LITERASI DIGITAL

Rabu, 24 Januari 2024

Memperingati Hari Gizi Nasioanal dengan Cara Memenuhi Gizi di Usia Remaja
Setiap tahun pada tanggal 25 Januari Indonesia
memperingati Hari Gizi Nasional. Hari Gizi Nasional di
Indonesia adalah bagian dari upaya perbaikan gizi
masyarakat. Upaya itu dimulai sejak tahun 1950 saat
Menteri Kesehatan Indonesia yang bernama dr. J.
Leimena dan mengangkat Prof. Poorwo Soedarmo
sebagai kepala Lembaga Makanan Rakyat (LMR).

Dalam memperingati Hari Gizi Nasional perlu

diperhatikan kebutuhan Gizi penduduk di Indonesia, satu
diantaranya kebutuhan gizi di usia remaja. Usia remaja
merupakan masa di mana perkembangan fisik dan psikis
tubuh cenderung berubah dengan sangat cepat. Secara
tidak langsung, hal tersebut tentu menuntut tercukupinya asupan nutrisi anak remaja guna mendukung
masa puber. Berbeda dengan usia sebelumnya, memasuki tahap perkembangan remaja, otomatis angka
kecukupan gizi (AKG) harian anak akan semakin meningkat.

Supaya tercukupi dengan baik, Kementerian Kesehatan RI menyarankan pemenuhan gizi

seimbang pada remaja sebagai berikut:

Anak remaja usia 10-15 tahun

Kebutuhan Laki-Laki Perempuan

Energi 2475 kkal 2125 kkal

Tabel 1

Kebutuhan zat gizi makro anak remaja

Kebutuhan Laki-laki Perempuan

Protein 72 gr 69 gr

Lemak 83 gr 71 gr

Karbohidrat 340 gr 292 gr

Serat 35 gr 30 gr

AIr 2000 ml 2000 ml

 LITERASI DIGITAL
Rabu, 24 Januari 2024

Kebutuhan zat gizi mikro anak remaja

Vitamin Laki-Laki Perempuan

Vitamin A 600 mcg 600 mcg

Vitamin D 15 mcg 15 mcg

Vitamin E 12 mcg 15 mcg

Vitamin K 55 mcg 55 mcg

Vitamin B12 2,4 mcg 2,4 mcg

Vitamin C 75 mcg 65 mcg

Tabel 3

Kebutuhan Laki-Laki Perempuan

Kalsium 1200 mg 1200 mg

Fosfor 1200 mg 1200 mg

Natrium 1500 mg 1500 mg

Kalsium 4700 mg 4700 mg

Besi 15 mg 26 mg

Lodium 150 mcg 150 mcg

Seng 17 mg 14 mg

Tabel 4

Total kalori yang diperlukan remaja rentang usia 10-15 tahun adalah sekitar 2125-2675 kkal.
Namun perlu diingat, bahwa jumlah makanan harian yang dibutuhkan remaja laki-laki berbeda dengan
remaja perempuan.

Pertanyaan kelas 7

1. Pada tahun 2024 Hari Gizi Nasional diperingati yang keberapa ?

2. Berapa jumlah yang paling banyak kebutuhan zat gizi makro pada anak remaja?

3. Berapa jumlah yang paling sedikit kebutuhan zat gizi mikro pada anak remaja?

4. Berapa Perbandingan jumlah keseluruhan kebutuhan zat gizi makro dan kebutuhan zat gizi
 LITERASI DIGITAL
Rabu, 24 Januari 2024

mikro?

Pertanyaan kelas 8 dan 9

1. Berapa kalori yang diperlukan anak remaja usia 13 tahun ?

2. Berapa jumlah total kebutuhan vitamin antara laki-laki dan perempuan ? tuliskan berapa
perbandingan antara laki-dan perempuan

3. Berapa jumlah total kebutuhan vitamin pada anak usia remaja perempuan?

4. Berapa jumlah total kebutuhanzat gizi makro pada anak usia remaja laki-laki?

Koordinator : Yunita Rahmah, S.Pd

Kontributor : Yunita Rahmah, S.Pd

Redaksi : Aditya Inggar Pranata, S.Pd