PJOK

CABANG ATLETIK

GURU PEMBIMBING: Ustadzah Firda

DISUSUN OLEH: Hamassah Taqiyyah kelas 7D/13
SMPIT Darul Fikri Sidoarjo
Tahun ajaran 2020/2021

1. Cabang lari
Lari atau berlari adalah metode makhluk hidup untuk bergerak yang
memungkinkan manusia dan binatang bergerak dengan cepat
menggunakan kaki. Lari adalah cara yang lebih cepat untuk bergerak
dibandingkan dengan berjalan.
Cabang lari ini terdiri dari:
a. Lari sprint
Bisa disebut lari cepat. Umumnya lari cepat atau lari sprint ini dilaksanakan
dalam olahraga, baik untuk mengejar target waktu mupun mengejar kawan
dan lawan dalam bertanding. Secara alami, manusia mampu lari cepat
maksimal selama 30 sampai 35 detik.
Teknik:
1). Pandangan lurus ke depan
2). Angkat tumit hingga menyentuh pantat
3). Angkat paha tinggi
4). Ayunan tangan harus dapat membantu gerakan berlari
5). Lari semakin dipercepat
6). Condongkan badan saat akan memasuki garis finish

b. Lari jarak pendek

Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari
dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh.
Teknik:
1). Posisi kepala dan leher rileks lurus ke depan
2). Saat berlari tekuk siku pada posisi 90 derajat
3). Saat lengan bergerak, jaga agar posisi bahu tetap stabil dan rileks
4). Ketika berlari, angkat lutut bagian depan serta luruskan kaki bagian
belakang
5). Usahakan agar langkah kaki pendek, namun tetap dalam kecepatan
maksimum