MENU DIET SEHAT 30 HARI

1.HARI PERTAMA

Sarapan pagi:

a.) 1 Gelas Susu

b.) 1 Butir Telur Rebus

c.) 2 buah pisang

Makan Siang:

a.) 1 porsi nasi merah

b.) 100 gram kangkung

c.) 2 buah pisang

Makan Malam:

a.) 1 porsi salad buah dengan ditambahkan sayuran hijau

b.) 1 gelas susu

c.) 100 gram kentang rebus

2.HARI KEDUA

Sarapan Pagi:

a.) 1 Gelas Susu

b.)1 Butir Telur Rebus

c.) 100 gram jagung rebus

Makan Siang:

a.) 200-300 gram kentang rebus

b.)1 porsi nasi merah

c.) 2 buah pisang

d.) 100 gram sayur kangkong

Makan Malam:

a.) 1 gelas susu

b.) 1 buah roti gandum bakar

3.Hari Ketiga:

Sarapan Pagi:

a.) 1 gelas susu

b.) 2 pisang

c.) 100 gram kentang rebus

Makan Siang:

a.) 1 porsi nasi merah

b.) 2 buah pisang

c.) 100 gram bayam

Makan malam:

a.) 200 gram salad sayur dan buah

b.) 1 gelas susu

c.) 100 gram kangkung

4.HARI KEEMPAT:

Sarapan Pagi:

a.)1 Gelas susu

b.) 1 roti gandum

c.) 2 buah pisang

Makan Siang:

a.) 1 porsi nasi merah dan

b.) 100 gram sayur bayam

c.) 200 gram kentang rebus

d.) 2 buah pisang

Makan Malam:

a.) 200 gram kentang rebus

b.) 1 buah naga

c.) 1 gelas susu

d.) 1 roti gandum dibakar

5.HARI KELIMA:

Sarapan Pagi:

a.) 1 gelas susu

b.) 1 butir telur

c.) 2 buah pisang

Makan Siang:

a.) 1 porsi nasi merah

b.) 100 gram brokoli

c.) 2 buah pisang

Makan Malam:

a.)1 roti gandum dibakar

b.) 1 gelas susu

c.) 60 gram kentang rebus

6.HARI KEENAM:

Sarapan Pagi:

a.) 3 jenis buah di potong-potong

b.) 1 gelas susu

c.)2 buah pisang

Makan Siang:

a.)100 gram kangkong

b.)1 porsi nasi merah

c.) 2 buah pisang

Makan Malam:

a.) 1 gelas susu

b.) 100 gram sayur kangkung

7.HARI KETUJUH

Sarapan Pagi:

a.) 1 gelas susu

b.) 1 roti gandum

c.) 2 buah pisang

Makan Siang:

a.) 1 porsi Nasi merah

b.) 100 gram kangkung

c.) 2 buah pisang

Makan Malam:

a.) 1 porsi nasi merah

b.) 200 gram salad sayur

c.) 1gelas susu

d.) 2 bauh jagung rebus

Ulangi jadwal makan diet sehat sampai satu bulan dan seterusnya dan pastikan minum air putih
sebanyak 3 liter/hari.