1.

Pengertian watertrapper

Water Trappen merupakan teknik mengapung di air tanpa berpindah tempat,

Water Trappen dapat dilakukan dengan posisi tubuh tegak lurus dalam air dan
hanya menggerakkan bagian kaki seperti kaki katak sehingga Water Trappen
berbeda dengan renang.

2. macam-macam gerakan senam lantai

Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya

menggunakan matras sebagai alasnya..

 Sikap Lilin (Freepik.com) ...

 Berguling ke Depan (Forward Roll) ...
 Berguling ke Belakang (Backward Roll) ...
 Berdiri dengan Tangan (Handstand) ...
 Kayang (Bridge) ...
 Loncat Harimau. ...
 Cartwheel. ...
 Child's Pose.

3. Alasan mengapa menggunakan matras

Penggunaan matras dalam senam lantai ini tentunya untuk mengurangi cedera saat
melakukan senam lantai. Hal tersebut dilakukan karena senam lantai melakukan
gerakan yang langsung bersentuhan dengan lantai.

4. Senam irama dapat diiringi dengan apa saja

ringan senam irama antara lain musik (piano), ketukan, gamelan, angklung, dan
berbagai alat lain yang ada di sekitar kita serta hitungan 2 x 8 hitungan

5. manfaat berenang

1. Menguatkan Otot
2. Sehatkan Jantung
3. Membakar Kalori
4. Meringankan Radang Sendi
5. Mengurangi Tingkat Keparahan Asma
6. Mengurangi Stres dan Insomnia
 6. Cara menjaga kebugaran tubuh

1. Makan Makanan yang BergiziSejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan
4 sehat 5 sempurna
2. Olahraga Rutin. ...
3. Perbanyak Minum Air Putih. ...
4. Kelola Tidur dengan Baik. ...
5. Mengelola Stres.
6. sering melakukan gerakan
1. Push Up
2. Back Lift
3. Sit Up.
4. Shoulders Press
5. Leg Squat
6. Lari Cepat 50 Meter

7. Rumus berat badan ideal

1. Rumus Broca

Cara menghitung berat badan ideal yang pertama yaitu menggunakan rumus Broca.

 Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi
badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]

 Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] –

[(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]

2. Kalkulator BMI

Body Mass Index (BMI) adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan
tinggi dan berat tubuh.

Berbeda dengan cara perhitungan sebelumnya yang membedakan metode

perhitungan pria dan wanita, pembeda metode hitung BMI adalah berdasarkan
usia.

 Angka BMI normal berada pada kisaran 18,5-25.

 Jika angka BMI melebihi 25, kamu memiliki berat badan berlebih.

 Sementara itu, jika angka BMI berada di bawah 18 berarti berat badan kurang.

Jika angka BMI sudah melebihi angka 40, sebaiknya lakukan penanganan
secepatnya karena angka ini menunjukkan tanda bahaya.

Cara menghitungnya:

Berat badan ideal = Berat badan (kilogram): Tinggi badan (meter)

Sebagai contoh, jika berat badan 47 kilogram dan tinggi badan 1,63 meter, nilai
BMI kamu adalah 47:(1,63)= 17.8. Berarti, berat badan kamu termasuk di bawah
rata-rata.
1. Gilga ingin berenang, saat dikolam dia melakukan watertrappen, bagian kaki
yang direkana seperti …

a. Katak b. ikan c. buaya

2. Gilga harus bisa menguasau teknik watertrapen minimal…. Menit

a. 10 b. 15 c. 20

3. sikap awal melakukan watertrappen yang harus sahid lakukan adalah

a. Sikap awal berdiri di pinggir kolam, kemudian terjun ke air dengan posisi lurus,
kedua tangan masuk ke dalam air terlebih dahulu. Meluncurkan di dalam air sejauh
mungkin, kemudian diteruskan dengan melakukan gerakan berenang seperti gaya
bebas

b. terjun ke air dengan posisi lurus, kedua tangan masuk ke dalam air terlebih
dahulu. Meluncurkan di dalam air sejauh mungkin

c, Meluncurkan di dalam air sejauh mungkin, kemudian diteruskan dengan

melakukan gerakan berenang seperti gaya bebas

4. happy ingin Salto dengan gerakan senam lantai, yang jika dilihat dari cara
melakukannya merupakan gerakan berguling ke ....

a. lantai b.udara c.matras

5. Gerakan salto dapat dilakukan Happy dengan dua cara, yaitu salto ke .... dan ....

a. Depan dan belakang

b. Kiri dan kanan

c. Atas dan bawah

6. Manfaat senam lantai di bawah ini, kecuali . . .

a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh

b. Mengembangkan kualitas fisik

c. Membentuk keindahan tubuh

d. Melemahkan otot tubuh

7Sesudah latihan senam Gilga sebaiknya melakukan . . .

a. Pemanasan
b. Pendinginan
c. Minum yang banyak
8. Sikap badan Gilga yang benar ketika melakukan guling ke depan,
adalah posisi badan . . .
a. Diluruskan
b. Ditekukkan
c. Dibulatkan
d. Dimiringkan
9. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang
mengenai matras lebih dahulu adalah . . .
a. Pinggang
b. Punggung
c. Kepala
d. Tengkuk

10. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih . . .

a. Otot tangan
b. Otot pinggang
c. Otot badan
d. Otot leher