Tugas Penjaskes

Lari Jarak Pendek

Nama : Dzakwan Adiyatma Aryasuta

Kelas : XI MIPA 4
Absen : 12
 A. Pengertian lari jarak pendek
Lari jarak pendek adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh yang sepanjang garis lintasan
Dari start hingga finish dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.

B. Pengetahuan dasar Lari Jarak

Dalam Lari Jarak cepat terdapat beberapa dasar yang harus diketahui yaitu :
1. Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat dan diayunkan searah dengan gerakan saat
berlari.
2. Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap dalam keadaan rilek.
3. Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan
tanah.
4. Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama berlari.
5. Ketika mencapai finish, badan dicondongkan dengan serentak ke depan untuk mengantarkan bagian dada menyentuh pita.
C. Teknik Start lari jarak pendek
1. Start Pendek

Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start
dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

2. Start Menengah

Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan
diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah.
3. Start Panjang

Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis
start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

Jika berdasarkan aba-abanya ada 3 yaitu :

1. Aba-aba bersediaa
2. Aba-aba siap

3. Aba-aba “yak”
D. Teknik Lari jarak pendek
1. Fase Topang

Fase topang ini bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Fase topang terdiri
dari topang depan dan topang dorong.

2. Fase Layang

Fase layang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat
menyentuh tanah.
E. Teknik melawati garis finish
Terdapat tiga Teknik dalam melewati garis finish ini yaitu :
1. Menjatuhkan dada ke depan

2. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan

3. Lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis finish

F. Peraturan perlombaan lari jarak pendek
Peraturan perlombaan ini ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat
nasional PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

1. Peraturan perlombaan
a. Jalan cepat harus dilakukan dengan kaki depan menginjak tanah saat kaki bagian belakang diangkat untuk melangkah.

b. Peserta didiskualifikasi jika mendapat tiga kartu merah dari tiga juri yang berbeda.

c. Saat memulai awalan atau start harus dilakukan dengan berdiri. Atlet tidak boleh menyentuh tanah dengan tangannya.

d. Jika perlombaan jalan cepat dilakukan di track atau lintasan, peserta yang didiskualifikasi harus meninggalkan lintasan.

e. Peserta atau atlet jalan cepat dinyatakan sebagai pemenang apabila mencapai waktu tercepat diantara pejalan yang lainnya.
2. Disqualifikasi atau hal-hal yang dianggap tidak sah

a. Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali.

b. Memasuki lintasan pelari lain.

c. Mengganggu pelari lain.

d. Keluar dari lintasan.

e. Terbukti memakai obat perangsang.

3. Sarana dan peralatan lari jarak pendek

1. Lintasan yang lebarnya 1,22 meter

2. Sepatu spikes

3. Start finish

4. Tiang finish

5. Stopwatch

6. Bendera start atau pistol