PROGRAM KERJA EKSKUL KARATE

SDN 109 CENTEH

 Masa Perkenalan

 Perkenalan murid (kohai) dan pelatih (senpai/sensei)

 Mempelajari tata cara upacara pembukaan
 Membangun karakter bushido untuk para murid melalui
proses Latihan.
 Tugas Pokok Pelatih
 Menyiapkan kohai untuk Latihan
 Menjalankan program kerja sesuai dengan kesepakatan antara
sekolah dan pelatih
 Menyiapkan anak untuk mengikuti ujian kenaikan tingkat
sesuai dengan ketentuan pusat Gabdika Hayashi ha shitoryukai
 Mempersiapkan atlet untuk acara O2SN dengan melakukan
seleksi di sekolah, yang terbaiklah yang akan mewakili sekolah
untuk mengikuti O2SN.
 Mempersiapkan atlet untuk mengikuti kejuaraan open
turnamen.
 Perencanaan Latihan
Batasan :
 Perencanaan adalah kehususan dari tujuan yang ingin di
capai,serta cara-cara yang akan di tempuh untuk mencapai
tujuan tersebut.

Batasan di atas mengandung arti :

 Usaha perencanaan melibatkan proses penentuan tujuan
tentang keadaan masa depan yang diinginkan
 Usaha untuk mencapai tujuan tersebut
Tahapan Pemula
 saat memulai latihan cabang olahraga karate bisa dimulai saat
anak sudah bisa berjalan. Karate tidak mematok usia pada
anak asalkan sudah bisa berjalan,anak sudah bisa mengikuti
latihan
 Belajar memberanikan diri tampil di depan rekan-rekannya
 Setelah latihan jika anak sudah bisa dan mampu menguasai
kata sesuai dengan tingkatan sabuknya anak sudah boleh
mengikuti ujian kenaikan tingkat
 Memberikan pemahaman jenjang kea rah atlet.
Tahapan Menengah
 Melanjutkan perbaikan kondisi fisik secara keseluruhan
 Pembentukan mental
 Sudah memulai latihan teknik dan fisik
 Penyempurnaan teknik dasar yang telah di latih semasa
tahap pemula
 Mulai mengikuti program latihan berkala minimal 2x dalam
satu minggu. Yaitu satu kali di sekolah dan satu kali di dojo
umum dengan mengikuti program atlet
Sesi Latihan
 Melaksanakan upacara pembukaan latihan sesuai tradisi karate
(5 menit)
 Pemanasan/warming up (10 menit)
 Latihan fisik (45 menit)
 Istirahat (10 menit)
 Kihon waza dan kata (40 menit)
 Pendinginan (10 menit)
Pembukaan
 Penyampaian tujuan latihan
 Penjelasan materi latihan untuk mencapai tujuan dari latihan
 Memberikan motivasi agar terciptanya suasana latihan yang
sangat menyenangkan dan tetap bersemangat tinggi
Pemanasan
Pada dasarnya pemanasan bertujuan agar kondisi anak tetap
terjaga sebelum melakukan latihan agar fisiologis dan psikologis
mampu menerima dengan baik proses latihan yang akan
dilaksanakan. Secara garis besar bagian ini berisi :
 Memperlancar sirkulasi darah,melebarkan kapiler dan
mempelancar pergantian udara di paru-paru
 Penguluran untuk mempertinggi kontraksi otot
 Melemaskan persendian untuk memperluas gerakan.
 Bagian Utama
Latihan teknik di bagi menjadi 3 diantaranya :
 Kihon waza/jurus-jurus dasar
 Kata/Kumpulan jurus-jurus dasar
 Kumite/pertarungan

Latihan fisik
 Kekuatan
 Kecepatan
 Kelincahan
 Kihon
Kihon adalah dasar dari gerakan karate kihon terdiri dari :
 Chuki (pukulan)
 Uke (tangkisan)
 Geri (tendangan)
 Dachi (kuda-kuda)
Kata
Kata adalah Kumpulan gerakan dari kihon,berikut kata dasar yang
akan di pelajari :
 Taikyouku shodan (sabuk putih/pemula yang baru mengenal
karate)
 Pinan nidan (sabuk kuning kyu 9)
 Pinan shodan (sabuk hijau kyu 7)
 Pinan sandan (sabuk biru kyu 5)
 Pinan yondan (sabuk coklat kyu 3)
 Pinan godan (sabuk coklat kyu 2)
Kumite
Kumite adalah rangkaian gerakan yang digunakan untuk
bertarung. Untuk pertandingan kumite tersendiri dimulai dari
pra usia dini hingga senior namun tidak di pertandingkan
dalam 02SN.
Agenda Latihan Teknik
Tahun 2023 2023 2023 2023
Bulan Agustus September Oktober November
Minggu 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Teknik
Chuki
Dachi
Geri
Uke
Kata
Kumite
Fisik
Ujian kenaikan tingkat

Kode warna Keterangan

Pengenalan kihon waza
Pemecahan teknik dari taikyouku shodan
Ujian kenaikan tingkat
uji kopetensi kata taikyouku shodan dan peningkatan kata
Pengenalan kumite (pertarungan)
Agenda Latihan Bulan Agustus Minggu Pertama

60

50

40

30

20

10

0
Chuki Dachi

Chudan Jodan
Agenda Latihan Bulan Agustus Minggu Ke Dua
60

50

40

30

20

10

0
Chuki Dachi Uke

Chudan Gedan Zenkutsu dachi

Agenda Latihan Bulan Agustus Minggu Ke Tiga

80

70

60

50

40

30

20

10

0
Chuki Dachi Uke Kata

Chudan Jodan Gedan Zenkutsu dachi

Agenda Latihan Bulan Agustus Minggu Ke Empat
16

14

12

10

0
Kata

Taikyouku shodan
Agenda Latihan Bulan September Minggu Pertama
120

100

80

60

40

20

0
Chuki Dachi Uke Kata Fisik

Kihon waza Taikyouku shodan Lari keliling lapangan

Agenda Latihan Bulan September Minggu Ke Dua

120

100

80

60

40

20

0
Chuki Dachi Uke Kata Fisik

Kihon waza Taikyouku shodan Lari keliling lapangan

Agenda Latihan Bulan September Minggu Ke Tiga
120

100

80

60

40

20

0
Chuki Dachi Uke Kata Fisik

Kihon waza Taikyouku shodan Lari keliling lapangan

Agenda Latihan Bulan September Minggu Ke Empat
120

100

80

60

40

20

0
Chuki Dachi Uke Kata Fisik

Kihon waza Taikyouku shodan Lari keliling lapangan

Agenda Latihan Bulan Oktober Minggu Ke Satu
60

50

40

30

20

10

0
Chuki Dachi Geri Uke

Chudan Jodan Gedan Zenkutsu dachi

Agenda Latihan Bulan Oktober Minggu Ke Dua
60

50

40

30

20

10

0
Chuki Dachi Geri Uke

Chudan Jodan Gedan Zenkutsu dachi

Agenda Latihan Bulan Oktober Minggu Ke Tiga
25

20

15

10

0
Kata

Taikyouku shodan Pinan nidan

Agenda Latihan Bulan Oktober Minggu Ke Empat
Chart Title
120

100

80

60

40

20

0
Chuki Uke Kata

Jodan Chudan Gedan Taikyouku shodan

Agenda Latihan Bulan November Minggu Pertama
120

100

80

60

40

20

0
Chuki Uke Kata

Chudan Jodan Gedan Taikyouku shodan Pinan nidan

Agenda Latihan Bulan November Minggu Kedua
120

100

80

60

40

20

0
Chuki Dachi Kisame

Taikyouku shodan Pinan nidan Kumite

Agenda Latihan Bulan November Minggu Ketiga
Kumite

Kisame Gyaku Hanzenkutsu dachi

Agenda Latihan Bulan November Minggu Ke Empat
Kumite

Kisame Gyaku Hanzenkutsu dachi 4th Qtr

Ketentuan Program Atlet
 Sesuai dengan program karate gabdika shitoryukai pada
dasarnya untuk ke atletan harus di dukung oleh orang tua
dan melaksanakan minimal program latihan 2x dalam satu
minggu
 Untuk keatletan setiap orang tua wajib dan menyetujui
program latihan di luar sekolah dan akan di tempatkan di
masing-masing daerah terdekat.
TERIMAKASIH
KEPALA PELATIH

AHMAD SYAEFULLOH