ZAT GIZI YANG DIPERLUKAN

SELAMA MASA KEHAMILAN APA SAJA JENIS MAKANAN

Pada masa kehamilan dianjurkan mengkonsumsi YANG TERSUSUN DALAM 1
makanan yang mengadung zat gizi tertentu
sebagai penunjang kesehatan ibu dan janin
HIDANGAN MAKAN
maupun untuk keperluan perkembangan dan
1.Makanan pokok sebagai sumber karbohidrat
pertumbuhan janin. Berikut ini merupakan zat gizi
yaitu padi-padian atau serealia seperti beras,
yang diperlukan ibu hamil:
BAHAN MAKANAN YANG DIHINDARI jagung, dan gandum; sagu; umbi-umbian seperti
ubi, singkong, dan talas; serta hasil olahannya
DAN DIBATASI OLEH IBU HAMIL
seperti tepung-tepungan, roti, makaroni,
1)Menghindari makanan yang diawetkankarena havermout, dan bihun.
biasanya mengandung bahan tambahan makanan yang
2. Sumber protein, yaitu sumber protein hewani,
kurang aman
seperti daging, ayam, telur, susu, dan keju; serta
2) Menghindari daging/telur/ikan yang dimasak kurang
matang karena mengandung kuman yang berbahaya sumber protein nabati sepeerti kacang-kacangan
untuk janin berupa kacang kedelai, kacang tanah, kacang
3) Membatasi kopi dan coklat, didalamnya terdapat hijau, kacang merah, dan kacang tolo; serta hasil
kandungan kafein yang dapat meningkatkan tekanan oalahannya seperti tempe, tahu, susu kedelai, dan
darah oncom.
4) Membatasi makanan yang mengandung energi tinggi
seperti yang banyak mengandung gula, lemak misalnya: 3. Sumber zat pengatur berupa sayuran dan
keripik, cake buah. Sayuran diutamakan berwarna hijau dan
5) Membatasi makanan yang mengandung gas, contoh: kuning jingga, seperti bayam, daun singkong,
nangka (matang dan mentah), kol,ubi jalar, karena daun katuk, kangkung, wortel, dan tomat; serta
dapat menyebabkan keluhan nyeri ulu hati pada ibu sayur kacang-kacangan, seperti kacang panjang,
hamil buncis, dan kecipir. Buah-buahan diutamakan
6) Membatasi konsumsi minuman ringan(soft drink), yang berwarna kuning jingga, kaya serat dan yang
karena mengandung energi tinggi, yang berakibat pada berasa asam, seperti pepaya, mangga, jambu biji,
berat badan ibu hamil meningkat berlebihan dan bayi apel, sirsak dan jeruk.
lahir besar