Kasus 1

Bapak Eling menghadapi situasi di mana ia menemukan salah satu muridnya,

Diana, menggunakan gawainya untuk mengerjakan tugas pelajaran lain selama
pelajaran PPKN. Ketika Bapak Eling menegur Diana, ia merespons dengan nada
tinggi dan membuat ruang kelas terkejut. Diana tampak malu dan tidak
mengharapkan reaksi sekeras itu dari Bapak Eling. Situasi ini terjadi saat jam
pelajaran terakhir sebelum rapat panitia ulang tahun sekolah, di mana Bapak
Eling ditunjuk sebagai ketua panitia.
Jawaban 2 : Bapak Eling bisa merespons situasinya dengan kompetensi
kesadaran diri yang berlandaskan kesadaran penuh (mindfulness) dengan
beberapa langkah berikut:

1. Kesadaran akan Reaksi Emosional: Pertama, Bapak Eling harus sadar akan
reaksi emosionalnya saat menemukan Diana menggunakan gawai untuk
tugas lain. Dia tampaknya merasa marah dan kecewa, yang mengakibatkan
reaksi spontan dengan nada tinggi. Kesadaran diri ini adalah langkah
pertama dalam menggunakan mindfulness dalam merespons situasi.
2. Mengenali Emosi: Bapak Eling harus mengenali dan mengidentifikasi
emosinya, seperti marah dan kecewa. Ini membantu dia memahami
mengapa dia merespon dengan nada tinggi. Kesadaran ini membantu
dalam mengontrol emosi dan mencegah tindakan impulsif.
3. Memberi Ruang untuk Reaksi: Sebelum melanjutkan dengan reaksi lebih
lanjut, Bapak Eling dapat memberi dirinya waktu untuk merenung dan
merasakan emosi yang sedang dia alami. Dia dapat memberi dirinya
beberapa saat untuk bernapas dalam-dalam dan mencoba merilekskan
dirinya.
4. Empati: Setelah memberi ruang untuk emosinya, Bapak Eling dapat
mencoba memahami perspektif Diana. Apakah ada alasan tertentu
mengapa Diana melakukan tindakan tersebut? Mungkin ada masalah yang
memengaruhi perilaku Diana yang tidak dia ketahui.
5. Refleksi: Bapak Eling dapat merenungkan apakah tanggapannya yang
keras adalah respons yang sesuai dalam situasi tersebut. Mungkin ada cara
yang lebih baik untuk menghadapi situasi tersebut tanpa melibatkan emosi
negatif.
6. Komunikasi Efektif: Setelah meresapi emosi dan merenung, Bapak Eling
dapat mendekati Diana dengan cara yang lebih tenang dan empatik. Dia
 bisa bertanya mengenai tindakan Diana dengan sopan dan mencoba
mencari solusi bersama.
7. Pembelajaran dari Pengalaman: Setelah situasi selesai, Bapak Eling dapat
merenungkan pengalaman ini dan mencari cara untuk menghindari reaksi
yang impulsif di masa depan. Kesadaran diri yang berlandaskan
mindfulness membantu dalam mengatasi situasi sulit dengan lebih baik.

Dengan menggunakan pendekatan ini, Bapak Eling akan lebih mampu

mengelola emosinya, menghindari konflik yang tidak perlu, dan menciptakan
lingkungan yang lebih positif dalam kelas. Kesadaran diri berlandaskan
mindfulness membantu dalam merespons situasi dengan bijak dan
mengedepankan komunikasi yang efektif.

Kasus 2
Jawaban 1: Bapak Eling menghadapi situasi di mana ia memiliki banyak
tanggung jawab, termasuk memimpin rapat panitia revisi acara sekolah,
memastikan perencanaan, personil, dan anggaran sudah tepat, serta
mengirimkan proposal acara kepada kepala sekolah tepat waktu. Namun, karena
ia lupa menyiapkan rubrik pembelajaran PPKN dan mengunduh rubrik proyek,
proses pembelajaran terhambat, dan pekerjaan yang seharusnya selesai dalam
waktu tertentu ditunda hingga sehari sebelum hari pengumpulan.
Jawaban 2: Bapak Eling dapat merespon situasinya dengan kompetensi
kesadaran diri yang berlandaskan kesadaran penuh (mindfulness) dengan
beberapa langkah berikut ini:

1. Kesadaran terhadap diri sendiri: Bapak Eling perlu mengembangkan

kesadaran terhadap dirinya sendiri, mengenali perasaan dan reaksi yang
muncul ketika menyadari tugas yang tertunda. Kesadaran ini akan
membantu dia mengenali tingkat stres dan kecemasan yang mungkin
muncul akibat situasi ini.
2. Menerima kenyataan: Dalam konteks kejadian ini, Bapak Eling perlu
menerima kenyataan bahwa dia telah membuat kesalahan dengan lupa
menyiapkan rubrik untuk pembelajaran PPKN. Kesadaran ini akan
membantu dia menghindari perasaan bersalah atau marah kepada dirinya
sendiri, yang hanya akan menambah stresnya.
 3. Fokus pada saat ini: Kesadaran penuh mengajarkan untuk fokus pada saat
ini. Bapak Eling dapat mulai dengan mengidentifikasi tugas yang paling
mendesak dan mendapatkan proposal acara yang perlu dia kirimkan
kepada kepala sekolah. Dengan fokus pada tugas tersebut, dia dapat
menghindari distraksi dan perasaan cemas yang mungkin muncul terkait
dengan tugas yang tertunda.
4. Rencana tindakan yang sadar: Bapak Eling dapat membuat rencana
tindakan yang sadar untuk mengatasi tugas-tugas yang tertunda. Hal ini
termasuk mengidentifikasi prioritas tugas, menentukan batas waktu yang
realistis, dan mengatur waktu dengan efisien. Kesadaran penuh membantu
dia tetap fokus pada tugas yang sedang dikerjakan tanpa terjebak dalam
kekhawatiran yang tidak perlu.
5. Meminimalisir multitasking: Bapak Eling harus menghindari melakukan
multitasking. Kesadaran penuh mengajarkan bahwa melakukan satu tugas
dengan fokus lebih efektif daripada mencoba menyelesaikan beberapa
tugas sekaligus. Dengan fokus penuh pada satu tugas, dia akan dapat
menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efisien.
6. Manajemen stres: Kesadaran penuh juga membantu dalam mengelola stres.
Bapak Eling bisa melakukan teknik pernapasan atau relaksasi singkat
untuk meredakan stres saat tugas-tugas menumpuk. Ini akan membantu
menjaga ketenangan dan konsentrasi.

Dengan menerapkan kompetensi kesadaran diri yang berlandaskan kesadaran

penuh, Bapak Eling dapat lebih efektif menangani situasinya dan meminimalkan
risiko terjadinya kesalahan serupa di masa depan. Kesadaran diri akan
membantu dia mengelola perasaan, fokus pada tugas-tugas yang mendesak, dan
bekerja dengan lebih efisien.

Kasus 3

Bapak Eling menghadapi situasi di mana seorang murid kelas 9 yang berprestasi
dalam kejuaraan renang tidak mengumpulkan tugasnya karena merasa lelah dan
mengantuk akibat latihan keras menjelang kejuaraan bulan depan. Murid
tersebut meminta keringanan atau kesempatan untuk mengumpulkan tugasnya
setelah jam pulang sekolah, namun Bapak Eling memutuskan untuk tidak
menerima permintaan tersebut, sehingga murid tersebut tidak mendapatkan nilai
tugas.
Jawaban 2: Bapak Eling dapat merespon situasi ini dengan kompetensi
manajemen diri berlandaskan kesadaran penuh (mindfulness) dengan beberapa
alasan sebagai berikut:

1. Kesadaran penuh terhadap diri sendiri: Bapak Eling bisa mulai dengan
merasa dalam dirinya sendiri, merasakan emosi dan reaksi yang muncul
saat murid tersebut mengungkapkan alasan ketidakmampuannya untuk
mengumpulkan tugasnya. Dengan demikian, Bapak Eling dapat
memahami bahwa situasi ini menciptakan perasaan frustrasi dan
ketidakpuasan, dan kesadaran ini membantu menghindari reaksi impulsif.
2. Empati: Bapak Eling dapat menggunakan kesadaran penuh untuk
memahami perasaan dan kondisi murid tersebut dengan lebih baik. Dia
bisa mencoba melihat situasi dari perspektif murid, yang telah memberikan
pengorbanan dan upaya ekstra dalam latihan renangnya. Ini bisa membantu
Bapak Eling merasakan empati terhadap murid dan merasakan emosi yang
dia rasakan.
3. Pengambilan keputusan yang bijaksana: Dengan kesadaran penuh, Bapak
Eling dapat menghindari mengambil keputusan berdasarkan emosi negatif
atau reaksi impulsif. Sebaliknya, dia dapat mempertimbangkan dengan
bijaksana kebutuhan murid tersebut untuk istirahat dan keseimbangan
dalam kehidupan sekolah dan olahraga. Ini dapat menghasilkan keputusan
yang lebih seimbang dan adil.
4. Komunikasi yang efektif: Dalam menjelaskan keputusannya kepada murid,
Bapak Eling dapat menggunakan komunikasi yang penuh perhatian dan
pengertian. Dia dapat menjelaskan alasan di balik keputusannya, serta
mencoba mencari solusi yang bisa memenuhi kebutuhan murid tersebut,
seperti memberikan tenggat waktu tambahan atau alternatif lainnya.
5. Kesadaran penuh dalam pelaksanaan keputusan: Setelah mengambil
keputusan, Bapak Eling dapat memonitor perasaannya dan efek
keputusannya pada murid tersebut. Kesadaran penuh membantu dalam
mengidentifikasi perubahan emosi dan tindakan, sehingga dia dapat
menyesuaikan pendekatan jika perlu.

Dengan pendekatan ini, Bapak Eling dapat mengelola situasi ini dengan lebih
baik, memberikan dukungan kepada murid atlet, dan sekaligus menjaga
keadilan dalam memberikan nilai tugas. Kesadaran penuh membantu dalam
meminimalkan reaksi emosional dan memungkinkan pengambilan keputusan
yang lebih bijaksana dan adil dalam situasi yang kompleks seperti ini.
Kasus 4

Jawaban 1: Bapak Eling menghadapi situasi di mana proposal acara

perayaan ulang tahun sekolah yang dia buat dinilai tidak sesuai dengan
arahan awal dari kepala sekolah. Proposal ini perlu direvisi untuk lebih
melibatkan orang tua murid dan mengikuti anggaran yang sudah ditetapkan
oleh sekolah. Bapak Eling merasa terbebani karena harus melakukan koreksi
dan koordinasi ulang dengan tim acara, yang akan memakan waktu dan
mengganggu tugas-tugasnya yang lain. Bapak Eling juga mengungkapkan
bahwa dia tidak ingin mengubah proposal dan meminta Wakil Ketua Panitia
untuk melakukan revisi.

Jawaban 2: Bapak Eling dapat merespon situasinya dengan kompetensi

manajemen diri berlandaskan kesadaran penuh (mindfulness) dengan
beberapa langkah berikut:

1. Kesadaran Penuh terhadap Emosi: Pertama, Bapak Eling harus menjadi

sadar penuh terhadap emosi dan reaksi emosionalnya terhadap situasi
ini. Dia mungkin merasa frustrasi, marah, atau stres karena
proposalnya ditolak. Dengan kesadaran penuh, dia dapat mengenali
emosi-emosinya tanpa menilai atau merasa terlalu terlibat dalam
mereka.
2. Kesadaran terhadap Pikiran dan Persepsi: Bapak Eling juga perlu
menyadari pikiran dan persepsinya terhadap situasi ini. Apakah dia
merasa proposalnya sempurna dan menolak untuk menerima saran
atau perubahan? Kesadaran terhadap pikiran dan persepsi
membantunya mengenali apakah ada ruang untuk perbaikan dan
apakah koreksi diperlukan.
3. Regulasi Emosi: Setelah menyadari emosi dan pikiran, Bapak Eling
dapat mengambil langkah-langkah untuk meredakan emosi
negatifnya. Ini mungkin melibatkan teknik pernapasan dalam, meditasi
singkat, atau berbicara dengan seseorang untuk mengekspresikan
perasaannya. Regulasi emosi adalah kunci dalam manajemen diri.
 4. Refleksi dan Pembelajaran: Bapak Eling dapat menggunakan
kesadaran penuh untuk merenung tentang situasi ini. Apa yang dapat
dia pelajari dari penolakan proposalnya? Apakah ada aspek-aspek
yang perlu diperbaiki? Kesadaran penuh membantu dia dalam
mengevaluasi situasi dengan lebih obyektif dan bijak.
5. Komunikasi yang Efektif: Bapak Eling dapat berkomunikasi dengan
panitia dengan kesadaran penuh. Dia dapat mengungkapkan
ketidaksetujuannya dengan sikap terbuka untuk menerima masukan
dan saran dari anggota tim. Ini akan membantu membangun
kerjasama yang lebih baik dan mencapai solusi yang lebih baik
bersama.
6. Fleksibilitas dan Penyesuaian: Bapak Eling perlu belajar menjadi lebih
fleksibel dan terbuka terhadap perubahan. Kesadaran penuh dapat
membantunya dalam merespons perubahan dengan lebih tenang dan
terkendali. Dia dapat bekerja sama dengan tim untuk menyusun revisi
proposal yang sesuai dengan arahan kepala sekolah.

Dengan menggunakan kompetensi manajemen diri berlandaskan kesadaran

penuh, Bapak Eling dapat merespons situasi ini dengan lebih efektif dan
tanpa merasa terlalu terbebani oleh emosi negatif. Ini akan membantu
menciptakan lingkungan kerja yang lebih produktif dan kolaboratif.

Kasus 5

Jawaban 1: Bapak Eling menghadapi situasi di mana ia telah diberi tanggung

jawab ekstra oleh kepala sekolah, termasuk menjadi penanggung jawab
acara penting sekolah dan wakil sekolah di forum MGMP. Namun, setelah
beberapa tahun menjalankan tugas tambahan ini, Bapak Eling merasa
kewalahan dan merasa bahwa kinerjanya sebagai guru semakin menurun.
Karena itu, dia mempertimbangkan untuk mengajukan pengunduran diri
dari posisinya.
Jawaban 2: Bapak Eling dapat merespons situasinya dengan kompetensi
manajemen diri berlandaskan kesadaran penuh (mindfulness) dengan cara
berikut:

1. Kesadaran pada Diri Sendiri: Bapak Eling perlu memulai dengan

meningkatkan kesadaran pada diri sendiri. Ini berarti dia harus secara
jujur merenungkan perasaan dan pemikirannya yang muncul terkait
dengan pekerjaannya. Melalui kesadaran ini, dia dapat
mengidentifikasi apakah perasaannya kewalahan dan penurunan
kinerja adalah hasil dari stres, kelelahan, atau masalah lain.
2. Refleksi Mendalam: Dalam konteks manajemen diri berlandaskan
kesadaran penuh, Bapak Eling perlu merenung secara mendalam
tentang alasan dia memilih pekerjaan ini awalnya dan bagaimana
perasaannya terkait tanggung jawab tambahan yang dia terima.
Dengan pemahaman yang lebih mendalam tentang dirinya sendiri dan
motivasinya, dia dapat menilai apakah surat pengunduran diri adalah
solusi terbaik.
3. Mengelola Stres dan Tekanan: Kesadaran penuh juga mencakup
kemampuan untuk mengelola stres dan tekanan. Bapak Eling dapat
menggunakan teknik mindfulness, seperti meditasi atau pernapasan
dalam, untuk meredakan stres dan memberikan dirinya waktu untuk
merenung. Ini membantunya untuk lebih tenang dan memahami
bagaimana menghadapi tugas dan tanggung jawabnya dengan lebih
efektif.
4. Berbicara dengan Kepala Sekolah: Sebelum mengambil langkah
ekstrem seperti mengajukan surat pengunduran diri, Bapak Eling
sebaiknya berbicara dengan kepala sekolahnya. Dia dapat
menyampaikan perasaan dan tantangan yang dia hadapi, serta
mencari solusi bersama. Kesadaran penuh akan membantunya dalam
berkomunikasi dengan lebih jelas dan empati.
5. Menentukan Prioritas: Dengan bantuan kesadaran penuh, Bapak Eling
dapat lebih baik menentukan prioritas dalam pekerjaannya. Ini akan
membantunya fokus pada tugas-tugas yang paling penting dan
menghindari penyebaran diri terlalu tipis.
 6. Menerima Keputusan: Jika setelah proses refleksi dan percakapan
dengan kepala sekolahnya, Bapak Eling memutuskan untuk tetap
bekerja, dia perlu menerima keputusannya dengan kesadaran penuh.
Ini berarti dia harus benar-benar memahami konsekuensi dan
kewajibannya, serta berkomitmen untuk melakukan yang terbaik.

Kesadaran penuh dapat membantu Bapak Eling untuk mengatasi perasaan

kewalahan dan penurunan kinerja, serta membuat keputusan yang lebih
baik terkait dengan pekerjaannya. Ini juga dapat membantu memperkuat
hubungannya dengan kepala sekolah dan guru-guru lainnya melalui
komunikasi yang lebih efektif.