MAKALAH

ATLETIK

Disusun untuk memenuhi tugas dari guru pembimbing Pendidikan Jasmani

Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
Kelas XI-IPS Tahun ajaran 2021/2022

DISUSUN
O
L
E
H

William Gratiawan
Kelas XI-IPS

SMAK FRATER DON BOSCO TARAKAN

2021/2022

i
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL............................................................................................i

DAFTAR ISI.......................................................................................................ii

KATA PENGANTAR.......................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN..................................................................................1

A. Latar Belakang Masalah..........................................................................1

B. Rumusan Masalah...................................................................................1
C. Tujuan......................................................................................................2

BAB II PEMBAHASAN....................................................................................3

A. Pengertian Atletik....................................................................................3
B. Sejarah Atletik.........................................................................................4
C. Lari Estafet.............................................................................................5
D. Lompat galah..........................................................................................5
E. Maraton...................................................................................................6
F. Sprint......................................................................................................6
G. Lompat Jauh...........................................................................................6
H. Lempar Lembing....................................................................................7
I. Jalan Cepat..............................................................................................7
J. Event.......................................................................................................7
K. Lari Gawang............................................................................................8

BAB III PENUTUP............................................................................................9

A. Kesimpulan..............................................................................................9
B. Saran........................................................................................................9

DAFTAR PUSTAKA........................................................................................10

ii
 KATA PENGANTAR

Pertama tama saya panjatkan puji syukur limpah trima kasih atas kehadirat
Tuhan Yang Maha Kuasa, karena berkat karunia dan rahmatNya, saya dapat
menyelesaikan penyusunan makalah yang sederhana ini dengan tepat
waktu.Adapun, tema makalah saya kali ini berbicara tentang “ Atletik”. Semoga
makalah tentang Atletik ini dapat menambah wawasan dan pengetahuan serta
pedoman bagi para pembaca dalam proses pendidikan sebagai siswa.

Dalam penulisan makalah ini saya merasa masih banyak kekurangan-

kekurangan baik pada teknis penulisan maupun materi, dikarenakan keterbatasan
pangetahuan dan pengalaman saya. Saya juga sangat mengharapkan kritik dan
saran dari pembaca demi menyempurnakan makalah ini.

Tarakan, 21 November 2021

William Gratiawan

iii
 BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Dalam melakukan aktivitas olahraga atletik segala bagian tubuh akan bekerja atau
berkontraksi. Baik bagian tubuh yang berada di luar, maupun yang ada di dalam
akan berkontraksi. Seperti tangan, kaki, badan, atau yang lain. Tidak hanya itu
otot-otot juga paru-paru pun akan bekerja. Maka dari itu, kami membuat makalah
ini untuk mengetahui manfaat cabang olahraga atletik untuk kesehatan dan tubuh.

Sebagaimana kita ketahui bahwa gerakan olahraga atletik terbagi menjadi 4 yaitu :
lari, lempar, lompat, dan jalan.

Dalam masa modern, cabang olahraga atletik ini selain untuk menjaga kesehatan,
ketahanan, dan kebugaran tubuh melakukan garakan atletik dengan tujuan untuk
prestasi dalam suatu ajang tertentu.

B. Rumusan Masalah

 Apakah pengertian atletik

 Bagaimanakah Sejarah Atletik
 Macam macam atletik

1
 C. Tujuan

 Mengetahui Pengertian Atletik

 Mengetahui Sejarah Atletik
 Dapat Mengetahui berbagai macam olahraga dalam Atletik

2
 BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian

Atletik adalah aktivitas jasmani atau latihan fisik, berisikan gerak – gerak
alamiah / wajar seperti jalan , lari, lempar dan lompat. Dengan berbagai cara
atletik telah dilakukan sejak awal sejarah manusia. Berdasarkan sejarah kita
kembali ke jaman klasik – purba di mana atletik dilakukan orang dalam bentuk
olahraga yang rapi dan teratur.

Cabang olahraga atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang

dilaksanakan di semua negara di dunia. Karena nilai – nilai pendidikan yang
terkandung di dalamnya memegang peranan yang sangat penting dalam
pengembangan kondisi fisik. Sering juga menjadi dasar pokok untuk
pengembangan atau peningkatan prestasi yang optimal bagi cabang olahraga lain
dan bahkan dapat diperhitungkan sebagai suatu ukuran kemajuan suatu Negara.

Perlombaan dalam cabang atletik dapat diikuti oleh pria maupun wanita.
Dalam hal ini selain adanya beberapa persamaan, juga barang tentu ada beberapa
perbedaan di antara peserta pria dan wanita, yaitu khususnya yang dihubungkan
dengan jarak yang ditempuh dan alat – alat yang digunakan.

3
 B. Sejarah

Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa Yunani athlon yang berarti

berlomba atau bertanding. Istilah atletik juga dapat kita jumpai dalam berbagai
bahasa , antara lain bahasa Inggris athletic,  dan bahasa Perancis ateletique, dalam
bahasa Belanda atletiek, dan bahasa Jerman athletik.

Dalam bahasa Yunani kita jumpai juga pentathlon yang berarti penta = lima

dan athlon = lomba, atau sekarang disebut panca lomba atau perlombaan yang
terdiri dari lima nomor. Kemudian ada kata decathlon yang berarti deca = sepuluh
dan athlon = lomba atau sekarang disebut dasa lomba atau perlombaan yang
terdiri dari sepuluh nomor.

Cabang olahraga atletik terdiri dari jalan, lari, lempar dan lompat. Sehingga
kalau kita mengatakan perlombaan atletik. Pengertiannya adalah meliputi
perlombaan jalan, lari, lempar dan lompat yang dalam bahasa Inggris digunakan
istilah track and field.

4
 C. Macam-macam cabang olahraga Atletik

Macam-macam atletik antara lain adalah, jalan cepat, maraton, sprint, lari jarak
jauh, lompat jauh, lompat gala, dan lain-lain.

1. Lari Estafet

Lari ini berjarak 400 m. Lari estafet adalah lomba antar tim. Inilah satu-
satunya lomba beregu yang ada di cabang atletik. Ada 4 orang atlet lari terpilih di
setiap timnya. Pelari tercepat di tim tersebut akan mengambil posisi terakhir.
Kondisi kritis kadang terjadi ketika seorang pelari memberikan tongkat kepada
pelari berikutnya. Kalau tongkat tersebut terjatuh, maka se-per sekian detik
terbuang percuma.

2. Lompat galah

Walaupun cabang atletik satu ini tidak terlalu terkenal, lompat galah
mempunyai tingkat kesulitan khusus. Bila teknik melompat salah, gala yang
dipakai dapat saja mengenai tubuh atlet yang bisa menyebabkan luka serius.
Galah yang mempunyai panjang 4-5 meter terbuat dari fiberglass yang dulunya
terbuat dari bambu. Setiap pelompat mempunyai kesempatan tiga kali untuk
melewati mistar yang dinaikkan 8-15 cm. Bila lompatan ketiga gagal, maka
pelompat tersebut didiskualifikasi.

5
 3. Maraton

Olahraga atletik ini sudah cukup terkenal di kalangan masyarakat. Saking

terkenalnya olahraga yang biasanya menempuh jarak 42 Km, 195 meter, sehingga
ada perlombaan maraton yang mampu menyedot ribuan orang untuk
menontonnya. Misalnya lomba maraton tahunan yang diselenggarakan di Boston,
Massachusetts, London, Inggris, Berlin, Jerman, dan New York. Hadiah yang
disediakan oleh penyelenggara pun cukup menggiurkan. Bisa jutaan rupiah atau
ribuan dolar Amerika.

4. Sprint

Bila diadakan dalam ruangan, jarak yang ditempuh biasanya, 50 meter, 60

meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter. Di luar ruangan, jarak yang ditempuh
biasanya, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Sprint merupakan olahraga utama
di atletik. Begitu banyak sensasi yang terjadi di olahraga ini. Pemecahan rekor
dunia yang mencapai di bawah 10 detik, benar-benar membuat mata para
penonton tidak berkedip melihat para pelari tercepat dunia berlaga di arena
lintasan lari. Tubuh-tubuh atlet yang tipis dengan rambut cepak untuk
mempermudah aliran udara, pakaian khusus yang bisa membuat para pelari berlari
lebih cepat dan cepat lagi, membuat sprint semakin tegang dan menantang untuk
dilihat.

5. Lompat Jauh

Olahraga satu ini sebenarnya sangat sederhana. Tapi kenyataannya tidak

mudah untuk melambungkan tubuh agar bisa mencapai jarak yang sejauh-
jauhnya. Atlet lompat jauh berlari dari jarak 45 meter, lalu melompat ke lintasan
yang telah ditentukan. Banyak atlet yang didiskualifikasi karena melewati garis
lompatan.

6
 6. Lempar Lembing

Olahraga ini tidak terlalu populer tapi tetap menarik untuk dibicarakan. Atlet
memegang lembing dan melemparkannya setelah memulai gerakan hanya sejauh
4 meter. Panjang lembing untuk atlet pria, 260 meter, sedangkan untuk atlet
wanita 220 meter. Membutuhkan ketahanan tubuh dan kekuatan fisik yang
sempurna untuk mampu melemparkan lembing tersebut sejauh-jauhnya.

7. Jalan Cepat

Adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus

dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum
kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di
tanah, maka kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam
keadaan posisi tegak lurus.

8. Event

Ada variasi lain selain yang ditulis di bawah, tetapi lomba dengan panjang
tidak biasa (contohnya 300 m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak
lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200 m dalam
ruangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang
sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil
(402,3 m) ke 400 m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak
dilangsungkan kembali. Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih
memasukkan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan
Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang
mendunia.

7
 9. Lari Gawang

Gerakan lari gawang, baik itu 100 m, 110 m, 200 m, 400 m putri atau 400 m
untuk putra, pada waktu pengambilan gawang atau melampaui gawang, harus
dilakukan dengan cepat dan secara berurutan, lancar dan rileks, diusahakan tidak
melayang terlalu lama sehingga kecepatan dapat dipertahankan. Usahakan waktu
di atas gawang dalam keseimbangan yang sebaik-baiknya, dengan badan condong
ke depan.

8
 BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan

Cabang olahraga atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi gerakan

jalan, lari, lempar, dan lompat. Aktivitas jalan, lari, lempar, dan lompat
merupakan bentuk – bentuk keterampilan gerak dasar paling asli dan paling wajar
dari manusia, serta merupakan gerakan – gerakan yang amat penting dan tidak
ternilai artinya bagi kehidupan manusia.

Di dalam olahraga atletik banyak sekali melibatkan bagian-bagian tubuh

bagian atas dan bawah mulai dari otot, sendi, sumbu dan bidang. Hasil dari
kombinasi yang lengkap dari bagian-bagian tubuh tersebut menghasilkan suatu
gerakan dan fisik yang baik dalam atletik.

B. Saran

Sebagai siswa, dengan mengetahui pengertian,sejarah dan macam-macam

cabang olahraga dalam atletik,diharapkan menjadi suatu bekal bagi masa
depan nanti.

9
 DAFTAR PUSTAKA

2017.eddi. 2017. Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi,Makassar

https://id.wikipedia.org/wiki/Karate
https://id.wikipedia.org/wiki/Pencak_silat
https://aturanpermainan.blogspot.co.id/2015/12/macam-macam-atletik-gambar-
pengertian-penjelasannya.html
https://id.wikipedia.org/wiki/Atletik

10