5.

2 PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL

ARAS PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL

Aras 1 ( Tapak )
Dilakukan sebanyak mungkin atau setiap hari.
Bergerak secara aktif melalui pelbagai cara yang
boleh.
Contoh: Menggunakan tangga, berjalan kaki,
ARAS 4 berkebun
Aras 2
Dilakukan 5-6 kali seminggu atau setiap hari.
Masa sekurang-kurangnya 30minit.
Akvi berintensi sederhana.
Contoh:berjalan, berbasikal, mendaki
bukit dan badminton.
ARAS 3 Aras 3
Dilakukan 2-3 kali seminggu.
Akvi yang membantu meningkatkan fleksibili, kekuatan dan
daya tahan otot.
Jumlah set : 1-3 set
ARAS 2 Contah: Senaman regangan, tekan tubi dan bangkit tubi separa.
Aras 4
Perlu dikurangkan.
Akvi fizikal dak akf.
Lebih kepada rehat.
Tabiat sedentary
▪ Contoh:Menonton tv dan bermain komputer
ARAS 1
 PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL

PEMBOLEH UBAH DALAM AKTIVITI FIZIKAL ( FITT ).

I. F –Frequency/kekerapan:Kekerapan menjalankan lahan dalam seminggu sekurang-kurangnya 3 kali seminggu bergantung kepada kecergasan yang

hendak dibina.Ditentukan mengikut jumlah hari lahan dalam seminggu. Satu hari boleh buat beberapa sesi lahan

II. I-Intensity/beban kerja :kelasakan aktiviti fizikal perlu dilakukan melebihi keupayaan normal. Contohnya: kecergasan kardiovaskular memerlukan

seseorang itu bersenam dalam zon melebihi paras kadar nadi rehat.

lll. T-Time/masa:Tempoh masa lahan. Aktiviti boleh dilakukan dalam jangka masa 20-60 min dalam satu sesi lahan. Contoh: jika intensi senaman

rendah, jangka masa akvi lebih lama.

IV. T-Type/jenis lahan. Pelbagai aktiviti dilakukan dalam sesuatu program.Kepelbagaian ini membantu proses membina keseluruhan komponen

kecergasan.

V. Contoh: Latihan aerobik:Fartlek, jeda jarak jauh

Latihan anaerobik: bebanan, jeda jarak dekat, pecutan berulang