SMK NANING

PROGRAM KRISTAL ILMU

PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA : ___________________________________________________
TINGKATAN : ___________________________________________________
NAMA GURU : ___________________________________________________

MINGGU 31

TARIKH PELAKSANAAN MODUL OLEH 24 SEPT 2021 (JUMAAT)

MURID (MENGIKUT JADUAL PdPR): 11.00 pagi – 12.00 tengahari

TEMPOH PELAKSANAAN 1 MINGGU

TAJUK TENIS
1.6 Melakukan kemahiran asas tenis dengan lakuan
STANDARD KANDUNGAN: yang betul.
2.6 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan
dan prinsip mekanik dalam kemahiran tenis.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan
dan keselamatan.
1.6.1 Melakukan kemahiran pukulan pepat dan
STANDARD PEMBELAJARAN : pukulan kilas dalam situasi permainan.
2.6.1 Menerangkan perbezaan lakuan pukulan pepat
dan pukulan kilas.
5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan
selepas melakukan aktiviti dengan selamat.
Di akhir pembelajaran murid dapat:
OBJEKTIF PEMBELAJARAN 1. Melakukan kemahiran pukulan pepat dan pukulan
kilas dalam situasi permainan.
2. Menerangkan perbezaan lakuan pukulan pepat dan
pukulan kilas.
3. Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan
selepas melakukan aktiviti dengan selamat.
https://www.youtube.com/watch?v=A5slf91ySVM
PAUTAN VIDEO (JIKA ADA):
1.Murid membaca buku teks muka surat 60 – 70
ARAHAN KEPADA MURID: 2.Murid menonton video melalui youtube
3.Membuat nota kendiri.
4. Jawab soalan latihan yang diberi.
LATIHAN KENDIRI https://wordwall.net/ms/resource/16379492/pjpk/pjpk-
t3-tenis
https://wordwall.net/ms/resource/18396607/pjpk-
tingkatan-3-kuiz-tenis
(LAMPIRAN 1: Sila jawab selepas waktu PdPR tamat
seterusnya ambil gambar jawapan dan hantar kpd guru MP
untuk rekod PBD)

CATATAN PELAJAR:
 Dilaksanakan oleh: Disahkan oleh: Diterima oleh:

_______________________ _______________________ ________________________

Tandatangan pelajar Tandatangan ibubapa/penjaga Tandatangan guru
Nama:__________________ Nama:___________________ Nama:___________________

LAMPIRAN 1
 SMK NANING
PROGRAM KRISTAL ILMU
PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA : ___________________________________________________
TINGKATAN : ___________________________________________________
NAMA GURU : ___________________________________________________

MINGGU 32

TARIKH PELAKSANAAN MODUL OLEH MURID 1 OKTOBER 2021 (JUMAAT)

(MENGIKUT JADUAL PdPR):
11.00 pagi – 12.00 tengahari

TEMPOH PELAKSANAAN 1 MINGGU

TAJUK PEMAKANAN (KEPERLUAN HARIAN KALORI SEHARIAN)
8.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
STANDARD KANDUNGAN:
8.1.1 Memerihal keperluan harian kalori seharian mengikut
STANDARD PEMBELAJARAN :
kumpulan umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
8.1.2 Menghurai keperluan pengambilan kalori berdasarkan aktiviti
harian.
8.1.3 Menilai pengambilan kalori seharian.
8.1.4 Merancang menu makanan seimbang mengikut keperluan
kalori.
Di akhir pembelajaran murid dapat:
OBJEKTIF PEMBELAJARAN
1. Memerihal keperluan harian kalori seharian mengikut kumpulan
umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
2. Menghurai keperluan pengambilan kalori berdasarkan aktiviti
harian.
3. Menilai pengambilan kalori seharian.
4. Merancang menu makanan seimbang mengikut keperluan kalori.

PAUTAN VIDEO (JIKA ADA): https://www.youtube.com/watch?v=alDRMG2v-B4

1.Murid membaca buku teks muka surat 182 – 187
ARAHAN KEPADA MURID:
2.Murid menonton video melalui youtube
3.Membuat nota kendiri.
4.Jawab soalan latihan yang diberi.
LATIHAN KENDIRI (LAMPIRAN 2: Sila jawab selepas waktu PdPR tamat seterusnya
ambil gambar jawapan dan hantar kpd guru MP untuk rekod PBD)

Dilaksanakan oleh: Disahkan oleh: Diterima oleh:

_____________________ _______________________ ________________________

Tandatangan pelajar Tandatangan ibubapa/penjaga Tandatangan guru
Nama:__________________ Nama:___________________ Nama:___________________
Tarikh:__________________ Tarikh:___________________ Tarikh:__________________
LAMPIRAN 2

1. Tandakan ( / ) pada penyataan yang benar dan ( X ) pada pernyataan yang salah. [8 markah]
Pernyataan Jawapan
a) Jumlah kalori yang diperlukan oleh remaja bergantung kepada beberapa faktor termasuk umur,
jantina, fisiologi dan tahap aktiviti fizikal.
b) Remaja aktif memerlukan kurang jumlah kalori berbanding remaja kurang aktif.
c) Remaja perempuan memerlukan lebih tinggi keperluan kalori berbanding remaja lelaki.
d ) Makcik Salmah yang sudah tua memerlukan kurang kalori disebabkan oleh kadar metabolisme yang
rendah.
e) Pemain catur memerlukan jumlah kalori yang lebih rendah berbanding pemain bola sepak.
f) Buku panduan Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (2017) terbitan Kementerian Kesihatan
Malaysia telah mencadangkan keperluan kalori seharian bagi remaja perempuan ialah di antara 1580
hingga 2260 kalori.

g) Menu makanan seimbang yang dirancang perlu merangkumi empat aras makanan yang
mengandungi lima kumpulan utama makanan iaitu bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging
dan kekacang, hasil tenusu, dan minyak.

h) Remaja digalakkan untuk mengambil lemak, minyak, garam dan gula dalam kuantiti yang banyak
untuk memberikan tenaga tambahan.

2. Nyatakan faedah pengambilan kalori seharian yang mencukupi. [2 markah]

(a)

(b)

3. Rancang menu makanan harian seimbang yang sesuai bagi seorang remaja perempuan yang berusia 15 tahun yang
sederhana aktif. [ 25 markah]

Sajian Menu Makanan Kalori Jumlah Kalori

Sarapan Pagi

Minum Pagi

Makan
Tengah Hari

Minum
Petang

Makan
malam

Jumlah Kalori Sehari

 SMK NANING
PROGRAM KRISTAL ILMU
PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA : ___________________________________________________
TINGKATAN : ___________________________________________________
NAMA GURU : ___________________________________________________

MINGGU 33
TARIKH PELAKSANAAN MODUL OLEH 8 OKTOBER 2021 (JUMAAT)
MURID (MENGIKUT JADUAL PdPR): 11.00 pagi – 12.00 tengahari

TEMPOH PELAKSANAAN 1 MINGGU

TAJUK HOKI
1.4 Melakukan kemahiran asas hoki dengan lakuan yang
STANDARD KANDUNGAN:
betul.
2.4 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan
dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas hoki.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.
1.4.3 Melakukan kemahiran mengelecek bola yang
STANDARD PEMBELAJARAN :
melibatkan kelecek longgar, kelecek rapat dan kelecek
India (Indian dribble) dalam situasi permainan.
2.4.3 Memilih kemahiran mengelecek bola yang sesuai
berdasarkan situasi permainan.
5.3.1 Berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk
melaksanakan aktiviti fizikal atau mencapai matlamat.
Di akhir pembelajaran murid dapat:
OBJEKTIF PEMBELAJARAN
1. Melakukan kemahiran mengelecek bola yang
melibatkan kelecek longgar, kelecek rapat dan
kelecek India (Indian dribble) dalam situasi
permainan.
2. Memilih kemahiran mengelecek bola yang sesuai
berdasarkan situasi permainan.
3. Berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk
melaksanakan aktiviti fizikal atau mencapai
matlamat.
PAUTAN VIDEO (JIKA ADA): https://www.youtube.com/watch?v=WM00mLdQxQs
(Soalan pengukuhan dalam video ini tidak perlu jawab)
1.Murid membaca buku teks muka surat 36 – 45.
ARAHAN KEPADA MURID:
2.Murid menonton video melalui youtube
3. Membuat nota kendiri.
4. Jawab soalan latihan yang diberi.
LATIHAN KENDIRI Hoki online worksheet (liveworksheets.com)
(LAMPIRAN 3: Sila jawab selepas waktu PdPR tamat
seterusnya ambil gambar jawapan dan hantar kpd guru
MP untuk rekod PBD)

CATATAN PELAJAR:
Dilaksanakan oleh: Disahkan oleh: Diterima oleh:

_______________________ _______________________ ________________________

Tandatangan pelajar Tandatangan ibubapa/penjaga Tandatangan guru
Nama:__________________ Nama:___________________ Nama:___________________

LAMPIRAN 3
 SMK NANING
PROGRAM KRISTAL ILMU
PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA : ___________________________________________________
TINGKATAN : ___________________________________________________
NAMA GURU : ___________________________________________________

MINGGU 34

TARIKH PELAKSANAAN MODUL OLEH 15 OKTOBER 2021 (JUMAAT)

MURID (MENGIKUT JADUAL PdPR): 11.00 pagi – 12.00 tengahari

TEMPOH PELAKSANAAN 1 MINGGU

TAJUK LEMPAR CAKERA

STANDARD KANDUNGAN:
STANDARD PEMBELAJARAN :
OBJEKTIF PEMBELAJARAN
PAUTAN VIDEO (JIKA ADA):
ARAHAN KEPADA MURID:
LATIHAN KENDIRI
1.8 Melakukan kemahiran olahraga asas dengan lakuan
yang betul.
2.8 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan
dan prinsip mekanik semasa melakukan kemahiran
olahraga asas.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.
1.8.3 Melakukan kemahiran lempar cakera.
2.8.3 Menjelaskan perkaitan antara faktor ketinggian
lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan dengan jarak
lemparan dalam lempar cakera.
5.3.2 Memberi penghargaan terhadap ahli kumpulan
semasa melakukan aktiviti fizikal.
Di akhir pembelajaran murid dapat:
1. Melakukan kemahiran lempar cakera.
2. Menjelaskan perkaitan antara faktor ketinggian
lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan dengan jarak
lemparan dalam lempar cakera.
3. Memberi penghargaan terhadap ahli kumpulan semasa
melakukan aktiviti fizikal.
https://www.youtube.com/watch?v=pe0F0xplh5Q
(Soalan pengukuhan dalam video ini tidak perlu jawab)
1.Murid membaca buku teks muka surat 96 – 100
2.Murid menonton video melalui youtube.
3.Membuat nota kendiri.
4. Jawab soalan latihan yang diberi.
https://www.liveworksheets.com/pq2033042ob
(LAMPIRAN 4: Sila jawab selepas waktu PdPR tamat
seterusnya ambil gambar jawapan dan hantar kpd guru
MP untuk rekod PBD)

CATATAN PELAJAR:
Dilaksanakan oleh: Disahkan oleh: Diterima oleh:

_______________________ _______________________ ________________________

Tandatangan pelajar Tandatangan ibubapa/penjaga Tandatangan guru
Nama:__________________ Nama:___________________ Nama:___________________

LAMPIRAN 4
 SMK NANING
PROGRAM KRISTAL ILMU
PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA : ___________________________________________________
TINGKATAN : ___________________________________________________
NAMA GURU : ___________________________________________________

MINGGU 35

TARIKH PELAKSANAAN MODUL OLEH 22 OKTOBER 2021 (JUMAAT)

MURID (MENGIKUT JADUAL PdPR): 11.00 pagi – 12.00 tengahari

TEMPOH PELAKSANAAN 1 MINGGU

TAJUK Olahraga Asas : Lari berpagar

1.8 Melakukan kemahiran olahraga asas dengan lakuan
STANDARD KANDUNGAN:
yang betul.
2.8 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan
dan prinsip mekanik semasa melakukan kemahiran
olahraga asas.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan
keselamatan.
1.8.1 Melakukan kemahiran lari berpagar.
STANDARD PEMBELAJARAN :
2.8.1 Menjelaskan kedudukan tangan dan kaki semasa
fasa lonjakan dalam lari berpagar.
5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan
selepas melakukan aktiviti dengan selamat.
Di akhir pembelajaran murid dapat:
OBJEKTIF PEMBELAJARAN
1. Melakukan kemahiran lari berpagar.
2. Menjelaskan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa
lonjakan dalam lari berpagar.
3. Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan selepas
melakukan aktiviti dengan selamat.
https://www.youtube.com/watch?v=yVU9Oy8tllc
PAUTAN VIDEO (JIKA ADA):
https://www.youtube.com/watch?v=wpkyELP6iFc

1.Murid membaca buku teks ms 88 hingga ms 90

ARAHAN KEPADA MURID:
2.Murid menonton youtube melalui telegram
3.Membuat nota kendiri.
4. Jawab soalan latihan yang diberi.
LATIHAN KENDIRI https://wordwall.net/ms/resource/20053453/pjpk/pjpk-
t3-lari-berpagar
(LAMPIRAN 5: Sila jawab selepas waktu PdPR tamat
seterusnya ambil gambar jawapan dan hantar kpd guru
MP untuk rekod PBD)

CATATAN PELAJAR:
Dilaksanakan oleh: Disahkan oleh: Diterima oleh:

_______________________ _______________________ ________________________

Tandatangan pelajar Tandatangan ibubapa/penjaga Tandatangan guru
Nama:__________________ Nama:___________________ Nama:___________________

LAMPIRAN 5
 SMK NANING
PROGRAM KRISTAL ILMU
PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA : ___________________________________________________
TINGKATAN : ___________________________________________________
NAMA GURU : ___________________________________________________

MINGGU 36

TARIKH PELAKSANAAN MODUL OLEH 29 OKTOBER 2021 (JUMAAT)

MURID (MENGIKUT JADUAL PdPR): 11.00 pagi – 12.00 tengahari

TEMPOH PELAKSANAAN 1 MINGGU

TAJUK 5.0 PERHUBUNGAN – PERSAHABATAN

STANDARD KANDUNGAN:
STANDARD PEMBELAJARAN :
OBJEKTIF PEMBELAJARAN
PAUTAN VIDEO (JIKA ADA):
ARAHAN KEPADA MURID:
LATIHAN KENDIRI
5.1 Kemahiran interpersonal dan komunikasi berkesan
dalam kehidupan harian
5.1.3 Membincangkan kepentingan menjaga batas
pergaulan dalam persahabatan.
5.1.4 Menjana idea cara berkomunikasi secara berkesan
dalam persahabatan.
Di akhir pembelajaran murid dapat:
1. Membincangkan kepentingan menjaga batas pergaulan
dalam persahabatan.
2. Menjana idea cara berkomunikasi secara berkesan
dalam persahabatan.
https://www.youtube.com/watch?v=VrSym1CvGVk
1.Murid membaca buku teks ms 104 hingga ms 107
2.Murid menonton youtube melalui telegram
3.Membuat nota kendiri.
4. Jawab soalan latihan yang diberi.
https://wordwall.net/ms/resource/17710156/pjpk/pjpk-
t3-perhubungan
(LAMPIRAN 6. Sila jawab selepas waktu PdPR tamat
seterusnya ambil gambar jawapan dan hantar kpd guru
MP untuk rekod PBD)

CATATAN PELAJAR:

Dilaksanakan oleh: Disahkan oleh: Diterima oleh:

_______________________ _______________________ ________________________

Tandatangan pelajar Tandatangan ibubapa/penjaga Tandatangan guru
Nama:__________________ Nama:___________________ Nama:___________________
Lampiran 6