LARI JARAK MENENGAH:

PENGERTIAN, SEJARAH, TEKNIK

DASAR DAN MANFAAT
Umi Alpiyah
XI TKJ 1
eadesign
LARI JARAK MENENGAH

adalah salah satu nomor lintasan dalam cabang olahraga atletik

yang menempuh jarak 800 meter dan 1500 meter. Dalam kasus
tertentu, kompetisi lari 1.000 meter juga dikategorikan sebagai
lari jarak menengah. Secara umum, lari jarak menengah adalah
kompetisi lari yang tidak menempuh jarak di atas 3.000 meter.
KONSEP LARI JARAK MENENGAH
Konsep lari jarak menengah sama seperti perlombaan lari yang lain. Para atlet
harus berlari sesuai dengan jarak yang ditentukan. Atlet yang mampu finish
pertama kali dengan waktu tercepat adalah pemenangnya.
Meskipun konsepnya sama, lari jarak menengah membutuhkan stamina dan
ketahanan tubuh yang lebih besar. Pasalnya, para atlet harus berlomba dengan
menempuh jarak cukup jauh. Sehingga, lari jarak menengah membutuhkan teknik
khusus dalam daya tahan tubuh dibanding lari jarak pendek yang mengutamakan
kecepatan.
Lari jarak menengah termasuk dalam nomor atletik yang populer di Indonesia. Bahkan
diperlombakan untuk tingkat sekolah hingga nasional. SAC Indonesia juga
menyediakan perlombaan lari jarak menengah. Dalam SAC Indonesia, lari 800 meter
diperuntukkan khusus SMP dan 1000 meter untuk SMA.

Mutiara Oktarani adalah atlet muda Indonesia yang andal di nomor 800 meter.
Sementara, Indonesia juga memiliki Agus Prayogo, seorang pelari jarak menengah dan
jarak jauh yang telah mendunia.
SEJARAH LARI JARAK
MENENGAH

Perlombaan lari jarak menengah telah diadakan

sejak Olimpiade Kuno digelar. Perlombaan tersebut
dihidupkan kembali pada pertengahan abad ke-19.
Khususnya, kompetisi 800 meter putra telah
diadakan di setiap Olimpiade sejak 1896.
Sedangkan untuk kategori putri pertama kali baru
diperlombakan dalam Olimpiade 1928.
Sepak bola, yang sering disebut sebagai "The Beautiful
Game," adalah olahraga paling populer di dunia. Ia memiliki
akar yang dalam dalam sejarah manusia dan memiliki
pengaruh budaya yang besar di hampir setiap negara.
Sama seperti nomor 800 meter, lari jarak menengah 1500 meter
sektor putra telah diperlombakan dalam Olimpiade sejak 1896.
Sedangkan sektor putri baru diselenggarakan pada 1972. Namun,
sebelum masuk dalam kejuaraan kelas Olimpiade, perlombaan
lari jarak menengah merupakan kompetisi umum di AS dan
Inggris.
Menurut laman World Athletics, atlet dari lima benua berbeda, Amerika
Utara, Amerika Selatan, Eropa, Afrika, dan Oseania, telah mendominasi
medali emas dalam lari 800 meter di Olimpiade. Kenya telah
mendominasi 800 meter putra di Olimpiade dalam 20 tahun terakhir,
memenangkan emas pada 2008, 2012, dan 2016.

David Rudisha mencetak emas di Olimpiade London 2012 dan meraih

rekor dunia dengan catatan waktu 1:40,91. Sementara atlet Eropa
mendominasi lari 800 meter putri selama bertahun-tahun, tetapi atlet
Afrika merebut emas Olimpiade pada Olimpiade 2000, 2008, 2012, dan
2016.
 TEKNIK DASAR LARI
JARAK MENENGAH
Teknik awal:
1. Cara start yang digunakan dalam lari jarak menengah
adalah start berdiri. Urutan aba-aba atau tanda gerak
start pada perlombaan lari jarak menengah adalah
"BERSEDIA", "SIAP", "YA".
2. Saat mendengar aba-aba “BERSEDIA,” pandangan
pelari harus fokus ke depan sedangkan posisi tubuh
ditegakkan dan posisi lutut sedikit direndahkan.
3. Saat mendengar aba-aba “SIAP,” satu kaki dapat
diletakkan di belakang garis start, sementara sisi lain
kaki diletakkan di belakangnya. Sedangkan kedua
lengan juga dapat diposisikan siap untuk berlari.
4. Saat aba-aba “YA” atau tembakan pistol terdengar,
peserta sudah bisa mulai berlari.
Teknik Berlari:
1. Pelari jarak menengah dengan nomor 800 meter dapat
memilih lintasan setelah tikungan pertama dari garis start.
Di sini, pelari sebaiknya mengambil posisi terbaik dengan
mempertahankan kecepatan namun tetap terkontrol. Ini
dilakukan agar energi pelari tidak habis di awal putaran.
2. Sementara, pelari jarak menengah dengan nomor 1500 meter
dapat memilih lintasan tidak lama setelah start dilakukan. Tidak
perlu menunggu melewati tikungan pertama.
3. Salah satu cara untuk menghemat tenaga pada kedua kaki
adalah pelari perlu mengayuh dengan arah yang benar,
sekaligus mengoordinasikan kemiringan tubuh bagian atas dan
gerakan kedua tangan.
4. Selama berlari, gerakan tangan perlu lebih aktif
dibandingkan dengan langkah kaki yang sedang berlari.
Ayunkan lengan agar tidak kehilangan keseimbangan tubuh
dan membantu kalian mengatur frekuensi langkah.
5. Kombinasikan ritme kecepatan lari, langkah dengan
pernapasan. Jika kecepatan larinya tidak bagus, kalian bisa
mengambil tiga kali tarikan napas dan tiga kali hembusan
napas. Jika berlari dengan kecepatan tinggi, napas harus
lebih cepat dengan 2 kali tarikan napas dan 2 kali hembusan
napas.
6. Ambil napas dalam-dalam sejak awal untuk membantu
menjaga pernapasan tetap stabil dan menghindari
kekurangan oksigen dini yang menyebabkan kelelahan.
TEKNIK FINISH

Atlet tidak perlu mengubah sikap lari ketika

mendekati garis finish. Jika persaingan
berlangsung sengit, keluarkan semua tenaga
berlari dalam 80 meter terakhir. Ketika garis
finish telah di depan mata, busungkan dada agar
lebih cepat sampai ke garis finish.
MANFAAT LARI JARAK
MENENGAH
Manfaat Fisik:

1. Lari jarak menengah sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular. Karena

meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, yang menyebabkan detak
jantung dan tekanan darah lebih rendah.

2. Lari jarak menengah sangat baik untuk kekuatan dan daya tahan otot. Gerakan
lari yang berulang dan jarak lari jarak menengah yang lumayan panjang dapat
menghasilkan otot kaki yang lebih kuat dan daya tahan keseluruhan yang lebih
baik.

3. Olahraga teratur, seperti lari jarak menengah, dapat meningkatkan kepadatan

tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
MANFAAT PADA
KESEHATAN MENTAL:

1. Mengurangi stres dan kecemasan. Pasalnya, Endorfin yang dilepaskan selama

berolahraga dapat menyebabkan penurunan tingkat stres dan kecemasan.

2. Suasana hati yang membaik. Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati
dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.

3. Peningkatan harga diri dan kepercayaan diri. Menyelesaikan lari jarak menengah
bisa menjadi pencapaian besar dan dapat meningkatkan harga diri dan
kepercayaan diri.
TERIMA
KASIH