Widya Destikasari

“Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah peningkatan tekanan

darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih
dari 90 mmHg”

GE
G EJ
JAAL
LAA
Sakit kepala Gelisah Jantung berebar

Penglihatan kabur Mudah lelah

PENCEGAHAN
DIET DASH
Cek Kesehatan Rutin Diet DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to
Stop Hypertension, pola makan sehat yang dapat
mengendalikan hipertensi dan menurunkan kolesterol.

Bahan Makanan Anjuran Porsi

Enyahkan Asap Rokok per hari
Makanan rendah 2-3
lemak

Sayur-sayuran 4-5
Rajin Aktivitas Fisik
Buah-buahan 4-5

Gandum utuh 6-8

Diet Seimbang
Kacang-kacangan 4-5

Istirahat Cukup Makanan berlemak Kurang dari 6

atau minyak porsi

Makanan/Minuman Kurang dari 5

Manis porsi
Kelola Stress Ayam/daging tanpa 2-3
lemak, ikan

 Kemenkes RI. Hipertensi. Infodatin Pusat Data dan Informasi Kementrian Kesehatan RI. 2014. (Hipertensi): 1-7
 Pusdatin Kemenkes RI. Hipertensi. Jakarta: Kementrian Kesehatan Republik Indonesia. 2014: 1