Susu

Susu adalah sumber kalsium utama yang wajib hadir setiap hari di dalam menu sehari-hari kita.
Setiap 35 gram susu, mengandung kurang lebih 510 mg kalsium (baik skim maupun low-fat).
Konsumsi susu sejak usia dini dapat membantu pembentukan tulang yang kuat dan sehat dan
membantu mencegah penyakit seperti osteoporosis di kemudian hari.
Dalam 245 gram yogurt hampir 50 persen nya adalah kalsium. Yogurt juga mengandung vitamin
D yang dapat membantu pembentukan tulang yang kuat. 40 gram keju juga dapat mencukupi
kebutuhan kalsium harian.

 Produk Non-susu

Apabila anda termasuk orang yang alergi terhadap makanan yang mengandung susu, jangan
kuatir. Masih banyak sumber makanan lain yang mengandung kalsium tinggi. Brokoli, seledri,
wortel dan bayam adalah jenis sayur-sayuran yang kaya akan kalsium. Untuk buah-buahan anda
dapat mengkonsumsi jeruk, papaya dan tomat. Untuk ikan ada ikan sarden, salmon dan tuna.
Jangan lupa kacang-kacangan seperti almond dan kedelai juga mengandung banyak vitamin.
Nah, begitu banyak sumber kalsium yang bisa kita temukan, buatlah ‘deposito’ bagi tulang anda
di masa depan.