Pesan Gizi Memantau Berat Badan

Seimbang Setiap Bulan

Jaga tekanan darah
1. Biasakan mengonsumsi
aneka ragam makanan pokok dengan penuhi Indeks Massa Tubuh (IMT)
adalah perhitungan jumlah
2. Batasi konsumsi panganan
gizi seimbang berat badan normal yang
manis, asin, dan berlemak tepat, dihitung dari tinggi
dan berat seseorang.
3. Lakukan aktivitas fisik yang cukup
dan pertahankan berat badan ideal
Rumus Penentuan Indeks
4. Biasakan mengonsumsi lauk pauk Massa Tubuh (IMT) :
yang mengandung protein tinggi

5. Cuci tangan pakai sabun dengan Isi Piringku

air mengalir
6. Biasakan sarapan pagi

7. Biasakan minum air putih yang

cukup dan aman

8. Banyak makan buah dan sayur

9. Biasakan membaca label pada

kemasan pangan
Cuci tangan pakai Aktivitas fisik min 30
sabun menit/ hari
10. Syukuri dan nikmati aneka Minum air putih 8
gelas sehari
ragam makanan
Kelompok 8 Gizi 6A
 Aturan Pola
Gejala/Tanda-Tanda
Makan Hipertensi
Hipertensi
VS
Hipertensi Hipotensi
Gula = 4 sdm/hari (<50 gram)
Hipotensi Pusing
Sesak Napas
Pusing Berputar
Mual
Jantung Berdebar Konsentrasi Berkurang Garam = 1 sdt/hari (<5gram)
Penglihatan Kabur Pandangan Kabur
Mudah Lelah Terus Merasa Haus

Daging Berlemak/Minyak Goreng = < 5 sdm/hari)

Apa itu
hipertensi & hipotensi PENYEBAB
Buah dan Sayur = 5 porsi (400-500 g)/hari
1 porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang, atau 3 sdm sayur yang sudah dimasak

HIPERTENSI HIPOTENSI

Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)

Tidak dapat diubah :
Umur, Jenis Kelamin, Genetik
• Kurang Olahraga
• Makanan Kurang Bergizi
Kendalikan Hipertensi dengan :
dapat diubah :
Suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik ≥ 140 mmHg
dan tekanan darah diastolik ≥ 90 mmHg
Obesitas, Merokok, Kurang

Aktivitas Fisik, Diet Tinggi Lemak,

• Bekerja Terlalu Berat Periksa kesehatan secara rutin dan ikuti anjuran dokter
Konsumsi Garam Berlebih,
• Kurang Istirahat
Dislipidemia, Konsumsi Alkohol
• Stress
Berlebih, Psikososial dan Stress

SEDANGKAN Atasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan teratur

Mengapa hipertensi & hipotensi berbahaya?

Hipotensi (Tekanan Darah rendah)
Suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik ≤ 90 mmHg Jika tidak terkontrol, dapat menyebabkan komplikasi seperti : Tetap diet dengan gizi seimbang
dan tekanan darah diastolik ≤ 60 mmHg

Penyakit Jantung Stroke Penyakit Ginjal

Upayakan aktivitas fisik dengan aman
Retinopati

Nilai normal tekanan darah

120/80 mmHg Hindari asap rokok, alkohol dan zat karsiogenik lainnya
Penyakit Pembuluh Darah Tepi Gangguan Syaraf Gangguan Serebral (otak)