RENDAM KAKI DENGAN AIR HANGAT

Rebus air hangat dengan suhu hangat- hangat kuku

Merendam kaki dengan air hangat SELAMA 20 MENIT

“DAPAT DI LAKUKAN SATU KALI SEHARI UNTUK MEMBANTU

MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI”
 DIET UNTUK HIPERTENSI

Beberapa makanan yang tepat untuk darah tinggi:

 Contoh Menu dengan Diet DASH

Bahan Makanan Jumlah

SARAPAN

Jus buah
1 gelas
Susu rendah lemak 1%
1 cangkir
Pisang
1 buah
Roti gandum (roti tawar)
1 iris

MAKAN SIANG

Nasi
1 &iring

Ayam
' iris besar

Sayuran hijau misalnya:

- Wortel dan seledri

- brokoli
- $aun selada
1 Mangkuk
- Kacang &anjang
- sawi

MAKAN MALAM

Nasi
' Piring

Tomat
1 buah tomat rebus

rebus
' mangkuk kecil

Bayam
1 buah kecil

Timun
1 iris kecil

Melon

Sumber: A&&el *j et al: A +linical of The Effects of $ietary Patterns on Blood Pressure. N Engl J
Med
//6:1117. 19973
MAKANAN *ANG HARUS DI HINDARI

DAGING OLAHAN

MAKANAN INSTAN
 BUAH MUSIMAN

GARAM

KOPI

ROKOK

MINUMAN BERSODA