LABORATORIUM KLINIK

PERMATA

Alamat: Jl. Pangeran Antasari No. 46 Barabai – Kab. Hulu Sungai Tengah.
Email: Permata.klinik@yahoo.co.id
Telp. (0517) 43694

KIAT HIDUP SEHAT

 Makan 5 porsi buah-buahan atau sayur-sayuran dalam sehari tidaklah mudah. Anda
bisa mencobanya sedikit demi sedikit, tidak perlu terburu-buru untuk memnuhi sebuah
target. Hindari keinginan untuk ngemil makanan kecil. Sebaiknya Anda ngemil buah-
buahan dan segelas sari buah. Untuk makan siang dan makan malam, tambah porsi
sayuran, kurangi konsumsi lemak setiap hari 20-30 gram.
 Sudahkan Anda minum 8 gelas dalam sehari? Tahukah Anda bahwa kehilangan 5%
dari kebutuhan air akan mengurangi tingkat energi dan konsentrasi sepertiganya.
Minumlah lebih banyak air putih untuk menghindarinya dan untuk menghindari gejala
dehidrasi

 Mengkonsumsi obat yang mengandung mineral atau suplemen akan membantu Anda
untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang diperlukan tubuh. Tapi batasi konsumsinya,
karena kelebihan vitamin sama halnya dengan kekurangan vitamin yang dapat
membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda workaholic, Anda membutuhkan banyak
serat yang terdapat pada sayuran, biji-bijian, gandum, dan buah-buahan. Mulailah
mengkonsumsinya agar tidak timbul gangguan pencernaan.

 Memang sangat sulit untuk berhenti merokok. Tetap jika Anda ingin menjadi orang
yang sehat, berhenti merokok adalah salah satu cara. Bayangkan saja bila Anda
menghisap rokok satu bungkus setiap hari, berarti 150ml tar masuk kedalam paru-paru
Anda. Tar tidak hanya mengakibatkan gigi dan jari Anda tidak menarik tetapi juga
mengkibatkan kanker paru-paru dan tenggorokan.

 Berolahraga sangat baik untuk mengurangi stress. Banyak sekali olahraga yang bisa
membantu Anda mengurangi stress ataupun menghentikan kebisaaan merokok. Mulai
dari jogging, bersepeda, renang atau Anda bisa kepusat-pusat kebugaran.

 Bila Anda terus menerus merasa lelah saat bangun tidur, kurang tidur yang
kemungkinan besar berpengaruh aktivitas Anda, beristirahatlah. Jika Anda tidak bisa
tidur temukanlah penyebabkan. Cobalah untuk tidur sebelum tengah malam dan hindari
kafein di waktu siang.

*DIET UNTUK HIPERKOLESTEROLEMIA*

(Cholesterol Total dan LDL Cholesterol meningkat dalam darah

Makanan Yang dihindari

 Keju, kuning telur, permen, coklat, ice cream, susu berlemak (Full Cream)
 Semua daging berlemak, seperti kambing, babi, kornet, udang, kerang, kemudian
jeroan, seperti: otak, jantung, ginjal, hati, telur ikan
 Makanan yang digoreng minyak kelapa, makanan bersantan, saus
 Rokok/ tembakau, alkohol, buah durian

Makanan Yang dianjurkan

 Buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung mineral 1 buah setelah makan
  Mie, nasi, kentang, makaroni, bihun, jagung secukupnya (kecuali Triliserida yang
meningkat)
 Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang kapri, tahu, tempe (kecuali asam urat
meningkat)
 Daging sapi dan ayam yang tidak berlemak
 Ikan, putih telur, susu skim
 Minyak sayur/minyak no kolesterol

*DIET UNTUK HIPERTRIGLISERIDEMIA*

(Trigliserida meningkat dalam darah)

Makanan yang harus dibatasi

Sumber karbohidrat tinggi,seperti
 Nasi/jangung/sagu/kentang dengan porsi tidak lebih dari 1 piring sekali makan
 Sumber tepung-tepungan seperti: roti, kue / cake, tart, mie instant, bihun, pangsit,
makaroni, pizza, dan makanan-makanan yang digoreng
 Makanan bergula/manis seperti sirup, teh / kopi manis
Makanan yang dianjurkan
 Buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak mengandung air mineral 1 buah sekali
makan
 Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang kapri, tahu, tempe (kecuali asam urat
yang meningkat)
 Daging sapi dan ayam yang tidak berlemak
 Ikan, putih telur, susu skim
 Minyak sayur / minyak non kolesterol

*DIET UNTUK HIPERURISEMIA*

(Asam urat meningkat dalam darah)

Makanan yang harus dihindari

 Blinjo, bayam,kacang polong, asparagus,kacang buncis, kembang kol,jamur
maksimal 50 gr sehari
 Sardin, kerang, jantung, hati, usus, limpa, kaldu ayam/sapi, paru, otak, bebek, angsa,
kikil
 Kacang kedelai: tahu, tempe,oncom, terbatas 50 gr sehari
 Alkohol dan ragi seperti tape, legen
Makanan yang dianjurkan
 Semua sayuran kecuali yang disebut diatas
 Semua macam buah (kecuali pantangan)
 Daging sapi/ ayam, ikan, telur,susu, keju (kecuali ada pandangan lain)
 Minyak dalam jumlah yang terbatas
* olah raga minimal 15 – 30 menit/hari (meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah)

*Kandungan Ca Oxalat (Kristal) dalam makanan harian*

Makanan Ca Oxalat Sedikit Ca Oxalat Sedang Ca Oxalat tinggi

Limun, anggur (wine)
Minuman merah atau putih, bir, Kopi Teh , kokoa
kola berkarbonasi
Buttermilk, yoghurt,
Susu
susu murni dan skim
Daging Telur, Keju, unggas, Tahu, kacang panjang
 ikan, makanan laut
berkulit keras
Kembang kol, kubis, Brokoli, jagung,
bawang Bombay, wortel, selada,
Sayuran jamur, polong- tomat, lobak, arbi,
polongan, kentang, ubi, kamalkakri
lobak
Pisang, anggur hijau, Apel, apricot, ceri, Anggur hitam, stroberi,
Buah-
jeruk bali, mangga, plum, buah prem kulit jeruk nipis, buah
buahan
melon (prune) ara, amla, phalsa.
Makaroni, beras, mi,
Serealia Jagung
roti
Minyak sayur,
Lemak
mentega, margarine
Kacang tanah, buah
badam, walnut, kacang
Lain-Lain Kelapa mede, cokelat,kokoa,
selai, biji til (wijen),
sup tomat

*Kandungan Purin (Asam Urat) dalam makanan harian*

Makanan rendah purin Makanan sedang purin Makanan Tinggi Purin

Susu, telur, keju, semua Unggas, ikan, polong- Daging organ (hati, ginjal,
serealia kecuali gandum polongan, miju-miju, dan otak), sarden, kaldu
oat kacang-kacangan, daging.
bayam, jamur