Laporan Hasil Kegiatan 3
Laporan Hasil Kegiatan 3
Olah raga tak cuma menambah bugar calon ibu yang sedang hamil,
tapi diduga juga memudahkan proses persalinan dan mempercepat
pemulihan tubuh setelah persalinan.
Namanya saja latihan fisik. Maka, kadar latihan fisik bagi tingkat
mahir atau orang yang terbiasa berolahraga, tak bisa disamakan
dengan pemula alias yang jarang berolahraga. Bagi si mahir, jalan kaki
keliling kompleks rumah dirasa tidak mencukupi. Sementara bagi
pemula, jangankan bersenam, berjalan kaki keliling kompleks sudah
membuatnya terengah-engah. Jadi, semua itu sangat tergantung pada
kemampuan fisik (kebugaran) serta kebiasaan setiap orang. Apa yang
perlu dicermati?
Kalau Anda ingin mulai berlatih, perhatikan dulu kondisi tubuh
Anda. Sebelum mulai program olahraga apa pun, konsultasikan dulu
dengan dokter Anda. Ginekolog akan memeriksa kondisi kehamilan,
juga dokter spesialis kesehatan dan olahraga akan memberitahu
gerakan apa saja yang aman. Dari sini, bisa pula diketahui hal-hal yang
perlu diperhatikan atau larangan-larangan selama Anda berolahraga.
Olahraga selama kehamilan memang penting, sepanjang proses
kehamilan itu sendiri berjalan normal. Ini berarti, Anda dalam keadaan
sehat-sehat saja. Berikut langkah untuk mulai latihan:
Mulailah dengan jalan santai di seputar rumah untuk membiasakan
diri. Bisa juga, Anda naik sepeda statis (stasioner) selama 10-15 menit
sebanyak 2-3 kali seminggu
Setelah tubuh siap, Anda bisa mulai bersenam. Mulailah dengan 1
atau 2 gerakan latihan setiap kali berolahraga, sekitar 1-2 kali
seminggu. Jika sudah terbiasa, latihan dapat dilakukan sekitar 30 menit,
3 kali seminggu. Usahakan untuk berolahraga paling tidak 3 kali
seminggu begitu Anda masuk trimester ke-2.
Ingat, jumlah latihannya jangan dinaikkan dulu sampai 14 minggu di
awal kehamilan. Begitu juga latihannya. Jangan ditambah lagi sekitar 12
minggu terakhir menjelang persalinan.
MANFAAT
Zat besi adalah mineral yang dibutuhkan untuk membentuk sel darah
merah (hemoglobin). Selain itu, mineral ini juga berperan sebagai komponen
untuk membentuk mioglobin (protein yang membawa oksigen ke otot), kolagen
(protein yang terdapat di tulang, tulang rawan, dan jaringan penyambung), serta
enzim. Zat besi juga berfungsi dalam sistim pertahanan tubuh.
Tablet Fe sangat penting bagi kesehatan ibu hamil, diantaranya yaitu :
* Mencegah terjadinya anemi defisiensi besi
* Mencegah terjadinya perdarahan pada saat persalinan
* Dapat meningkatkan asupan nutrisi bagi janin
* Anemi dan perdarahan dapat dicegah, maka kematian ibu pun dapat
diturunkan
5. Kesulitan / hambatan yang dialami di daerah : -
6. Usul – usul / saran : -