DEHIDRASI

Dehidrasi adalah gangguan keseimbangan cairan atau air dalam tubuh, yang
disebabkan oleh pengeluaran cairan yang lebih banyak dari pada pemasukan
cairan dalam tubuh (melalui minum).
 
Kegiatan para pekerja di perusahaan mayoritas berinteraksi dengan terik
matahari dan tingkat pergerakan yang tinggi di area kerja. Hal ini dapat
menyebabkan pekerja rentan mengalami dehidrasi.
 
Derajat dehidrasi ada tiga macam, yaitu:

1. Dehidrasi ringan :ditandai dengan penurunan cairan tubuh 5% dari

berat badan.
2. Dehidrasi sedang : ditandai dengan penurunan cairan 5-10% dari
berat badan.
3. Dehidrasi berat : ditandai dengan penurunan cairan > 10% dari berat
badan.

 
Ada 10 tanda-tanda kita sedang mengalami dehidrasi, yaitu:

1. Mulut kering dan lidah bengkak, cara terbaik untuk menghindari ini
adalah dengan minum air putih. namun jika sudah minum masih juga
tidak hilang, bias jadi ada faktor lain yang jadi masalah.
2. urine berwarna kuning pekat, ketika kita kekurangan cairan maka
ginjal akan menghemat air atau menghemat produksi urine. akibatnya
urin akan menjadi pekat.
3. Sembelit (susah buang air besar)
4. Kulit akan menjadi kurang elastis, tanda-tanda ini sering digunakan
dokter untuk mendeteksi kondisi dehidrasi dari seseorang dengan
mencubit kulit pada bagian punggung tangan.
5. Jantung berdebar-debar, dehidrasi dapat menyebabkan penurunan
aliran darah dan perubahan kadar elektrolit. ini akan menyebabkan
jantung berdebar.
6. Kram otot dan kejang, jika mengalami dehidrasi kronis akan
menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. hal ini dapat memicu
kram otot dan kejang.
7. Pusing, salah satu tanda dehidrasi adalah perasaan melayang ketika
berdiri dari posisi duduk.
8. Lelah, dehidrasi dapat menyebabkan asupan oksigen menurun. Tanpa
asupan oksigen yang cukup, otot dan saraf akan bekerja lambat
sehingga orang akan mudah lelah.
 9. Air mata kering, kekurangan cairan dapat menyebabkan produksi air
mata berkurang.
10. Selalu merasa kepanasan, air sangat memainkan peran penting dalam
menjaga kondisi suhu tubuh. Ketika tubuh mulai panas, kulit akan
memproduksi keringat. Saat dehidrasi tubuh akan mengurangi
produksi keringat yang akan membuat badan menjadi panas.

Pada kondisi tertentu dehidrasi juga dapat mengakibatkan kecelakaan,

dikarenakan konsentrasi berkurang dan kondisi tubuh kelelahan. Untuk
mengurangi terjadinya dehidrasi pada saat beraktivitas di tambang, dapat
melakukan tips sebagai berikut:

 Selalu sediakan air minum saat bepergian ke tambang

 Minumlah air putih walaupun saat tidak merasa haus
 Jika memungkinkan, hindari minuman yang mengandung cafein.
karena dapat meningkatkan potensi buang air kecil

PERHATIAN !!!
Rasa haus tidak selalu merupakan ukuran yang dapat diandalkan
untuk mengetahui kebutuhan tubuh akan air, terutama pada anak-anak
dan orang dewasa yang lebih tua. Indikator yang lebih baik adalah
warna urine (air kencing) bening berarti anda terdehidrasi dengan baik,
sedangkan warna urine kuning atau kuning gelap biasanya
menandakan dehidrasi.