Apa Eksplorasi Diri dalam Psikologi?

Pencarian pengetahuan diri telah berlangsung lama. Akar eksplorasi diri dapat
ditemukan di Yunani Kuno, filosofi meditatif Taoisme dan Budha Timur, dan
psikologi modern (Iacovou & Weixel-Dixon, 2015).

Eksplorasi diri, pengetahuan diri , dan penemuan diri adalah konsep yang terkait
erat dalam psikologi yang menunjukkan kebutuhan kita untuk mengevaluasi dan
memahami “diri” kita dan hubungan kita dengan orang lain dan lingkungan kita
(Bench et al., 2015).

Psikolog modern menggambarkan kesadaran diri sebagai metakognisi -

kemampuan untuk memikirkan pemikiran kita dan mengarahkan pemikiran kita
pada diri kita sendiri. Eksplorasi diri adalah proses mengenal pikiran kita, dan itu
adalah bagian intrinsik dari pengalaman manusia (Fleming, 2021).

Menurut psikologi, proses eksplorasi diri memiliki banyak manfaat, antara lain
sebagai berikut (Dweck, 2017; Fleming, 2021; Bench et al., 2015; Iacovou &
Weixel-Dixon, 2015; Niemiec & McGrath, 2019; Brown, 2015 ):

● Peningkatan kesadaran akan pikiran, keyakinan, nilai-nilai, dan perilaku

kita
● Pemahaman yang lebih baik tentang lanskap batin kita , membantu kita
mengidentifikasi dan menggunakan kekuatan kita
● Kesadaran diri yang meningkat yang memfasilitasi pertumbuhan pribadi
saat kita menghadapi keterbatasan, ketakutan, dan masalah yang belum
terselesaikan
● Pengambilan keputusan yang lebih baik, ketika kita menjadi lebih jelas dan
yakin akan nilai-nilai, prioritas, dan aspirasi kita, membantu kita
menetapkan tujuan yang menciptakan transformasi yang kita inginkan
● Peningkatan hubungan, memungkinkan kita untuk terhubung dan
memelihara ikatan yang memenuhi kebutuhan, keinginan, dan gaya
komunikasi kita
● Menjadi lebih baik dalam mengelola stres dan mengatasi tantangan,
memungkinkan kita mengenali dan bersiap menghadapi apa yang memicu
kita dan mengidentifikasi pembelajaran dari kesulitan yang diatasi
● Menjadi kurang menghakimi, yaitu dengan mengetahui dan menerima
kekuatan dan kelemahan kita, meningkatkan harga diri dan kesejahteraan
psikologis kita secara keseluruhan, memungkinkan kita untuk lebih
menerima orang lain.
 ● Menemukan jati diri kita yang sebenarnya dan menjadi rentan sembari
mampu mengejar kehidupan yang lebih memuaskan dan hubungan yang
lebih dalam dengan diri kita sendiri

Proses Eksplorasi Diri

Perhatian
Belas kasihan pada diri sendiri dapat menjadi proses eksplorasi diri yang kuat
dan transformatif.

Dengan memupuk kesadaran yang tidak mengevaluasi dan tidak menghakimi

atas pengalaman kita, kita dapat mengamati aliran fenomena mental yang terus
menerus saat fenomena tersebut muncul (Shapiro, 2020).

Pemantauan metakognitif ini melibatkan rasa ingin tahu, penerimaan, dan

keterbukaan. Daripada menganalisa atau menafsirkan, kita hanya mengamati
pikiran dan emosi kita yang muncul tanpa terjebak dalam perenungan atau
elaborasi. Perhatian penuh memungkinkan eksplorasi diri yang mendalam dan
pemahaman yang lebih tinggi tentang diri sendiri (Khazan, 2019; Fleming, 2021).

Mengembangkan intuisi
Intuisi menawarkan pendekatan lain untuk eksplorasi diri dan peningkatan
pengetahuan diri (Fleming, 2021).

Dengan mengasah intuisi kita – ketika kita sampai pada pengetahuan tanpa
mengandalkan alasan atau kesimpulan – kita terlibat dalam proses eksplorasi
diri, di mana kita memanfaatkan kebijaksanaan batin dan “pengetahuan” bawaan
kita (Epstein, 2010).

Dengan melakukan hal ini, kita memupuk pemahaman yang lebih dalam tentang
naluri kita dan membiarkannya memandu pengambilan keputusan dan perilaku
kita.

Intuisi adalah jalan ampuh menuju pengetahuan diri dan peningkatan kinerja di
tempat kerja dan seterusnya. Studi menunjukkan bahwa intuisi, sebagai bentuk
eksplorasi diri dalam bisnis (Maidique, 2014) dan profesi medis (Nalliah, 2016),
dapat meningkatkan pengambilan keputusan dan kreativitas.

Terlibat dalam introspeksi

“Metafora umum untuk introspeksi adalah bahwa hal ini seperti penggalian
arkeologis, dimana orang berusaha menggali keadaan mental mereka yang
tersembunyi” (Wilson & Dunn, 2004, hal. 504). Dan ini bisa menjadi alat yang
berharga untuk eksplorasi diri.

Eksplorasi diri sering kali melibatkan pengalihan fokus dari menganalisis alasan
di balik suatu sikap dan keadaan emosi kita, melainkan memeriksa sifat perasaan
kita.

Dengan mengarahkan introspeksi kita , kita dapat meningkatkan aksesibilitas

perasaan kita dan meningkatkan kekuatan prediksi kita untuk perilaku di masa
depan (Wilson & Dunn, 2004).

Menulis sebagai bentuk introspeksi bisa menjadi proses yang kuat untuk
melakukan eksplorasi diri.

Kita dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik dengan mendedikasikan

waktu singkat (15 hingga 30 menit) untuk menulis tentang masalah emosional
selama beberapa hari. Latihan ini membantu kita memperoleh pemahaman diri,
mengurangi perenungan, dan meringankan pikiran dan kekhawatiran yang
mengganggu.

Visualisasi
Visualisasi adalah proses eksplorasi diri yang melibatkan membayangkan
skenario masa depan dan mengamati bagaimana perasaan, pemikiran, dan
perilaku kita. Ini dapat digunakan secara individu atau sebagai bagian dari sesi
terapi (Thomas, 2016).

Dengan memvisualisasikan kemungkinan situasi di masa depan, kita dapat

mengungkap motif implisit dan eksplisit di balik perilaku kita. Selain itu, dengan
mengungkapkan pikiran dan perasaan kita, kita dapat mengelola stres dengan
lebih baik dan meningkatkan perasaan percaya diri dan percaya diri.

Teknik ini memungkinkan kita memanfaatkan perasaan yang terkait dengan

motif dan sikap bawah sadar, sehingga memberikan wawasan berharga ke dalam
diri kita (Hall et al., 2006).