MAKANAN YANG DIMAKAN SEHARIAN TERAKHIR

UKURAN
BERAT
RUMAH vitamin mineral
NAMA MAKANAN DALAM ENERGI KARBOHIDRAT LEMAK PROTEIN
TANGGA
GRAM
(URT)
Makan Nasi 1 centong 100gram 5,55kal 25,12 g 33,333 g 333.3g B1,B2,B3, Zat besi,
pagi nasi &B6 Mangan,&Magnesium
Ayam 1 ptg sdg 40 gram 287 kal 1,7 g 254,7 g 129,03g B6, Kalsium,Zat Besi ,
goreng A,B1,B2 Kalium,,Tembaga,Zin
k
Makan Nasi 1,5 centong 150gram 8,33 kal 37,68 g 5,000g 500g B1,B2,B3, Zat besi,
siang nasi &B6 Mangan,&Magnesium
Ayam 1 ptg sdg 40gram 287 kal 1,7 g 254,7 g 129,03g B6, Kalsium,Zat Besi ,
sambel A,B1,B2 Kalium,,Tembaga,Zin
k
Makan Nasi 1,5 centong 150gram 8,33 kal 37,68 g 5,000g 500g B1,B2,B3, Zat besi,
sore nasi &B6 Mangan,&Magnesium
Sambal 1 btr 55gram 138,05 0,77 g 283,55 g 337,4 A,B1,B2 Kalsium,Zat besi,
telor kal Kalium,
Tembaga,Zink
JUMLAH 734,26 104,65 g 838,283 g 1,928,76 g
kal
 MAKANAN SEHARI DENGAN MEMENUHI GIZI SEIMBANG

Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari–hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang disesuaikan dengan
kebutuhan tubuh seseorang dengan memerhatikan prinsip variasi jenis makanan, aktivitas fisik, menjaga kebersihan, dan memperhatikan
berat badan ideal.

Nama : Tazkia Zahra Al Rozi

TB : 160 cm
BB : 50 kg

1. IMT= berat badan (kg)

tinggi badan (m) x tinggi badan (m)

= 50 kg
160x160=19,5 (normal)

Usia 18 tahun
Kenutuhan energi =2100
dan karbohidrat =300
 NAMA UKURAN BERAT ENERGI KARBOHIDRAT LEMAK PROTEIN VITAMIN MINERAL
MAKANAN RUMAH DALAM
TANGGA GRAM
(URT)
Makan Nasi 100 gram ½ gls 400kal 28,73 g 33,333 g 333.3g B1,B2,B3,&B6 Zat besi,
pagi Mangan,&Magnesium
Ayam 40 gram 1 ptg 287 kal 1,7 g, 254,7 g 129,03g B6, A,B1,B2 Kalsium,Zat Besi ,
Kalium,,Tembaga,Zink
tempe 50gram 2 ptg sdg 175kal 5,2 g 178,57 g 250 g B1,B2 Kalsium,Zat Besi ,
Kalium,,Tembaga,Zink
Bayem 25 gram ¼ gls 5.75 kal 0,925 g 8,33g 4,166g B1,B2,C Kalsium,Zat Besi ,
Kalium,,Tembaga,Zink
jeruk 55gram 1 bh sdg 33,55 kal 7.755 g 27,50 g 6,875 B1,B2,C Kalsium,Zat Besi ,
Kalium,,Tembaga,Zink
Makan Jagung 100grm 1 bh sdg 154 kal 28,4 g 2,857g 2,631g B1,B2 Kalsium,Zat Besi ,
siang rebus Kalium,,Tembaga,Zink
Jus 45gram ¾ ptg 28,35 kal 5.58 g 22,500 11,250 B1,B2,C Kalsium,Zat Besi ,
mangga sdg Kalium,,Tembaga,Zink
Makan nasi 100 gram ½ gls 400 kal 28,73 g 33,333 g 333.3g B1,B2,B3,&B6 Zat besi,
malam Mangan,&Magnesium
Ikan lele 40gram ½ ekr 148,8 kal 1,4 g g 110,19 g 512,82 g A,B1 Kalsium,Zat Besi
sdg
Tahu 110 gram 1bj bsr 126,5 kal 2,75 g 1,294.11g 1,134.02 g B1,B2 Kalsium,Zat Besi ,
Kalium,,Tembaga,Zink
kangkung 25gram ¾ gls 5,5 kal 0,775 g 4,166g 1,000g B1,B2,C Kalsium,Zat Besi ,
Kalium,,Tembaga,Zink
jeruk 55gram 1 bh sdg 33,55 kal 7,775 g 27,50 g 6,875 B1,B2,C Kalsium,Zat Besi ,
Kalium,,Tembaga,Zink
JUMLAH 1,798 kal 119,72 g 1,992.923 15,326.497
g g

Cara mencari = (urt) /100 X (YG DI TKPI) = HASIL