Teknik dasar sepak bola

Untuk bisa bermain sepak bola dengan baik dan membawa timnya menjadi pemenang, seorang
pemain harus menguasai teknik dasar sepak bola seperti di bawah ini:

1. Menggiring bola (dribbling)

Untuk bisa membawa bola mendekati area gawang lawan, pemain harus menguasai teknik
menggiring bola atau yang sering juga disebut sebagai dribbling.

Dribbling dibagi menjadi dua, yaitu speed dribbling dan closed dribbling.

• Speed dribling
Dilakukan dengan menendang bola ke arah depan sambil terus mengejar dan
mengarahkannya ke gawang lawan atau pemain satu tim yang dituju. Teknik ini biasanya
dipakai saat tidak banyak pemain lawan yang menghalangi.
• Closed dribbling
Teknik ini dipakai ketika pemain sedang diapit atau dikepung oleh beberapa pemain dari tim
lawan. Pada closed dribbling, bola tidak boleh berada terlalu jauh dari tubuh. Bola harus
dijaga berada kurang dari satu meter dari kaki.

Saat bola rapat dengan kaki pemain, lawan akan kesulitan merebutnya. Menggiring bola bisa
dilakukan dengan tiga cara, yaitu menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung
kaki.

2. Menendang bola (kicking)

Menendang adalah salah satu teknik dasar sepak bola yang paling penting untuk dikuasai. Jika Anda
menguasai cara menendang bola dengan baik, bola bisa bergerak ke arah yang tepat dan
mengurangi risiko direbut lawan. Kesempatan memasukkan bola ke gawang lawan pun jadi lebih
tinggi. Pemain yang baik biasanya juga menguasasi beberapa teknik menendang bola, seperti
menendang menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, ujung jari, hingga
tumit.

3. Mengoper bola (passing)

Mengoper atau mengumpan bola adalah teknik dasar sepak bola yang wajib dikuasai terutama kalau
Anda pemain gelandang (striker) yang harus membantu menyusun serangan.

Jika bisa mengumpan bola dengan tepat, pemain di posisi dekat gawang lawan akan semakin mudah
mendapatkan bola untuk kemudian mencetak angka.

4. Menyundul bola (heading)

Menyundul bola atau heading bisa dilakukan untuk mengoper bola hingga mencetak gol. Gerakan
menyundul juga dapat dilakukan untuk membuang bola saat bertahan dan mematahkan serangan
tim lawan.
Gerakan menyundul bisa dilakukan dengan berbagai posisi, sambil berdiri, melompat, atau bahkan
menjatuhkan diri. Bagian kepala yang digunakan untuk menyundul sebaiknya adalah dahi dan bukan
bagian ubun-ubun.

5. Menghentikan bola (stopping)

Stopping adalah gerakan yang dilakukan saat kita menerima bola dari teman satu tim ataupun lawan
yang salah arah ketika mengoper bola. Dengan teknik menghentikan bola yang baik, Anda jadi bisa
mengontrol si kulit bundar agar tidak mudah terlepas. Untuk menghentikan bola, Anda bisa
menggunakan beberapa bagian tubuh seperti perut, dada, seluruh bagian kaki, dan paha.

6. Merebut bola (intercepting)

Untuk bisa mencetak angka, tim Anda perlu menyerang. Untuk itu, Anda perlu menguasai salah satu
teknik dasar sepak bola yaitu intercept. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini akan sangat
menguntungkan karena bisa mengehentikan serangan lawan sekaligus meningkatkan kesempatan
tim menciptakan gol.

Peraturan sepak bola

Berikut ini peraturan dalam permainan sepak bola yang harus diikuti:

1. Lapangan

Ukuran lapangan sepak bola untuk pertandingan sepak bola profesional dewasa menurut aturan
FIFA adalah sebagai berikut:

• Panjang lapangan: 100–110 m untuk pertandingan internasional, boleh 90–120 meter untuk
pertandingan biasa.
• Lebar lapangan: 64–75 m untuk pertandingan internasional, boleh 45–90 meter untuk
pertandingan biasa.
• Luas daerah gawang: panjang 5,5 m dan lebar 18,32 m
• Jari-jari lingkaran tengah: 9,15 m
• Kotak penalti: panjang 16,5 m dan lebar 40,32 m
• Jarak titik penalti ke garing gawang: 11 m
• Gawang: tinggi 2,4 m dan lebar 7,3 m

2. Bola

Secara umum, berikut spesifikasi bola yang digunakan dalam pertandingan sepak bola.

• Bentuk: bulat atau bundar

• Bahan: kulit
• Ukuran lingkar keliling 68–70 cm
• Berat: 410–459 gr
• Tekanan udara bola: 0,6 – 1,1 atm (600 – 1.100 g/cm²)
3. Jumlah pemain

Jumlah pemain dalam masing-masing tim sepak bola terdiri atas 11 pemain. Satu di antaranya
bertindak sebagai penjaga gawang.

Jumlah pemain bisa berkurang jika ada pemain yang melakukan pelanggaran dan mendapatkan
kartu merah. Pemain yang mendapatkan kartu merah tidak boleh melanjutkan permainan.

Satu tim masih bisa melanjutkan permainan apabila jumlah pemainnya paling sedikit 7 orang. Jika
kurang dari itu, pertandingan tidak bisa dilanjutkan.

Pergantian pemain bisa dilakukan sebanyak 3–7 kali, tergantung dari peraturan kompetisi.

4. Perlengkapan pemain

Setiap pemain sepak bola dilarang menggunakan perlengkapan apa pun yang bisa membahayakan
diri sendiri ataupun pemain lain sepanjang pertandingan (seperti perhiasan).

Perlengkapan dasar yang wajib digunakan dan diikuti oleh para pemain adalah:

• Seragam tim alias jersey

• Apabila pemain ingin menggunakan kaus dalam, warnanya harus sama dengan warna jersey
yang digunakan
• Celana pendek
• Kaus kaki
• Pelindung tulang kering (shinguards)
• Sepatu
• Seragam yang digunakan penjaga gawang harus berbeda dari pemain lain serta wasit dan
hakim garis

5. Durasi permainan sepak bola

Pertandingan sepak bola berlangsung dua babak, dengan rincian waktu sebagai berikut:

• Durasi pertandingan dalam satu babak: 45 menit

• Waktu istirahat: 15 menit

Tambahan waktu: durasi tergantung penilaian wasit berapa lama waktu dalam pertandingan asli
terbuang karena adanya hal-hal yang menghambat pertandingan, seperti pelanggaran atau pemain
cedera.