RIFKY AURA LESMANA

2D
22520140
TUGAS ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTEK
1. Pengertian Olahraga aerobic
Latihan aerobik adalah latihan jenis ketahanan yang meningkatkan
detak jantung dan laju pernapasan seseorang dalam jangka waktu yang
relatif lama dan olahraga yang memerlukan banyak oksigen dan
melibatkan banyak otot-otot besar

Cabang olahraga aerobik

- Jogging atau lari pelan
- Tes aerobik
-
- • Tes VO2 max: mengukur kemampuan tubuh untuk menggunakan
oksigen selama aktivitas fisik intensitas tinggi, biasanya melalui tes
lari atau bersepeda
- • Tes coopers: tes lari jarak jauh untuk menilai daya tahan aerobic
dengan melihat sejauh mana seseorang dapat berlari dalam waktu
tertentu
2. Pengertian olaharaga anaerobik

anaerobik adalah jenis latihan berintensitas tinggi, di mana Anda

mengerahkan segala tenaga yang ada seoptimal mungkin dalam waktu
begitu singkat. Ketika melakukan anaerobik, tubuh Anda akan
membentuk energi tanpa menggunakan oksigen, karena sistem jantung
tidak memiliki cukup waktu untuk mengalirkan oksigen tersebut ke
otot Dengan demikian, tubuh Anda pun menghasilkan energi lebih banyak
dengan memanfaatkan sumber energi yang tersimpan di otot.Hal ini
tentu berbeda dengan olahraga berintensitas rendah atau sedang, di
mana tubuh biasanya akan menggunakan oksigen dalam menghasilkan
energi.Secara umum, tujuan dari olahraga anaerobik adalah untuk
meningkatkan stamina, kekuatan otot, serta kebugaran tubuh secara
menyeluruh.

Cabang olahraga anaerobik

 Lari sprint

Tes kemampuan anaerobic

 Tes wingate: melibatkan Latihan sprints intensitas tinggi pada
sepeda statis selama waktu yang singkat untuk mengukur daya
tahan dan kecepatan anaerobic
 Tes angkat beban: mengukur kekuatan daya tahan otot melalui
Latihan beban seperti squats, bench press, atau deadlifts