Kelompok Columbina :

1. Nuril Fatimah Faradiba (XI MIPA 3)

2. Chintya Putri Rahmadani (X-F)
3. Dyah Priska Hapsari (X-C)
4. Dessy Indhi Kartika Sari (X-E)
5. Alica Dwi Utami (X-F)
6. Ayuningtyas Putri Maharany (X-C)
7. Sufyan Amar Maulana (X-I)
8. Rail Alich Lasnanta (X-D)
Tema: Olahraga
# 1 HEADLINE
HIDUP SEHAT DENGAN BEROLAHRAGA

# 2 TAJUK
Keuntungan Berolahraga

Meskipun beberapa orang mengatakan bahwa olahraga merupakan sebuah kegiatan yang
melelahkan, namun dibalik itu semua, manfaat olahraga dapat dirasakan oleh tubuh, seperti
membentuk kekuatan serta kesehatan tubuh. Itulah sebabnya, mengapa kamu
direkomendasikan untuk melakukan olahraga teratur untuk kesehatan tubuh. Ayo, simak
lebih keuntungan berolahraga di bawah ini!

Mengontrol Berat Badan

Ketika kalori yang dikonsumsi lebih banyak, terjadilah peningkatan berat badan. Maka dari
itu diperlukan olahraga supaya bisa menyeimbangkan kalori, seperti renang, yoga, atau lari.
Tidak Mudah Sakit
Rutin olahraga dapat menjaga imun tubuh dikarenakan perubahan antibody dan sel darah
putih.
Menambah Rasa Percaya Diri.
Olahraga dapat membuat tubuh kita menjadi ideal. Penampilan fisik yang menarik pasti akan
membuat kita semakin percaya diri dan bangga atas pencapaian yang kita dapatkan.
Menjaga Kesehatan Kulit
Dengan berolahraga kulit kita tidak mudah berkeriput.
Meningkatkan Daya Ingat
Olahraga teratur dapat melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir.
Mengurangi Stres
Stres dapat terjadi pada siapa saja. Dengan berolahraga, seseorang dapat dibantu untuk
mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres dalam dirinya.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga yang kita lakukan juga bisa membuat tubuh merasa lelah di malam hari. Hal ini
juga mendorong kita agar tidur lebih nyenyak.

Nah, kalian sekarang sudah tahu kan apa itu keuntungan berolahraga. Yuk, mulai disiplin
berolahraga!

# 3 TRIVIA
Malas Olahraga

Pagi yang cerah tidak membuat Meyra bersemangat. Ia berpikir bahwa hari libur saatnya
untuk bermalas-malasan. Sudah seminggu berlalu sejak libur sekolah dimulai. Namun,
sampai detik ini Meyra tidak pernah melakukan olahraga sama sekali. Alhasil, badan Meyra
menjadi lemah, mudah capek dan kaku. Ibu dan Kakaknya juga sudah menyuruhnya untuk
olahraga, tetapi pada dasarnya memang Meyra adalah anak yang pemalas.
“Dek! Gerak sana, rebahan terus dari kemarin.” Perintah sang kakak yang hanya diabaikan
oleh adiknya. Kak Intan yang melihat kelakuan Meyra, langsung menyeret kakinya keluar
kamar.
“Apaan sih! Sakit tau.” Akhirnya Meyra angkat bicara. Dengan tampang yang kesal Ia
bangkit dari duduknya dan berniatan kembali ke kamarnya semula, tetapi kakaknya sudah
menahannya duluan. Mau tak mau, Meyra harus menuruti kata kakaknya. Ia sudah muak jika
harus berdebat dengan manusia satu itu.
“Kalau kamu malas keluar rumah, tinggal olahraga didalam rumah juga bisa kok.” Celetuk
sang kakak ketika melihat adiknya memasang muka cemberut ala muka orang ngambek.
“Hah? Serius?” Meyra bingung dengan perkataan yang diucapkan kakaknya. Intan
menganggukan kepalanya, tanda ia mengiyakan pertanyaan Meyra.
“Olahraga itu dimana aja bisa, asal niatnya.” Jelas Intan.
Sebelum melakukan olahraga, kita harus selalu ingat untuk melakukan pemanasan. Hal ini
dilakukan agar tidak terjadi cedera atau hal-hal yang tidak diinginkan selama kegiatan
olahraga berlangsung. Entah mengapa Meyra menjadi bersemangat mengenai olahraga. Ia
bertanya pada kakaknya, tentang olahraga apa saja yang bisa dilakukan dirumah. “Olahraga
dirumah aslinya malah tidak sulit loh, dengan menari, itu saja sudah termasuk kedalam
olahraga. Tidak hanya menari si, ada juga sit up, push up, squat, naik turun tangga, lompat
tali, yoga, senam dan masih banyak lagi!” Intan menjawab dengan sangat semangat. Hari
demi hari Meyra merubah siklus hidupnya. Yang awalnya pagi hari dihabiskannya hanya
bermain handphone sambil rebahan, kini ia sempatkan dirinya untuk melakukan kegiatan
olahraga. Rasa malas pada diri Meyra pun sebenarnya masih melekat, tetapi ia paksakan
untuk tetap menjalani hidup yang lebih baik lagi. Meskipun Meyra anak yang pemalas, dia
bukan anak yang pantang menyerah.

# 4 OPINI
Beberapa orang sering mengabaikan akan pentingnya berolahraga bagi kesehatan tubuh kita
sebagai manusia, dengan olahraga kita dapat memiliki tubuh yang bugar dan dengan
berolahraga dapat mengantisipasi terserangnya penyakit karena imun tubuh yang lemah.

Meskipun sudah banyak orang yang menyadari akan hal tersebut dan sudah menerapkan
olahraga pada kehidupan sehari-harinya untuk kesehatan,ternyata masih banyak orang-orang
yang melakukan kesalahan dalam berolahraga yang mengakibatkan cedera ringan hingga
serius,ketidak fokusan saat berolahraga yang membuat konsisten berolahraga hilang,dan
masih banyak hal lainnya.Berikut opini dari teman-teman kami yang gemar berolahraga
tentang hal apa saja yang harus dihindari saat melakukan olahraga.

Menurut Riefky,salah satu siswa SMAN 1 Kota Magelang beropini "jika sebelum memulai
olahraga,kita harus menghindari memakan makanan berat seperti nasi, karena menurutnya
itu dapat mengganggu saat sedang berolahraga.Selain itu,ia juga menuturkan saat sedang
berolahraga sebaiknya hindari bercanda karena dapat menimbulkan cedera atau hal buruk
lainnya.Hal-hal lainnya yang perlu diperhatikan saat sesudah olahraga yaitu duduk,karena
dapat mengakibatkan varises,kram,atau bahkan cedera.Setelah berolahraga dianjurkan
untuk melakukan pendinginan."

Yang kedua,opini dari Riyan,seorang siswa kelas 10 SMAN 1 Kota

Magelang."Menurutnya saat sebelum melakukan kegiatan olahraga sebaiknya memastikan
kondisi badan dalam keadaan fit,jangan makan saat mendekati waktu berolahraga dan
jangan lupa untuk melakukan pemanasan.Saat berolahraga sebaiknya jangan melakukan hal
yang macam macam seperti bercanda,dan harus tetap fokus pada saat berolahraga,jangan
memikirkan hal yang macam macam.Sesudah berolahraga dianjurkan untuk tidak minum air
dingin/es,lebih baik minum air mineral biasa saja.Jangan langsung menekuk kaki,kaki
dianjurkan untuk diluruskan setelah berolahraga.Lakukan pendinginan yang benar dan
jangan asal-asalan."

Yang ketiga,seorang siswi di SMAN 1 Kota Magelang yang bernama Nazwa memberikan
pendapatnya."Yang ia hindari saat berolahraga yaitu cedera yang serius,dan juga
menghindari bertemu dengan cogan atau laki laki yang tampan agar tetap menjaga
fokusnya."

Salah satu siswa SMP Kristen 1 Kota Magelang,Alfred mengutarakan "jika harus
menghindari berolahraga saat kondisi tubuh sedang tidak sehat,jika melakukan olahraga
dengan intensitas tinggi harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.Ia juga menuturkan
jika kita tidak boleh dehidrasi saat olahraga karena bisa menimbulkan cedera."

Yang terakhir,opini dari Ahmad,siswa SMAN 1 Kota Magelang.Ia menuturkan "saat

sebelum olahraga sebaiknya hindari makan terlalu banyak dan minum es,saat berolahraga
jangan berpakaian terlalu ketat karena dapat mengganggu jalannya olahraga.Menghindari
memakan gorengan dan minum air dingin saat sesudah olahraga.Setelah berolahraga
jangan langsung mandi jika masih berkeringat."

# 5 GALERI
Contoh olahraga yang dapat dilakukan di rumah.

4 hal yang harus dihindari saat sedang berolahraga.

Manfaat olahraga bagi tubuh.

Tips-tips olahraga.
# 6 SKETSA MADING