PJOK XI GENAP 2021

Aerobik dapat diartikan sebagai …

Menempati tempat semula
Pemulihan kebugaran
Oksigen .
Bergerak terus menerus
Kesehatan maksimal

Tarian aerobik mulai populer pada tahun …

1970
1990 .
1985
1975
1980

Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah …
Moderate impact
Low impact                     
High impact          
Latihan dengan kursi .
Selingan

Berikut ini yang termasuk latihan aerobik low impact adalah …

Jungkit                  
Cha – cha – cha . 
Lompat
Sertakan
Mengangkat lutut

Gerakan mambo termasuk latihan aerobik …

Selingan               
High impact                 
Low impact .
Moderate impact
Latihan pernapasan

Di bawah ini yang merupakan gerakan benturan keras adalah …

Berjongkok           
Menendang .       
Berjalan
Jingkat
Memegang lutut
Senam irama yang berasal dari seni musik yang dipelopori oleh …
Dalsartes                    
Jacques Dolcrose .
Bagong Kusudiardjo
Rudolf van Laban
Arie Tulang

Urutan dalam melakukan senam aerobik terdiri atas …

Inti, pemanasan, dan pendinginan
Pendinginan, inti, dan pemanasan
Pemanasan, inti, dan pendinginan .
Inti, pendinginan, dan pemanasan
Pemanasan, pendinginan, dan inti
   
Dibawah ini yang merupakan keseluruhan senam irama adalah …
Menyerasikan gerakan tangan dan kaki .
Menumbuhkan semangat
Melakukan inovasi dalam gerakan
Kelincahan
Kelentukkan dalam melakukan gerakan
   
Berikut ini yang merupakan gerakkan tenaga, kecuali …
Kedepan .
Kesamping
Keatas
Menendang
Bertepuk

Di bawah ini yang bukan nomor gaya renang adalah …

Bebas
Punggung
Dada
Mengambang .
Kupu-kupu
   
Gaya renang yang paling mudah dilakukan adalah …
Bebas
Punggung
Dada .
Katak
Kupu-kupu
   
Tahap pertama dari latihan dasar renang adalah …
Bernapas
Menyelam
Pengenalan air .
Meluncur
Menyelam
   
Back crawl merupakan istilah renang gaya …
Kupu-kupu
Dada
Bebas
Punggung .
Menyelam
   

Jenis start yang digunakan untuk renang gaya punggung adalah …

Di atas start balok
Di bawah start balok .
Di samping start balok
Di depan start balok
Di belakang start balok
   
Saat pengambilan napas dalam renang gaya bebas menggunakan …
Mulut .
Hidung
Perut
Mulut
Dada
   
Gaya dada dalam renang disebut juga dengan gaya …
Harimau
Kucing
Lumba-lumba
Katak .
Kupu-kupu

Posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah …

Kepala lebih tinggi dari tangan
Kepala sejajar dengan tangan .
Kepala lebih rendah dari tangan
Kepala agak rendah dari tangan
Kepala lebih rendah dari kaki
   
Dalam gerakan lengan, telapak tangan dalam renang gaya dada, jari-jarinya harus …
Direnggangkan
Dibuka lebar-lebar
Dirapatkan .
Rilex saja
Diam
   
Induk organisasi renang Indonesia adalah …
PSSI
IPSI
PBSI
PRSI .
PASI
 
Waktu yang bebas atau waktu yang memberikan peluang kepada seseorang untuk bebas atau tidak
terkait oleh suatu tugas, pekerjaan atau kewajiban yang harus dikerjakan secara rutin di sebut…
Waktu luang .        
Waktu usaha         
Waktu belajar
Waktu bekerja
Waktu istirahat

Berikut yang bukan meruapakan suatu upaya dalam menjaga pola hidup sehat adalah...
Menjaga kesehatan pribadi
Makan makanan yang sehat
Berolahraga teratur
Istirahat yang cukup
Begadang .
   
Untuk menjaga kesehatan, mandi dilakukan dalam sehari minimal sebanyak..
1 kali
2 kali .
3 kali
4 kali
5 kali
   
Waktu luang sebaiknya diisi dengan kegiatan yang...
Positif .
Neggatif
Hura-hura
Malas-malasan
Makan-makan
   
Berikut ini yang bukan merupakan makanan pagi yang sesuai dengan pola hidup sehat adalah...
Kopi .
Nasi putih
Madu
Buah-buahan
Susu
   
Sekurang-kurangnya kita tidur dalam sehari selama…
3 jam
4 jam
5 jam
6 jam .
8 jam
   
Berikut ini yang tidak termasuk syarat air bersih dari sehat adalah…
Tidak berbau
Tidak jernih .
Tidak mengandung bahan kimia
Tidak mengandung bibit penyakit
Tidak berwarna
   
Untuk mencapai dan menjaga kesehatan jasmani, beberapa hal yang perlu di perhatikan adalah..
a. Setip hari selalu makan makanan yang sehat dan bergizi
b. Mandi paling sedikit 3 kali sehari
c. Ganti pakaian setiap waktu
d. Menjaga lingkungan yang bersih
e. Tidur sebanyak-banyaknya 20 jam sehari semalam .
   
Berikut yang bukan cara untuk mendapatkan kwalitas tidur yang sempurna adalah...
Kasur yang bagus dan empuk .
Kamar yang sirkulasi udaranya bersih
Ciptakan suasana tenang
Posisi badan terlentang
Penerangan remang-remang
   
Untuk membersihkan rambut, sebaiknya menggunakan..
Pasta gigi
Shampo .
Sabun
Body lotion
Parfum

Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu...
Jantung dan paru-paru
Sistem pernapasan
Sitem pencernaan
Aliran darah di tubuh
Oksigen dalam tubuh
Jawaban: a
Aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga...
Permainan
Senam
Atletik
Bela diri
Rekreasi
Jawaban: b

Senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan...

Irama music
Irama gerak
Ketukan
Hitungan
Gerakan
Jawaban: a

Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian
dari latihan....
Inti
Pendahuluan
Pemanasan
Penenangan
Penutup
Jawaban: a

Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri....

Cepat dan berirama
Sedang dan bergejolak
Perlahan dan berirama .
Pelan dan semangat
Lambat dan santai
Jawaban: c

Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan napasnya adalah....

Perlahan-lahan
Cepat
Sedang
Berdesis
Teratur
Jawaban: a

Suatu latihan senam aerobik yang mempunyai tujuan untuk membentuk kondisi badan yang siap dalam
melakukan gerak selanjutnya disebut....
Peralihan
Gerakan inti
Penguluran
Penenangan
Pemanasan
Jawaban: e

Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus, dalam mempersiapkan keadaan dan
psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan....
Running up
Warming up
Jogging up
Standing up
Sprinting up
Jawaban: b

Untuk meningkatkan kapasistas aerobik diperlukan frekuensi latihan, minimal seminggu sebanyak...
1 kali
2 kali
3 kali
4 kali
5 kali
Jawaban: E

Pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara...
Dibuang perlahan lewat hidung
Ditarik lewat mulut secara sedang
Dikeluarkan pelan-pelang
Ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut
Secara perlahan ditarik, dikeluarkan
Jawaban: d

Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan
gerakan...
Kaki
Tangan
Perut
Pinggang
Bahu
Jawaban: e

Perkembangan renang di Indonesia dimulai pada tanggal...

20 Maret 1950
24 Maret 1950
20 Maret 1951
21 Maret 1951
24 Maret 1951
Jawaban: e

Gaya baru yang diperkenalkan pertama kali dalam renang adalah...

Side arm stroke
Side arm pool
Over arm side stroke
Arm stroke
Back arm stroke
Jawaban: a

Renang gaya dada disebut juga gaya...

Crawl
Free style
Breast stroke
Back crawl
Butterfly
Jawaban: c

Alternate arm stroke merupakan istilah lain dari renang gaya...

Side stroke
Back stroke
Crawl
Breast stroke
Back crawl
Jawaban: c

Jumlah lintasan dalam kolam renang adalah...

4 jalur
5 jalur
6 jalur
7 jalur
8 jalur
Jawaban: e
Jarak yang ditempuh untuk renang gaya dada adalah...
100 meter
300 meter
400 meter
800 meter
1500 meter
Jawaban: a

Panjang kolam renang berdasarkan standar internasional adalah....

50 meter
70 meter
80 meter
90 meter
100 meter
Jawaban: a

Gaya kupu-kupu disebut juga dengan istilah...

Butterfly
Dragon fly
Free style
Flying dove
Free fly
Jawaban: a

Kedua tangan bersama-sama digerakkan ke depan di atas permukaan air disebut gaya....
Bebas
Rimau
Dada
Kupu-kupu
Punggung
Jawaban: d

Back up merupakan latihan persiapan renang yang berfungsi untuk...

Kelincahan
Tenaga eksplosif
Penguatan otot punggung
Penguatan otot kaki
Penguatan otot perut
Jawaban: c

Renang yang startnya diawali di bawah balok start adalah...

gaya bebas
gaya dada
gaya kupu-kupu
gaya punggung
gaya katak
Jawaban: d

Induk organisasi renang seluruh dunia adalah....

FIBA
FINA
FIFA
FITA
FIDA
Jawaban: b

Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya...
Bebas
Punggung
Kupu-kupu
Dada
Rimau
Jawaban: d

Perenang pada saat berbalik dalam pertandingan renang harus....

Menyentuh tempat start
Menyentuh ujung tembok
Keluar kolam
Naik ke atas
Berdiri
Jawaban: b

Di bawah ini suatu waktu yang diberikan kepada seseorang dan terikat oleh kegiatan, kecuali....
Tugas sehari-hari
Pekerjaan
Kewajiban rutin
Kegiatan sekolah
Liburan keluarga
Jawaban: e

Waktu bebas yang tidak dapat dipaksakan, misalnya waktu istirahat, bermain atau rekreasi disebut
waktu....
Luang murni
Luang terpaksa
Luang sekali
Bebas murni
Bebas lepas
Jawaban: a

Berikut yang bukan kelompok kegiatan keterampilan dalam mengisi waktu luang yang dilakukan di alam
terbuka adalah…
Berkemah
Panjat tebing
Menyusuri tanah
Mendaki gunung
Membuat barang kerajinan
Jawaban: e

Yang bukan nilai-nilai yang bermanfaat dalam mengisi waktu luang adalah....
Nilai kebahagiaan
Nilai kepuasaan
Nilai kemasyarakatan
Nilai keseimbangan
Nilai kreativitas
Jawaban: d

Berikut ini yang bukan sikap-sikap yang harus dihindari agar pola hidup sehat kita menjadi tercapai dan
teratur adalah...
Putus asa
Ragu-ragu
Rasa malu
Melamun
Rendah hati
Jawaban: e
 image by: pixabay.com

Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam usaha
peningkatan pola hidup sehat adalah...
Kemajuan diri sendiri selaku individu
Kemajuan selaku anggota masyarakat
Kemajuan materiil
Kemajuan lahir
Kemajuan batin
Jawaban: c

Di bawah ini yang bukan merupakan bagian dari gangguan perasaan akibat dari pola hidup yang
berlebihan dan tidak sehat adalah...
Rasa suka hati
Rasa iri hati
Rasa marah
Rasa sedih
Rasa kecewa
Jawaban: a

Yang bukan merupakan yarat-syarat lingkungan untuk rumah yang sehat adalah....
Ada cahaya
Ada ventilasi
Ada perabotan
Pergantian udara
Tidak lembab
Jawaban: c

Dalam pemeliharaan bahan makanan perlu diperhatikan mutu dari bahan yang akan dipilih dan
hendaknya harus memenuhi persyaratan, antara lain....
Mahal dan kualitas ekspor
Magus dan menarik
Nilai gizi dan segar
Tidak rusak dan aman
Dikemas dan murah
Jawaban: c

Dalam susunan makanan yang sehat, terdapat tiga unsur, yaitu....

Bahan makanan, cara mengolah, dan cara makan
Survei gizi, penyuluhan gizi, dan perbaikan gizi
Pemberi tenaga, pembangun tenaga, dan pengatur tenaga
Kesehatan badan, peningkatan gizi, dan pemberi vitamin
Penyuplai makanan, penyimpanan makanan, dan pembuangan
Jawaban: c

Unsur gizi dalam makanan sebagai pemberi tenaga adalah....

Karbohidrat
Mineral
Air
Vitamin
Udara
Jawaban: a

Sesuai dengan fungsi zat gizi maka makanan harus mengandung....

Zat tenaga dan pembangun
Nilai gizi dan zat pengatur makanan
Karbohidrat dan protein
Zat tenaga, pembangun, dan pengatur
Semua zat gizi dan vitamin yang bermanfaat
Jawaban: d

Penyakit-penyakit yang disebabkan oleh kekurangan gizi dan sering terjadi di Indonesia adalah....
Defisiensi protein kalori, vitamin A, dan yodium
Busung lapar, asma, dan cacar
Gizi buruk, mata, dan alergi
Gatal-gatal, sesak napas, dan diare
Demam berdarah, diare, dan gizi buruk
Jawaban: e

Unsur-unsur gizi sebagai pengatur pekerjaan jaringan-jaringan tubuh adalah....

Vitamin dan mineral
Air dan lemak
Karbohidrat dan protein
Vitamin dan lemak
Mineral dan protein
Jawaban: a

Kekurangan makanan dan minuman akan mengakibatkan....

Terserang penyakit maag
Pertumbuhan tubuh terhambat
Timbulnya berbagai penyakit
Badan lemah dan tidak bergairah
Pekerjaan sehari-hari akan terhambat
Jawaban: d

Berikut ini yang bukan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan guling depan adalah ….
tidak mengangkat pinggul ke atas
kaki tidak lurus
tidak meluruskan siku ke samping
sebelum dagu menyentuh matras, kaki telah menolak sehingga punggung jatuh ke matras
pada saat memasukkan kepala di antara dua tangan, pinggul tidak didorong ke depan
Jawaban: d

Istilah dari guling belakang adalah ….

a. backward roll
b. back roll
c. forward roll
d. roll back
e. jawaban a, b, c, dan d benar
Jawaban: a

Berikut ini yang bukan sikap pemulaan saat akan melaksanakan guling belakang adalah ….
Duduk bersila kaki rapat
Dagu menyentuh dada
Kedua tangan di samping telinga
Telapak tangan menghadap ke atas
Jongkok, lengan lurus ke depan
Jawaban: a

Berikut yang bukan sikap akhir setelah melakukan handspring adalah ….

dua kaki segera mendarat
badan tetap melenting
kedua lengan tetep terangkat lurus
berdiri tegak
tangan rapat, ke atas
Jawaban: e

Manusia akan mampu melakukan latihan-latihan senam karena ….

a. kelentukan
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. tenaga
e. kebiasaan
Jawaban: a
Senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan ….
a. waktu tertentu
b. kadang-kadang
c. diselang-seling
d. program tertentu
e. rutin dan teratur
Jawaban: e

Melakukan olahraga berjalan, bersepeda, senam, dan berenang termasuk dalam olahraga ….
a. aerobik
b. pembentukan
c. alat
d. irama
e. prestasi
Jawaban: a

Kapasitas aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara ….

a. tingkah laku
b. gerak
c. kesehatan dan kesegaran jasmani
d. mental
e. postur badan
Jawaban: c

Pada lompat jongkok di atas peti lompat, tolakan dilakukan setelah ….

a. di atas peti lompat
b. awalan
c. mendarat
d. melewati peti lompat
e. mengangkat kaki

Jawaban: b

Kesalahan yang sering terjadi dalam lompatan jongkok pada peti lompat adalah ….
a. mendarat dengan kaki
b. tangan menumpu pada peti lompat terlalu lebar
c. tangan menumpu peti lompat selebar bahu
d. kepala lebih rendah dari pantat
e. daya tarik ke dada
Jawaban: b

Pada latihan lompat jongkok di atas peti lompat mendarat pada ….

a. tangan
b. tengkuk
c. kepala
d. tangan ke samping badan
e. kaki
Jawaban: e

Posisi badan pada saat mendarat setelah menapak matras adalah ….

a. tegak
b. bungkuk
c. condong
d. miring ke samping
e. telungkup
Jawaban: a

Teknik lompat jongkok di atas peti lompat bertumpu pada ….

kepala
kedua kaki
kedua tangan
lutut
tungkai
Jawaban: c

Latihan aerobik meminta seorang bekerja keras sehingga kebutuhan oksigen dalam tubuh ….
Berkurang
Habis
Dikurangi
Tetap
Menigkat
Jawaban: e

Saat melakukan guling depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dulu adalah ….
pinggang
punggung
kepala
tengkuk
kaki
Jawaban: d

Permulaan menolong orang yang tenggelam biasanya dilakukan dari ….

Luar kolam
Dasar kolam
Atas kolam
Samping kolam
Permukaan kolam
Jawaban: c
Posisi badan pada injak-injak air adalah ….
Jongkok, badan mengapung
Telungkup dengan mata terbuka
Menengadah pandangan ke atas
Berdiri dan sebagian badan di permukaan
Berdiri seluruh badan berada di dalam air
Jawaban: e

Cara menolong orang di kolam atau air dengan teknik renang gaya ….
Samping
Kupu-kupu
Dolpin
Bebas
Injak-injak air
Jawaban: e

Pada saat menolong harus memerhatikan tempat terjadinya tenggelam. Hal ini untuk ….
Mengetahui ada alat atau tidak untuk menolong
Mengetahui badan
Mengetahui orang lain
Menunggu orang lain
Dibiarkan terus
Jawaban: a

Untuk menjaga keselamatan di kolam, yang terpenting harus menghargai standar-standar penyelamatan
….
Diri sendiri di lapangan
Diri sendiri maupun orang lain
Orang lain yang sefaham
Lingkungan keluarga dekat
Daerah masing-masing
Jawaban: b

Untuk penyelamatan air, penolong harus bersikap ….

Binggung
Panik
Tergesah-gesah
Tenang
Sembrono
Jawaban: d

Alat yang dapat digunakan untuk penyelamatan di air adalah ….

Ban, tali, galah
Galah dan besi
Tenda dan mantel
Tali dan meteran
Ban perkakas
Jawaban: a

Cara melakukan pertolongan tanpa alat dengan cara memegang kepala korban, penolong harus
mencebur ke air dari arah ….
Atasnya
Bawahnya
Belakangnya
Samping
Depannya
Jawaban: d

Teknik melakukan pertolongan tanpa alat dengan teknik memegang kepala korban, letakkan kedua
telapak tangan pada ….
Telinga kiri korban
Telinga kanan korban
Leher korban
Kedua telinga korban
Mulut korban
Jawaban: c

Dalam olahraga renang sering terjadi kecelakan yang memerlukan pertolongan yang cepat dan tepat.
Teknik pertolongan yang menggabungkan antara pernapasan buatan dengan penekanan dada disebut
….
Resusitasi jantung
Resusitasi paru-paru
Resusitasi saraf
Resusitasi jantung dan paru-paru
Resusitasi jantung dan saraf
Jawaban: d

Aspek yang dinilai pada loncat indah adalah ….

keindahan, ketepatan
kecepatan, kekuatan
ketepatan, kecepatan
kelentukan, keindahan
keindahan, kekuatan
Jawaban: a

Di bawah ini termasuk jenis-jenis alat yang digunakan pada senam alat, kecuali...
a. janjang
b. gelang-gelang
c. palang tunggal
d. simpal
e. kuda-kuda berpelana
Jawaban: a

Salah satu alat ketangkasan untuk senam putra adalah...

a. palang bertingkat
b. balok keseimbangan
c. simpai
d. palang sejajar
e. gada
Jawaban: d

Di bawah ini yang bukan macam-macam senam alat untuk putra adalah....
Palang tunggal
Palang sejajar
Palang bertingkat
Gelang-gelang
Kuda-kuda lompat
Jawaban: c

Lompat jongkok disebut juga dengan istilah...

Squat volt
Jumping
Sit jump
Voulting sit
Squat jump
Jawaban: e

Suatu gerakan dari sikap duduk, kemudian mengangkat kedua kaki ke belakang yang dilakukan di atas
balok titian disebut...
a. round off
b. rolling on
c. salto
d. forward extention
e. back extention
Jawaban: e

Uneven bars adalah bagian dari senam alat, yaitu...

a. kuda-kuda pelana
b. palang tunggal
c. palang bertingkat
d. palang sejajar
e. kuda-kuda lompat
Jawaban: c
Lenting badan ke depan yang didorong oleh lemparan kedua kaki dan tolakan tangan di atas peti lompat
disebut tahap....
mendorong
melayang
mendarat
melompat
melenting
Jawaban: e

Dalam melakukan gerakan lompat pagar dalam tahap menolak menggunakan...

salah satu kaki
dua kaki bersama-sama
kedua tangan
kedua lutut
bebas bergerak
Jawaban: a

Senam ketangkasannya yang tidak menggunakan alat adalah senam...

a. irama
b. lantai
c. ritmik
d. aerobik
e. dasar
Jawaban: e

Kuda-kuda pelana termasuk alat yang digunakan untuk senam...

a. irama
b. artistik
c. ritmik
d. calestenik
e. aerobik
Jawaban: b

Lompat jongkok dengan panggul lurus disebut...

Stut
Lay up
Jumping
Lay out
Sit jump
Jawaban: e

Bantuan yang diberikan kepada seseorang yang lengan tangannya belum kuat melakukan gerakan hand
stand pada balok maka ditolong dengan menahan pada bagian...
Pinggang
Bahu
Paha
Kepala
Tungkai
Jawaban: a

Senam yang menggunakan alat berupa simpai (hoop) termasuk senam...

Artisitik
Bahu
Paha
Kepala
Tungkai
Jawaban: a

Bapak olahraga senam sedunia adalah...

Johan Basedow
John Turnen
F. Ludwig Jahn
C.F. Guthmuts
P.H. Ling
Jawaban: c

Teknik pendaratan pada loncat harimau dengan menggunakan....

Tengkuk
Bahu
Tangan
Kaki
Lutut
Jawaban: a