Contoh Menu Sehari KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT TIPS

 Makan pagi : - nasi GIZI SEHARI

- telur dadar Energi : ............................... kkal MENAMBAH
- daging semur Protein : ............................... gram
- ketimun + tomat iris
Lemak : ................................. gram
Karbohidrat : ........................ gram
BERAT BADAN
- susu
Pagi : gram URT
 Snack siang : - bubur kacang hijau Makanan pokok .......... ...........
- susu Lauk hewani .......... ..........
Lauk nabati .......... ..........
 Makan siang : - nasi Sayur .......... ..........
- ikan bumbu acar Buah .......... ..........
.......... ..........
- ayam goreng Minyak .......... ..........
- tempe bacem Snack pagi .......... ..........
Siang :
- sayur asam Makanan pokok .......... ...........
- papaya Lauk hewani .......... ..........
Lauk nabati .......... ..........
 Snack sore : - jus apel Sayur .......... ..........
 Makan malam : - nasi gram URT
Buah .......... ..........
- daging empal .......... .......... Nama :
- telur balado Minyak .......... ..........
Snack siang .......... ..........
- sup sayuran Alamat :
Malam :
- pisang Makanan pokok .......... ...........
Lauk hewani .......... .......... Alamat :
 Snack malam : - telur 1/2 masak Lauk nabati .......... .......... Pendamping Gizi Desa (PGD)
- susu Sayur .......... ..........
Buah .......... .......... DINAS KESEHATAN PROVINSI
 
.......... .......... JAWA TIMUR
Minyak .......... ..........
Snack malam .......... .......... AKADEMI GIZI SURABAYA
  Makan makanan ringan yang sehat dan berkalori Bahan Makanan yang Dianjurkan dan yang
tinggi seperti buah-buahan segar, ataupun dalam Tidak Dianjurkan
bentuk salad buah
Bahan Dianjurkan Tidak
 Sebelum Anda menjalankan program  Hindari minum sebelum makan Makanan dianjurkan
penggemukan tubuh, Pertama-tama Anda harus
mengetahui berat badan ideal Anda dengan Minum sebelum makan membuat perut cepat Sumber nasi, roti, mie,
Karbohidrat makaroni, cake,
rumus : kenyang walau hanya makan sedikit.
puding, pastri,
BBI : (TB - 100) x 0,9 dan ubi
 Meningkatkan aktifitas fisik dan berolahraga
secara teratur dengan intensitas sedang. Dengan Sumber Protein daging sapi, dimasak dengan
 Dapat menerapkan diet TKTP
berolahraga, tingkat metabolisme tubuh Anda Hewani ayam, ikan, banyak minyak
telur, susu, keju, atau
Diet tinggi kalori tinggi protein adalah diet yang akan lebih tinggi dan cepat sehingga dapat
yoghurt, es krim kelapa/santan
mengandung energy dan protein di atas meningkatkan nafsu makan. kental
kebutuhan normal
Olahraga yang dapat dilakukan secara teratur
dengan intensitas sedang yaitu seperti bersepeda, Sumber Protein semua jenis dimasak dengan
Nabati kacang- banyak minyak
berenang, jalan cepat,dan jogging. Jalan cepat kacangan , atau
Menurut keadaan, pasien dapat diberikan salah
dan jogging dapat dilakukan selama 30-40 menit tempe, tahu kelapa/santan
satu dari dua macam diet TKTP seperti di
sebanyak 3-4 kali seminggu. kental
bawah :
 Berhenti merokok Sayuran Semua jenis
1. Diet TKTP I :
sayuran yang
Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif direbus, ditumis
Energi : 2600 kkal, Protein : 100 g
memiliki tubuh yang langsing. Ini disebabkan dan dikukus
2. Diet TKTP II : zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera
makan. Maka tak heran jika banyak yang Buah Semua buah
Energi : 3000 kkal, Protein : 125 g segar dan jus
memilih untuk tidak makan ketimbang puasa
merokok. Sumber Lemak minyak goreng, santan kental
 Mengkonsumsi makanan secara teratur, porsi dan Minyak mentega,
kecil tapi sering. margarin, santan
encer