organ dan jaringan sekitarnya (Wiknjosatro,
2008).
Penyebab dismenorea sekunder lainnya
yaitu karena pemakaian kontrasepsi Intra Uteri
Device (IUD), dismenorea sekunder lebih
jarang ditemukan pada remaja, biasanya terjadi
pada usia 25 tahun. Dismenorea primer
merupakan nyeri haid karena aktivitas uterus,
tanpa adanya kondisi patologis dari pelvis.
Beberapa faktor penyebab dismenorea primer,
antara lain faktor kejiwaan, faktor konstitusi,
faktor obstruksi kanalis servikalis
(Wiknjosastro, 2009 ).
Prevalensi dismenorea di dunia sangat
besar yaitu, rata-rata lebih dari 50%
perempuan di setiap dunia mengalaminya
(French, 2005), dalam Ningsih, 2011).
Presentase dismenore di Amerika Serikat
diperkirakan hampir 90% wanita mengalami
dismenore dan 10-15% diantaranya mengalami
dismenore berat (Calis, 2011). Prevalensi di
Malaysia prevalensi dismenore pada remaja
sebanyak 62,3% (Liliwati, Vera & Khairani,
2007). Prevalensi dismenore di Swedia 72%,
dan prevalensi dismenore di Indonesia sebesar
64,25% yang terdiri dari 54,88% dismenore
primer dan 9,36% dismenore sekunder
(Husain, 2013).
Upaya penanganan untuk mengurangi
dismenore adalah dengan pemberian terapi
farmakologi seperti obat analgetik, terapi
hormonal terapi dengan obat non steroid anti
prostaglandin dan dilatasi kanalis servikanalis
(Mitayani, 2011). Pengaruh nonfarmakologis
juga diperlukan untuk mengurangi dismenore,
salah satunya dengan menggunakan teknik
relaksasi, olah raga dan yoga (Asmadi, 2008).
Yoga merupakan tehnik yang mengajarkan
seperti tehnik relaksasi, pernafasan, dan posisi
tubuh untuk meningkatkan kekuatan,
keseimbangan dan mengurangi rasa nyeri.
Beberapa gerakan yoga mampu mengubah
pola penerimaan rasa sakit ke fase yang lebih
menenangkan yaitu Pose Upavishta
Konasana, Buddha Kosana, Janu Shirsasana,
1259
Supta Baddha Konasana, Mudhasana
(Pujiastuti & Sindhu, 2014). Frekuensi latihan
yoga dapat dilakukan 10-15 menit atau
sebanyak dua kali dalam sepuluh hitungan,
sambil mengatur nafas dalam (Senior, 2008).
Hasil studi pendahuluan yang dilakukan
di SMK Negeri 7 Pekanbaru pada bulan
Desember 2014. Sekolah ini merupakan
sekolah yang memiliki jumlah siswi terbanyak
didaerah Rumbai. Observasi yang didapatkan
adalah bahwa SMK Negeri 7 Pekanbaru siswi-
siswinya tidak pernah mendapatkan
penyuluhan tentang kesehatan. Observasi yang
dilakukan mengenai dismenore pada 12 siswi,
keseluruhan siswi tersebut mengalami
dismenore. Selain itu data penunjang lainnya
didapatkan dari informasi UKS 8 dari 12 orang
siswi yang mengalami nyeri dismenore mereka
mengatasi dengan menggunakan obat anti
nyeri menstruasi, 2 dari 12 orang mengatasi
dengan minyak kayu putih, beristirahat di
UKS dan di kelas. Selain itu 2 orang siswi
yang mengalami nyeri dismenore dibawa ke
puskesmas dengan keluhan nyeri hebat.
Mengurangi nyeri dismenore dapat
menggunakan berbangai alternatif salah
satunya dengan yoga, yoga merupakan
alternatif untuk mengurangi nyeri dismenore
dan mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-
hari. Keuntungan yoga adalah salah satunya
mudah dilakukan untuk mengurangi nyeri
dismenore. Berdasarkan fenomena diatas dan
studi pendahuluan yang dilakukan, maka
peneliti tertarik untuk melakukan penelitian
tentang “Efektifitas Yoga Terhadap Nyeri
Dismenore Pada Remaja ”
Penelitian ini bertujuan untuk melihat
efektifitas yoga terhadap nyeri dismenore pada
remaja. Perbandingan nyeri setelah tindakan
pada kelompok eksperimen dan kelompok
kontrol. Penelitian ini bermanfaat bagi
perkembangan ilmu keperawatan, bagi
sekolah, Teknik yoga dapat diaplikasikan oleh
masyarakat khususnya para remaja putri untuk
mengatasi dismenore sehingga remaja tetap
merasa nyaman pada saat menstruasi dengan
demikian konsentrasi belajar tidak terganggu
serta meningkatkan kualitas hidup remaja
untuk bersekolah. Bagi peneliti selanjutnya
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015

hasil penelitian ini dapat menjadi dasar sumber memenuhi kriteria inklusi. Teknik
data bagi peneliti selanjutnya yang ingin pengambilan sampel yang digunakan yaitu
melakukan penelitian, terutama tentang teknik random sampling dengan sistem undian
mengaplikasikan teknik yoga terhadap untuk menetapkan 15 sampel kelompok
penurunan nyeri dismenore. eksperimen dan 15 sampel kelompok kontrol.

METODOLOGI PENELITIAN HASIL PENELITIAN

Desain penelitian adalah bentuk Berdasarkan penelitian didapatkan
rancangan yang digunakan dalam melakukan hasil sebagai berikut:
prosedur penelitian (Hidayat, 2007). Penelitian 1. Analisa univariat
ini merupakan penelitian kuantitatif dengan Tabel 1
rancangan quasy experiment, melakukan Gambaran karakteristik responden
pendekatan rancangan peneliti non-equivalent Total p value
control group design. Non-equivalent control Karakteristik (n=30)
N %
group adalah sebuah rancangan penelitian
dengan melibatkan dua kelompok yaitu Umur:
a. 16-17 14 46,7
kelompok eksperimen dan kelompok kontrol b. 17-18 16 53,3 0,714
(Hidayat, 2008). Pada kelompok eksperimen
dilakukan pengukuran sebelum diberikan Jumlah 30 100
intervensi/perlakuan (pre-test) dan dilakukan Suku
pengukuran setelah diberikan responden
a.Melayu 2 6,7
intervensi/perlakukan (post-test). Sedangkan
b.Minang 12 40,0
pada kelompok kontrol tidak dilakukan 0,999
c.Jawa 14 46,7
intervensi namun tetap dilakukan pengukuran d.Batak 2 6,7
pre-test dan pos-test (Tjokonegoro &
Sudarsono, 2007). Jumlah 30 100
Sampel pada penelitian ini adalah pasien Dari tabel 1 diketahui bahwa umur
yang mengalami dismenore sebanyak 30 responden sebagian besar adalah rentang
responden. Desain penelitian yang digunakan 17-18 tahun sebanyak 16 orang (53,3%).
dalam penelitian ini adalah Quasi Sedangkan distribusi responden menurut
experimental dengan rancangan penelitian suku yang terbanyak adalah suku jawa
yaitu non-equivalent kontrol group. Non- dengan jumlah 14 orang (46,7%).
equivalent kontrol group adalah sebuah
rancangan penelitian yang melibatkan dua Tabel 2
kelompok yaitu kelompok eksperimen yang Rata-rata penurunan intensitas nyeri
diberi perlakuan dan kelompok kontrol yang dismenorea sebelum diberikan intervensi
tidak diberi perlakukan (Hidayat, 2008). pada kelompok eksperimen dan kelompok
Kelompok eksperimen dilakukan pengukuran kontrol
sebelum intervensi (pretest), diberikan Intensitas Nyeri Mean SD Min Max
Dismenorea
intervensi kombinasi yoga selama 45 menit sebelum Diberikan
sebanyak 3x dengan istirahat 5 menit dan Intervensi
setelah intervensi dilakukan pengukuran Eksperimen 5,20 0,41 5 6
(posttets). Sedangkan kelompok kontrol tidak Kontrol 5,13 0,64 4 6
dilakukan intervensi namun tetap dilakukan Tabel 2 diketahui bahwa rata-rata
pengukuran pretest dan posttest. Pengukuran intensitas nyeri dismenorea pada kelompok
intensitas nyeri dismenorea menggunakan eksperimen sebelum diberi perlakuan
skala nyeri yaitu Numeric Rating Scale (NRS). adalah 5,20 dengan standar deviasi 0,41.
Sampel dalam penelitian ini adalah 30 siswi Sedangkan rata-rata intensitas nyeri
SMK Negeri 7 Pekanbaru yang telah dismenorea pada kelompok kontrol
1260
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015

sebelum tanpa diberikan perlakuan adalah Variabel Mean SD p value N

5,13 dengan deviasi 0,6 Sebelum 5,20 0,41 15
Intervensi
0,000
Setelah 4,20 0,41 15
Tabel 3 Intervensi
Rata-rata penurunan intensitas nyeri
Tabel 5 menunjukkan perbedaan rata-
dismenorea setelah diberikan intervensi
rata (pre-post) kelompok eksperimen dan
pada kelompok eksperimen dan kelompok
kelompok kontrol. p-value 0,000 < α (0,05)
kontrol
Intensitas Nyeri Mean SD Min Max
dan dapat disimpulkan terdapat perbedaan
Dismenorea intensitas nyeri sebelum diberikan
Setelah Diberikan intervensi dan setelah diberikan intervensi
Intervensi pada kelompok eksperimen.
Eksperimen 4,20 0,41 4 5
Kontrol 5,20 0,56 4 6
PEMBAHASAN
Tabel 3 diketahui bahwa rata-rata 1. Karakteristik responden
intensitas nyeri dismenorea pada kelompok Hasil penelitian yang telah dilakukan di
eksperimen setelah diberi perlakuan adalah SMK Negeri 7 Pekanbaru, didapatkan hasil
4,20 dengan standar deviasi 0,41. bahwa umur responden terbanyak berada pada
Sedangkan rata-rata intensitas nyeri rentang umur 17-18 tahun (53,3%). Hasil
dismenorea pada kelompok kontrol setelah penelitian ini sesuai dengan penelitian yang
tanpa diberikan perlakuan adalah 5,20 dilakukan oleh Kirana dan Kartini (2013)
dengan deviasi 0,56. dengan hasil bahwa dismenorea pada
umumnya terjadi pada umur >17 tahun. Serta
2. Analisa bivariat penelitian yang dilakukan oleh Novia dan
Tabel 4 Puspitasari (2008) dengan hasil bahwa
Untuk mengidentifikasikan perbedaan dismenorea pada umumnya terjadi pada
penurunan intensitas nyeri dismenorea responden berumur 15-25 tahun karena pada
antara kelompok eksperimen dan kelompok umur tersebut wanita beresiko menderita
kontrol dengan menggunakan uji t dismenorea primer.
independent yaitu uji Mann-Whitney. Dismenorea pada umumnya terjadi 2-3
Penurunan intensitas nyeri dismenorea tahun setelah menarche yang ideal adalah 12-
setelah diberikan intervensi pada kelompok 15 tahun sehingga dismenorea lebih banyak
eksperimen dan kelompok kontrol terjadi pada usia 17-18 tahun. Pada umur
Variabel Mean SD P N
Kelompok 4,20 0,41 15
tersebut terjadi perkembangan seks sekunder
Eksperimen dan hormon tubuh tidak stabil sehingga dapat
0,000 merangsang hormon prostaglandin yang
Kelompok 5,20 0.,56 15
Kontrol menyebabkan kontraksi uterus meningkat dan
Tabel 4 menunjukkan penurunan setelah terjadi dismenorea (Manuaba, Manuaba, dan
diberikan yoga. Hasil yang diperoleh p Manuaba, 2009).
value = 0,000 p<α (0,05), maka dapat Hasil penelitian yang telah dilakukan di
disimpulkan ada perbedaan intensitas nyeri SMK Negeri 7 Pekanbaru, didapatkan hasil
dismenore setelah diberikan yoga. bahwa suku responden terbanyak adalah suku
Jawa (46,7%). Hal ini terjadi karena lokasi
Tabel 5 penelitian merupakan daerah yang dominan
Penurunan intensitas nyeri dismenorea masyarakat memiliki suku Jawa sehingga
pada kelompok eksperimen sebelum dan kebanyakan siswi yang ada di SMK N 7
setelah diberikan kombinasi yoga Pekanbaru adalah suku Jawa. Potter dan Perry
(2005), keyakinan dan nilai-nilai budaya
mempengaruhi cara individu mengatasi nyeri.
Karena setiap individu mempelajari apa yang
1261
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015
diharapkan dan yang diterima oleh
kebudayaan mereka.
Hasil penelitian yang telah dilakukan di
SMK Negeri 7 Pekanbaru pada 30 responden
yang dibagi ke dalam 2 kelompok yaitu
kelompok eksperimen dan kelompok kontrol.
Kelompok eksperimen diberikan yoga selama
45 menit sedangkan kelompok kontrol tidak
diberikan perlakukan. Pada kedua kelompok
dilakukan pengukuran intensitas nyeri
dismenorea menggunakan Numeric Rating
Scale (NRS).
Pengukuran intensitas nyeri dismenorea
didapatkan hasil rata-rata penurunan intensitas
nyeri dismenorea sebelum diberikan yoga
yaitu 5,20 pada kelompok eksperimen dan
5,13 pada kelompok kontrol. Sedangkan rata-
rata penurunan intensitas nyeri dismenorea
setelah diberikan yoga yaitu 4,20 pada
kelompok eksperimen dan 5,20 pada
kelompok kontrol.
Hasil uji Mann-Whitney untuk
perbandingan intensitas nyeri sesudah antara
kelompok eksperimen yang diberikan
perlakuan dengan kelompok kontrol yang
tidak diberikan perlakuan menunjukkan nilai
p-value 0,000 nilai p-value < α (0,05), artinya
yoga efektif dalam menurunkan intensitas
nyeri dismenore. Hasil akhir menunjukkan
bahwa responden mengalami penurunan
tingkat stress dengan p-value 0,000 < α (0,05),
maka dapat disimpulkan bahwa ada perbedaan
rata-rata penurunan intensitas nyeri
dismenorea setelah diberikan yoga pada
kelompok eksperimen dan kelompok kontrol
yang tidak diberikan intervensi, sehingga Ha
diterima. Bare dan Smeltzer (2002) tingkat
stress juga mempengaruhi terhadap kejadian
dismenore karena stress menimbulkan
penekanan sensasi saraf-saraf pinggul dan
otot-otot punggung bahwa sehingga
menyebabkan dismenore.
Penelitian lain yang mendukung
penelitian ini adalah penelitian yang dilakukan
oleh Kartika (2012) tentang penurunan tingkat
dismenore pada mahasiswa Fakutas Ilmu
Keperawatan UNPAD dengan menggunakan
yoga. Penelitian tersebut dilakukan pada 20
1262
orang responden. Hasil nya menunjukkan
bahwa responden mengalami penurunan
intensitas nyeri dengan (p-value = 0,000).
Pujiastuti (2014), yoga hanya melibatkan
sistem otot dan respirasi dan tidak
membutuhkan alat lain sehingga mudah
dilakukan kapan saja atau sewaktu-waktu.
Sehingga, latihan seperti dengan
menggerakkan panggul, dengan posisi lutut,
dada dan latihan pemanasan dapat bermanfaat
untuk mengurangi dismenore.
Yoga adalah suatu cara tehnik
relaksasi, tehnik relaksasi memberikan efek
distraksi yang dapat mengurangkan nyeri kram
abdomen akibat dismenorea (Pujiastuti &
Sindhu, 2014). Efek relaksasi juga
memberikan individu kontrol diri ketika terjadi
rasa tidak nyaman atau nyeri, stres fisik, emosi
serta menstimulus pelepasan endorfin (Simkin,
Whalley, & Keppler, 2008). Pelepasan
endorfin dapat meningkatkan respons saraf
parasimpatis yang mengakibatkan vasodilatasi
pembuluh darah seluruh tubuh dan uterus serta
meningkatkan aliran darah uterus sehingga
mengurangi intensitas nyeri dismenorea
(Ernawati et al., 2010).
Setelah yoga didapatkan bahwa intensitas
nyeri dismenorea yang dialami responden
mengalami penurunan. Menurut Simkin et al
(2008) pernapasan lambat bertujuan untuk
memberikan efek rileks serta kontrol diri
ketika terjadi rasa tidak nyaman atau nyeri,
stres fisik dan emosi pada nyeri. Selain itu,
sesuai pendapat dari Anggriana (2010) lakukan
pemanasan ringan dengan tarik nafas dalam
dengan menghitung 1,2,3 didalam hati dan
hembuskan secara perlahan-lahan, kemudian
lemaskan otot-otot tangan, kaki, pinggang dan
leher. Tujuannya untuk menaikkan suhu tubuh,
meningkatkan deyut nadi dan mengurangi
kemungkinan cidera.
Siswi yang mengalami dismenorea yang
diberikan yoga merasakan rasa rileks yang
mengurangi kontraksi uterus dan kram
abdomen. Efek relaksasi menyebabkan
peningkatan respons saraf parasimpatis yang
mengakibatkann efek vasodilatasi pembuluh
darah uterus sehingga aliran darah uterus
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015

meningkat dan kontraksi uterus berkurang. menangani nyeri dismenorea dan

Serta stimulus mekanoresptor pada kulit
abdomen memberikan efek relaksasi otot
abdomen dan distraksi sehingga kram
abdomen yang dirasakan menjadi berkurang.
Maka dapat disimpulkan bahwa yoga
mengurangi intensitas nyeri dismenorea
dengan menstimulus mekanoresptor abdomen,
memberikan efek relaksasi, dan distraksi.
PENUTUP
Kesimpulan
Penelitian tentang “Efektivitas yoga
terhadap nyeri dismenore pada remaja” yang
telah dilakukan maka dapat disimpulkan usia
responden yang banyak mengalami dismenore
adalah remaja yang umur 17-18 yaitu
sebanyak 16 orang (53,3%), sedangkan suku
responden yang mengalami dismenore yang
sering terjadi adalah Jawa sebanyak 14 orang
(46,7%). Rata-rata intensitas nyeri setelah
diberikan perlakuan pada kelompok
eksperimen adalah 4,20 dengan p value < α
(0,05), sehingga dapat disimpulkan ada
perbedaan sebelum diberikan perlakukan dan
sesudah perlakuan pada kelompok eksperimen.
Rata-rata intensitas nyeri pada sebelum pada
kelompok kontrol adalah (5,13%) dan sesudah
(5,20%) dengan p value < α (0,05), sehingga
dapat disimpulkan tidak ada perbedaan
sebelum dan sesudah pada kelompok kontrol.
Sedangkan perbandingan sesudah antara
kelompok eksperimen dan kelompok kontrol p
value < α (0,05) sehingga dapat disimpulkan
Ho ditolak. Hal ini berarti yoga efektif dalam
menurunkan nyeri dismenore.
Saran
1. Bagi Insitusi Pendidikan
Insitusi pendidikan diharapkan dapat
meningkatkan perkembangan ilmu
pengetahuan dan menjadikan penelitian ini
sebagai evidence based practice dalam
penanganan nyeri seperti dismenorea atau
masalah kesehatan lain untuk masa yang
akan datang.
2. Bagi masyarakat
Masyarakat khususnya remaja putri
diharapkan dapat menggunakan yoga untuk
1263
menghindari penggunaan teknik
farmakologi untuk penanganan nyeri
dismenorea.
3. Bagi peneliti selanjutnya
Peneliti berikutnya menyarankan untuk
dilakukan penelitian lebih lanjut yang
berhubungan dengan dismenore seperti
pengaruh kombinasi yoga & aroma teh/
aroma terapi terhadap tingkat nyeri
dismenore.
UCAPAN TERIMAKASIH
Terimakasih kepada Universitas Riau melalui
Lembaga Penelitian Universitas Riau serta
Program Studi Ilmu Keperawatan yang telah
memberikan kesempatan untuk dapat
mempublikasikan skripsi ini dan responden.
1
Melda Friska Manurung: Mahasiswa
Program Studi Ilmu Keperawatan Universitas
Riau, Indonesia
2
Ns. Sri Utami, M.Med: Dosen Bidang
Keilmuan Keperawatan Martenitas Program
Studi Ilmu Keperawatan Universitas Riau,
Indonesia
3
Siti Rahmalia HD, SKp., MNS: Dosen
Bidang Keperawatan Medikal Bedah Program
Studi Ilmu Keperawatan Universitas Riau,
Indonesia
DAFTAR PUSTAKA
Asmadi. (2008). Teknik procedural
keperawatan: Konsep dan aplikasi
kebutuhan dasar klien. Jakarta: Salemba
medika
Calis, A. K. (2011). Dysmenorhea. Diperoleh
dari: http// emedicine.medscape.com.
Diakses tanggal 10 Februari 2015
Ernawati, Hartiti, T., & Idris, H. (2010). Terapi
relaksasi terhadap nyeri dismenore pada
mahasiswi universitas muhammadiyah
semarang. Prosiding Seminar Nasional
UNIMUS, 106-113. Diperoleh pada
tanggal 23 Januari 2015 di
http://jurnal.unimus.ac.id/index.php/psn1
2012010/article/view/54/28
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015
Husain, O. (2013). Hubungan pengetahuan
tentang dismenore dengan upaya
penanganan pada siswi kelas X di
SMKN 1 Batudaa. Di peroleh pada
tanggal 3 Desember 2014 di
http://kim.ung.ac.id/index.php/KIMFIK
K/article/download/2841/2817
Hillard, P. A. J. (2006). Dysmenorrhea:
Pediatrics in Review. 27: 64-71. Holder
Hidayat, A. A. A. (2008). Riset keperawatan
dan teknik penulisan ilmiah. Jakarta:
Salemba Medika
Hidayat, A. A. (2007). Metode penelitian
keperawatan dan teknik analisis data.
Jakarta: Salemba Medika
Kasdu, D. (2005). Solusi problem wanita
dewasa. Jakarta: Puspa Swara
Kelly, Tracey. (2007). 50 Rahasia alami
meringankan sindrom pramenstruasi.
Jakarta: Erlangga
Kirana, D. P., & Kartini, A. (2013). Hubungan
asupan gizi dan polamenstruasi dengan
kejadian anemia pada remaja putri di
SMAN 2 Semarang. Diperoleh pada
tanggal 11 Mei 2015 di
http://eprints.undip.ac.id
Mitayani. (2011). Asuhan keperawatan
martenitas. Jakarta: Salemba Medika
Manuaba, I. A. C,. Manuaba, I. B. G. F., &
Manuaba, I. B. G. (2009). Memahami
kesehatan reproduksi wanita. Jakarta:
EGC
Ningsih, R. (2011). Efektifitas paket pereda
terhadap intensitas nyeri pada remaja
dengan dismenore di SMAN
Kecamatan Curup. Diperoleh tanggal
11 januari 2015 dari
http;//www.lontar.ui.ac.id
1264
Novia, I., & Puspitasari, N. (2008). Faktor
resiko yang mempengaruhi kejadian
dismenore primer, 96-103. Diunduh
pada tanggal 28 November di
http://eprints.undip.ac.id/16077/1/Sri_P
urwanti.pdf
Potter, P. A., & Perry, A. G. (2005).
Fundamental keperawatan: Konsep,
proses, dan praktik. (Ed. 4). Jakarta:
EGC
Simkin, P., Whalley, J., & Keppler, A. (2008).
Panduan lengkap kehamilan,
melahirkan, dan bayi. Jakarta: ARCAN
Sindhu, Pujiastuti. (2014). Panduan lengkap
yoga untuk hidup sehat dan seimbang.
Bandung: Qanita
Senior. (2008). Latihan perengangan.
Diperoleh 26 januari 2015 dari
http://www.ciberned.cbn.net.id
Siahaan, K., Ermiati., & Maryati, I. (2012).
Penurunan tingkat dismenore pada
mahasiswa fakultas ilmu keperawatan
UNPAD dengan menggunakan yoga.
Diunduh pada tanggal 11 januari 2015
dari
http;//jurnal.Unpad.ac.id/ejournal/articl
e/viewfile/709/755
Tjokronegoro, A., & Sudarsono, S. (2007).
Metode penelitian bidang kedokteran.
Jakarta: Fakultas Kedokteran
Universitas Indonesia
Wong, dkk. (ed.). (2008). Buku ajar
keperawatan pediatrik. (Vol 1).
Jakarta: EGC
Wilson, L. M. & Price, S.A. (2006).
Patofisiologi: Konsep klinis proses-
proses penyakit. Jakarta: penerbit Buku
Kedokteran EGC
Winkjosastro, Syaifudin. A. B., &
Rachimmadhi, T. (2008). Ilmu
kandungan. Jakarta: PT. Bina Pustaka
Sarwono Prawirohardjo
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015

Wiknjosastro, H. (ed.). (2009). Ilmu

kandungan. Jakarta: Pustaka Sarwono
Prawirohardjo

1265
 ANALISI PICO JURNAL

No. Judul Jurnal P ( Problem ) I ( Intervensi ) C ( Comparation ) O ( Outcome )

1. YOGA ATASI • Masalah yang diangkat • Penelitian ini • Penilitian yang • Hasil penelitian yang
NYERI SAAT dari Jurnal ini yaitu merupakan dilakukan oleh dilakukan oleh Melda
MENSTRUASI untuk mengetahui cara dilakukan dengan penulis Friska (2015) tentang
PADA REMAJA mengatasi nyeri haid terapi non menunjukkan efektifitas yoga terhadap
PUTRI yang di alami oleh farmakologi untuk bahwa yoga dapat nyeri saat disminore
wanita saat akan dan mengatasi nyeri mengurangi rasa pada remaja di Riau
terjadi menstruasi saat menstruasi nyeri disminore menunjukkan bahwa
• Populasi/ Patient pada dengan yoga efektif dalam
jurnal ini adalah remaja melakukan enurunkan nyeri saat
putri di MTS gerakan yoga menstruasi. Didukung
Darussalam Al – dengan cara oleh penelitian yang
Hafidz Kota Jambi mendemostrasikan dilakukan oleh Kartika
dengan jumlah remaja gerakan yoga (2012) tentang
63 orang dengan posisi penurunan tingkat
belasan disminore pada
• Pelaskanaan yoga mahasiswa Fakultas
dilakukan oleh 63 Ilmu Keperawatan
remaja putri, 54 UNPAD menyimpulkan
orang telah bahwa dengan
mendapatkan melakukan yoga
menstruasi dan 9 responden mengalami
orang belum penurunan intensitas
mendapatkan • Teknik nyeri.
menstruasi pengambilan
sampel dengan
2. YOGA UNTUK • Masalah yang diangkat • Desain penelitian purposive
PENGURANGAN dari Jurnal ini yaitu ini adalah pre sampling yang
INTENSITAS untuk menangani nyeri eksperimental sesuai dengan
yang dialami remaja pre-post design. kriteria inklusi dan

18
NYERI saat mengalami • Populasi eksklusi. Alat • Terdapat perbedaan
DISMENOREA disminorea sebanyak 210 ukur dalam intensitas nyeri
• Populasi/Patient 17 santriwati yang penelitian ini dismenorea sebelum dan
responden di Pondok mengalami menggunakan sesudah diberikan yoga
PesantrenAl dismenorea. NRS. Analisis dengan nilai p-value
Mas’udiyyah Putri Teknik data yang (0,001)< (0,05)
Jimbaran Semarang pengambilan digunakan Uji T- • Menerapkan yoga untuk
sampel test mengatasi nyeri
menggunakan • Rata-rata dismenorea dengan
Teknik purposive intensitas nyeri didampingi oleh
sampling, dismenorea instruktur yang sudah
responden 17 sebelum dilakukan terlatih sehingga
santriwati yoga 6,06 dan gerakan yoga yang
berdasarkan intensitas nyeri diberikan tepat dan
kriteria inklusi dismenorea aman.
yaitu Remaja sesudah dilakukan
Putri di Pondok yoga sebesar 3,76.
Pesantren Al Berdasarkan Uji
Masudiyyah Putri T-dependen,
2 Blater Jimbaran diperoleh nilai t-
Kecamatan hitung sebesar
Bandungan 10,286 dengan p-
Kabupaten value sebesar
Semarang 0,001

19
3. EFEKTIVITAS • Masalah yang • Observasi yang • Teknik • Hasil penelitian yang
YOGA diangkat dari Jurnal dilakukan pengambilan telah dilakukan di SMK
TERHADAP ini yaitu untuk untuk mengenai sampel yang Negeri 7 Pekanbaru,
NYERI melihat efektifitas dismenore pada digunakan yaitu didapatkan hasil bahwa
DISMENORE yoga terhadap nyeri 12 siswi, teknik random umur responden
PADA REMAJA dismenore pada keseluruhan siswi sampling dengan terbanyak berada pada
remaja. Perbandingan tersebut sistem undian rentang umur 17-18
nyeri setelah tindakan mengalami untuk menetapkan tahun (53,3%). Hasil
pada kelompok dismenore. Selain 15 sampel penelitian ini sesuai
eksperimen dan itu data kelompok dengan penelitian yang
kelompok kontrol. penunjang eksperimen dan 15 dilakukan oleh Kirana
• Penelitian ini lainnya sampel kelompok dan Kartini (2013)
merupakan penelitian didapatkan dari kontrol. dengan hasil bahwa
kuantitatif dengan informasi UKS 8 • Perbedaan ratarata dismenorea pada
rancangan quasy dari 12 orang (pre-post) umumnya terjadi pada
experiment, siswi yang kelompok umur >17 tahun. Serta
melakukan pendekatan mengalami nyeri eksperimen dan penelitian yang
rancangan peneliti dismenore kelompok kontrol. dilakukan oleh Novia
non-equivalent control mereka mengatasi p-value 0,000 < α dan Puspitasari (2008)
group design. Non- dengan (0,05)dan dapat dengan hasil bahwa
equivalent control menggunakan disimpulkan dismenorea pada
group adalah sebuah obat anti nyeri terdapat perbedaan umumnya terjadi pada
rancangan penelitian menstruasi, 2 dari intensitas nyeri responden berumur 15-
dengan melibatkan 12 orang sebelum diberikan 25 tahun
dua kelompok yaitu mengatasi dengan intervensi dan
kelompok eksperimen minyak kayu setelah diberikan
dan kelompok kontrol putih, beristirahat intervensipada
di UKS dan di kelompok
kelas. Selain itu 2 eksperimen.
orang siswi yang
mengalami nyeri
dismenore

20
 dibawa ke
puskesmas
dengan keluhan
nyeri hebat
• Kelompok
eksperimen
dilakukan
pengukuran
sebelum
intervensi
(pretest),
diberikan
intervensi
kombinasi yoga
selama 45 menit
sebanyak 3x
dengan istirahat
5 menit dan
setelah intervensi
dilakukan
pengukuran
(posttets).
Sedangkan
kelompok
kontrol tidak
dilakukan
intervensi namun
tetap dilakukan
pengukuran
pretest dan
posttest.
Pengukuran
intensitas nyeri

21
dismenorea
menggunakan
skala nyeri yaitu
Numeric Rating
Scale (NRS).
Sampel dalam
penelitian ini
adalah 30 siswi
SMK Negeri 7
Pekanbaru yang
telah memenuhi
kriteria inlkusi

22
 SOP SENAM YOGA UNTUK NYERI HAID
KEPERAWATAN MEDIKAL BEDAH III

Disusun Oleh
1. Diaz( 1130018079 )
2. Supria ( 1130018065 )
3. Barokahnia Dianty( 1130018106 )
4. Asyrofi Muttaqin( 1130018112 )

Dosen Pembimbing
Chilyatiz Zahroh, S. Kep.,Ns.,M.Kep

PRODI S1 KEPERAWATAN
FAKULTAS KEPERAWATAN DAN KEBIDANAN
UNIVERSITAS NAHDLATUL ULAMA SURABAYA
2021
 PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN
FAKULTAS KEPERAWATAN DAN KEBIDANAN
UNIVERSITAS NAHDLATUL ULAMA SURABAYA
“SOP SENAM YOGA”
Definisi : Yoga, sebuah teknik fisik, mental, dan holistik alami yang telah
teruji, dapat menekan keparahan kram perut akibat PMS yang
melemahkan banyak wanita.

Tujuan : Pose yoga, atau “asana” untuk meringankan rasa sakit tertentu
dengan merentangkan pinggul dan sendi dan mengurangi stres
emosional yang dapat membuat otot tegang dan mengencang.
Indikasi :
Prosedur Persiapan 1. Matras
Pelaksanaan : Alat

Tahap Kerja 1. Reclining Twist

- Berbaring telentang, silangkan lutut kiri di
atas sisi kanan tubuh Anda.
- Rentangkan tangan lebar-lebar, posisi
wajah melihat ke arah kiri
- Tahan lima napas, rasakan tulang belakang
Anda memanjang dan berputar. -Anda
mungkin juga dapat mendengar beberapa
gemeretakan
- Gunakan otot perut untuk membalikkan
lutut ke posisi awal dan ulangi untuk sisi
lainnya

2. Wide Child’s Pose

- Tempatkan lutut di lantai, lebarkan
keduanya hingga jarak yang nyaman.
Kemudian lipat tubuh ke depan,
rentangkan lengan Anda di depan Anda.
- Istirahatkan dahi di atas matras atau
 tolehkan kepala Anda ke satu sisi, tahan
lima napas. Putar kepala untuk menghadap
ke sisi sebaliknya dan tahan 5 napas lagi

3. Arching Pigeon
- Duduk di lantai dengan lutut kanan ditekuk
dan kaki kiri lurus memanjang di belakang
Anda
- Letakkan tangan di pinggul dan perlahan
lengkungkan punggung sampai Anda
merasakan rentangan optimal di pinggul
kiri depan. Jika variasi ini terasa terlalu
menyakitkan, bersandarlah ke depan dan
tempatkan tangan di depan Anda. Jika
Anda ingin peregangan yang lebih
maksimum, angkat kedua tangan terentang
di udara
- Tahan selama lima napas atau lebih, ulangi
pose untuk sisi sebaliknya

4. Camel pose
- Berlutut di atas tikar yoga dan raih
pergelangan kaki Anda dengan kedua
tangan — bisa salah satu saja (rentangkan
tangan yang bebas ke udara)
- Tumpu berat badan Anda ke depan, di
lutut, untuk meningkatkan peregangan di
 paha depan, perut, dan dada. -Turunkan
kepala ke arah punggung dan tahan selama
5 napas. Tukar posisi tangan jika Anda
hanya menggunakan satu, kembali tahan
dalam 5 kali hitungan napas
- Angkat torso untuk mengembalikan tubuh
Anda kembali ke posisi awal

5. Cat pose
- Bertumpu pada kedua lutut dan telapak
tangan. Pastikan tangan lurus sejajar bahu
dan lutut di bawah pinggul
- Ambil napas dalam-dalam, kemudian
turunkan dagu perlahan menunju dada,
sejauh yang Anda bisa
- Lengkungkan punggung (seperti kucing
yang meregangkan tubuhnya) dan buang
napas saat Anda bangkit dari posisi. Ulangi
3-5 kali.

6. Tiger Pose
- Bertumpu pada kedua lutut dan telapak
tangan. Pastikan tangan lurus sejajar bahu
dan lutut di bawah pinggul
- Sekarang, angkat satu kaki dan rentangkan
menuju langit .Tahan selama tiga hitungan
 napas
- Kembali ke posisi awal dan ganti posisi
kaki. Angkat kepala untuk mendongak ke
atas agar menjaga posisi tulang belakang
tetap selaras

7. Half Bound Squat

- Mulai dalam posisi jongkok biasa, satukan
kaki Anda berdekatan. Turunkan bokong
menuju tumit. Jika bokong tak sampai
tumit, selipkan lipatan selimut
- Tarik napas dan ayunkan lutut ke arah kiri
sambil memutar tubuh atas ke kanan.
Buang napas, capai siku kiri atas Anda
dengan tangan kanan dari belakang untuk
memperpanjang torso. Tahan lima napas
- Kemudian seret tangan kiri Anda di antara
lutut. Turunkan bahu kiri menghampiri
lutut kiri sejauh mungkin yang Anda bisa
(jadi Anda memeluk lutut dengan ketiak
Anda)
- Buka dada dan menatap ke atas bahu
kanan. Jaga pinggul selaras dan lutut
sejajar satu sama lain menghadap ke
depan. Bernapas terus selama 30 sampai 60
detik untuk 5 kali. Tarik napas, menatap
kembali ke depan, dan menghembuskan
napas untuk kembali ke posisi awal. Tukar
posisi.