RANGKUMAN PJOK KLS 9 UN 2023
         Olahraga Bola Voli
1. Teknik dasar yang harus dikuasai
oleh pemain sepakbola, yaitu:
1. Menendang (kicking):
mengumpan dan menembak ke
arah gawang
2. Menggiring (dribbling):
mendekati jarak ke sasaran,
melewati lawan, menghambat
permainan
3. Mengontrol/Menghentikan
Bola (stoping): menghalau bola
yang terlalu kuat ditendang
4. Menyundul (heading):
menerima umpan bola yang
melayang dari atas
5. Merampas (tacling):
mengambil/merampas bola
dari lawan
6. Lemparan Kedalam (trow – in):
Melempar kedalam ketika bola
keluar lapangan
7. Gerak tipu: menganggu
keseimbangan lawan
8. dan Menjaga Gawang (Goal
Keeping): Mempertahankan
gawang agar tidak  
2. Teknik Dasar permainan bola voli
adalah Service, Passing, Smash, dan
Blocking.
Pembahasan
 
adalah olahraga yang
mempertandingkan 2 Team untuk
saling beradu ketangkasan guna
keluar menjadi pemenang. Dalam
olahraga bola Voli, kemampuan
tangan dalam mempermainkan bola
sangat diperhitungkan.  
           Ada 4 Teknik dasar yang harus
dikuasai oleh setiap pemain Bola Voli,
yaitu teknik service, passing, smash,
dan blocking.
SERVICE
           Servis/service adalah pukulan
permulaan ke arah area lawan guna
memulai permainan. Ada beberapa
variasi untuk melakukan teknik
service, diantaranya adalah :  
 Service atas.
 Service bawah.
 Service samping.
PASSING
           Passing adalah upaya mengoper
bola kepada rekan tim dalam area
sendiri untuk dikontrol sebelum
dipukul ke area lawan. Beberapa
variasi untuk melakukan teknik
passing adalah sebagai berikut :  
 Passing atas.
 Passing bawah.
SMASH
           Smash adalah upaya memukul
bola dengan sekuat tenaga dan
menukik ke area lawan.  
BLOCKING
           Blocking adalah upaya
menghalau bola yang akan dipukul
lawan guna mempersempit ruang
tembak.
Berikut ini ialah merupakan beberapa
kesalahan dan pelanggaran dalam
permainan bola voli :
1. Kesalahan saat service
2. Pelanggaran net
3. Keluar dari posisi
4. Pelanggaran saat bermain
5. Pelanggaran perilaku
3. Teknik dasar bola basket:
1. Passing and catching
Passing yaitu merupakan teknik yang
di mana seseorang memberikan bola
atau mengoper bola dan mengumpan
kepada teman satu regunya.
Sedangkan teknik dari catching ini
adalah menerima dari bola dari teman
satu regunya sendiri.
2. Dribbling-menggiring bola
Dribbling yaitu merupakan teknik
membawa bola agar menghindari
lawan dan untuk menyerang lawan.
3. Shooting-menembak bola
Shooting yaitu merupakan teknik
dasar dari permainan bola basket
yang wajib untuk dikuasai agar bisa
mendapatkan poin demi poin.
4. Pivot-berputar
Pivot yaitu digunakan untuk bisa
melakukan gerak tipu yaitu dengan
cara mengerakkan badan dengan
sebuah tumpuan dari salah satu kaki
dengan menggunakan kedua tangan
yang menjaga bola dari lawan.
5. Rebound
Teknik mengambil bola basket yang
gagal masuk ke dalam ring, ada 2 jenis
rebound yaitu rebound ofensif dan
rebound defensif.
. Aturan dasar pada permainan Bola
Basket adalah sebagai berikut:
 Bola dapat dilemparkan ke
segala arah dengan
menggunakan salah satu atau
kedua tangan.
 Bola dapat dipukul ke segala
arah dengan menggunakan
salah satu tangan, tetapi tidak
boleh dipukul menggunakan
kepalan tangan (meninju).
 Pemain tidak diperbolehkan
berlari sambil memegang bola.
 Bola harus dipegang di dalam
atau di antara telapak tangan.
  Pemain tidak diperbolehkan
menyeruduk, menahan,
mendorong, memukul, atau
menjegal pemain lawan
dengan cara bagaimanapun.
 Sebuah kesalahan dibuat
pemain apabila memukul bola
dengan kepalan tangan
(meninju), melakukan
pelanggaran terhadap aturan 3
dan 4, serta melanggar hal-hal
yang disebutkan pada aturan 5.
2. Aturan Dasar permainan dari bola
voli :
 Jika pihak lawan bisa
memasukkan bola ke dalam
daerah kita maka kita
kehilangan bola dan lawan
mendapatkan nilai.
 Serve yang kita lakukan harus
bisa melewati net dan masuk
ke daerah lawan. Jika tidak,
maka lawan akan mendapat
nilai.
Teknik Dasar permainan bola voli :
1) Passing.
2) Smash.
3) Blocking.
3. Aturan Dasar permainan Sepak Bola
 Gol
 Bola masuk dan keluar
 Tendangan sudut dan gawang
 Pelanggaran
 Tendangan Bebas
 Tendangan Penalty
 Off Side
Teknik dasar yang harus dikuasai oleh
pemain sepakbola :
 Menendang (kicking)
 Menggiring
(dribbling)Mengontrol/Menghe
ntikan Bola (stoping)
 Menyundul (heading)
 Merampas (tacling)
 Lemparan Kedalam (trow – in)
 Menjaga Gawang (Goal
Keeping).
4. Teknik dasar dalam permainan bola
kecil di antaranya ialah melempar
bola, memukul bola dan menangkap
bola jika di lihat dari Salah satu
contohnya ialah pada permainan kasti
yang merupakan salah satu dari
permainan bola kecil
Beberapa teknik dasar dalam
permainan tenis meja di antaranya
ialah
 Teknik memakai bed atau cara
memegang bed ( grip )
Teknik memakai bed merupakan salah
satu teknik dasar yang harus di miliki
oleh pemain tenis meja hal ini di
karenakan jenis pukulan dan
pengembalian bola sangat di
pengaruhi oleh teknik ini.   Federation atau BWF adalah:
 Teknik siaga ( stance )
Teknik siaga merupakan salah satu
teknik yang mana di sini posisi badan
juga sangat mempengaruhi baik
dalam menerima maupun menyerang
lawan.
 Teknik pukulan ( stroke )
Teknik ini di gunakan ketika bertahan
maupun menyerang   saat memukul, kaki hanya
 Teknik gerakan kaki
( footwork )
Teknik gerakan kaki di gunakan untuk
mendekati arah datangnya bola.
Berikut adalah beberapa peraturan
dalam permainan tenis meja.
1. Memukul bola dari ujung meja.
2. Bola yang dipukul harus jatuh
terlebih dahulu di bagian meja
sendiri baru jatuh ke bagian
meja lawan melalui net.
3. Servis untuk pemain double
dilakukan di sebelah kanan dan
jatuhnya bola ke bagian meja
lawan harus diagonal.
4. Pada permainan double, kedua
pemain mengembalikan bola
bergantian.
Aturan yang terdapat pada permainan
bulutangkis sebagaimana yang telah
diatur oleh Badminton World
1. Aturan servis yaitu pemain
yang menjadi pemukul pada
saat memukul, tinggi kepala
raket harus berada di bawah
pegangan raket serta posisi kok
harus berada di bawah
pinggang.
2. Aturan servis yaitu pemain
yang menjadi pemukul pada
bergeser, tetapi tidak lepas dari
tanah.
3. Aturan servis yaitu pemain
yang menjadi penerima servis
bergerak sesaat setelah servis
dipukul.
4. Pergantian servis dilakukan
pada saat ada tim lawan yang
berhasil mengambil poin.
5. Servis menjadi tanda
dimulainya permainan bulu
tangkis.
6. Permainan bulu tangkis
dimainkan dengan tim yang
duluan memenangkan 2 babak
yang menang.
7. Setiap babak permainan
dimenangkan oleh tim yang
terlebih dahulu meraih 21 poin.
5. teknik.lari jarak pendek
Teknik dasar lari jarak pendek adalah. 1. Lari :

1. Teknik start.  Lintasan

Teknik start yang digunakan pada lari  Lapangan

jarak pendek adalah start jongkok.
 Bendera start
Start jongkok yang digunakan oleh
para pelari terdiri dari tiga macam,  Stap wacth
yakni start pendek, start medium, dan
start panjang.  Starbloc

2. Teknik berlari.  Tongkat estafet

Dalam lari jarak pendek, teknik berlari  Gawang lari

pada lari jarak pendek dilakukan 2. Lempar :
dengan menggunakan langkah lebar
dengan tolakan kaki yang kuat. Ketika  Lempar Lembing
berlari, posisi badan sedikit condong  Lempar Cakram
kedepan dan ayunan tangan konstan
dengan langkah kaki.  Lempar Peluru

3. Teknik memasuki garis finish.  Lempar Martil

Ketika memasuki garis finish, terdapat 3. Lompat :

dua gerakan yang dapat digunakan
 Lompat Jungkit
para pemain ketika memasuki garis
finish, yakni.  Lompat Tinggi Galah

1. Membusungkan dada ke  Lompat Jauh

depan.
2. Menjatuhkan salah satu bahu
ke depan.
Atletik adalah cabang olahraga
berupa aktivitas fisik yang dinamis
dan harmonis, termasuk di antaranya
lari, lompat, jalan, dan lempar
Pembahasan :
Sarana dan prasarana :
6. 10 teknik dasar dalam pencak silat
adalah teknik kuda-kuda, teknik sikap
pasang, teknik pola langkah, teknik
arah, teknik tendangan, teknik
pukulan,teknik tangkisan, teknik
kuncian, teknik guntingan, dan sikap
berbaring
Pembahasan
Pencak silat merupakan seni bela diri
tradisional yang telah populer di
Indonesia sejak jaman dahulu. Kini
pencak silat menjadi salah satu olah
raga yang populeh di berbagai
penjuru dunia, mulai dari Asia
Tenggara, Asia, Eropa, hingga benua
Amerika. Dalam pencak silat terdapat
10 teknik dasar yang harus dikuasai.
yakni
1. Teknik Kuda-kuda. Teknik ini
merupakan penapakkan kaki
sebagai keseimbangan tubuh
dalam menyerang maupun
bertahan. Teknik kuda-kuda
adalah teknik wala yang harus
dikuasain oleh seorang atlit
pencak silat.
2. Teknik sikap pasang. Setelah
menguasai dengan sempurna
teknik kuda-kuda, tahap
selanjutnya yakni mempelajari
teknik sikap pasang. Sikap
pasang merupakan sebuah
posisi yang fleksibel sesuai
dengan keadaan ketika
menyerang atau bertahan.
Teknik ini dipadukan dengan
teknik kuda-kuda.
3. Teknik pola langkah. teknik ini
merupakan gabungan kuda-
kuda yang dikombinasikan
dengan fleksibelnya langkah
kaki dan dengan arah yang
benar.
4. Teknik arah. Teknik ini
berhubungan dengan kemana
pemain akan menyerang dan
bergerak.
5. Teknik tendangan. Teknik ini
merupakan teknik menyerang
lawan dengan kaki. Dalam
pencak silat, teknik tendangan
terdapat 4 jenis yakni
tendangan A yang lurus
kedepan, tendangan T
menggunakan telapak kaki,
tendangan C merupakan
tendangan dari samping, dan
tendangan melingkar.
6. Teknik pukulan. teknik ini
merupakan teknik menyerang
lawan menggunakan tangan.
Teknik pukulan ada 4 macam
yakni pukulan lurus, bandul,
melingkar, dan tegak.
7. Teknik tangkis. Teknik ini
merupakan teknik pertahanan
dimana pemain mencoba
menghalau serangan lawan
dengan tangan maupun kaki.
8. Teknik kuncian. Teknik ini
menyasar kepada bagian tubuh
yang vital seperti leher,
pergelangan tangan, dan dagu
yang bertujuan untuk
melumpuhkan lawan.
9. Teknik guntingan. Teknik ini
dilakukan dengan cara
menendangan dan
menggunting bagian kaki
lawan. Teknik ini bertujuan
untuk menjatuhkan lawan dan
sekaligus mengunci lawan.
 10. Sikap berbaring. Sikap ini
dilakukan untuk bertahan dari
serangan lawan dalam kondisi
terpojok.
4 fungsi pencak silat adalah
1. Fungsi beladiri
2. Fungsi seni
3. Fungsi pendidikan
4. Fungsi olahraga
7. 4 gerakan dasar senam lantai
adalah guling depan, guling belakang,
headstand, dan handstand. Gerakan
dalam senam lantai dilakukan di atas
matras untuk menghindari terjadinya
cidera.
Pembahasan
Senam lantai adalah gerakan senam
yang dilakukan di lantai. Senam lantai
dapat dilakukan dengan
menggunakan alat atau tanpa
menggunakan alat. Senam lantai
memiliki berbaga manfaat bagi tubuh
manusia, diantaranya adalah untuk
melenturkan otot tubuh, melancarkan
peredaran darah, menjaga kebugaran
jasmani, dan menguatkan otot tangan
dan otot kaki.
Senam lantai terdiri dari beberapa
jenis gerakan, berikut adalah 4
gerakan dasar dalam senam lantai
yang biasa digunakan masyarakat
umum, yakni.
Guling depan
Guling depan adalah gerakan
menggulingkan badan ke depan
dengan menggunakan tubuh bagian
belakang. Gerakan guling depan
dilakukan diatas matras untuk
menghindari terjadinya cidera.
Guling belakang
Guling belakang adalah gerakan
berguling ke belakang dengan
menggunakan tubuh bagian belakang,
mulai dari panggul, pinggang,
punggung, dan tengkuk.
Headstand
Headstand adalah gerakan berdiri
terbalik dengan menggunakan kepala
dan ditopang dengan menggunakan
kedua tangan. Gerakan headstand
dilakukan diatas matras untuk
menghindari terjadinya cidera.
Handstand
Handstand adalah gerakan berdiri
terbalik dengan menggunakan kedua
tangan sebagai tumpuan.
8. Berikut adalah manfaat yang
didapatkan pada saat melakukan
kebugaran jasmani:
1. Melakukan penurunan terkena
penyakit berat.
 2. Melakukan penjagaan berat
badan yang ideal serta
melakukan pencegahan
obesitas.
3. Melakukan peningkatan
stamina.
4. Membuat tidur kita lebih
nyenak.
5. Membuat kesehatan mental
kita terjaga.
6. Melakukan peningkatan energi.
7. Melakukan peredaan akan rasa
sakit.
8. Melakukan penyehatan pada
sistem kinerja otak.
9. Meningkatkan kekuatan otot
dan tulang.
10. Meningkatkan usia.
9. teknik dasar renang gaya dada
Teknik dasar renang gaya dada
adalah.
1. Gerakan meluncur.
2. Gerakan kaki.
3. Gerakan tangan.
4. Pernafasan.
Pembahasan
Renang gaya dada adalah gaya renang
yang gerakannya menyerupai gerakan
katak. Dibandingkan dengan gaya
renang lainnya, renang gaya dada
merupakan gaya renang yang paling
lambat. Dalam renang gaya dada,
terdapat beberapa teknik dasar yang
harus dikuasai oleh setiap perenang.
Teknik dasar dalam renang gaya dada
adalah.
1. Gerakan Meluncur.
Gerakan meluncur pada renang gaya
dada dilakukan dengan posisi badan
sejajar dengan permukaan air dengan
kepala menghadap ke bawah, kedua
tangan lurus kedepan dan kedua kaki
lurus ke belakang. Gerakan meluncur
dilakukan tanpa mengeluarkan
banyak tenaga dan dalam keadaan
relaks.
2. Gerakan kaki.
Gerakan kaki pada renang gaya dada
dilakukan dengan menarik kesamping
kedua kaki dan menekuk lutut hingga
kedua tungkai kaki berdekatan di
belakang patat. Ketika tungkai kaki
berada di belakang pantat, luruskan
kedua kaki kebelakang dan rapatkan
dengan menggunakan lecutan sekuat
tenaga.
3. Gerakan tangan.
Gerakan tangan pada renang gaya
dada dilakukan dengan gerakan awal
kedua tangan lurus kedepan,
kemudian menarik tangan ke samping
hingga sejajar dengan bahu,
kemudian tarik kedua tangan di
bawah dada.
4. Pernafasan.
Pernafasan pada renang gaya dada
dilakukan dengan mengangkat kepala
ke atas permukaan air. Gerakan
pernafasan dilakukan ketika kedua
tangan ditarik ke bawah dada.
Pernafasan pada renang gaya dada
dilakukan dengan mulut dan
dikeluarkan secara perlahan ketika di
dalam air.
10. Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran energi dan
pembakaran energi.
kegunaan makanan sehat
1. membantu pertumbuhan tubuh
2. menjaga organ organ tubuh
3. membantu mengontrol berat badan
4. meningkatkan sistem kekebalan
tubuh
5. meningkatkan daya ingat
Lima jenis zat makanan
adalah karbohidrat sebagai sumber
energi utama. Protein berfungsi untuk
zat pembangun
tubuh. Lemak berfungsi sebagai
pelarut vitamin dan pelindung
tubuh. Vitamin berfungsi untuk
melancarkan proses metabolisme
tubuh. Mineral berfungsi
meningkatkan proses metabolisme
tubuh.
Pembahasan
Nutrisi makanan merupakan zat yang
dibutuhkan oleh makhluk hidup
sebagai sumber energi,
mempertahankan kesehatan tubuh,
pertumbuhan, dan juga untuk
keberlangsungan fungsi normal pada
jaringan dan organ tubuh.
Berikut ini merupakan macam-macam
zat makanan dan fungsinya pada
manusia sebagai berikut:
1.  Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber
energi utama untuk tubuh. Satu gram
karbohidrat menghasilkan sekitar 4,1
kilo kalori (kkal).
2.  Protein
Protein dibutuhkan oleh tubuh
sebagai penghasil energi untuk
pertumbuhan, dan mengganti sel-sel
tubuh yang telah rusak, pembuat
enzim dan hormon, dan pembentuk
antibodi (sistem kekebalan tubuh).
3.  Lemak
Lemak atau lipid merupakan nutrisi
yang dibutuhkan oleh tubuh karena
merupaan sumber energi terbesar
pada tubuh, pelindung organ dan
pelarut vitamin A, D, E, K.
4.  Vitamin
Vitamin dibutuhkan dalam jumlah
sedikit pada tubuh, akan tetapi
vitamin diperlukan untuk mengatur
fungsi tubuh dan mencegah dari
beberapa penyakit.
5.  Mineral
Mineral berguna untuk menjaga
kestabilan asam basa pada tubuh,
membantu dalam proses
pembangunan sel, membantu reaksi
kimia tubuh, mengangkut oksigen ke
seluruh tubuh, dan membentuk serta
memelihara tulang.

6. Air

Air merupakan komponen penting

bagi tubuh. Fungsi air untuk
memperlancar proses pencernaan,
pelarut vitamin B dan C dan
mencegah dehidrasi.