PENJAS

1. Jalan menggunakan kecepatan yang konstan dan cenderung lambat sehingga membuat
perpindahan memakan waktu yang cukup lama. Berbeda dengan lari yang menggunakan
kecepatan tidak konstan sehingga perpindahan menjadi lebih cepat.
2. Prinsip Start dilakukan dengan posisi berdiri. Prinsip gerakan langkah kaki tanpa
kehilangan kontak dengan tanah. Prinsip pendaratan dengan menggunakan tumit kaki.
3. Jalan cepat permainan atau Hitam- Hijau.
Jalan cepat menangkap bola yang dilambung.
Jalan cepat mengambil bola berpasangan dan juga berhadapan.
Jalan cepat langkah lebar.
Jalan cepat mengikuti tanda.
Jalan cepat berkelompok menggunakan tongkat estafet.
4. A. Buatlah dua buah garis yang saling berhadapan dengan jarak 15 meter.
B. Satu garis sebagai garis Start dan satu garis sebagai garis Finish.
C. Letakkan bola atau bisa juga sepatu peserta yang ikut jalan cepat pada garis finish.
D. Kamu Bersama temanmu berbaris dan bersiap di garis Start.
5. Dalam peraturan jalan cepat yang telah di modifikasi, terdapat jeda istirahat selama 3-4
menit untuk jarak perlombaan 500-1000 meter. Start berdiri dilakukan untuk jalan cepat
jarak 100 m.
6. Lari estafet merupakan cabang olahraga lari yang dilakukan secara beregu atau tim. Lari
estafet ini disebut juga dengan lari sambung. Pada umumnya, satu tim lari estafet diisi
oleh empat anggota.
7. Prinsip lari estafet adalah berlari sambil membawa sebuah tongkat dengan kecepatan
maksimal dan kemudian memberikan tongkat tersebut kepada pelari selanjutnya dengan
tidak menjatuhkanya.
8. Pelari kedua melakukan dengan start berdiri. Kemudian, bersiap menerima tongkat
estafet dari pelari pertama dengan cara menjulurkan tangan ke belakang. Lalu, berlarilah
secepat mungkin menuju pelari ketiga. Pelari ketiga melakukan lari dengan start berdiri.
9. Tangan pelari pertama berada di belakang garis start dan tongkat yang dipegang tidak
boleh menyentuh garis. Pelari pertama berlari memberikan tongkat pada pelari kedua
dengan menggunakan tangan kanan. Pelari kedua sebagai penerima tongkat harus
menggunakan tangan kiri saat mengambil tongkat.
10. A. Memberikan tongkat dengan tangan yang salah.
B. Posisi lari tidak lurus.
C. Penerima tongkat terlambat melakukan start.
D. Gagal menerima tongkat.
11. Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan
dan kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas atau
garis lompat kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir
12. Prinsip dasar lompat jauh adalah meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya
sambil tetap mampu melakukan tolakan yang kuat ke atas dengan satu kaki untuk meraih
ketinggian saat melayang yang memadai sehingga dapat menghasilkan lompatan yang
jauh.
13. Cara melakukan perlombaan lompat jauh gaya lenting adalah ketika berada di udara
posisi badan tegap dan kedua tangan lurus ke atas. Posisi kedua kaki ditarik dan ditekuk
ke belakang. Ketika akan melakukan pendaratan, posisi kedua kaki diayunkan ke depan
dengan kedua lutut sedikit di tekuk.
14. Jawaban ni gegoh jama nomor 13.
15. Kurangnya kecepatan lari.
Langkah tidak tetap.
Terlalu bersemangat pada langkah-langkah terakhir.
Tolakan kurang keras.
Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
Kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
Selalu mendarat dengan pantat.
16. Pengertian lempar cakram adalah cabang olahraga atletik di mana atlet melempar sebuah
kayu berbentuk piring bersabuk besi atau bahan lain yang bundar pipih.
17. Prinsip-prinsip dasar lempar cakram yaitu teknik memegang cakram, teknik awalan,
teknik melempar cakram dan sikap akhir
18. A. Diawali dengan sikap tegap.
b. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan.
c. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga supaya lengan memegang ring tetap
lurus dan berada di bawah ketinggian bahu.
d. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan).
19. cara melempar cakram : berdiri membelakangi arah lemparan,lengan memegang cakram
di ayun kan ke belakang kanan diikuti gerakan badan,kaki kanan agak di tekuk,cakram di
ayunkan ke kiri,kaki kanan kendor dan tumit di angkat,lemparan cakram di lepas dari
pegangan
20. jawaban ni gegoh jama nomor 15.