STRESS MANAGEMENT Plus

Healing &
With Self Management
Terapi emosi
Oleh : NUGROHO HADI ICHDA S., S.Pd., C.STMI., CT-NNLP, C.NC., C.PDM.
(NHIS)
PROFIL N U G ROH O H A D I I C H DA S A P U T R A , S . P d . , C . S T M I ., C T - N N LP, C . N C . ,
C.PDM.
• P E N D I D IK ( G U RU )

• P E N ULI S & E D ITOR ( Ka r ya : “ 10 0 M ot i vasi SAK TI” , “ do k te r

SISWA” , “ H ow To B e a Wi n n er” , Pe m uda M a t a h a ri, G uru Ic e
Cre a m , S e c o n d Li fe Ch a n c e dl l . )
• M OTIVATOR ( Se l f M a n a gemen t M ot i vator)
• Ce r ti fi ed STM I ( Se ko lah Tra i n er M ot i va to r In do n e sia)
• Ce r t i fi ed Tra i n er N N LP ( N ew N e uro Li n g uist ic P ro g ra m)
• Ce r t i fi ed H e a r t M a s te r
• Ce r t i fi ed B N SP RI 2 01 9 ( Pe mbelajara n E fe k t if, K re a t i f -inovat if
B e rba s is Qua n t um )
• Fo un der ko m unit as G URDA IN D ON E SIA ( G uru M uda Suk s e s
In do n esia)
• Fo un der Ru m ah B e lajar O M AH S r a w ung N H IS
• G u r u Pe n ggera k ORP ROF KG B Ko m un it as G uru B e l aja r N u s a t a r a
• Tr a iner di Se ko la h Tra i ne r In do n e sia
• Tr a iner Se ko l ah Tra i n er M ot i vator In do n esia
• Tr a iner We l ldo neSkill ( s e lf a n d m i n d e m powerme nt )
• M e n to r ko m unit as i n te rn asional “ Sa n t ri M e n dun ia”
• M e n to r A n - N u u r I n s t i t u te
• E m a il : n ug ro h o. nhis@gmail. c om
• FB : N ug ro h o H a di Ic h da Sa put ra
• IG : @ o m ah. sraw ung_n his & n ug ro h o_n his
• H P : 08 5 3 - 3 073- 9 336
 SEPERTI APAKAH FREKUENSI STRES
ANDA SETIAP MINGGU/BULANNYA?

Hampir tidak pernah

Selalu ada stres

Sering stres
 Sebutkan sebab

Sejauh mana anda stres yang

meyakini bahwa
stres atau beban
paling sering
mental itu anda alami!
mengganggu
aktivitas anda?
Bagaimana cara terhindar, meminimalkan stress?

1
Fokuslah pada apa yang
ada saat ini, nikmati
yang terjadi saat ini.
The power of now/ mindfulness

Hindari mencemaskan masa depan, dan menggelisahkan masa lalu.

Bagaimana cara terhindar, meminimalkan stress?

2
BEBERAPA SEBAB STRES LAINNYA...
“Seandainya datang
persoalan kepadamu
dan engkau ridho,
maka,
sudah tuntaslah
persoalanmu.”
NHIS,
Self Management Motivator
“Saat berhadapan dengan ujian
hidup, tanpa keikhlasan dan
keridhoan, kita hanyalah jasmani
dengan logika yang egois lagi
bodoh.”
NHIS,
Self Management Motivator
Bagaimana merubah kondisi dan sistem nilai dari hal-hal yang terbukti
menjadikan kita stres?

Koreksi pada belief system oleh subsconscious mind akan

paling mudah dilakukan saat seseorang dalam kondisi terpuruk.
Selain itu...
Pengoreksian dan pengubahan unsur tertentu pada subsconscious
mind oleh seseorang pun akan mudah jika seseorang tersebut
memiliki pengetahuan dan empati atas persoalan tertentu
yang ditanggapi untuk kemudian dirubah.
“Sukses dan selamat Itu KEBUTUHAN kita.”
Mengapa susah
sukses?
Rahasia mudah
sukses
HEALING MINFULNESS
DAN
TERAPI AIR
MENGENAL MINDFULNESS UNTUK HIDUP
YANG LEBIH BAIK

Mindfulness sehat
Mindfulness kreativitas
Mindfulness produktif
Mindfulness konsentrasi
Mindfulness hubungan +
Mindfulness keberuntungan
Mindfulness = Hadir penuh, sadar utuh
LOGOS VILLAGE
 PENGEMBANGAN TEKNIK MINDFUL
BREATHING
 God Lovefulness & Gratefulness Breathing
( m e n g g un a ka n n a f a s p e r u t = n a f a s a l a m i a h )

Menarik nafas dan ditransfer kepada perut (dilakukan dalam hitungan 3

detik),
Dan mengeluarkan nafas melalui mulut (dilakukan dalam hitungan 3
detik).
Saat menarik ser tai dengan menyebut asma Tuhan sambil hadirkan
rekaman nikmat-nikmat dari-Nya (uraikan).
Contoh: “Yaa AllAH, segala puji bagi -Mu, engkau berikan aku dari apa -apa
yang kubutuhkan, dan itu adalah segalanya yang terbaik”.
Pada saat mengeluarkan nafas, ser takan ucapan syukur kepada -Nya.
Setelah itu tutup dengan berdoa (sampaikan doa positif anda) pada
tarikan nafas yang berikutnya, sebelum menutupnya dengan hembusan
nafas , dan ... “Alhamdulillah”.
 PENGEMBANGAN TEKNIK MINDFUL
BREATHING
 Body Scanning Breathing
Masih tetap dengan mindful breathing (3 detik tarik x 3 detik saat lepas nafas).
Tarik dan lepas nafas dengan teknik mindful breathing. Lakukan minimal 3 kali
sebelum melakukan scanning.
Kita mulai scanning... Kemampuan visualisasi sangat menentukan
optimalnya hasil.

Tarik (mindful breathing 3 x 3) – lepas... (mindful breathing 3 x 3)

Anda merasakan kepala anda,
Anda merasakan mata anda, hidung anda, telingan dan mulut anda. Kemudian,
turun kepada leher anda, pundak anda. Kalau ada keluhan, silahkan berhenti dan
lakukan terapi. “Yaa Allah... Yaa Syafii... Meskipun saat ini pundakku pegal sekali
Aku ikhlas menerima sakit/ pegal di pundakku ini, dan ku pasrahkan kesembuhan
Sakit pegal di pundakku hanya kepada-Mu”. Diulang hingga dirasa sakit berkurang.
dan lanjutkan langkah scanning berikutnya, dan seterusnya.
 TERAPI A.I.R
 Akui, Izinkan, Relakan (AIR)

 Bismillah, Yaa Syafii...

 Yaa Robb, hanya kepada-Mu hamba menyembah dan hanya kepada -Mu hamba
memohon per tolongan .
“Hamba akui , saat ini hamba sedang marah/ sedih/ sakit hati,
kecewa (gambarkan rasanya, dan berikan penilaian untuk tingkat
emosi yang ada [jika dibuat rentang tingkatannya, 1 -10. kondisi
emosi negatif anda berada pada tingkatan poin berapa?]).
Yaa Robb, hamba izinkan rasa sakit ini untuk hamba terima.
Hamba menyadari sepenuhnya, bahwasanya, kondisi saat ini,
sebab peristiwa ini saya alami adalah adanya kesalahan hamba, yaitu... (akui) .
Yaa Robb, Hamba relakan lepas/ sembuhnya perihal sakit/ emosi
emosi negatif hamba ini hanyalah kepada -Mu... Hamba ikhlas,
hamba pasrah.”

Quantum Ikhlas
R. Bambang Erbe Sentanu
“Kualitas nilai ‘obat’ yang paling baik adalah
beatiful surrender.”
Sebab, jika suatu hal menimpa makhluk, maka, untuk urusan terhindar, selamat atau
terangkatnya kondisi kurang baik tersebut dari makhluk adalah
sekehendak-sekehendaknya Allah.
“Orang
“Orangstres,
stres,depresi
depresikarena
karenakurang
kurangrela,
rela,
tidak
tidakmampu
mampulegowo,
legowo,
dan
dantidak
tidaknrimo”
nrimo”
Ust. Dr. Fahruddin Faiz
“Tidak ada sesuatu apapun yang bisa
menyakitimu sebesar pikiranmu sendiri
ketika dia tidak dikontrol, tidak dijaga.”
Philosophies Budha