Potensi Diabetes Indonesia Meningkat, Yuk Cegah dari Sekarang!

Banyaknya aktivitas yang harus kita lakukan setiap harinya memaksa tubuh kita
untuk terus menjaga pola makan sehingga energi yang dibutuhkan akan selalu
terpenuhi. Mengonsumsi berbagai makanan cepat saji dengan jumlah karbohidrat
dan kadar gula yang berlebihan sangat berpengaruh buruk bagi kesehatan seperti
halnya diabetes. Hal ini terjadi karena kita tidak memfilter makanan apa saja yang
bagus untuk asupan tubuh. Penyakit diabetes saat ini sudah mudah menyerang
siapa saja tanpa mengenal usia.

Melansir media CNN,berdasarkan data yang dikeluarkan oleh Internasional

Diabetes Federation (IDF) tahun 2021, ada sekitar 537 juta orang dewasa dengan
rentang usia 20-79 tahun yang hidup berdampingan dengan diabetes baik itu tipe 1
atau 2. Indonesia juga berada di urutan ke lima dalam daftar kategori kasus
diabetes tertinggi dunia tahun 2021.

Beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes yaitu:

1. Walking atau tetap aktif sepanjang hari

Berjalan kaki menjadi pilihan terbaik untuk kamu yang tidak sempat
melakukan olahraga secara rutin. Hal ini sangat mudah untuk dilakukan
dimana saja dan kapan saja tanpa membutuhkan biaya yang banyak. Berjalan
kaki juga bermanfaat untuk membantu jantung agar lebih sehat serta dapat
membakar kalori berlebih dalam tubuh.
2. Mengonsumsi banyak air putih
Air mineral memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh kita. Selain membantu
menghilangkan zat beracun dalam tubuh, air mineral juga akan membantu
menurunkan tekanan darah. Dalam hal ini sumber air juga sangat berpengaruh
terhadap kandungan dari air kemasan yang kita minum.
3. Membuat planing makan makanan sehat setiap harinya
Membuat daftar makanan untuk membantu mengontrol dan menurunkan kadar
gula. Beberapa rekomendasi makanan dengan indeks glikemik yang rendah
yaitu kacang-kacangan (kacang polong, buncis, kacang hijau), buah-buahan
(alpukat, apel, anggur, plum, stroberi). Hindari konsumsi makanan yang manis
secara berlebihan.
4. Menjaga berat badan
Menjaga berat badan bukan hanya memperoleh bentuk badan yang ideal tetapi
menjaga kesehatan tubuh. Salah satu pemicu penyakit diabetes adalah obesitas
yang diakibatkan oleh konsumsi karbohidrat yang berlebihan. Walaupun dalam
konteks obesitas, jangan sampai mengambil langkah yang salah dalam
melakukan diet.