SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM HIPERTENSI

DISUSUN OLEH :
DWI NURAENI
(433131440120006)

Program studi keperawatan diploma III

STIKes HORIZON KARAWANG
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Pokok bahasan :
Sub pokok bahasan :
Hari/tanggal :
Waktu :
Sasaran :
Tempat :

A. Latar belakang
Penyakit darah tinggi yang lebih dikenal sebagai hipertensi merupakan penyakit yang
mendapat perhatian dari semua kalangan masyarakat, mengingat dampak yang dapat
ditimbulkannya baik jangka pendek maupun jangka panjang, sehingga membutuhkan
penanggulangan jangka panjang yang menyeluruh dan terpadu. Di rw 004 desa
jatilaksana banya yang mengalami hipertensi. Hal ini antara lain dibandingkan dengan
adanya gaya hidup masyarakat yang berhubungan dengan resiko penyakit hipertensi
seperti stress, obesitas, kurangnya olahraga, merokok, alkohol, dan makan makanan yang
tinggi kadar lemaknya.

B. Tujuan
1. Tujuan Instruksional Umum
Setelah dilakukan penyuluhan selama 30 menit, pasien dengan hipertensi dapat
menjelaskan kembali tentang penyakit hipertensi dan senam hipertensi atau darah
tinggi dengan benar.
2. Tujuan Instruksional Khusus
a. Menjelaskan pengertian penyakit hipertensi dengan benar
b. Menjelaskan pengertian senam hipertensi/ darah tinggi
c. Menjelaskan manfaat hipertensi
d. Mampu mempraktikan cara senam hipertensi darah tinggi
e. Menjelaskan hal yang perlu di jelaskan dan diperhatikan oleh penderita
hipertensi.

C. Pokok-Pokok Materi
1) Pengertian penyakit hipertensi
2) Pengertian senam hipertensi/ darah tinggi
3) Manfaat senam hipertensi
4) Cara senam hipertensi
5) Hal-hal yang perlu di perhatikan penderita hipertensi.
D. Metode
1) Ceramah
2) Diskusi interaktif
3) Demonstrasi

E. Media
1) Leatflet
2) Video senam hipertensi

F. Kegiatan Penyuluhan
No Kegiatan Tugas penyuluh Respon audien Waktu
penyuluhan
1. Pembukaan 1) Menyampaikan salam 1.Menjawab salam 5 menit
2) Perkenalan 2.Berkenalan
3) Menyampaikan tujuan 3.Memperhatikan
4) Kontrak waktu
2. Kegiatan Inti 1) Menjelaskan pengertian 1.Mendengarkan 15 menit
hipertensi
2) Menjelaskan pengertian
senam hipertensi 2.Mendengarkan
3) Menjelaskan manfaat
senam hipertensi
4) Mem-praktikan cara
senam hipertensi 3.Memperhatikan
5) Menanyakan hal yang
belum di pahami terkait 4.Berperan Serta
topik yang sudah
dijelaskan.
5.Bertanya
3. Evaluasi 1) Pro-test 1.Menjawab 5 menit
2) penutup Pertanyaan
2.Memperhatikan

G. Rencana Evaluasi Kegiatan

1) Evaluasi persiapan
 Persiapan alat
 Persiapan tempat
 Penyusunan SAP
 Penyusunan leatflet

2) Evaluasi proses
3) Evaluasi akhir
 Apakah pengertian dari hipertensi ?
  Sebutkan pengertian dari senam hipertensi ?
 Sebutkan manfaat senam hipertensi
 Sebutkan bagaimana cara senam hipertensi
 Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan penderita hipertensi ?
H. Evaluasi Hasil
1) Mampu menjelaskan pengertian penyakit hipertensi dengan benar
2) Mampu menjelaskan pengertian senam hipertensi darah tinggi
3) Mampu menjelaskan manfaat hipertensi darah tinggi
4) Mampu mem-praktikan cara senam hipertensi darah tinggi
5) Mampu menjelaskan hal-hal yang perlu diperhatikan penderita hipertensi

Lampiran materi
PENYAKIT HIPERTENSI DARAH TINGGI
(SENAM HIPERTENSI)
A. PENGERTIAN HIPERTENSI
Hipertensi adalah keadaan tekanan darah sistolik lebih dari 140mmhg dan tekanan
diastolik lebih dari 90 mmhg (vita, 2010). Tekanan darah diukur dengan
spygnomanometer yang telah di kalibrasi dengan tepat setelah pasien beristirahat
dengan nyaman, posisi duduk punggung tegak atau terlentang paling sedikit selama 5
menit sampai 30 menit setelah merokok atau minum kopi.

B. PENGERTIAN SENAM HIPERTENSI

Salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam, karena
dapat merangsang aktifitas kerja jantung untuk melakukan perubahan yang
menguntungkan dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya. Hal ini merupakan
usaha preventive tujuannya untuk meningkatkan jumlah interaksi oksigen yang di
proses di dalam tubuh dalam waktu tertentu.

C. MANFAAT SENAM HIPERTENSI

Manfaat senam hipertensi adalah sebagai berikut :
 Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
 Membakar lemak yang berlebihan didalam tubuh
 Menguatkan otot dan beberapa bagian tubuh lain, seperti : pinggang, paha,
pinggul, perut, dll.
 Meningkatkan kelenturan
 Melatih keseimbangan
 Meningkatkan daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan atau olah raga
lainnya.
 Menurunkan berat badan yang berlebih

D. CARA SENAM HIPERTENSI

1) Peregangan pada leher
Pada masing-masing Gerakan ditahan selama 5 detik lalu diulangi lagi sampai 3
kali.
a. Berdiri tegak kepala lurus ke depan

b. Desak dagu hingga kepala terdorong ke belakang

c. Tarik kepala hingga dagu menyentuh dada

d. Tarik kepala kesamping hingga telinga menyentuh bahu secara bergantian

 e. Letakkan dagu pada bahu secara bergantian

f. Putar kepala secara bergantian

2) Peregangan bahu dan pergelangan tangan

Pada masing-masing Gerakan dilakukan selama 10 detik diulangi 3 kali
a. Berdiri tegak, angkat dan jalin kedua tangan lurus keatas melewati kepala,
telapak tangan menghadap keatas
 b. Dorong tangan keatas dan sedikit ke belakang seakan-akan hendak
menorong langit-langit

c. Tahan selama 10 detik

d. Nafas selama melakukan peregangan

3) Peregangan bahu dan trisep

Ulangi gerakan yang sama dengan tangan yang berlawanan 3 kali
a) Berdiri tegak, angkat tangan kanan melewati kepala dan tekuk siku

b) Letakkan telapak tangan kiri diatas siku tangan kanan

c) Perlahan-lahan Tarik siku tangan kanan itu dengan tangan kiri

 d) Tahan 10 detik kemudian kembali ke posisi semula
4) Peregangan otot dada
Ulangi Gerakan yang sama dengan tangn yang berbeda 3 kali
a. Berdiri tegak, kunci tangan dibelakang punggung sehingga jari-jari terjalin
setinggi pantat

b. Kemudian angkat lengan yang terjalin jadi satu keatas dan menjauh dari
tubuh sampai terasa tarikan pada otot dada dan bahu

c. Jangan membungkukan badan, tahan sampai 10 detik lalu kembali ke

posisi awal

5) Peregangan punggung bagian bawah

Ulangi Gerakan yang sama dengan tangan yang berlawanan 3 kali
a. Duduk di lantai dengan kaki diluruskan dan tangan diletakkan diatas paha,
perlahan-lahan condongkan tubuh kedepan menggapai kea rah jari-jari
 b. Tahan posisi ini selama 10 detik kemudian kembali ke posisi semula.

6) Latihan ayunan tangan

a. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

b. Tangan berada disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke

belakang dan jari-jari tangan merapat

c. Mata melihat kedepan dengan pandangan jauh

d. Ayunkan tangan ke depan dan ke belakang dengan sudut 45 derajat

samapai dengan 50 derajat dengan berirama tanpa berhenti
 e. Tingatkan kecepatan ayunan secara bertahap sampai dengan 60 kali
permenit
f. Lakukan ini dengan durasi yang semakin meningkat mulai 5-10 menit
(minggu 1), 10-15 menit (minggu 2), 15-20 menit (minggu ke 3) dan
seterusnya.
7) Pelemasan
Gerakan pada pelemasan ini sama dengan Gerakan peregangan awal, tetapi
dengan penuh relaksasi otot

E. HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN PENDERITA HIPERTENSI

a. Jika berat badan berlebih
b. Kurangi asupan natrium
c. Usahakan cukup natrium/sodium
d. Batasi konsumsi alcohol
e. Batasi merokok

F. REFERENSI
Yugiantoro, M. 2012. Hipertensi Esensial Dalam Buku Ajar Ilmu Penyakit Dalam Jilid 1
Edisi IV , Jakarta : FK : UI
Vita Health, 2010. Hipertensi, Jakarta : PT Gramedia Pustaka Umum